Analizzare l'ansia, la depressione e la solitudine da una prospettiva evolutiva, comprendere come queste emozioni influenzano la nostra sopravvivenza e la salute mentale e migliorano il nostro stato mentale attraverso l'esercizio e l'interazione sociale, esplora le strategie di coping e i test gratuiti di salute mentale.
Le discussioni sulla depressione e l'ansia spesso si concentrano su aspetti psicologici, sociali e fisiologici e l'evoluzione possono essere qualcosa che molte persone non hanno pensato profondamente. Hai mai pensato di avere depressione o ansia perché qualcosa è andato storto nel tuo cervello? Ma secondo la ricerca dell'esperto psichiatrico Anders Hansen, il tuo cervello funziona in realtà molto normalmente!
Siamo tutti animali
Gli umani spesso dimenticano di essere essenzialmente animali e non si sono mai capiti da una prospettiva biologica. Secondo la teoria dell'evoluzione, l'istinto più semplice degli esseri viventi è la sopravvivenza e la riproduzione. Guardando indietro alla storia umana, al più delle volte, viviamo in un ambiente pieno di crisi e persino la metà della popolazione non riesce a sopravvivere fino all'adolescenza. In un tale ambiente, la sopravvivenza è diventata il bisogno fondamentale.
La società basata sull'informazione di oggi rappresenta solo lo 0,02% della storia umana, il che significa che i nostri cervelli non si sono 'evoluti' molto più dei primi cacciatori di cacciatori. I nostri modelli di pensiero e comportamento riguardano più il far fronte ai bisogni della sopravvivenza e della riproduzione, piuttosto che perseguire la felicità o aumentare la ricchezza.
Hai mai pensato a come emozioni come ansia, depressione, solitudine ci aiutano davvero a sopravvivere meglio?
Analisi emotiva da una prospettiva evolutiva
🏃♀️ Ansia: allarme di sopravvivenza
L'ansia è spesso innescata da potenziali minacce. L'amigdala nel cervello svolge un ruolo cruciale in questo processo ed è un 'rilevatore di crisi' nei nostri corpi. Per garantire la sopravvivenza, il cervello è sempre pronto per possibili catastrofi e preferirebbe inviare troppi avvisi in anticipo piuttosto che perdere il vero pericolo. E quando questo sistema di stress è attivato, sperimentiamo attacchi di panico, che è anche la reazione fisiologica del corpo all'ansia.
💧 Melancholy: meccanismo di difesa e sistema immunitario
Simile all'ansia, la depressione è anche un meccanismo di difesa biologica. Nei tempi antichi, la predazione o le lesioni dal conflitto erano la principale causa di morte e questo segnale di stress può farci sentire depressi. Lo scopo è di portarci indietro e lontano dal gruppo e ridurre la possibilità di esposizione a rischi e danni. È interessante notare che c'è una stretta connessione tra malinconia e sistema immunitario del corpo. I segnali che producono depressione spesso accompagnano la percezione del corpo del 'rischio di infezione'. L'infiammazione cronica moderna, seduta per lungo tempo, alimentazione malsana, fumo e altre abitudini può anche portare a reazioni anormali al sistema immunitario del corpo.
🕳️ Solitudine: bisogni sociali e pressione di sopravvivenza
Gli umani sono animali socievoli e la socializzazione e la vita di gruppo possono migliorare le loro possibilità di sopravvivenza. Il cervello premia il comportamento sociale creando un senso di felicità, mentre la solitudine porta disagio. Questo perché il cervello ci sta dicendo: se non puoi soddisfare le esigenze sociali, dovrai affrontare una minaccia esistenziale. Pertanto, quando ti senti solo, il tuo cervello aumenta automaticamente la vigilanza e pensa che l'ambiente circostante possa essere pericoloso.
Come affrontare l'ansia e la depressione? Disegna saggezza dall'evoluzione
Sebbene non possiamo tornare all'antica vita di raccolta di cacciatori, possiamo ancora disegnare alcuni stili di vita utili e strategie di coping dalla storia evolutiva per aiutarci a ridurre il verificarsi di malattie emotive e migliorare la nostra salute mentale.
1. Aumenta l'esercizio: alleviare l'ansia e la depressione
L'esercizio fisico è un modo efficace per alleviare l'ansia e i sintomi della depressione. Aumenta i livelli di dopamina, serotonina e paraarrenalina nel corpo, aiutandoci a far fronte allo stress e migliorando la funzione del nostro sistema immunitario. Pertanto, semplici esercizi come correre per quindici minuti o camminare per un'ora possono ridurre significativamente la possibilità di depressione e aiutare il corpo a far fronte a uno stress esterno.
🌟 Il primo passo per cambiare lo stile di vita in seduta : prendere le scale senza prendere l'ascensore o scendere dall'autobus dopo il lavoro e camminare qualche altra fermata sono tutti modi semplici ed efficaci per aiutarti a sbarazzarti gradualmente della tua abitudine alla vita seduta.
2. Aumenta l'interazione sociale: ridurre la solitudine
Gli esseri umani stabiliscono stretti connessioni con gli altri possono efficacemente alleviare la solitudine e migliorare il senso di sicurezza della sopravvivenza. I cacciatori nei tempi antichi hanno mantenuto la loro salute fisica e mentale attraverso social network e forti connessioni sociali nella vita moderna possono anche ridurre il verificarsi di ansia e depressione.
🌟 Suggerimenti d'azione : trascorrere più tempo per stare insieme con parenti e amici e condurre attività sociali regolari. Ad esempio, chiedi agli amici un caffè o fai incontri regolari con i familiari di aumentare le interazioni faccia a faccia e ridurre la solitudine.
Raccomandazioni gratuite di test di salute mentale
Per comprendere meglio il tuo stato di salute mentale, ecco alcuni strumenti di test di salute mentale gratuiti per il tuo riferimento e uso:
- Test di stabilità emotiva (EES) : questa valutazione aiuta a valutare il livello di stabilità emotiva di un individuo e comprendere se tendono ad essere ansiosi o depressi.
- Depressione-Anxiety-Stress Scale (DAS-21) : i test online possono aiutarti a capire se ci sono sintomi di depressione o ansia e fornire consigli pertinenti.
- Scala di autovalutazione dell'ansia (SAS) : utilizzare questo test per comprendere il tuo attuale livello di ansia e valutare se è necessario prestare ulteriore attenzione alla salute mentale.
- Baker Depression Scale (BDI-SF) : aiuta a valutare i sintomi della depressione individuale ed è adatto alle persone con depressione.
- Hamilton Depression Scale (HAMD) : questa scala è utilizzata principalmente per valutare la gravità della depressione e aiutarti a capire se hai bisogno di un supporto psicologico professionale.
Attraverso queste valutazioni di salute mentale online, puoi comprendere meglio il tuo stato emotivo attuale e adottare misure di miglioramento corrispondenti in base ai risultati.
Il sito Web ufficiale di Psyctest Quiz (www.psychtest.cn) fornisce una varietà di test professionali di salute mentale per aiutarti a comprendere la tua condizione psicologica in modo tempestivo. Utilizzando questi strumenti, è possibile ottenere risultati di valutazione dettagliati e migliorare la salute emotiva sotto guida professionale.
Comprendendo la formazione e il ruolo delle emozioni da una prospettiva evolutiva, possiamo adottare un modo più naturale e scientifico per adattare la nostra mentalità e migliorare il nostro livello di salute mentale.
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