단극성 우울증이란 무엇인가요?
우울증은 사람들이 슬프거나 무기력하거나 마비감을 느끼게 만드는 일반적인 정신 건강 상태입니다. 미국 성인 6명 중 거의 1명은 어느 정도 우울증을 경험했거나 현재 경험하고 있습니다.
자주 우울증에 걸리고 삶에 대한 흥미를 잃게 된다면, 혹시 우울증이 아닐까 하는 의구심이 들 수도 있습니다. 그러나 우울증에 대해 더 자세히 알고 싶을 때 단극성, 양극성, 임상적, 기분부전증과 같은 기술적인 용어가 많이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 용어는 당신을 혼란스럽고 무력하게 만듭니다. 이 글에서는 단극성 우울증의 정의, 증상, 원인 및 치료법에 대해 자세히 설명하여 이 질병에 대한 더 명확한 이해를 제공할 것입니다.
단극성 장애 또는 주요우울장애라고도 불리는 단극성 우울증은 사람들이 장기간 경험하는 극심한 슬픔, 우울 또는 절망의 상태를 말합니다. 이러한 정신 상태는 사람들의 사회적 기능과 일상 활동에 심각한 영향을 미칠 수 있는 정신 장애입니다. 이름은 이 마음 상태가 오직 하나의 ‘극’ 또는 방향, 즉 아래쪽만을 가지고 있음을 의미합니다. 대조적으로, 양극성 우울증에는 위쪽과 아래쪽이라는 두 개의 ‘극’ 또는 방향이 있습니다. 양극성 우울증이 있는 경우 우울증 상태뿐 아니라 조증 또는 경조증 상태도 나타납니다.
자신에게 우울증이 있는지, 어떤 유형의 우울증이 있는지 확실하지 않다면 진단하기 전에 담당 의사, 정신과 의사, 정신건강 상담사와 상담해야 합니다. 증상, 병력 및 기타 요인을 기반으로 정확한 평가 및 진단을 제공할 수 있습니다.
단극성 우울증의 대표적인 증상은 무엇인가요?
단극성 우울증의 증상은 때로는 미묘하여 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 증상입니다. 이러한 증상이 2주 이상 지속되면 단극성 우울증을 앓고 있을 수 있습니다.
- 무관심: 한때 즐겼던 사물, 사람, 활동에 대한 관심과 애정을 잃습니다.
- 슬픔: 종종 뚜렷한 이유 없이 슬프거나 공허하거나 울음을 느낍니다. 어떤 사람들은 화가 나거나 짜증이 나거나 짜증을 느낄 수도 있습니다.
- 느림: 생각하고, 말하고, 행동하는 것이 평소보다 느려지고, 무기력하고, 머뭇거리고, 무기력해집니다.
- 자살: 죽음, 자살 또는 자해에 대해 자주 또는 반복적으로 생각합니다. 이는 매우 위험한 신호이므로 즉시 도움을 받아야 합니다.
- 신체적 불편함: 두통, 허리 통증, 복통 등 설명할 수 없는 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 우울증을 반영한 것일 수 있습니다.
일부 의학적 상태는 갑상선 기능 저하증과 같은 기분 저하를 유발할 수도 있습니다. 체중 증가, 졸음, 우울한 기분을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사를 만나 다른 가능한 원인을 배제해야 합니다.
단극성 우울증의 원인은 무엇인가요?
우울증의 명확한 원인은 없습니다. 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 이러한 요소에는 다음이 포함됩니다.
- 생물학적 요인: 우울증 환자의 뇌 구조와 기능은 정상인과 다를 수 있습니다. 이러한 차이는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같이 기분에 영향을 미치는 뇌의 일부 화학 물질과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 화학물질의 수준과 효과는 우울증의 발병과 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
- 유전적 요인: 우울증에 걸리기 쉬운 유전적 소인이 있습니다. 가족 중에 우울증이 있는 사람이 있으면 본인도 우울증에 걸릴 위험이 높아집니다. 현재 연구자들은 우울증과 연관될 수 있는 유전적 변이를 찾고 있습니다.
- 환경적 요인: 사랑하는 사람의 죽음, 결혼 파탄, 직업 변경, 경제적 어려움, 사회적 고립 등 외부 자극이나 압박으로 인해 우울증이 발생할 수도 있습니다. 이러한 사건은 사람들에게 큰 심리적 부담을 주어 정서적 불균형과 우울증을 유발할 수 있습니다.
- 호르몬 요인: 우울증은 신체의 호르몬 수치와도 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어 여성이 임신 중이거나 출산 후 또는 폐경 중일 때 호르몬 변화로 인해 기분 변화와 우울증이 발생할 수 있습니다. 갑상선 질환, 부신 질환 등 호르몬에 영향을 미치는 다른 질환도 우울증과 관련이 있을 수 있습니다.
단극성 우울증은 어떻게 진단하나요?
우울증 진단을 위해 반드시 전문가를 만날 필요는 없습니다. 가정의나 주치의를 만나서 시작할 수 있습니다. 그들은 귀하의 증상, 기간, 심각도, 자살 충동이나 행동이 있었는지 여부에 대해 질문할 것입니다. 또한 다른 가능한 원인을 배제하기 위해 귀하의 건강 상태를 확인할 것입니다.
의사가 귀하에게 우울증이 있다고 의심하는 경우, 귀하의 심리적 상태를 평가하기 위해 자가 평가 우울증 검사와 같은 몇 가지 심리 테스트를 받도록 요청할 수 있습니다. 또한 귀하에게 더 자세한 평가와 진단을 제공할 수 있는 정신과 의사, 심리학자, 자격증을 갖춘 임상 사회복지사, 정신 건강 상담사와 같은 정신 건강 전문가를 소개할 수도 있습니다.
자신이 우울증에 걸리기 쉬운지 알아보기 위해 몇 가지 자가 평가 척도를 사용할 수도 있지만 이것이 전문적인 진단을 대체할 수는 없습니다.
다음은 일반적으로 사용되는 자가 보고 우울증 척도입니다. 링크를 클릭하여 테스트할 수 있습니다.
- Beck 우울증 목록 BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- SDS 자체 평가 우울증 척도 www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- 화상 우울증 체크리스트(BDC) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- 우울증 테스트 척도 PHQ-9 www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
단극성 우울증은 어떻게 치료하나요?
단극성 우울증은 불치병이 아니며, 약물치료, 심리치료, 생활습관 개선 등을 통해 효과적으로 조절 및 완화될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 치료법입니다.
- 약물 치료: 약물은 우울증의 주요 치료법 중 하나로 뇌의 화학 물질을 조절하여 우울증 환자의 기분과 정신 상태를 개선할 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 약물은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)로, 이는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증 증상을 완화시킵니다. 삼환계 항우울제, 모노아민 산화효소 억제제 등 다른 약물도 우울증 치료에 사용할 수 있지만 부작용이 더 클 수 있습니다. 약물 치료는 의사의 지도하에 이루어져야 합니다. 약물에 따라 사람마다 효과가 다를 수 있으므로 개인의 상황에 따라 조정하고 선택해야 합니다.
- 정신치료: 정신치료는 우울증 환자의 부정적인 사고와 행동 패턴을 인지하고 변화시키며, 전문 정신건강 상담사와의 대화를 통해 대처능력을 향상시키고, 심리적 스트레스를 감소시키는 데 도움을 주는 중요한 치료법입니다. 통증. 가장 일반적으로 사용되는 심리치료는 인지행동치료(CBT)로, 우울증 환자에게 몇 가지 실용적인 기술과 전략을 가르쳐 부정적인 순환을 끊고 보다 긍정적이고 현실적인 사고방식을 확립하도록 도울 수 있습니다. 대인관계 치료, 동적 치료, 마음챙김 치료 등과 같은 다른 심리 치료도 우울증 치료에 사용될 수 있지만 적용 범위와 효과는 다양할 수 있습니다. 심리치료는 전문적인 정신건강 상담사의 도움을 받아 이루어져야 하며, 일반적으로 뚜렷한 결과를 보려면 일정 기간 지속되어야 합니다.
- 생활습관 개선 : 생활습관 개선은 우울증 환자의 신체적, 정신적 건강을 향상시키고, 일상생활 습관과 행동을 교정함으로써 환자의 저항력과 행복감을 증진시키는 보조치료입니다. 다음은 몇 가지 유용한 생활 방식 개선 사항입니다.
- 균형 잡힌 식단: 식단은 기분에 큰 영향을 미칩니다. 일부 음식은 신체와 뇌에 필요한 영양분과 에너지를 공급하여 기분과 정신 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 지방이 적은 단백질, 식물성 식품, 생선, 올리브 오일이 풍부한 지중해식 식단을 섭취하고 설탕, 지방, 소금 및 가공 식품이 많이 함유된 음식을 적게 섭취하고 과도한 알코올과 카페인을 피해야 합니다.
- 규칙적인 운동: 운동은 신체의 혈액순환을 개선하고 뇌의 세로토닌, 도파민과 같은 화학물질의 수치를 증가시켜 우울증 증상을 완화시킬 수 있습니다. 일반적으로 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 중강도 유산소 운동을 일주일에 최소 3회, 한 번에 30분 이상 실시해야 합니다. 운동할 때는 편안하고 안전한 환경을 선택해야 하며, 가급적이면 햇빛과 신선한 공기를 즐길 수 있는 야외를 선택해야 합니다.
- 충분한 수면을 취하세요: 수면 역시 기분에 큰 영향을 미치며, 수면이 부족하면 기분 저하, 집중력 저하, 기억력 저하로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 매일 7~9시간의 양질의 수면을 보장하고, 일정한 수면 일정을 유지하도록 노력해야 하며, 잠자리에 들기 전 전자 기기 사용, 커피나 음주를 피하고 조용하고 편안하며 어두운 수면 환경을 조성해야 합니다. .
- 활발한 사회적 상호 작용: 사회적 상호 작용은 사람들에게 지지, 위안, 행복을 가져다주고 외로움과 우울감을 완화할 수 있습니다. 일반적으로 가족, 친구, 동료와 연락을 유지하고, 감정과 경험을 공유하고, 도움과 조언을 구하고, 이익 단체, 자원 봉사 단체 또는 지역 사회 서비스 등에 가입하는 등 의미 있고 흥미로운 사회 활동에 참여해야 합니다. .
- 규칙적인 생활: 규칙적인 생활은 사람들에게 질서, 안정감, 통제감을 가져오고 불확실성과 불안을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 자신을 위한 합리적인 일정을 세우고, 일, 공부, 여가 시간을 계획하고, 정시에 일어나고, 제 시간에 먹고 쉬고, 아침에 명상, 호흡, 스트레칭 등 유익한 습관을 키워야 합니다. 연습하고, 밤에 감사 일기나 반성 일기를 쓰는 등.
만약 당신이 단극성 우울증에 걸렸을지도 모른다고 생각된다면, 증상을 무시하지 말고 모든 부담을 스스로 짊어지지 마십시오. 전문적인 도움과 치료를 받으려면 가능한 한 빨리 담당 의사나 정신건강 상담사에게 연락하세요. 단극성 우울증은 당신의 잘못도 아니고, 당신의 약점도 아닙니다. 충분한 용기와 결단력만 있다면, 이 질병에서 벗어나 행복과 희망을 되찾을 수 있습니다.
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