Giriiş
Sık sık görünüşte anlamsız şeyler yapıyorsunuz ama duramıyor musunuz? Kendinizden ve başkalarından her zaman mükemmelliği mi talep ediyorsunuz, aksi takdirde kendinizi huzursuz veya tatminsiz mi hissedeceksiniz? Bu semptomları yaşıyorsanız obsesif kompulsif bozukluk veya obsesif kompulsif kişilik bozukluğunuz olabilir. Bunlar acil profesyonel yardım gerektiren psikolojik bozukluklardır. Bu makale size obsesif kompulsif fenomenin veya obsesif kompulsif kişilik bozukluğunun tanımını, nedenlerini, farklılıklarını ve tedavi yöntemlerini tanıtacak, umarım onların sıkıntılarından kurtulmanıza ve hayatınızı daha kolay ve mutlu hale getirmenize yardımcı olabilir!
Obsesif kompulsif davranışınız var mı? Ondan nasıl kurtulurum?
Sık sık görünüşte anlamsız şeyler yapıyorsunuz ama duramıyor musunuz? Örneğin zil saymak, basamaklara basmak, yıldızları saymak ya da ödevleri, kapıları, pencereleri, elektrikli aletleri sürekli kontrol etmek ya da inatla işleri belli bir düzen ve kurallarla yapmak; Bu belirtileri yaşıyorsanız obsesif kompulsif bozukluğunuz olabilir.
Obsesif kompulsif bozukluk, insanların belirli düşünce veya davranışları istemsiz olarak tekrarladığı, bunlardan kurtulamadığı veya kontrol edemediği psikolojik bir olgudur. Bu düşünce veya davranışlar çoğu zaman insanların hedefleriyle ilgisizdir, hatta onlarla çelişir, ancak bunlara direnmek zordur. Obsesif-kompulsif fenomenlere genellikle kaygı, gerginlik, korku vb. gibi hoş olmayan duygular eşlik eder.
Aslında obsesif kompulsif davranış normal insanlar arasında da oldukça yaygındır, normal yaşamı ve işi etkilemediği ve psikolojik acıya neden olmadığı sürece çok fazla endişelenmeye gerek yoktur. Bazen obsesif kompulsif olgular yaşam kalitemizi ve güvenlik duygumuzu bile geliştirebilir ve aynı zamanda olaylara karşı ciddi ve sorumlu tavrımızı da yansıtabilir.
Ancak obsesif kompulsif fenomen çok şiddetliyse, normal yaşamımızı ve işimizi etkiliyorsa, hatta psikolojik acı ve sıkıntıya neden oluyorsa, obsesif kompulsif kişilik bozukluğu veya obsesif kompulsif nevroz olabilir. Bunların hepsi psikolojik rahatsızlıklardır ve acilen profesyonel yardım gerektirir.
Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu ile obsesif-kompulsif nevroz arasındaki fark nedir?
Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu, insanların mükemmelliği talep ettiği bir kişilik bozukluğudur. Kendilerinin ve başkalarının her zaman işleri mükemmel, adım adım ve düzenli yapmalarını isterler, aksi takdirde kendilerini huzursuz ve tatminsiz hissederler. Ayrıca sıklıkla kararsızdırlar, ayrıntılara takıntılıdırlar ve hoş ve tatmin edici deneyimlerden yoksundurlar. Kendilerinden katı talepleri vardır, sorumluluklara ve ahlaki standartlara aşırı takıntılıdırlar, hobileri yoktur, cimridirler ve arkadaşlıktan yoksundurlar.
Obsesif kompulsif bozukluk, kişilerin sürekli veya tekrarlayan obsesif düşünce veya davranışlara sahip olduğu bir anksiyete bozukluğudur. Bu düşünce ya da davranışların anlamsız ya da mantıksız olduğunu bilirler ama onlardan kurtulamaz ya da kontrol edemezler. Ayrıca sıklıkla ritüel eylemler gerçekleştirerek endişelerini veya korkularını gidermeye çalışırlar. Elleri yıkamak, temizlemek, düzenlemek, saymak vb.
İkisi arasındaki temel farklar şunlardır:
-Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu olan hastalar düşünce veya davranışlarının doğru ve gerekli olduğuna inanırken, obsesif-kompulsif nevroz hastaları düşünce veya davranışlarının yanlış ve gereksiz olduğuna inanırlar.
- Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu olan hastalar, düşüncelerinin veya eylemlerinin mantıklı ve ahlaki olduğunu hissederken, obsesif-kompulsif nevrozu olan hastalar, düşüncelerinin veya eylemlerinin saçma ve saçma olduğunu hissederler.
-Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu olan hastaların düşünce veya davranışları benliğiyle tutarlıyken, obsesif-kompulsif nevrozlu hastaların düşünce veya davranışları benliğine aykırıdır.
-Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu olan hastaların düşünce ve davranışları sürekli ve sabittir, obsesif-kompulsif nevrozlu hastaların düşünce ve davranışları ise aralıklı ve dalgalıdır.
Obsesif-kompulsif fenomenden nasıl kurtuluruz?
Obsesif kompulsif bozukluğa veya obsesif kompulsif kişilik bozukluğuna yatkın olduğunuzu düşünüyorsanız durumunuzu iyileştirmek için aşağıdaki iki yöntemi deneyebilirsiniz:
1.Kendinizi rahatlatın
Obsesif kompulsif bozukluğun veya obsesif kompulsif kişilik bozukluğunun temel nedeni kişinin kendini aşırı bastırması ve kontrol etmesi olduğundan, bunlardan kurtulmak için kişinin kendini rahatlatmayı öğrenmesi gerekir. Aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Nefes alma: Kendinizi endişeli veya gergin hissettiğinizde, kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alabilirsiniz. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes verebilirsiniz; her nefes veriş, nefes alıştan daha uzun sürer. Güveninizi artırmak için nefes verirken ‘rahatla’ ve ‘sakin ol’ gibi kelimeleri sessizce söyleyebilirsiniz.
- Kas gevşetme yöntemi: Vücudunuzda gerginlik veya sertlik hissettiğinizde kaslarınızı birer birer gevşetebilirsiniz. Baştan başlayıp alnınızı, gözlerinizi, burnunuzu, ağzınızı, çenenizi, boynunuzu, omuzlarınızı, sırtınızı, göğsünüzü, karnınızı, kalçalarınızı, uyluklarınızı, baldırlarınızı, ayak bileklerinizi, ayak parmaklarınızı ve diğer kısımlarınızı gevşetebilirsiniz. Duygularınızı geliştirmek için her bir parçayı rahatlatırken ‘rahatlama’ ve ‘rahatlama’ gibi kelimeleri sessizce söyleyebilirsiniz.
- Meditasyon: Kendinizi üzgün hissettiğinizde veya düşünceleriniz yarış halindeyken meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Sessiz ve rahat bir yer bulabilir, oturabilir veya uzanabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Diğer müdahaleleri ortadan kaldırmak için nefes alırken ’nefes al’ ve ’nefes ver’ gibi kelimeleri sessizce söyleyebilirsiniz. Kendinizi rahatlama ve keyif durumuna sokmak için plajlar, ormanlar, çayırlar vb. gibi güzel ve sakin resimler de hayal edebilirsiniz.
2. Kendinize meydan okuyun
Obsesif kompulsif bozukluğun veya obsesif kompulsif kişilik bozukluğunun ana tezahürü, kaçılamayan veya kontrol edilemeyen belirli düşünce veya davranışların tekrarlanması olduğundan, bunlardan kurtulmak için kendinize meydan okumayı öğrenmelisiniz. Aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Maruz bırakma yöntemi: Belirli şeylerden veya durumlardan korktuğunuzu veya korktuğunuzu hissettiğinizde, alışmak için kendinizi kasıtlı olarak bunlara maruz bırakabilirsiniz. Örneğin mikroplardan korkuyorsanız bilinçli olarak temiz olmayan şeylere dokunun; hatalardan korkuyorsanız kasıtlı olarak ters gidebilecek şeyler yapın; kaostan korkuyorsanız kasıtlı olarak dağınık sahnelere bakın. Artık endişeli veya korku hissetmeyene kadar, kolaydan zora doğru, maruz kalmanın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Başa çıkma: Takıntılı düşüncelere veya davranışlara sahip olma dürtüsünü hissettiğinizde, bunları gerçekleştirmemeyi deneyebilir ve bunun yerine onlarla başa çıkmanın başka bir yolunu kullanabilirsiniz. Örneğin kapı ve pencerelerin kilitli olup olmadığını tekrar tekrar kontrol etmek istiyorsanız, kilitlediğinizi kanıtlamak için fotoğraf çekebilir, video kaydedebilir, not yazabilir vb. işlemleri belirli bir sıra ve kurallar çerçevesinde yapmak istiyorsanız; , düzeni kasıtlı olarak bozabilirsiniz veya kuralları değiştirip ne olacağını görebilirsiniz; kaygıyı azaltmak için bazı ritüelleştirilmiş eylemler yapmak istiyorsanız, bunları el çırpmak, ayaklarınızı yere vurmak, dişlerinizi gıcırdatmak gibi başka eylemlerle değiştirebilirsiniz. , vesaire.
- Meydan okuma yöntemi: Takıntılı düşünce veya davranışların nedenleri olduğunu hissettiğinizde bunları sorgulayıp çürütmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, kendinizin veya başkalarının güvenliğini veya mutluluğunu sağlamak için bir şeyler yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, kendinize bunun doğru olup olmadığını, bunu destekleyecek kanıtların olup olmadığını ve eğer böyle hissediyorsanız herhangi bir istisna olup olmadığını sorabilirsiniz; Eğer bir şey yapmazsan, bir şeyler olur. Korkunç sonuçlar ortaya çıktığında, bunun makul olup olmadığını, mümkün olup olmadığını ve mükemmel olman gerektiğini hissediyorsan bununla baş etmenin bir yolu olup olmadığını kendine sorabilirsin; Tanınmak veya saygı kazanmak için kendinize bunun gerçek olup olmadığını ve eksikliklerin buna değip değmediğini sorabilirsiniz. Bunu takdir edin ve herhangi bir yararı olup olmadığını ve geliştirilmeye değer olup olmadığını görün.
Sonuna yaz
Obsesif kompulsif bozukluk ya da obsesif kompulsif kişilik bozukluğu aşılamaz bir sorun değildir. Yeterli cesarete ve azme sahip olduğunuz sürece, kendi çabalarınız ve profesyonellerin rehberliği sayesinde kesinlikle bunlardan kurtulabilecek ve daha rahat ve mutlu bir hayat yaşayabileceksiniz!
Ücretsiz Çevrimiçi Psikolojik Test
Yale-Brown Obsesif-Kompulsif Ölçeği Y-BOCS ücretsiz çevrimiçi testi
Test adresi: www.psyctest.cn/t/Okxl47xq/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
