Có nhiều góc độ để giải thích trầm cảm và lo lắng, chẳng hạn như tâm lý, xã hội, sinh lý, v.v., và góc độ tiến hóa có thể là điều bạn chưa bao giờ nghĩ tới. Bạn có nghĩ rằng bị trầm cảm hay lo âu là do não của bạn bị bệnh không? Tác giả Anders Hansen, một bác sĩ tâm thần, nói với bạn rằng bộ não của bạn thực sự đang hoạt động khá tốt!
Chúng ta đều là động vật
Chúng ta thường quên rằng chúng ta là động vật và không hiểu bản thân mình ở cấp độ sinh học. Từ góc độ tiến hóa, bản năng lớn nhất của sinh vật sống là tồn tại và tiếp nối dòng dõi. Thế giới đã rơi vào khủng hoảng trong hơn 90% lịch sử phát triển của loài người và thậm chí một nửa dân số không thể sống sót đến tuổi thiếu niên.
Xã hội dựa trên thông tin mà chúng ta đang sống chỉ chiếm 0,02% lịch sử loài người. Về lý thuyết, bộ não của bạn và của tôi không hề “tiến bộ” hơn cái gọi là thời nguyên thủy săn bắt hái lượm. Vì vậy, thứ mà bộ não theo đuổi không phải là hạnh phúc hay giá trị cổ phiếu mà là sự sinh tồn và sinh sản cơ bản nhất.
Và bạn đã bao giờ nghĩ về việc những cảm xúc như lo lắng, trầm cảm và cô đơn có thể giúp chúng ta tồn tại như thế nào chưa?
Làm thế nào để nhìn cảm xúc từ góc độ tiến hóa?
🏃♀️ Lo lắng: Lo lắng được kích hoạt bởi các mối đe dọa tiềm ẩn và hạch hạnh nhân trong não là hồi chuông cảnh báo phát hiện khủng hoảng. Để tồn tại và chuẩn bị cho thảm họa mọi lúc, nó thà gửi quá nhiều cảnh báo còn hơn bỏ sót một cuộc khủng hoảng thực sự. Khi cơ thể kích hoạt hệ thống căng thẳng này, chúng ta gọi đó là cơn hoảng loạn.
💧 Trầm cảm: Giống như lo lắng, lo lắng là một cơ chế phòng vệ. Vào thời cổ đại, thương tích do rượt đuổi và xung đột là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tử vong, và sự căng thẳng gây ra sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể rằng “cơ thể có nguy cơ bị nhiễm trùng”. Kết quả là chúng ta cảm thấy chán nản, thu mình và sống một mình, làm giảm nguy cơ lây nhiễm. Vì vậy, điều thú vị là trầm cảm có mối liên hệ chặt chẽ với hệ thống miễn dịch của cơ thể. Điều báo hiệu cho cơ thể rằng ‘cơ thể có nguy cơ bị nhiễm trùng’ là tình trạng viêm nhiễm. Ngoài vi khuẩn và vi rút, hóa ra lối sống ít vận động của người hiện đại, đồ ăn vặt, hút thuốc và độc tố môi trường cũng có thể gây ra tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể!
🕳️ Cô đơn: Sống theo nhóm làm tăng cơ hội sống sót của chúng ta, vì vậy bộ não đặc biệt thích dùng hạnh phúc để thưởng cho sự tương tác xã hội và sự gắn kết với nhau. Cô đơn gây khó chịu vì não muốn bày tỏ: Bạn phải đáp ứng nhu cầu xã hội của mình, nếu không bạn sẽ gặp nguy hiểm! Vì vậy, khi cảm thấy cô đơn, não bộ sẽ tăng cường sự tỉnh táo và bạn sẽ luôn cảm thấy môi trường xung quanh đang bị đe dọa.
Vậy thực ra điều chúng ta cần là…
‘Chúng ta không thể quay trở lại cuộc sống trên thảo nguyên, nhưng chúng ta có thể học hỏi từ những hoàn cảnh lịch sử đã hình thành nên loài người trước đây.’
Không phải ai cũng thích cuộc sống trên thảo nguyên, nhưng kiểu sống này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm xúc của chúng ta. Hai lý do chính là:
1. Có nhiều cơ hội tập thể dục hơn
Tập thể dục có thể làm tăng nồng độ dopamine, serotonin và epinephrine, đồng thời cũng có thể đạt được tác dụng chống viêm bằng cách điều hòa hệ thống miễn dịch bị kích hoạt quá mức. Do đó, chạy trong mười lăm phút hoặc đi bộ trong một giờ có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, dạy cơ thể đối phó với căng thẳng tốt hơn và ổn định lo lắng.
🌟 Thay đổi lối sống ít vận động của bạn bắt đầu từ những bước nhỏ: đi cầu thang bộ thay vì thang máy, xuống xe buýt sớm hơn một trạm khi tan sở và đi bộ về nhà
2. Dành nhiều thời gian hơn cho người khác
Lối sống săn bắn hái lượm có thể bảo vệ họ khỏi trầm cảm, bao gồm việc có những mối quan hệ xã hội chặt chẽ và sống gần nhau, điều này làm giảm cảm giác cô đơn.
🌟 Thăm viếng những người thân yêu của bạn thường xuyên hơn
Khuyến nghị kiểm tra sức khỏe tâm thần miễn phí
Bài kiểm tra trực tuyến miễn phí về độ ổn định cảm xúc của Eysenck (EES)
Thang đo ổn định cảm xúc của Eysenck (EES) là một công cụ đo lường tâm lý được phát triển bởi nhà tâm lý học người Anh Hans Eysenck và được thiết kế để đánh giá mức độ ổn định cảm xúc của một cá nhân.
Eysenck là giáo sư tâm lý học tại Đại học London ở Vương quốc Anh. Ông là một trong những nhà tâm lý học nổi tiếng nhất thời hiện đại và đã biên soạn nhiều bài kiểm tra tâm lý. Bài kiểm tra độ ổn định cảm xúc có thể được sử dụng để chẩn đoán sự hiện diện của lòng tự trọng thấp, trầm cảm, lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, lệ thuộc, hoang tưởng và cảm giác tội lỗi. Các bài kiểm tra EES thường bao gồm một loạt câu hỏi hoặc câu phát biểu, trong đó đối tượng trả lời từng câu hỏi dựa trên cảm xúc hoặc tình huống của họ. Những câu hỏi này liên quan đến phản ứng và trải nghiệm của một cá nhân ở các trạng thái cảm xúc khác nhau. EES tập trung vào xu hướng lo lắng và trầm cảm của một cá nhân, cũng như mức độ ổn định về mặt cảm xúc của họ.
EES thường sử dụng phương pháp trắc nghiệm hoặc được trình bày dưới dạng thang đo. Người tham gia cần chọn phương án phù hợp nhất với mình tùy theo tình huống của mình hoặc đánh dấu câu trả lời của mình trên thang điểm. Sau khi bài kiểm tra hoàn thành, điểm số có thể được tính dựa trên câu trả lời của đối tượng để đánh giá mức độ ổn định về mặt cảm xúc của họ.
Liên kết kiểm tra: https://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
