Phân tích sự lo lắng, trầm cảm và cô đơn từ góc độ tiến hóa, hiểu làm thế nào những cảm xúc này ảnh hưởng đến sự sống sót và sức khỏe tâm thần của chúng ta, và cải thiện trạng thái tinh thần của chúng ta thông qua việc tập thể dục và tương tác xã hội, khám phá các chiến lược đối phó và kiểm tra sức khỏe tâm thần miễn phí.
Các cuộc thảo luận về trầm cảm và lo lắng thường tập trung vào các khía cạnh tâm lý, xã hội và sinh lý, và sự tiến hóa có thể là điều mà nhiều người không nghĩ sâu sắc. Bạn đã bao giờ nghĩ rằng bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng vì có điều gì đó không ổn với bộ não của bạn? Nhưng theo nghiên cứu của chuyên gia tâm thần Anders Hansen, bộ não của bạn thực sự hoạt động rất bình thường!
Tất cả chúng ta đều là động vật
Con người thường quên rằng về cơ bản chúng là động vật và chưa bao giờ hiểu mình từ góc độ sinh học. Theo lý thuyết về sự tiến hóa, bản năng cơ bản nhất của sinh vật là sự sống còn và sinh sản. Nhìn lại lịch sử loài người, hầu hết thời gian, chúng ta sống trong một môi trường khủng hoảng, và thậm chí một nửa dân số không tồn tại cho đến khi còn trẻ. Trong một môi trường như vậy, sự sống còn đã trở thành nhu cầu cơ bản nhất.
Xã hội dựa trên thông tin ngày nay chỉ chiếm 0,02% lịch sử loài người, điều đó có nghĩa là bộ não của chúng ta đã không 'phát triển' nhiều hơn những người săn bắn hái lượm sớm. Suy nghĩ và mô hình hành vi của chúng tôi là nhiều hơn về việc đối phó với nhu cầu sinh tồn và sinh sản, thay vì theo đuổi hạnh phúc hoặc tăng sự giàu có.
Bạn đã bao giờ nghĩ về những cảm xúc như lo lắng, trầm cảm, cô đơn thực sự giúp chúng ta sống sót tốt hơn?
Phân tích cảm xúc từ góc độ tiến hóa
🏃♀ lo lắng: báo động sinh tồn
Lo lắng thường được kích hoạt bởi các mối đe dọa tiềm tàng. Amygdala trong não đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này, và nó là một 'máy dò khủng hoảng' trong cơ thể chúng ta. Để đảm bảo sự sống còn, bộ não luôn sẵn sàng cho các thảm họa có thể và thà gửi quá nhiều cảnh báo trước hơn là bỏ lỡ sự nguy hiểm thực sự. Và khi hệ thống căng thẳng này được kích hoạt, chúng ta trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn, đó cũng là phản ứng sinh lý của cơ thể đối với sự lo lắng.
💧 u sầu: Cơ chế phòng thủ và hệ thống miễn dịch
Tương tự như lo lắng, trầm cảm cũng là một cơ chế bảo vệ sinh học. Vào thời cổ đại, sự săn mồi hoặc thương tích từ xung đột là nguyên nhân chính gây tử vong, và tín hiệu căng thẳng này có thể khiến chúng ta cảm thấy chán nản. Mục đích là để đẩy chúng tôi trở lại và ra khỏi nhóm và giảm cơ hội tiếp xúc với rủi ro và tổn hại. Thật thú vị, có một kết nối chặt chẽ giữa u sầu và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Tín hiệu tạo ra trầm cảm thường đi kèm với nhận thức của cơ thể về 'nguy cơ nhiễm trùng'. Viêm mãn tính hiện đại, ngồi trong một thời gian dài, ăn uống không lành mạnh, hút thuốc và các thói quen khác cũng có thể dẫn đến các phản ứng bất thường đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Cô đơn: Nhu cầu xã hội và áp lực sống sót
Con người là động vật hòa đồng, và xã hội hóa và cuộc sống nhóm có thể cải thiện cơ hội sống sót của chúng. Bộ não thưởng cho hành vi xã hội bằng cách tạo ra cảm giác hạnh phúc, trong khi sự cô đơn mang lại sự khó chịu. Điều này là do bộ não đang nói với chúng ta: nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu xã hội, bạn sẽ phải đối mặt với một mối đe dọa hiện sinh. Do đó, khi bạn cảm thấy cô đơn, bộ não của bạn sẽ tự động tăng sự tỉnh táo và nghĩ rằng môi trường xung quanh có thể nguy hiểm.
Làm thế nào để đối phó với lo lắng và trầm cảm? Vẽ trí tuệ từ sự tiến hóa
Mặc dù chúng ta không thể trở lại với cuộc sống thu hút thợ săn cổ đại, chúng ta vẫn có thể rút ra một số lối sống hữu ích và các chiến lược đối phó từ lịch sử tiến hóa để giúp chúng ta giảm sự xuất hiện của các bệnh tình cảm và cải thiện sức khỏe tâm thần của chúng ta.
1. Tăng tập thể dục: làm giảm sự lo lắng và trầm cảm
Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nó làm tăng nồng độ dopamine, serotonin và paraadrenaline trong cơ thể, giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch của chúng ta. Do đó, các bài tập đơn giản như chạy trong mười lăm phút hoặc đi bộ trong một giờ có thể làm giảm đáng kể cơ hội trầm cảm và giúp cơ thể đối phó tốt hơn với căng thẳng bên ngoài.
Bước đầu tiên để thay đổi lối sống ngồi của bạn : đi cầu thang mà không đi thang máy, hoặc xuống xe sau khi làm việc và đi bộ thêm một vài điểm dừng đều là những cách đơn giản và hiệu quả để giúp bạn dần dần thoát khỏi thói quen sống.
2. Tăng tương tác xã hội: Giảm sự cô đơn
Con người thiết lập kết nối chặt chẽ với những người khác có thể làm giảm hiệu quả sự cô đơn và nâng cao ý thức an toàn của sự sống còn. Những người thợ săn ở thời cổ đại duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của họ thông qua các mạng xã hội chặt chẽ, và các kết nối xã hội mạnh mẽ trong cuộc sống hiện đại cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của lo lắng và trầm cảm.
Gợi ý hành động : Dành nhiều thời gian hơn để cùng với người thân và bạn bè và tiến hành các hoạt động xã hội thường xuyên. Ví dụ, yêu cầu bạn bè uống cà phê hoặc tập hợp thường xuyên với các thành viên trong gia đình để tăng các tương tác trực tiếp và giảm sự cô đơn.
Khuyến nghị kiểm tra sức khỏe tâm thần miễn phí
Để hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn, đây là một số công cụ kiểm tra sức khỏe tâm thần miễn phí để bạn tham khảo và sử dụng:
- Kiểm tra ổn định cảm xúc (EES) : Đánh giá này giúp đánh giá mức độ ổn định cảm xúc của cá nhân và hiểu liệu họ có xu hướng lo lắng hay chán nản.
- Thang đo căng thẳng trầm cảm (DASS-21) : Thử nghiệm trực tuyến có thể giúp bạn hiểu liệu có triệu chứng trầm cảm hay lo lắng và cung cấp lời khuyên liên quan.
- Thang đo tự đánh giá lo lắng (SAS) : Sử dụng bài kiểm tra này để hiểu mức độ lo lắng hiện tại của bạn và đánh giá xem bạn có cần chú ý thêm đến sức khỏe tâm thần hay không.
- Thang đo trầm cảm của Baker (BDI-SF) : Giúp đánh giá các triệu chứng trầm cảm cá nhân và phù hợp cho những người bị trầm cảm.
- Thang đo trầm cảm Hamilton (HAMD) : Thang đo này chủ yếu được sử dụng để đánh giá mức độ nghiêm trọng của trầm cảm và giúp bạn hiểu liệu bạn có cần hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp hay không.
Thông qua các đánh giá sức khỏe tâm thần trực tuyến này, bạn có thể hiểu rõ hơn về trạng thái cảm xúc hiện tại của mình và thực hiện các biện pháp cải thiện tương ứng dựa trên kết quả.
Trang web chính thức của Psyctest Quiz (www.psychtest.cn) cung cấp nhiều bài kiểm tra sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp để giúp bạn hiểu tình trạng tâm lý của bạn một cách kịp thời. Sử dụng các công cụ này, bạn có thể có được kết quả đánh giá chi tiết và cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn theo hướng dẫn chuyên nghiệp.
Bằng cách hiểu sự hình thành và vai trò của cảm xúc từ góc độ tiến hóa, chúng ta có thể áp dụng một cách tự nhiên và khoa học hơn để điều chỉnh suy nghĩ của chúng ta và cải thiện mức độ sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
