在快节奏的现代生活中，压力如影随形，了解如何应对压力至关重要。而MBTI人格类型，作为一种热门的人格分析工具，能为我们解读压力来源及应对策略提供独特视角。还不知道自己的MBTI类型？立即参加赛可心理测试提供的免费MBTI性格测试，开启这场压力与人格探索之旅。
压力究竟是什么
压力，从生理角度，定义为“身体对刺激（如恐惧或疼痛）的特定反应，这种反应会扰乱或干扰正常的生理平衡”。而美国国家职业安全与健康研究所（NIOSH）则认为，“当工作要求与员工的能力或资源不匹配时，就会产生有害的身体和情绪反应，这便是压力”。压力对我们的生活和身心健康有着不可忽视的影响，那么不同MBTI人格类型的人，压力来源和表现又有何不同呢？
各MBTI人格类型的压力源与压力表现
ISTJ（物流师型人格）
- 压力源：挑战其底线思维、混乱无序、打破常规、信息宽泛无细节、被催促、个人需求被忽视、逻辑决策被否定、既定规则被无视。
- 压力表现：偏好内向实感的他们，压力下可能会过度纠结于不重要信息，或变得过于教条。
ISFJ（守卫者型人格）
- 压力源：日常帮助不被认可、拖延和临时变动、职场冲突、他人能力不足影响工作、准备时间不足、他人重复犯错、规则被忽视、自身感受被漠视。
- 压力表现：同样以内向实感为主导，压力下会有和ISTJ类似的表现，如纠结无关信息、过于教条。
INFJ（提倡者型人格）
- 压力源：“做出改变”的努力未获认可、短视或优柔寡断、被误解、被迫进行时间管理、他人的消极态度、缺乏灵活性的工作环境、事情没有了结、想法遭批评。
- 压力表现：以内向直觉为偏好，压力下可能会强行让数据符合自己的模式或实际意义，或者选择退缩到内心世界。
INTJ（建筑师型人格）
- 压力源：杂乱无章的工作环境、被微观管理、没有目标、缺乏主动性、改变计划时间有限、谈论情感、能力被质疑、逻辑决策被否定、盲目遵循规则的人。
- 压力表现：和INFJ类似，压力下会有强迫数据适配自身模式，或内心退缩的表现。
ISTP（鉴赏家型人格）
- 压力源：被迫参加外向活动、情绪失控、现实情况被忽视、缺乏独立性、无法逻辑评估情况、被迫做决定、底线思维被挑战、问题分析被否定、闲聊。
- 压力表现：以内向思维为主，压力下可能会过度专注而忽略外界，或与他人疏离。
ISFP（探险家型人格）
- 压力源：个人价值观被忽视的环境、事情同时发生太多、实际情况被无视、时间压力、感受被否定、不被理解、程序限制自由。
- 压力表现：以内向情感为偏好，压力下可能会去“拯救”未求助的人，或变得过度敏感而自我孤立。
INFP（调停型人格）
- 压力源：他人或工作阻碍个性发展、时间管理要求、单调乏味的工作、他人的消极态度、批评回应或公然的不尊重、想法被否定、被催促、期望不明确。
- 压力表现：和ISFP类似，压力下会有试图“拯救”他人，或因过度敏感而孤立自己的情况。
INTP（逻辑学家型人格）
- 压力源：问题分析被否定、社交、能力被质疑、噪音和其他干扰、与不听自己说话的人交流且需重复、遵循严格准则、过多外向活动、成为焦点、他人不理解自己的想法、无法在情况中找到逻辑。
- 压力表现：以内向思维为主，压力下会过度专注，或与他人脱离联系。
ESTP（企业家型人格）
- 压力源：底线思维被挑战、效率低下、实际情况被忽视、孤立、努力未达成目标、被要求做计划、快速做决定、问题分析被否定。
- 压力表现：以外向实感为主，压力下可能会不假思索地说话或行动，表现得很直率甚至生硬。
ESFP（表演者型人格）
- 压力源：日常帮助不被认可、被迫做决定、感受被否定、目标不明确、过多抽象信息、被常规束缚、虚拟培训、无法更改承诺、计划过于详细。
- 压力表现：和ESTP类似，压力下会出现说话做事不经思考，言语行为生硬的情况。
ENFP（竞选者型人格）
- 压力源：为了组织性牺牲创造力、过多细节、无尽的细节、缺乏热情、电子表格和程序、微观管理和不信任、长期计划、在未准备好时被迫做决定、规则凌驾于关系之上、过度承诺。
- 压力表现：以外向直觉为主，压力下可能为了新奇而求变，或因选择过多而无法做决定。
ENTP（辩论家型人格）
- 压力源：被要求做不刺激或无聊的事、关注个人问题、问题分析被否定、孤立、能力不被尊重、过多细节和截止日期、效率低下、想法被否定。
- 压力表现：和ENFP类似，压力下会有追求新奇改变，或因选择过多而无法抉择的情况。
ESTJ（指挥官型人格）
- 压力源：既定规则被忽视、逻辑决策被否定、与无组织的人共事、效率低下和犹豫不决、缺乏控制、无法完成承诺、底线思维被挑战、不断变化。
- 压力表现：以外向思维为主，压力下会坚持一切要理性，或为了清晰过度简化问题。
ESFJ（执政官型人格）
- 压力源：既定规则被忽视、破坏和谐、缺乏情感支持、既定程序受到挑战、无意伤害他人、日常帮助不被认可、感受被否定、孤立、规章制度。
- 压力表现：以外向情感为主，压力下可能会过度干涉他人，或注意力分散。
ENFJ（主人公型人格）
- 压力源：在不合作的环境中工作、拖延、没有时间头脑风暴、与世隔绝、过度批评、不被认可、感受被否定、和谐被破坏、短视、意外变化。
- 压力表现：和ESFJ类似，压力下会有干涉他人，或注意力不集中的情况。
ENTJ（指挥官型人格）
- 压力源：错误信息、效率低下、犹豫不决、能力被挑战、缺乏控制、无法做决定、逻辑决策被否定、孤独、他人无视既定准则、无组织。
- 压力表现：以外向思维为主，压力下会坚持一切理性，或过度简化问题。
如果你想更深入了解这些人格类型，MBTI高级人格档案是个不错的选择，它对人格类型的解读更加详尽，能帮助你更好地认识自己和他人。
各MBTI人格类型的减压方法
ISTJ和ISFJ
了解自身压力迹象后，可以花些时间独处，欣赏周围细节，回忆以往压力情境中积极的结果。
INFJ和INTJ
确保安排一些休息时间，给自己充电，重新恢复精力。
ISTP和INTP
花时间重新调整状态，尝试从心理上脱离当前情境，换个角度看问题。
ISFP和INFP
根据自身需要，花足够的独处时间，关注积极方面，而非消极的事。
ESTP和ESFP
感到压力时不要忘记向他人求助，哪怕只是寻求一点安慰。
ENFP和ENTP
关注身体需求，比如进行锻炼，同时记住适时说“不”。
ESTJ和ENTJ
通过进行体育活动或与亲近的人交谈来缓解压力。
ESFJ和ENFJ
与局外人交流讨论，同时花时间重新关注自己的价值观。
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通过这些测试，你可以更清晰地了解自己的压力应对模式，并找到适合自己的缓解策略，帮助自己在面对挑战时更加从容不迫。
识别自身生活中的压力
准备好采取行动减轻自身压力了吗？不妨写下最近4 - 5次感到压力的经历，然后针对每个压力源回答以下问题：
- 压力源是自己能控制的（比如考试或演讲准备不足），还是无法控制的（比如室友或孩子之间的争吵）？
- 如果有其他人参与，是否告知过他们你的压力感受（因为有时你觉得压力大的事，对别人可能没什么影响）？
- 在当时的情况下，你本可以做些什么来减轻压力？比如给关心你的人打电话或发消息倾诉、写日记记录感受和经历、离开当时的情境、出去散步或亲近自然、冥想、做些让自己转移注意力的事，如玩电子游戏等。
通用减压方法
除了上述针对不同MBTI人格类型的减压方法，还有一些几乎适用于所有人的减压方式：
运动起来
应对压力的一个好方法是起身活动。无论是出去快速散步、做几个让心跳加速的拜日式，还是做跳跃运动或仰卧起坐，这些都能促进血液循环，帮助你平静下来。乔治亚州亚特兰大压力研究所的首席执行官凯瑟琳·霍尔表示：“运动可以放松因压力而变得紧绷僵硬的肌肉，还能立即为大脑、重要器官和肌肉输送氧气，并产生内啡肽，舒缓身心。”
进行压力自查
有人建议进行压力自查，判断自己的压力程度。比如，肩膀是否耸到了耳朵边？身体姿势是否会伤害背部？是否在踱步或不停抖动双腿？呼吸是否浅而急促？留意这些身体的压力症状，然后主动尝试消除它们（比如放下并放松肩膀、坐直身体），能立即减轻压力。说到呼吸……
呼吸练习
找一个安静的地方，花五分钟放慢呼吸。用鼻子深吸气，数到三后，再慢慢用嘴呼气。或者尝试压力专家温迪·邓肯所说的“心脏相干性”呼吸法。首先，将左手放在心脏上方，然后想象呼吸通过心脏。用四个计数吸气，再用四个计数呼气。然后想象爱、喜悦或同情的感觉像光束一样从你身上散发出来。
通过了解MBTI人格类型与压力的关系，我们能更有针对性地应对生活中的压力，保持身心健康。快来赛可心理测试，探索属于你的人格奥秘和减压方式吧。
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