في السنوات الأخيرة، أصبح كل من اليقظة الذهنية والتأمل شائعين للغاية، وهما طريقة تمهيدية للعديد من الأشخاص للعثور على السلام الداخلي أو إدارة عواطفهم. قد تشعر أنك تعرف القليل عن كليهما، لذا دع الآن شياو ساي، المستشار الذي يستخدم مهارات اليقظة الذهنية في الاستشارة النفسية، يساعدك على فهم اليقظة الذهنية مرة أخرى!
ما هو التأمل؟
عندما تفكر في التأمل، ما الذي يتبادر إلى ذهنك؟ كثير من الناس يفكرون في التأمل أو النوم.
من بين الأسئلة العديدة، أعتقد أن العديد من الأشخاص لديهم الأسئلة التالية: جينغقوان = التأمل؟
التأمل هو أحد أساليب ممارسة اليوغا المنتشرة في الهند القديمة، ويمكن أن يكون أسلوبًا لممارسة اليقظة الذهنية (أي التأمل)، لكنه لا يمثل اليقظة الذهنية. إذًا، ما هو اليقظة الذهنية في الواقع؟
كلمة ‘اليقظة الذهنية’ تأتي من البوذية وتشير إلى التركيز على اللحظة الحالية والوعي الواعي بحالة الفرد العقلية. تعتقد البوذية أن ممارسة اليقظة الذهنية هي إحدى الطرق الثمانية التي يمكن أن تساعد الناس على الهروب من المعاناة وتحقيق السعادة. وفقا للتعليم المذكور أعلاه، يبدو أن التأمل هو نشاط ديني؟
لا، في الواقع، تطورت تطبيقات التأمل الحديثة بحيث لم تعد لها علاقة بالدين.
كيف أصبح الوعي الذهني هو المفضل الجديد لعلم النفس؟
في نهاية القرن الماضي، أدخل الدكتور جون كابات زين اليقظة الذهنية في مجال علم النفس. تعمل دورة الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) التي أسسها على تحسين الحالة المزاجية والألم من خلال ثمانية أسابيع من ممارسة اليقظة الذهنية، وقد لخص سبعة مبادئ للممارسة: عدم إصدار الأحكام، والقبول، والثقة في نفسك، والمتابعة دون استخدام القوة، والتحلي بالصبر، والحصول على نيتك الأصلية، ودع الطبيعة تأخذ مجراها.
وكما يقول كتابه، الحياة مليئة بالألم (الكارثة)، لذلك نحن بحاجة إلى تدريب حكمتنا الجسدية والعقلية لمواجهة الضغط والألم والمرض، والتأمل هو أحد الأساليب الفعالة. في وقت لاحق، تم دمج اليقظة الذهنية بشكل أكبر في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وأصبح العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT)، أحد الجيل الثالث من العلاج السلوكي المعرفي، الذي يستهدف على وجه التحديد علاج الأمراض العاطفية.
التأمل هو مفتاح العودة إلى الجزيرة الداخلية
في الحياة اليومية، يحتاج سكان الحضر إلى مواجهة الضغوط من جوانب مختلفة، ومن السهل أن يفقدوا الاتصال بالحاضر، بل ويفقدوا الاتصال بتنفسهم. لذلك، فإن الممارسة الأساسية لليقظة الذهنية هي التركيز على تنفسك، وإرجاع نفسك من المخاوف بشأن الماضي والمستقبل إلى الحاضر، وتعلم الاستماع إلى التغييرات في قلبك.
وصف ثيش نهات هانه ذات مرة أن كل شخص لديه جزيرة في قلبه حيث يمكنك الحصول على راحة جيدة، والوعي الذهني هو مفتاح العودة إلى هذه الجزيرة.
عندما نكون عاطفيين، فمن السهل علينا أن ننقاد بأفكارنا وعواطفنا، مثل أقدام عالقة في الوحل. إن ممارسة اليقظة الذهنية تعني أن تكون واعيًا بالأفكار والعواطف ثم تعيد نفسك بوعي إلى اللحظة الحالية. بمرور الوقت، عندما نواجه أشياء مختلفة، على الرغم من أننا سنظل نشعر بالعواطف، لأننا نفهم وضعنا الداخلي بشكل أفضل، سنكون بطبيعة الحال قادرين على مواجهته بهدوء أكبر.
##تطبيق اليقظة الذهنية في الإرشاد النفسي
لتحقيق أقصى قدر من فعالية التأمل الذهني، من المثالي بالطبع الاعتماد على الممارسة اليومية. ومع ذلك، في غرفة الاستشارة في أيام الأسبوع، للتأمل أيضًا وظيفته الخاصة. خاصة بالنسبة للعملاء الذين اعتادوا على أن تسيطر عقولهم، يكون التواصل مع عواطفهم أكثر صعوبة بشكل عام. من خلال تمارين مسح الجسم البسيطة، يمكن للعملاء اكتشاف التغيرات في أجسادهم عند ذكر الأحداث، وبالتالي العثور على أدلة للتواصل مع عواطفهم في تلك اللحظة.
من ناحية أخرى، عندما تتاح للعملاء فرصة التعرض لأحداث صادمة، فإنهم غالبًا ما يثيرون مشاعر غير معالجة في ذلك الوقت، كما يمكن لتمارين التنفس الموجهة أن تعمل على استقرار المشاعر بسرعة.
قد لا يكون من عادتنا أن نترك مجالًا صغيرًا للتنفس لأنفسنا وللعالم الخارجي، لكن اليقظة الذهنية تدور حول كسر وضع الطيار الآلي لدينا والسماح لنا بالتواصل مع أنفسنا حقًا.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/7yxPYZdE/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
