Phân tích cảm xúc lo lắng, trầm cảm và cô đơn từ góc độ tiến hóa, hiểu những cảm xúc này ảnh hưởng như thế nào đến sự sống còn và sức khỏe tinh thần của chúng ta, cải thiện trạng thái tinh thần của chúng ta thông qua tập thể dục và tương tác xã hội, khám phá các chiến lược đối phó và kiểm tra sức khỏe tâm thần miễn phí.
Các cuộc thảo luận về trầm cảm và lo âu thường tập trung vào các khía cạnh tâm lý, xã hội và sinh lý, và quan điểm tiến hóa có thể là quan điểm mà nhiều người chưa xem xét sâu. Bạn đã bao giờ nghĩ rằng chứng trầm cảm hoặc lo lắng của bạn là do não của bạn có vấn đề gì đó chưa? Nhưng theo nghiên cứu của bác sĩ tâm thần Anders Hansen, bộ não của bạn thực chất đang hoạt động rất bình thường!
Chúng ta đều là động vật
Con người thường quên rằng bản chất họ là động vật và chưa hiểu bản thân mình từ góc độ sinh học. Theo thuyết tiến hóa, bản năng cơ bản nhất của sinh vật là sinh tồn và sinh sản. Nhìn lại lịch sử loài người, chúng ta đã sống trong một môi trường đầy khủng hoảng trong phần lớn thời gian và một nửa dân số thậm chí không thể sống sót đến tuổi thiếu niên. Trong môi trường như vậy, sự sinh tồn đã trở thành nhu cầu cơ bản nhất.
Xã hội dựa trên thông tin ngày nay chỉ chiếm 0,02% lịch sử loài người, điều đó có nghĩa là bộ não của chúng ta chưa “tiến hóa” hơn nhiều so với thời kỳ săn bắt hái lượm thời kỳ đầu. Mô hình suy nghĩ và hành vi của chúng ta thiên về việc đáp ứng các nhu cầu sinh tồn và sinh sản hơn là theo đuổi hạnh phúc hay sự giàu có.
Bạn đã bao giờ nghĩ về việc những cảm xúc như lo lắng, trầm cảm và cô đơn thực sự giúp chúng ta tồn tại tốt hơn như thế nào chưa?
Phân tích cảm xúc từ góc độ tiến hóa
🏃♀️ Lo lắng: Còi báo động sinh tồn
Lo lắng thường được kích hoạt bởi các mối đe dọa tiềm ẩn. Amygdala trong não đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này. Nó là “máy phát hiện khủng hoảng” của cơ thể chúng ta. Để đảm bảo sự sống còn, bộ não luôn chuẩn bị sẵn sàng cho những thảm họa có thể xảy ra và thà gửi trước quá nhiều cảnh báo còn hơn bỏ lỡ mối nguy hiểm thực sự. Khi hệ thống căng thẳng này được kích hoạt, chúng ta trải qua một cơn hoảng loạn, đó là phản ứng sinh lý của cơ thể đối với sự lo lắng.
💧 Trầm cảm: Cơ chế phòng vệ và hệ thống miễn dịch
Giống như lo lắng, trầm cảm là một cơ chế bảo vệ sinh học. Vào thời cổ đại, việc bị săn mồi hoặc bị thương do xung đột là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong và tín hiệu căng thẳng này có thể khiến chúng ta cảm thấy chán nản. Mục đích là nhắc nhở chúng ta rút lui và giữ khoảng cách với nhóm, giảm khả năng gặp rủi ro và tổn hại. Điều thú vị là có mối liên hệ chặt chẽ giữa trầm cảm và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Dấu hiệu trầm cảm thường đi kèm với nhận thức của cơ thể về ’nguy cơ nhiễm trùng.’ Tình trạng viêm mãn tính hiện đại, cuộc sống ít vận động, ăn uống không lành mạnh, hút thuốc và các thói quen khác cũng có thể dẫn đến phản ứng bất thường của hệ thống miễn dịch của cơ thể.
🕳️ Cô đơn: nhu cầu xã hội và áp lực sinh tồn
Con người là động vật có tính xã hội, sự tương tác xã hội và lối sống nhóm sẽ cải thiện cơ hội sống sót của chúng ta. Bộ não khen thưởng hành vi xã hội bằng cách tạo ra cảm giác hạnh phúc, trong khi sự cô đơn gây ra sự khó chịu. Điều này là do bộ não đang nói với chúng ta rằng nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu xã hội của mình, bạn sẽ phải đối mặt với một mối đe dọa hiện hữu. Vì vậy, khi bạn cảm thấy cô đơn, não bạn sẽ tự động tăng cường cảnh giác vì nghĩ rằng môi trường xung quanh có thể nguy hiểm.
Làm thế nào để đối phó với chứng lo âu và trầm cảm? Học hỏi sự khôn ngoan từ sự tiến hóa
Mặc dù chúng ta không thể quay trở lại cuộc sống săn bắt hái lượm cổ xưa, nhưng chúng ta vẫn có thể học được một số lối sống có lợi và chiến lược đối phó từ lịch sử tiến hóa để giúp chúng ta giảm thiểu sự xuất hiện của bệnh cảm xúc và cải thiện sức khỏe tâm thần.
1. Tăng cường tập thể dục: giảm lo âu, trầm cảm
Tập thể dục là một cách hiệu quả để làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nó làm tăng nồng độ dopamine, serotonin và epinephrine trong cơ thể, giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch. Vì vậy, những bài tập đơn giản như chạy trong 15 phút hoặc đi bộ trong một giờ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm và giúp cơ thể đối phó tốt hơn với căng thẳng bên ngoài.
🌟 Bước đầu tiên để thay đổi lối sống ít vận động: Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc xuống xe và đi bộ thêm vài điểm dừng sau khi tan sở. Đây là những cách đơn giản và hiệu quả giúp bạn dần thoát khỏi thói quen này. của thói quen sống ít vận động.
2. Tăng tương tác xã hội: giảm bớt sự cô đơn
Con người thiết lập những mối liên hệ chặt chẽ với những người khác, điều này có thể làm giảm bớt sự cô đơn một cách hiệu quả và nâng cao cảm giác an toàn khi tồn tại. Những người săn bắn hái lượm thời cổ đại duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua mạng lưới xã hội chặt chẽ và các kết nối xã hội mạnh mẽ trong cuộc sống hiện đại cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của lo lắng và trầm cảm.
🌟 Mẹo hành động: Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội thường xuyên. Ví dụ, gặp gỡ bạn bè đi uống cà phê hoặc tụ tập với gia đình thường xuyên có thể tăng cường tương tác trực diện và giảm bớt sự cô đơn.
Khuyến nghị kiểm tra sức khỏe tâm thần miễn phí
Để hiểu rõ hơn về sức khỏe tâm thần của bạn, dưới đây là một số công cụ kiểm tra sức khỏe tâm thần miễn phí để bạn tham khảo và sử dụng:
-Kiểm tra độ ổn định cảm xúc (EES) : Bài kiểm tra này giúp đánh giá mức độ ổn định cảm xúc của một cá nhân và hiểu liệu họ có dễ bị lo lắng hay trầm cảm hay không.
-Thang đo trầm cảm-lo âu-căng thẳng (DASS-21) : Bài kiểm tra trực tuyến có thể giúp bạn hiểu liệu bạn có các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng hay không và đưa ra lời khuyên liên quan.
-Tự đánh giá Thang đo lo âu (SAS) : Sử dụng bài kiểm tra này để hiểu mức độ lo lắng hiện tại của bạn và đánh giá xem bạn có cần quan tâm thêm đến sức khỏe tâm thần của mình hay không.
-Beck Trầm cảm Inventory (BDI-SF) : giúp đánh giá các triệu chứng trầm cảm của từng cá nhân và phù hợp để sử dụng cho những người có tâm trạng chán nản.
-Thang đánh giá trầm cảm Hamilton (HAMD) : Thang đo này chủ yếu được sử dụng để đánh giá mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm và giúp bạn hiểu liệu bạn có cần hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp hay không.
Thông qua những đánh giá sức khỏe tâm thần trực tuyến này, bạn có thể hiểu rõ hơn về trạng thái cảm xúc hiện tại của mình và đưa ra các biện pháp cải thiện phù hợp dựa trên kết quả.
Trang web chính thức của PsycTest (www.psyctest.cn) cung cấp nhiều bài kiểm tra sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp để giúp bạn hiểu kịp thời trạng thái tâm thần của mình. Sử dụng những công cụ này, bạn có thể nhận được kết quả đánh giá chi tiết và cải thiện sức khỏe cảm xúc của mình với sự hướng dẫn chuyên nghiệp.
Bằng cách hiểu sự hình thành và chức năng của cảm xúc từ góc độ tiến hóa, chúng ta có thể áp dụng một cách tự nhiên và khoa học hơn để điều chỉnh tâm lý và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
