要解釋憂鬱症、焦慮症有很多角度，例如心理、社會、生理等，而進化這個角度可能是你未想過的～你以為患上憂鬱症或焦慮症是你的大腦生病了嗎？身為精神醫學專家的作者安德斯‧韓森（Anders Hansen）告訴你，你的大腦其實運作得很正常！
我們都是動物
我們很常忘記自己是動物，也不會從生物層面去理解自己。從演化的角度來看，生物最大的本能是存活和傳宗接代。人類發展史上超過九成時間的世界都危機四伏，甚至半數人口都未能活到青春期。
而我們身處的資訊型社會只佔了人類史的0.02%，理論上你和我的大腦並不比所謂狩獵採集的原始人「進步」多少。因此大腦追求的不是幸福或股票升幅，而是最基本的生存和繁殖。
而你可有想過焦慮、憂鬱、孤獨等情緒能如何幫助我們生存？
如何從演化的角度看待情緒？
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🏃♀️ 焦慮：焦慮是被潛在的威脅引發，而腦中的杏仁核便是偵測危機的警報器。為了有利生存，時時刻刻為災難作準備，它寧願發出過多的警報，也不想錯過真正的危機。而當身體啟發這個壓力系統就是我們所說的恐慌發作（panic attack）。
💧 憂鬱：和焦慮一樣，憂慮也是一種防衛機制。在遠古時代，被追逐和衝突致傷是最大的死因，而產生的壓力會對身體發出「身體有感染的風險」的訊號。我們會因此感到心情低落，進而退縮離群獨居，減少感染的機會。因此有趣地，憂鬱與身體的免疫系統息息相關。向身體發出「身體有感染風險」訊號的還有發炎，除了細菌和病毒外，原來現代人久坐不動的生活習慣、垃圾食物、抽菸、環境毒素也會導致身體慢性發炎！
🕳️ 孤獨：群居生活會增加我們生存的機會，因此大腦特別喜歡用幸福感來獎勵社交和團結。而孤獨會造成不適，是因為大腦要表達：你必須滿足你的社交需求，不然你很危險！因此，當你覺得孤獨時，大腦會提高警覺性，總是會覺得周圍環境帶有威脅。
所以其實我們需要的是…
「我們無法重返大草原上的生活，但我們可從之前塑造人類的歷史情境中學到東西。」
未必每個人都會享受大草原生活，但這種生活卻能減少我們罹患情緒病的機會，分析兩大原因為：
1.有更多運動的機會
運動能提升多巴胺、血清素和副腎上腺素濃度，更能透過緩和過度活化的免疫系統達到抗發炎。因此，跑步十五分鐘或走路一小時都能減低罹患憂鬱症的機率，並能教導身體更好地應對壓力，穩定焦慮。
🌟 改變久坐不動的生活型從一小步開始：走樓梯而不搭電梯、下班時早一個站下車走路回家
2.花更多時間和別人相處
過著狩獵採集生活的人的生活型態能保護他們不患上憂鬱症，其中一樣便是擁有強大的社會連接，彼此緊密靠近過生活，減少孤寂感。
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免費心理健康測驗推薦
艾森克情緒穩定性測驗（Eysenck’s Emotional Stability Scale，簡稱EES）是由英國心理學家漢斯·艾森克（Hans Eysenck）開發的一種心理測量工具，旨在評估個體的情緒穩定性水平。
艾森克是英國倫敦大學的心理學教授，也是當代最有名的心理學家之一，編製過多種心理測驗。情緒穩定性測驗可以用來症斷是否有自卑、憂鬱、焦慮、強迫症、依賴性、疑心病觀念和罪惡感。 EES測驗通常包括一系列問題或陳述，受試者需要根據自己的感受或情況回答每個問題。這些問題涉及個體在不同情緒狀態下的反應和經驗。 EES主要關注個體對焦慮和憂鬱的傾向，以及他們情緒穩定性的程度。
EES通常以多項選擇或以量表形式呈現，受試者需要依照自己的情況選擇最符合自己的選項或在量表上標記自己的答案。測驗完成後，可以根據受試者的答案進行分數計算，以評估其情緒穩定性等級。
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