क्या आप अक्सर दोहरावदार सोच या व्यवहार पैटर्न में आते हैं जो जानते हैं कि यह अर्थहीन है लेकिन इससे छुटकारा पाना मुश्किल है? क्या आप पूर्णता का पीछा कर रहे हैं, जिससे चिंता और तनाव हो रहा है? यदि आपको इसी तरह की परेशानी है, तो इसमें जुनूनी व्यवहार या जुनूनी व्यक्तित्व विकार शामिल हो सकते हैं। यह लेख इन मनोवैज्ञानिक घटनाओं की परिभाषा, कारणों, मतभेदों और नकल के तरीकों की गहराई से पता लगाएगा ताकि आप अधिक आसानी से जीवन का सामना करने में मदद कर सकें।
क्या आपके पास जुनूनी-बाध्यकारी विकार है? मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं?
क्या आप अक्सर व्यर्थ की बातें करते हैं लेकिन रोक नहीं सकते? उदाहरण के लिए, घंटियाँ गिनना, कदमों पर कदम रखना, सितारों की गिनती करना; या बार -बार होमवर्क, दरवाजे, खिड़कियां और विद्युत उपकरणों की जांच करना; या एक निश्चित आदेश और नियमों में चीजें कर रहे हैं। यदि आपके पास ये घटनाएं हैं, तो आपके पास जुनूनी-बाध्यकारी विकार हो सकता है।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो उन लोगों को संदर्भित करता है जो अनजाने में कुछ विचारों या व्यवहारों को दोहराते हैं जिन्हें बच या नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। ये विचार या व्यवहार अक्सर लोगों के लक्ष्यों के लिए अप्रासंगिक होते हैं या यहां तक कि उनके विपरीत होते हैं, लेकिन लोग अप्रतिरोध्य होते हैं। जुनूनी-बाध्यकारी विकार आमतौर पर चिंता, तनाव और भय जैसी अप्रिय भावनाओं के साथ होता है।
वास्तव में, सामान्य लोगों के बीच जुनूनी-बाध्यकारी विकार भी बहुत आम है। जब तक यह सामान्य जीवन और काम को प्रभावित नहीं करता है, तब तक यह मनोवैज्ञानिक दर्द का कारण नहीं होगा, इसलिए बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी, जुनूनी-बाध्यकारी विकार हमारे जीवन की गुणवत्ता और सुरक्षा की भावना में भी सुधार कर सकता है, और चीजों के प्रति हमारे गंभीर और जिम्मेदार रवैये को भी दर्शाता है।
हालांकि, यदि जुनूनी-बाध्यकारी विकार बहुत गंभीर है, तो हमारे सामान्य जीवन और काम में हस्तक्षेप करता है, और यहां तक कि मनोवैज्ञानिक दर्द और परेशानियों का कारण बनता है, हमें समय पर तरीके से पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता है।
जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार और जुनूनी-बाध्यकारी विकार के बीच क्या अंतर है?
जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार (OCPD) एक व्यक्तित्व विकार है जो एक व्यक्तित्व विशेषता को संदर्भित करता है जो पूर्णता की मांग करता है। वे हमेशा खुद को दूसरों के साथ पूरी तरह से काम करने के लिए कहते हैं, कदम से कदम, और व्यवस्थित रूप से, अन्यथा वे असहज या असंतुष्ट महसूस करेंगे। वे अक्सर संकोच करते हैं, विवरणों से ग्रस्त हैं, सुखद और संतोषजनक अनुभवों की कमी है। वे खुद के साथ सख्त हैं, जिम्मेदारियों, दायित्वों और नैतिक मानदंडों में लिप्त हैं, कोई शौक नहीं है, आरक्षित और कंजूस हैं, और दोस्ती की कमी है।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) एक चिंता विकार है जो एक लगातार या आवर्ती जुनूनी विचारों या व्यवहारों को संदर्भित करता है। वे जानते हैं कि ये विचार या कार्य निरर्थक या अनुचित हैं, लेकिन वे उनसे बच नहीं सकते हैं या उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। वे अक्सर कुछ अनुष्ठानित कार्यों को करने से चिंता या भय को दूर करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि बार -बार हाथ धोना, सफाई, आयोजन, गिनती, आदि।
दोनों के बीच मुख्य अंतर है:
- जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार रोगी का मानना है कि उसके विचार या व्यवहार सही और आवश्यक हैं, जबकि जुनूनी-बाध्यकारी विकार रोगी का मानना है कि उसके विचार या व्यवहार गलत और निरर्थक हैं।
- जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार रोगी को लगता है कि उसके विचार या व्यवहार तार्किक और नैतिक हैं, जबकि जुनूनी-बाध्यकारी विकार रोगी को लगता है कि उसके विचार या व्यवहार हास्यास्पद और हास्यास्पद हैं।
- जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार रोगी के विचार या व्यवहार स्वयं के अनुरूप हैं, जबकि रोगी के विचार या व्यवहार स्वयं के विपरीत हैं।
- जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार रोगी के विचार या व्यवहार निरंतर और स्थिर होते हैं, जबकि जुनूनी-बाध्यकारी विकार रोगी के विचार या व्यवहार आंतरायिक और उतार-चढ़ाव वाले होते हैं।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार से कैसे छुटकारा पाने के लिए?
यदि आपको लगता है कि आपको जुनूनी-बाध्यकारी विकार है, तो आप अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए दो तरीके आज़मा सकते हैं।
1। चिंता को कम करने के लिए विश्राम तकनीक का अभ्यास करें
चूंकि अनिवार्य घटनाएं अक्सर उच्च चिंता के साथ होती हैं, इसलिए आराम करना सीखना सुधार के लिए पहला कदम है। यहां आपको आराम करने में मदद करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
- श्वास प्रशिक्षण : गहरी श्वास प्रभावी रूप से चिंता को दूर कर सकती है। जब आप घबराए हुए महसूस करते हैं, तो आप '4-7-8' श्वास विधि का उपयोग कर सकते हैं: 4 सेकंड के लिए श्वास लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, और धीरे-धीरे 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
- मांसपेशी विश्राम प्रशिक्षण : शरीर को छोड़ने में मदद करने के लिए सिर से पैर तक अनुक्रम में प्रत्येक भाग में मांसपेशियों को कस लें और आराम करें।
- ध्यान और माइंडफुलनेस व्यायाम : वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें, चिंता को कम करें और ध्यान या माइंडफुलनेस अभ्यास के माध्यम से बाध्यकारी सोच के प्रभाव को कम करें।
2। धीरे -धीरे अपने आप को चुनौती दें और मजबूर पैटर्न को तोड़ दें
- एक्सपोज़र और रिस्पॉन्स प्रिवेंशन (ईआरपी): उन चीजों के लिए जानबूझकर एक्सपोज़र उदाहरण के लिए, यदि आप बैक्टीरिया से डरते हैं, तो आप धीरे -धीरे अपने डर को कम करने के लिए अपने हाथों को धोने के बिना वस्तुओं को छू सकते हैं।
- संज्ञानात्मक पुनर्निर्माण : किसी की जुनूनी सोच को चुनौती देना सीखें, उदाहरण के लिए, यदि आप डरते हैं कि 'कुछ नहीं करना दुर्भाग्य लाएगा', तो आप इन तर्कहीन विश्वासों का खंडन करने के लिए तर्कसंगत सोच का उपयोग कर सकते हैं।
- व्यवहार प्रतिबंध सेट करें : यदि आप बार -बार दरवाजों और खिड़कियों की जांच करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आप अपने लिए नियम सेट कर सकते हैं, जैसे कि दो बार की जाँच करना, और फिर खुद को छोड़ने के लिए मजबूर करना।
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यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार से पीड़ित हैं और अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित पेशेवर मनोवैज्ञानिक परीक्षणों का उल्लेख कर सकते हैं:
- येल ब्राउन मजबूर स्केल y-bocs मुक्त ऑनलाइन परीक्षण
- Eisenk भावनात्मक स्थिरता (EES) परीक्षण
- मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन प्रश्नावली
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार आत्म-परीक्षण
- लक्षण स्व-मूल्यांकन स्केल SCL90
अधिक मानसिक स्वास्थ्य आकलन के लिए, कृपया Psyctest क्विज़ (www.psychtest.cn) की आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं।
निष्कर्ष
जुनूनी-बाध्यकारी विकार और जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार डरावना नहीं हैं। कुंजी यह है कि इससे निपटने के लिए प्रभावी उपाय कैसे करें और प्रभावी उपाय करें। स्व-नियमन और पेशेवर मार्गदर्शन के माध्यम से, आप चिंता को कम कर सकते हैं, बाध्यकारी व्यवहार में सुधार कर सकते हैं, और जीवन को आसान और अधिक सुखद बना सकते हैं। जब तक आपके पास पर्याप्त साहस और दृढ़ता है, आत्म-समायोजन और पेशेवर मार्गदर्शन के माध्यम से, आप धीरे-धीरे जुनूनी-बाध्यकारी विकार की परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं और अधिक आराम और सुखद जीवन का आनंद ले सकते हैं!
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