Sık sık anlamsız ancak kurtulmanın zor olduğunu bilen tekrarlayan düşünme veya davranış kalıplarına mı giriyorsunuz? Mükemmelliği çok fazla takip ediyor musunuz, kaygı ve strese yol açıyor musunuz? Benzer sıkıntılarınız varsa, obsesif davranış veya obsesif kişilik bozukluğu içerebilir. Bu makale, bu psikolojik fenomenlerin yaşamı daha kolay yüzleşmenize yardımcı olacak tanımını, nedenlerini, farklılıklarını ve başa çıkma yöntemlerini derinlemesine araştıracaktır.
Obsesif kompulsif bozukluğunuz var mı? Ondan nasıl kurtulur?
Sık sık anlamsız şeyler yapıyor musunuz ama duramıyor musunuz? Örneğin, zilleri saymak, yıldızları saymak veya ödevleri, kapıları, pencereleri ve elektrikli cihazları kontrol etmek; Bu fenomenleriniz varsa, obsesif kompulsif bozukluğunuz olabilir.
Obsesif kompulsif bozukluk, kaçamayan veya kontrol edilemeyen belirli düşünceleri veya davranışları istemeden tekrarlayan insanları ifade eden psikolojik bir bozukluktur. Bu düşünceler veya davranışlar genellikle insanların hedefleriyle ve hatta onlara aykırıdır, ancak insanlar karşı konulmazdır. Obsesif kompulsif bozukluğa genellikle anksiyete, gerginlik ve korku gibi hoş olmayan duygular eşlik eder.
Aslında, obsesif kompulsif bozukluk da normal insanlar arasında çok yaygındır. Bazen, obsesif kompulsif bozukluk yaşam kalitemizi ve güvenlik duygumuzu bile iyileştirebilir ve aynı zamanda şeylere karşı ciddi ve sorumlu tutumumuzu yansıtır.
Bununla birlikte, obsesif kompulsif bozukluk çok ciddi ise, normal yaşamımıza ve işimize müdahale eder ve hatta psikolojik ağrıya ve sorunlara neden olursa, zamanında profesyonel yardım almamız gerekir.
Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu ile obsesif kompulsif bozukluk arasındaki fark nedir?
** Obsesif Kişilik Bozukluğu (OCPD) ** Mükemmellik gerektiren bir kişilik özelliğini ifade eden bir kişilik bozukluğudur. Her zaman kendilerinden başkalarıyla bir şeyler yapmalarını, adım adım ve düzenli yapmalarını isterler, aksi takdirde huzursuz veya memnun olmazlar. Ayrıca genellikle tereddütlüdürler, ayrıntılara takıntılıdır, hoş ve tatmin edici deneyimlerden yoksundurlar. Onlar kendileri ile katı, sorumluluklar, yükümlülükler ve ahlaki normlara şımartıyorlar, hobileri yok, ayrılmış ve cimri ve arkadaşlıktan yoksunlar.
** Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ** Kalıcı veya tekrar eden takıntılı düşünce veya davranışlara atıfta bulunan bir anksiyete bozukluğudur. Bu düşüncelerin veya eylemlerin anlamsız veya mantıksız olduğunu biliyorlar, ancak onlardan kaçamıyor veya kontrol edemiyorlar. Ayrıca genellikle tekrar tekrar el yıkama, temizleme, organize etme, sayma vb.
İkisi arasındaki temel fark şudur:
- ** Obsesif Kişilik Bozukluğu ** Hasta, düşüncelerinin veya davranışlarının doğru ve gerekli olduğuna inanırken ** Obsesif ve kompulsif bozukluk ** Hasta düşüncelerinin veya davranışlarının yanlış ve gereksiz olduğuna inanmaktadır.
- ** Obsesif Kişilik Bozukluğu ** Hasta düşüncelerinin veya davranışlarının mantıklı ve ahlaki olduğunu düşünürken ** Obsesif ve kompulsif bozukluk ** Hasta düşüncelerinin veya davranışlarının saçma ve saçma olduğunu düşünüyor.
-** Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu ** Hastanın düşünceleri veya davranışları benlikle tutarlıdır, ** obsesif-kompulsif bozukluk ** Hastanın düşünceleri veya davranışları benliğe aykırıdır. - ** Obsesif Kişilik Bozukluğu ** Hastanın düşünceleri veya davranışları sürekli ve istikrarlıdır, ** Obsesif-kompulsif bozukluk ** Hastanın düşünceleri veya davranışları aralıklı ve dalgalanır.
Obsesif kompulsif bozukluktan nasıl kurtulur?
Obsesif kompulsif bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, durumunuzu iyileştirmenin iki yolunu deneyebilirsiniz.
1. Kaygıyı azaltmak için gevşeme teknikleri uygulaması
Zorlayıcı fenomenlere genellikle yüksek kaygı eşlik ettiğinden, rahatlamayı öğrenmek iyileştirmenin ilk adımıdır. İşte rahatlamanıza yardımcı olmanın birkaç yolu:
- ** Nefes Eğitimi **: Derin nefes alma kaygıyı etkili bir şekilde hafifletebilir. Gergin hissettiğinizde, ‘4-7-8’ solunum yöntemini kullanabilirsiniz: 4 saniye solunabilir, nefesinizi 7 saniye tutabilir ve 8 saniye yavaşça nefes verebilirsiniz.
- ** Kas gevşeme eğitimi **: Vücudun gerginliğini serbest bırakmasına yardımcı olmak için her bölümdeki kasları baştan ayağa sırayla sıkın ve gevşetin.
- ** Meditasyon ve Farkındalık Uygulaması **: Günümüze odaklanın, meditasyon veya farkındalık uygulaması yoluyla kaygıyı azaltın ve takıntılı düşüncenin etkisini azaltın.
2..
- ** Pozlama ve Yanıt Önleme ** (ERP): Korktuğunuz şeylere kasıtlı olarak maruz kalma ve kompulsif davranış gerçekleştirmemeye çalışın. Örneğin, bakterilerden korkuyorsanız, korkunuzu yavaş yavaş azaltmak için ellerinizi yıkamadan nesnelere dokunabilirsiniz.
- ** Bilişsel Yeniden Yapılandırma **: Kendi takıntılı düşüncenize meydan okumayı öğrenin, örneğin, ‘bir şey yapmamanın talihsizlik getireceğinden’ korkuyorsanız, bu mantıksız inançları çürütmek için rasyonel düşünceyi kullanabilirsiniz.
- ** Davranışsal kısıtlamaları ayarlayın **: Kapıları ve pencereleri tekrar tekrar kontrol etmeye alışkınsanız, iki kez kontrol etmek gibi kurallar belirleyebilir ve kendinizi ayrılmaya zorlayabilirsiniz.
Psyctest: Ruh Sağlığınızı Çevrimiçi Değerlendirin
Obsesif kompulsif bozukluktan muzdarip olup olmadığınızdan ve psikolojik durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyip istemediğinizden emin değilseniz, aşağıdaki profesyonel psikolojik testlere başvurabilirsiniz:
-Yale Brown Zorunlu Ölçek Y-Bocs Ücretsiz Çevrimiçi Test
- Eisenk Duygusal İstikrar (EES) Testi
- Ruh Sağlığı Değerlendirme Anketi
-Bsesif- kompulsif bozukluk kendi kendine testi
-Symptom Öz değerlendirme SCL90
Daha fazla zihinsel sağlık değerlendirmesi için lütfen Psyctest’in (www.psychtest.cn) resmi web sitesini ziyaret edin.
Çözüm
Obsesif kompulsif bozukluk ve obsesif kompulsif kişilik bozukluğu korkutucu değildir. Öz-düzenleme ve profesyonel rehberlik yoluyla kaygıyı azaltabilir, kompulsif davranışları iyileştirebilir ve hayatı daha kolay ve daha keyifli hale getirebilirsiniz. Yeterli cesaret ve azim olduğu sürece, kendini ayarlama ve profesyonel rehberlik yoluyla, obsesif kompulsif bozukluğun sıkıntılarından yavaş yavaş kurtulabilir ve daha rahat ve hoş bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz!
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
