Analysez les émotions d’anxiété, de dépression et de solitude dans une perspective évolutive, comprenez comment ces émotions affectent notre survie et notre santé mentale, améliorez notre état mental grâce à l’exercice et aux interactions sociales, explorez des stratégies d’adaptation et des tests de santé mentale gratuits.
Les discussions sur la dépression et l’anxiété se concentrent souvent sur les aspects psychologiques, sociaux et physiologiques, et la perspective évolutionniste peut être une perspective que beaucoup de gens n’ont pas envisagée en profondeur. Avez-vous déjà pensé que votre dépression ou votre anxiété était causée par un problème avec votre cerveau ? Mais selon les recherches du psychiatre Anders Hansen, votre cerveau fonctionne en réalité très normalement !
Nous sommes tous des animaux
Les êtres humains oublient souvent qu’ils sont essentiellement des animaux et ne se comprennent pas d’un point de vue biologique. Selon la théorie de l’évolution, l’instinct le plus fondamental des êtres vivants est la survie et la reproduction. Si l’on regarde l’histoire de l’humanité, nous avons vécu la plupart du temps dans un environnement de crise, et la moitié de la population n’a même pas survécu jusqu’à l’adolescence. Dans un tel environnement, la survie est devenue le besoin le plus fondamental.
La société actuelle basée sur l’information ne représente que 0,02 % de l’histoire humaine, ce qui signifie que notre cerveau n’a pas beaucoup plus « évolué » que celui des premiers chasseurs-cueilleurs. Nos modes de pensée et de comportement visent davantage à répondre aux besoins de survie et de reproduction plutôt qu’à la recherche du bonheur ou de l’appréciation de la richesse.
Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont les émotions telles que l’anxiété, la dépression et la solitude nous aident réellement à mieux survivre ?
Analyse des émotions dans une perspective évolutive
🏃♀️ Anxiété : la sirène de la survie
L’anxiété est souvent déclenchée par des menaces potentielles. L’amygdale du cerveau joue un rôle crucial dans ce processus. Elle est le « détecteur de crise » de notre corps. Afin d’assurer sa survie, le cerveau est toujours préparé à d’éventuelles catastrophes et préfère envoyer trop d’avertissements à l’avance plutôt que de rater le véritable danger. Lorsque ce système de stress est activé, nous subissons une crise de panique, qui est la réponse physiologique du corps à l’anxiété.
💧 Dépression : Mécanismes de défense et système immunitaire
Comme l’anxiété, la dépression est un mécanisme de défense biologique. Dans les temps anciens, les prédations ou les blessures causées par les conflits étaient les principales causes de décès, et ce signal de stress peut nous rendre déprimés. Le but est de nous inciter à nous retirer et à nous éloigner du groupe, réduisant ainsi notre exposition aux risques et aux préjudices. Fait intéressant, il existe un lien étroit entre la dépression et le système immunitaire de l’organisme. Les signes de dépression s’accompagnent souvent de la perception par le corps d’un « risque d’infection ». L’inflammation chronique moderne, la vie sédentaire, une mauvaise alimentation, le tabagisme et d’autres habitudes peuvent également entraîner des réactions anormales du système immunitaire du corps.
🕳️ Solitude : besoins sociaux et pression de survie
Les humains sont des animaux sociaux, et les interactions sociales et la vie en groupe améliorent nos chances de survie. Le cerveau récompense le comportement social en produisant des sentiments de bien-être, tandis que la solitude provoque un inconfort. En effet, le cerveau nous dit que si vous ne parvenez pas à répondre à vos besoins sociaux, vous serez confronté à une menace existentielle. Par conséquent, lorsque vous vous sentez seul, votre cerveau augmente automatiquement sa vigilance, pensant que votre environnement peut être dangereux.
Comment gérer l’anxiété et la dépression ? Apprenez la sagesse de l’évolution
Bien que nous ne puissions pas revenir à l’ancienne vie des chasseurs-cueilleurs, nous pouvons toujours apprendre de l’histoire de l’évolution certains modes de vie et stratégies d’adaptation bénéfiques pour nous aider à réduire l’apparition de maladies émotionnelles et à améliorer la santé mentale.
1. Augmenter l’exercice : soulager l’anxiété et la dépression
L’exercice est un moyen efficace de soulager les symptômes d’anxiété et de dépression. Il augmente les niveaux de dopamine, de sérotonine et d’épinéphrine dans le corps, nous aidant ainsi à faire face au stress et à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Par conséquent, un simple exercice comme courir pendant quinze minutes ou marcher pendant une heure peut réduire considérablement le risque de dépression et aider le corps à mieux faire face au stress externe.
🌟 La première étape pour changer votre mode de vie sédentaire : Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou descendez de la voiture et marchez encore quelques arrêts après avoir quitté le travail. Ce sont des moyens simples et efficaces pour vous aider à vous en débarrasser progressivement. des habitudes de vie sédentaires.
2. Augmenter les interactions sociales : réduire la solitude
Les êtres humains établissent des liens étroits avec les autres, ce qui peut efficacement atténuer la solitude et renforcer le sentiment de sécurité de l’existence. Les anciens chasseurs-cueilleurs maintenaient leur santé physique et mentale grâce à des réseaux sociaux étroits, et des liens sociaux solides dans la vie moderne peuvent également réduire l’apparition d’anxiété et de dépression.
🌟 Conseils d’action : passez plus de temps avec votre famille et vos amis et participez régulièrement à des activités sociales. Par exemple, rencontrer des amis pour prendre un café ou se réunir régulièrement en famille peut augmenter les interactions en face à face et réduire la solitude.
Recommandations gratuites en matière de tests de santé mentale
Pour mieux comprendre votre santé mentale, voici quelques outils gratuits de tests de santé mentale pour votre référence et votre utilisation :
-Test de stabilité émotionnelle (EES) : Ce test permet d’évaluer le niveau de stabilité émotionnelle d’un individu et de comprendre s’il est sujet à l’anxiété ou à la dépression.
-Échelle Dépression-Anxiété-Stress (DASS-21) : Le test en ligne peut vous aider à comprendre si vous présentez des symptômes de dépression ou d’anxiété et vous prodiguer des conseils pertinents.
-Échelle d’anxiété d’auto-évaluation (SAS) : utilisez ce test pour comprendre votre niveau d’anxiété actuel et évaluer si vous avez besoin d’une attention particulière pour votre santé mentale.
-Beck Depression Inventory (BDI-SF) : aide à évaluer les symptômes individuels de la dépression et convient aux personnes souffrant d’humeur dépressive.
-Hamilton Depression Rating Scale (HAMD) : Cette échelle est principalement utilisée pour évaluer la gravité de la dépression et vous aider à comprendre si vous avez besoin d’un soutien psychologique professionnel.
Grâce à ces évaluations de santé mentale en ligne, vous pouvez mieux comprendre votre état émotionnel actuel et prendre les mesures d’amélioration appropriées en fonction des résultats.
Site officiel de PsycTest (www.psyctest.cn) propose une variété de tests professionnels de santé mentale pour vous aider à comprendre votre état mental en temps opportun. Grâce à ces outils, vous pouvez obtenir des résultats d’évaluation détaillés et améliorer votre santé émotionnelle grâce aux conseils d’un professionnel.
En comprenant la formation et la fonction des émotions dans une perspective évolutive, nous pouvons adopter une manière plus naturelle et scientifique d’ajuster notre mentalité et d’améliorer notre santé mentale.
Lien vers cet article : https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
Si l'article original est réimprimé, veuillez indiquer l'auteur et la source sous la forme de ce lien.
