Sık sık anlamsız ancak kurtulmanın zor olduğunu bilen tekrarlayan düşünme veya davranış kalıplarına mı giriyorsunuz? Mükemmelliği çok fazla takip ediyor musunuz, kaygı ve strese yol açıyor musunuz? Benzer sıkıntılarınız varsa, obsesif davranış veya obsesif kişilik bozukluğu içerebilir. Bu makale, bu psikolojik fenomenlerin yaşamı daha kolay yüzleşmenize yardımcı olacak tanımını, nedenlerini, farklılıklarını ve başa çıkma yöntemlerini derinlemesine araştıracaktır.
Obsesif kompulsif bozukluğunuz var mı? Ondan nasıl kurtulur?
Sık sık anlamsız şeyler yapıyor musunuz ama duramıyor musunuz? Örneğin, zilleri saymak, basamaklara adım atmak, yıldız saymak; veya tekrar tekrar ödev, kapılar, pencereler ve elektrikli aletleri kontrol etmek; ya da inatla belirli bir sırada ve kurallarda işler yapmak. Bu fenomenleriniz varsa, obsesif kompulsif bozukluğunuz olabilir.
Obsesif kompulsif bozukluk, kaçamayan veya kontrol edilemeyen belirli düşünceleri veya davranışları istemeden tekrarlayan insanları ifade eden psikolojik bir bozukluktur. Bu düşünceler veya davranışlar genellikle insanların hedefleriyle ve hatta onlara aykırıdır, ancak insanlar karşı konulmazdır. Obsesif kompulsif bozukluğa genellikle anksiyete, gerginlik ve korku gibi hoş olmayan duygular eşlik eder.
Aslında, obsesif kompulsif bozukluk da normal insanlar arasında çok yaygındır. Normal yaşamı ve işi etkilemediği sürece, psikolojik ağrıya neden olmaz, bu nedenle çok fazla endişelenmenize gerek yoktur. Bazen, obsesif kompulsif bozukluk yaşam kalitemizi ve güvenlik duygumuzu bile iyileştirebilir ve aynı zamanda şeylere karşı ciddi ve sorumlu tutumumuzu yansıtır.
Bununla birlikte, obsesif kompulsif bozukluk çok ciddi ise, normal yaşamımıza ve işimize müdahale eder ve hatta psikolojik ağrıya ve sorunlara neden olursa, zamanında profesyonel yardım almamız gerekir.
Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu ile obsesif kompulsif bozukluk arasındaki fark nedir?
Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu (OCPD), mükemmellik gerektiren bir kişilik özelliğini ifade eden bir kişilik bozukluğudur. Her zaman kendilerinden başkalarıyla bir şeyler yapmalarını, adım adım ve düzenli yapmalarını isterler, aksi takdirde huzursuz veya memnun olmazlar. Ayrıca genellikle tereddütlüdürler, ayrıntılara takıntılıdır, hoş ve tatmin edici deneyimlerden yoksundurlar. Onlar kendileri ile katı, sorumluluklar, yükümlülükler ve ahlaki normlara şımartıyorlar, hobileri yok, ayrılmış ve cimri ve arkadaşlıktan yoksunlar.
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), kalıcı veya tekrarlayan takıntılı düşünce veya davranışları ifade eden bir anksiyete bozukluğudur. Bu düşüncelerin veya eylemlerin anlamsız veya mantıksız olduğunu biliyorlar, ancak onlardan kaçamıyor veya kontrol edemiyorlar. Ayrıca genellikle tekrar tekrar el yıkama, temizleme, organize etme, sayma vb.
İkisi arasındaki temel fark şudur:
- Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu, hasta düşüncelerinin veya davranışlarının doğru ve gerekli olduğuna inanır, obsesif kompulsif bozukluk iken hasta düşüncelerinin veya davranışlarının yanlış ve gereksiz olduğuna inanmaktadır.
- Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu, hasta düşüncelerinin veya davranışlarının mantıklı ve ahlaki olduğunu düşünürken, obsesif kompulsif bozukluk, hasta düşüncelerinin veya davranışlarının saçma ve saçma olduğunu düşünür.
- Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu, hastanın düşünceleri veya davranışları benlikle tutarlıdır, hastanın düşünceleri veya davranışları benliğe aykırıdır.
- Obsesif kompulsif kişilik bozukluğu hastanın düşünceleri veya davranışları sürekli ve stabildir, obsesif kompulsif bozuklukken hastanın düşünceleri veya davranışları aralıklı ve dalgalanır.
Obsesif kompulsif bozukluktan nasıl kurtulur?
Obsesif kompulsif bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, durumunuzu iyileştirmenin iki yolunu deneyebilirsiniz.
1. kaygıyı azaltmak için gevşeme teknikleri uygulama
Zorlayıcı fenomenlere genellikle yüksek kaygı eşlik ettiğinden, rahatlamayı öğrenmek iyileştirmenin ilk adımıdır. İşte rahatlamanıza yardımcı olmanın birkaç yolu:
- Solunum eğitimi : Derin nefes alma kaygıyı etkili bir şekilde hafifletebilir. Gergin hissettiğinizde, '4-7-8' solunum yöntemini kullanabilirsiniz: 4 saniye solunabilir, nefesinizi 7 saniye tutabilir ve 8 saniye yavaşça nefes verebilirsiniz.
- Kas gevşeme eğitimi : Vücudun gerginliğini serbest bırakmasına yardımcı olmak için her bölümdeki kasları baştan ayağa sıkın.
- Meditasyon ve farkındalık egzersizi : Meditasyon veya farkındalık uygulaması yoluyla şimdiki zamana odaklanın, kaygıyı azaltın ve kompulsif düşüncenin etkisini azaltın.
2. Yavaş yavaş kendinize meydan okuyun ve zorla deseni kırın
- Maruz kalma ve yanıt önleme (ERP): Korktuğunuz şeylere kasıtlı olarak maruz kalma ve kompulsif davranış gerçekleştirmemeye çalışın. Örneğin, bakterilerden korkuyorsanız, korkunuzu yavaş yavaş azaltmak için ellerinizi yıkamadan nesnelere dokunabilirsiniz.
- Bilişsel Yeniden Yapılandırma : Birinin takıntılı düşüncesine meydan okumayı öğrenin, örneğin, 'bir şey yapmamanın talihsizlik getireceğinden' korkuyorsanız, bu mantıksız inançları çürütmek için rasyonel düşünceyi kullanabilirsiniz.
- Davranışsal kısıtlamaları ayarlayın : Kapıları ve pencereleri tekrar tekrar kontrol etmeye alışkınsanız, kendiniz için iki kez kontrol etmek gibi kurallar belirleyebilir ve sonra kendinizi ayrılmaya zorlayabilirsiniz.
PsyctTest Sınavı: Akıl Sağlığınızı Çevrimiçi Değerlendirin
Obsesif kompulsif bozukluktan muzdarip olup olmadığınızdan ve psikolojik durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyip istemediğinizden emin değilseniz, aşağıdaki profesyonel psikolojik testlere başvurabilirsiniz:
- Yale Brown Zorunlu Ölçek Y-Bocs Ücretsiz Çevrimiçi Test
- Eisenk Duygusal İstikrar (EES) Testi
- Ruh Sağlığı Değerlendirme Anketi
- Obsesif kompulsif bozukluk kendi kendine test
- Semptom Öz-Değerlendirme Ölçeği SCL90
Daha fazla zihinsel sağlık değerlendirmesi için lütfen Psyctest Quiz'in resmi web sitesini ziyaret edin (www.psychtest.cn).
Çözüm
Obsesif kompulsif bozukluk ve obsesif kompulsif kişilik bozukluğu korkutucu değildir. Anahtar, bununla başa çıkmak için etkili önlemlerin nasıl anlaşılacağı ve alınacağıdır. Öz-düzenleme ve profesyonel rehberlik yoluyla kaygıyı azaltabilir, kompulsif davranışları iyileştirebilir ve hayatı daha kolay ve daha keyifli hale getirebilirsiniz. Yeterli cesaret ve azim olduğu sürece, kendini ayarlama ve profesyonel rehberlik yoluyla, obsesif kompulsif bozukluğun sıkıntılarından yavaş yavaş kurtulabilir ve daha rahat ve hoş bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz!
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
