Analyser l'anxiété, la dépression et la solitude d'un point de vue évolutif, comprenez comment ces émotions affectent notre survie et notre santé mentale et améliorent notre état mental par l'exercice et l'interaction sociale, explorer les stratégies d'adaptation et les tests de santé mentale gratuits.
Les discussions sur la dépression et l'anxiété se concentrent souvent sur les aspects psychologiques, sociaux et physiologiques, et l'évolution peut être quelque chose à laquelle beaucoup de gens n'ont pas pensé profondément. Avez-vous déjà pensé que vous souffriez de dépression ou d'anxiété parce que quelque chose s'est mal passé avec votre cerveau? Mais selon les recherches de l'expert psychiatrique Anders Hansen, votre cerveau fonctionne en fait très normalement!
Nous sommes tous des animaux
Les humains oublient souvent qu'ils sont essentiellement des animaux et ne se sont jamais compris d'un point de vue biologique. Selon la théorie de l'évolution, l'instinct le plus fondamental des êtres vivants est la survie et la reproduction. En repensant à l'histoire humaine, la plupart du temps, nous vivons dans un environnement de crise, et même la moitié de la population ne survivra pas jusqu'à l'adolescence. Dans un tel environnement, la survie est devenue le besoin le plus fondamental.
La société actuelle basée sur l'information ne représente que 0,02% de l'histoire humaine, ce qui signifie que notre cerveau n'a pas 'évolué' beaucoup plus que les premiers cueilleurs de chasseurs. Nos modèles de pensée et de comportement consistent davantage à faire face aux besoins de survie et de reproduction, plutôt que de poursuivre le bonheur ou d'augmenter la richesse.
Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont les émotions telles que l'anxiété, la dépression, la solitude nous aident réellement à mieux survivre?
Analyse émotionnelle d'un point de vue évolutif
🏃♀️ Anxiété: alarme de survie
L'anxiété est souvent déclenchée par des menaces potentielles. L'amygdale dans le cerveau joue un rôle crucial dans ce processus, et c'est un 'détecteur de crise' dans notre corps. Pour assurer la survie, le cerveau est toujours prêt pour d'éventuels catastrophes et préfère en envoyer trop d'alertes à l'avance que de manquer le vrai danger. Et lorsque ce système de stress est activé, nous ressentons des crises de panique, qui est également la réaction physiologique du corps à l'anxiété.
💧 Mélancolie: mécanisme de défense et système immunitaire
Semblable à l'anxiété, la dépression est également un mécanisme de défense biologique. Dans les temps anciens, la prédation ou les blessures du conflit était la principale cause de décès, et ce signal de stress peut nous faire sentir déprimé. Le but est de nous ramener et d'éloigner le groupe et de réduire les risques d'exposition aux risques et aux dommages. Fait intéressant, il existe un lien étroit entre la mélancolie et le système immunitaire du corps. Les signaux qui produisent la dépression accompagnent souvent la perception du corps du 'risque d'infection'. L'inflammation chronique moderne, assis pendant une longue période, une alimentation malsaine, du tabagisme et d'autres habitudes peut également entraîner des réactions anormales au système immunitaire du corps.
🕳️ Lonieuse: besoins sociaux et pression de survie
Les humains sont des animaux sociables, et la socialisation et la vie de groupe peuvent améliorer leurs chances de survie. Le cerveau récompense le comportement social en créant un sentiment de bonheur, tandis que la solitude apporte l'inconfort. C'est parce que le cerveau nous dit: si vous ne pouvez pas répondre aux besoins sociaux, vous ferez face à une menace existentielle. Par conséquent, lorsque vous vous sentez seul, votre cerveau augmente automatiquement la vigilance et pense que votre environnement peut être dangereux.
Comment gérer l'anxiété et la dépression? Tirer la sagesse de l'évolution
Bien que nous ne puissions pas retourner dans l'ancienne vie de chasse aux chasseurs, nous pouvons encore tirer des modes de vie et des stratégies d'adaptation utiles de l'histoire de l'évolution pour nous aider à réduire la survenue de maladies émotionnelles et à améliorer notre santé mentale.
1. Augmenter l'exercice: soulager l'anxiété et la dépression
L'exercice est un moyen efficace de soulager l'anxiété et les symptômes de dépression. Il augmente les niveaux de dopamine, de sérotonine et de paraadrénaline dans le corps, nous aidant à faire face au stress et à l'amélioration de la fonction de notre système immunitaire. Par conséquent, des exercices simples tels que courir pendant quinze minutes ou marcher pendant une heure peuvent réduire considérablement les risques de dépression et aider le corps à mieux faire face au stress externe.
🌟La première étape pour changer votre style de vie assis : prendre les escaliers sans prendre l'ascenseur, ou sortir du bus après le travail et marcher quelques arrêts de plus sont tous des moyens simples et efficaces pour vous aider à vous débarrasser progressivement de votre habitude de vie assise.
2. Augmenter l'interaction sociale: réduire la solitude
Les humains établissent des liens étroits avec d'autres peuvent soulager efficacement la solitude et améliorer le sentiment de sécurité de la survie. Les chasseurs de chasseurs au temps anciens ont maintenu leur santé physique et mentale à travers des réseaux sociaux étroits, et de fortes connexions sociales dans la vie moderne peuvent également réduire la survenue d'anxiété et de dépression.
🌟 Suggestions d'action : passez plus de temps pour vous réunir avec des parents et des amis et mener des activités sociales régulières. Par exemple, demandez à des amis un café ou prenez des rassemblements réguliers avec les membres de la famille pour augmenter les interactions en face à face et réduire la solitude.
Recommandations de tests de santé mentale gratuits
Pour mieux comprendre votre état de santé mentale, voici quelques outils de test de santé mentale gratuits pour votre référence et votre utilisation:
- Test de stabilité émotionnelle (EES) : Cette évaluation aide à évaluer le niveau de stabilité émotionnelle d'un individu et à comprendre s'il a tendance à être anxieux ou déprimé.
- Échelle de stress anxiété de dépression (DASS-21) : Les tests en ligne peuvent vous aider à comprendre s'il existe des symptômes de dépression ou d'anxiété et de fournir des conseils pertinents.
- Échelle d'auto-évaluation de l'anxiété (SAS) : Utilisez ce test pour comprendre votre niveau d'anxiété actuel et évaluez si vous devez accorder une plus grande attention à la santé mentale.
- Échelle de dépression de Baker (BDI-SF) : aide à évaluer les symptômes de la dépression individuelle et convient aux personnes souffrant de dépression.
- Échelle de dépression de Hamilton (HAMD) : Cette échelle est principalement utilisée pour évaluer la gravité de la dépression et vous aider à comprendre si vous avez besoin d'un soutien psychologique professionnel.
Grâce à ces évaluations en ligne de la santé mentale, vous pouvez mieux comprendre votre état émotionnel actuel et prendre des mesures d'amélioration correspondantes en fonction des résultats.
Le site officiel de PsyCTest Quiz (www.psychtest.cn) fournit une variété de tests de santé mentale professionnels pour vous aider à comprendre votre état psychologique en temps opportun. En utilisant ces outils, vous pouvez obtenir des résultats d'évaluation détaillés et améliorer votre santé émotionnelle sous des conseils professionnels.
En comprenant la formation et le rôle des émotions d'un point de vue évolutif, nous pouvons adopter un moyen plus naturel et scientifique d'ajuster notre état d'esprit et d'améliorer notre niveau de santé mentale.
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