Os transtornos de ansiedade são distúrbios psicológicos comuns que fazem com que as pessoas sintam preocupação, medo ou nervosismo excessivos, afetando sua vida diária e seu trabalho. Este artigo apresentará a definição, sintomas, causas, métodos de tratamento e prevenção dos transtornos de ansiedade, na esperança de ajudá-lo a compreender e lidar com esse problema psicológico.
Definição de Transtorno de Ansiedade
O transtorno de ansiedade é um tipo de preocupação ou medo persistente, excessivo e irracional. Ele pode interferir no pensamento e no comportamento normais das pessoas, fazendo com que elas se sintam extremadas ao enfrentar algumas coisas ou situações. inquieto ou assustado. O transtorno de ansiedade não é uma doença única, mas um termo geral que inclui vários tipos de transtornos psicológicos, como transtorno de ansiedade generalizada, fobias, transtorno de ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático, etc.
Sintomas de transtornos de ansiedade
Os sintomas de transtornos de ansiedade podem ser divididos em duas categorias: sintomas psicológicos e sintomas físicos. Os sintomas psicológicos manifestam-se principalmente como medo, preocupação ou nervosismo sobre incertezas ou ameaças futuras e falta de confiança ou satisfação nas próprias capacidades ou situação. Os sintomas físicos incluem principalmente taquicardia, dificuldade em respirar, sudorese, tremores, tensão muscular, dor de estômago, dor de cabeça, insônia, perda de apetite, etc. Diferentes tipos de transtornos de ansiedade também podem apresentar sintomas específicos. Por exemplo, pessoas com fobias terão fortes reações de medo a certos objetos ou situações, e pessoas com transtorno de ansiedade social sentirão extremo desconforto ou medo em interações interpessoais ou situações públicas. -o transtorno compulsivo realizará repetidamente ações sem sentido ou pensará em conteúdos fixos, e as pessoas com transtorno de estresse pós-traumático terão flashbacks, pesadelos ou evitação relacionada ao trauma.
Causas de transtornos de ansiedade
As causas dos transtornos de ansiedade são multifatoriais e não há uma resposta definitiva. Geralmente acredita-se que a ocorrência de transtornos de ansiedade pode estar relacionada aos seguintes fatores:
- Fatores genéticos: Alguns estudos demonstraram que os transtornos de ansiedade têm uma certa tendência genética. Se alguém da família sofre de transtornos de ansiedade, outros membros também terão maior risco de sofrer da doença.
- Fatores Biológicos: Estudos demonstraram que os transtornos de ansiedade estão relacionados a anormalidades em certos neurotransmissores no cérebro, como serotonina, dopamina, norepinefrina, etc. Esses neurotransmissores podem afetar o humor, a cognição e o comportamento das pessoas.
- Fatores psicológicos: Estudos mostram que os transtornos de ansiedade estão relacionados à personalidade, cognição, emoções e estilos de enfrentamento das pessoas, como sensibilidade excessiva, introversão, baixa autoestima, negatividade, perfeccionismo, senso excessivo de responsabilidade, etc. Essas características podem fazer com que as pessoas se sintam mais ansiosas ou tenham dificuldade em lidar com o estresse.
- Fatores ambientais: Estudos mostram que os transtornos de ansiedade estão relacionados às experiências de vida das pessoas, às relações sociais, ao trabalho e ao estudo, ao estresse da vida, etc., como vivenciar traumas, violência, abuso, perda de entes queridos, divórcio, desemprego, exames, competição, etc., estes eventos podem trazer um enorme fardo psicológico ou trauma para as pessoas.
Tratamento de transtornos de ansiedade
Existem dois métodos principais de tratamento de transtornos de ansiedade: terapia medicamentosa e psicoterapia. O tratamento medicamentoso envolve principalmente tomar alguns ansiolíticos ou antidepressivos para regular os neurotransmissores no cérebro e aliviar os sintomas dos transtornos de ansiedade. A psicoterapia envolve principalmente comunicação, consulta ou tratamento com um psicólogo ou conselheiro profissional para mudar a cognição, emoção e comportamento das pessoas, reduzindo assim o impacto dos transtornos de ansiedade. De modo geral, a medicação e a psicoterapia podem trabalhar juntas para alcançar melhores resultados.
Prevenção de transtornos de ansiedade
A prevenção dos transtornos de ansiedade envolve principalmente a melhoria da saúde mental e da resistência das pessoas por meio de alguns hábitos de vida diária e habilidades psicológicas, reduzindo assim a possibilidade de ocorrência ou desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Aqui estão algumas dicas para prevenir ataques de ansiedade:
- Mantenha um bom sono: O sono é uma forma importante de as pessoas restaurarem a energia e o humor. A falta de sono pode causar distúrbios no sistema nervoso e aumentar o risco de ansiedade. Portanto, é recomendável manter de 7 a 8 horas de sono de boa qualidade todos os dias e evitar ficar acordado até tarde, tomar café, brincar com o celular e outros comportamentos que afetem o sono.
- Faça exercícios moderados: O exercício é uma forma eficaz de as pessoas liberarem o estresse e melhorarem o humor. O exercício pode promover a circulação sanguínea das pessoas e aumentar neurotransmissores como a serotonina e a dopamina no cérebro, reduzindo assim a sensação de ansiedade. Portanto, recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias, como caminhar, correr, nadar, jogar bola, etc.
- Cultive uma boa alimentação: A alimentação é a principal fonte de nutrientes e energia das pessoas. Uma alimentação desequilibrada ou pouco saudável causará desconforto físico e psicológico nas pessoas e aumentará a possibilidade de ansiedade. Portanto, é recomendável comer bastante frutas e vegetais todos os dias, ingerir vitaminas e minerais suficientes e evitar muita comida gordurosa, picante, doce, junk food, etc.
- Mantenha uma atitude positiva: Mentalidade é a perspectiva a partir da qual as pessoas veem a si mesmas e ao mundo. A qualidade de sua mentalidade afetará diretamente as emoções e comportamentos das pessoas, bem como sua capacidade de lidar com o estresse. Portanto, é recomendável manter uma atitude positiva, otimista e confiante todos os dias, olhar o lado bom das coisas, dar-se mais incentivo e afirmação, fazer mais coisas que te deixem feliz e ter uma sensação de realização, e evitar o excesso de egoísmo. -crítica e negação, evite preocupação e imaginação excessivas e evite comparação e competição excessivas.
- Estabelecer uma boa interação social: A interação social é o processo de comunicação e interação entre as pessoas. A qualidade e a quantidade da interação social afetarão a saúde mental e a felicidade das pessoas. ansiedade. Portanto, é recomendável estabelecer e manter boas relações sociais todos os dias, como manter contato com familiares, amigos, colegas, vizinhos, etc., compartilhar seus pensamentos e sentimentos, buscar seu apoio e ajuda, dar-lhes carinho e respeito. e participando de algumas atividades sociais significativas, como festas, viagens, voluntariado, etc.
- Aprenda algumas técnicas de relaxamento: As técnicas de relaxamento são métodos que podem ajudar as pessoas a aliviar a tensão física e mental e o estresse. As técnicas de relaxamento podem melhorar as habilidades de autocontrole e autorregulação das pessoas, reduzindo assim o nível de ansiedade. Portanto, é recomendável aprender e praticar algumas técnicas de relaxamento todos os dias, como respiração profunda, meditação, ioga, massagem, música, aromaterapia, etc., encontrar alguns métodos de relaxamento adequados para você e realizar exercícios de relaxamento regularmente para conseguir uma calma. e estado confortável de mente e corpo.
Se você sente que tem sintomas de ansiedade, ou se sua ansiedade afetou sua qualidade de vida, é recomendável que você procure ajuda médica ou psicológica profissional a tempo, e não suporte ou esconda você mesmo. Os transtornos de ansiedade podem ser curados. e você não é um homem, você merece uma vida feliz e saudável.
Teste psicológico online gratuito
Teste de saúde mental: teste on-line gratuito da escala de autoavaliação de ansiedade do SAS
Endereço de teste: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/Nyda4Lx6/
Caso o artigo original seja reimpresso, indique o autor e a fonte no formulário deste link.
