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परिचय

क्या आप अक्सर निरर्थक लगने वाली चीजें करते हैं लेकिन रुक नहीं पाते? क्या आप हमेशा खुद से और दूसरों से पूर्णता की मांग करते हैं, अन्यथा आप असहज या असंतुष्ट महसूस करेंगे? यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको जुनूनी-बाध्यकारी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार हो सकता है। ये मनोवैज्ञानिक विकार हैं जिनके लिए तत्काल पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। यह लेख आपको जुनूनी-बाध्यकारी घटना या जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार की परिभाषा, कारण, अंतर और उपचार विधियों से परिचित कराएगा। मुझे आशा है कि यह आपको उनकी परेशानियों से छुटकारा दिलाने और आपके जीवन को आसान और खुशहाल बनाने में मदद कर सकता है!

क्या आपका व्यवहार जुनूनी-बाध्यकारी है? मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं?

क्या आप अक्सर निरर्थक लगने वाली चीजें करते हैं लेकिन रुक नहीं पाते? उदाहरण के लिए, घंटियाँ गिनना, सीढ़ियाँ चढ़ना और तारे गिनना; या बार-बार होमवर्क, दरवाजे, खिड़कियां और बिजली के उपकरणों की जाँच करना या एक निश्चित क्रम और नियमों के अनुसार काम करना; यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको जुनूनी-बाध्यकारी विकार हो सकता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक मनोवैज्ञानिक घटना है जिसमें लोग कुछ विचारों या व्यवहारों को अनजाने में दोहराते हैं और उनसे छुटकारा नहीं पा सकते या उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते। ये विचार या व्यवहार अक्सर लोगों के लक्ष्यों के लिए अप्रासंगिक होते हैं, या यहां तक कि उनका खंडन भी करते हैं, लेकिन उनका विरोध करना मुश्किल होता है। जुनूनी-बाध्यकारी घटनाएं आमतौर पर चिंता, तनाव, भय आदि जैसी अप्रिय भावनाओं के साथ होती हैं।

वास्तव में, जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार सामान्य लोगों में भी बहुत आम है जब तक यह सामान्य जीवन और काम को प्रभावित नहीं करता है और मनोवैज्ञानिक पीड़ा का कारण नहीं बनता है, तब तक बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी, जुनूनी-बाध्यकारी घटनाएं हमारे जीवन की गुणवत्ता और सुरक्षा की भावना में भी सुधार कर सकती हैं, और चीजों के प्रति हमारे गंभीर और जिम्मेदार रवैये को भी दर्शाती हैं।

हालाँकि, यदि जुनूनी-बाध्यकारी घटना बहुत गंभीर है, हमारे सामान्य जीवन और काम में हस्तक्षेप करती है, या यहां तक कि मनोवैज्ञानिक दर्द और परेशानी का कारण बनती है, तो यह जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार या जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस हो सकता है। ये सभी मनोवैज्ञानिक विकार हैं और इनके लिए शीघ्र पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है।

जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार और जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस के बीच क्या अंतर है?

जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार एक व्यक्तित्व विकार है जिसमें लोग पूर्णता की मांग करते हैं। वे हमेशा खुद से और दूसरों से चीजों को पूरी तरह से, कदम दर कदम और व्यवस्थित तरीके से करने की अपेक्षा करते हैं, अन्यथा वे असहज या असंतुष्ट महसूस करेंगे। वे अक्सर अनिर्णायक होते हैं, विवरणों से ग्रस्त होते हैं, और सुखद और संतोषजनक अनुभवों की कमी रखते हैं। उनकी खुद पर सख्त मांगें होती हैं, वे जिम्मेदारियों और नैतिक मानकों से बहुत अधिक ग्रस्त होते हैं, कोई शौक नहीं रखते, कंजूस होते हैं और दोस्ती की कमी होती है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक चिंता विकार है जिसमें लोगों के मन में लगातार या बार-बार जुनूनी विचार या व्यवहार आते हैं। वे जानते हैं कि ये विचार या व्यवहार निरर्थक या तर्कहीन हैं, लेकिन वे इनसे छुटकारा नहीं पा सकते या इन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते। वे अक्सर अनुष्ठानिक क्रियाएं करके अपनी चिंता या भय को दूर करने का प्रयास भी करते हैं। जैसे हाथ धोना, सफाई करना, व्यवस्थित करना, गिनती करना आदि।

दोनों के बीच मुख्य अंतर हैं:

• जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार वाले मरीजों का मानना है कि उनके विचार या व्यवहार सही और आवश्यक हैं, जबकि जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस वाले मरीजों का मानना है कि उनके विचार या व्यवहार गलत और अनावश्यक हैं।
• जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार वाले मरीजों को लगता है कि उनके विचार या कार्य तार्किक और नैतिक हैं, जबकि जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस वाले मरीजों को लगता है कि उनके विचार या कार्य बेतुके और हास्यास्पद हैं।
• जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार वाले रोगियों के विचार या व्यवहार स्वयं के अनुरूप होते हैं, जबकि जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस वाले रोगियों के विचार या व्यवहार स्वयं के विपरीत होते हैं।
• जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार वाले रोगियों के विचार या व्यवहार निरंतर और स्थिर होते हैं, जबकि जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस वाले रोगियों के विचार रुक-रुक कर और उतार-चढ़ाव वाले होते हैं।

जुनूनी-बाध्यकारी घटनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि आपको लगता है कि आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार से ग्रस्त हैं, तो आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए निम्नलिखित दो तरीकों को आजमा सकते हैं:

1.खुद को आराम दें

चूंकि जुनूनी-बाध्यकारी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार का मुख्य कारण खुद पर अत्यधिक दमन और नियंत्रण है, इसलिए इनसे छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को खुद को आराम देना सीखना चाहिए। आप निम्नलिखित तरीके आज़मा सकते हैं:

• साँस लेना: जब आप चिंतित या घबराहट महसूस करते हैं, तो आप खुद को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं। आप अपनी नाक से साँस ले सकते हैं और अपने मुँह से साँस छोड़ सकते हैं, प्रत्येक साँस छोड़ने में साँस लेने से अधिक समय लगता है। आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए साँस छोड़ते समय चुपचाप ‘आराम करें’ और ‘शांत’ जैसे शब्दों का उच्चारण कर सकते हैं।
• मांसपेशियों को आराम देने की विधि: जब आप अपने शरीर में जकड़न या अकड़न महसूस करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को एक-एक करके आराम दे सकते हैं। आप सिर से शुरू कर सकते हैं और अपने माथे, आंखों, नाक, मुंह, ठुड्डी, गर्दन, कंधों, पीठ, छाती, पेट, नितंबों, जांघों, पिंडलियों, टखनों, पैर की उंगलियों और अन्य हिस्सों को आराम दे सकते हैं। आप अपनी भावना को बढ़ाने के लिए प्रत्येक भाग को आराम देते समय चुपचाप ‘विश्राम’ और ‘आराम’ जैसे शब्दों का उच्चारण कर सकते हैं।
• ध्यान: जब आप परेशान महसूस करें या आपके विचार तेजी से बढ़ रहे हों तो आप ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। आप एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढ सकते हैं, बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं, अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप अन्य हस्तक्षेप को खत्म करने के लिए सांस लेते समय चुपचाप ‘सांस लें’ और ‘सांस छोड़ें’ जैसे शब्दों का उच्चारण कर सकते हैं। आप अपने आप को विश्राम और आनंद की स्थिति में लाने के लिए कुछ सुंदर और शांत चित्रों, जैसे समुद्र तट, जंगल, घास के मैदान आदि की कल्पना भी कर सकते हैं।

2. स्वयं को चुनौती दें

चूँकि जुनूनी-बाध्यकारी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार की मुख्य अभिव्यक्ति कुछ विचारों या व्यवहारों की पुनरावृत्ति है जिनसे बचा या नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, उनसे छुटकारा पाने के लिए, आपको खुद को चुनौती देना सीखना होगा। आप निम्नलिखित तरीके आज़मा सकते हैं:

• एक्सपोज़र विधि: जब आप कुछ चीजों या स्थितियों से डरे हुए या डरे हुए महसूस करते हैं, तो आप उनकी आदत डालने के लिए जानबूझकर खुद को उनके सामने उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कीटाणुओं से डरते हैं, जानबूझकर उन चीजों को छूते हैं जो साफ नहीं हैं; यदि आप गलतियों से डरते हैं, जानबूझकर ऐसे काम करते हैं जो गलत हो सकते हैं, यदि आप अराजकता से डरते हैं, जानबूझकर गंदे दृश्यों को देखते हैं; आप धीरे-धीरे एक्सपोज़र की तीव्रता और अवधि को आसान से कठिन तक बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप चिंतित या भयभीत महसूस न करें।
• मुकाबला करना: जब आपको जुनूनी विचार या व्यवहार करने की इच्छा महसूस होती है, तो आप उन्हें आगे बढ़ाने की कोशिश नहीं कर सकते हैं और इसके बजाय उनसे निपटने के लिए किसी अन्य तरीके का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बार-बार यह जांचना चाहते हैं कि दरवाजे और खिड़कियां बंद हैं या नहीं, तो आप तस्वीरें ले सकते हैं, वीडियो रिकॉर्ड कर सकते हैं, नोट्स लिख सकते हैं, आदि यह साबित करने के लिए कि आपने उन्हें एक निश्चित क्रम और नियमों में बंद कर दिया है; , आप जानबूझकर आदेश को बाधित कर सकते हैं। या नियमों को बदल सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या होता है; यदि आप चिंता को कम करने के लिए कुछ अनुष्ठानिक क्रियाएं करना चाहते हैं, तो आप उन्हें अन्य क्रियाओं से बदल सकते हैं, जैसे कि अपने हाथों को ताली बजाना, अपने पैरों को थपथपाना, अपने दाँत पीसना। , वगैरह।
• चुनौती विधि: जब आपको लगे कि जुनूनी विचारों या व्यवहारों के कारण हैं, तो आप उन पर सवाल उठाने और उनका खंडन करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको अपनी या दूसरों की सुरक्षा या खुशी सुनिश्चित करने के लिए कुछ करना चाहिए, तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या यह सच है, क्या इसका समर्थन करने के लिए सबूत हैं, और यदि आपको ऐसा लगता है तो क्या कोई अपवाद है; यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो कुछ घटित होगा। जब भयानक परिणाम होते हैं, तो आप स्वयं से पूछ सकते हैं कि क्या यह उचित है, क्या यह संभव है, और यदि आपको लगता है कि आपको पूर्ण होना चाहिए तो क्या इससे निपटने का कोई तरीका है; पहचान या सम्मान पाने के लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या यह वास्तविकता है और क्या कमियाँ इसके लायक हैं। इसकी सराहना करें और देखें कि क्या इसमें कोई खूबियाँ हैं और क्या यह सुधार के लायक है।

अंत में लिखें

जुनूनी-बाध्यकारी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार कोई बड़ी समस्या नहीं है। जब तक आपमें पर्याप्त साहस और दृढ़ता है, अपने प्रयासों और पेशेवरों के मार्गदर्शन के माध्यम से, आप निश्चित रूप से उनसे छुटकारा पाने और अधिक आराम और खुशहाल जीवन जीने में सक्षम होंगे!

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परीक्षण का पता: www.psyctest.cn/t/Okxl47xq/

इस आलेख से लिंक करें: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/

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