Hiểu hiệu quả của bản thân là gì và tác động của nó đối với hành vi cá nhân và sức khỏe tinh thần. Bài viết này khám phá các định nghĩa, các yếu tố ảnh hưởng và tăng cường chiến lược về hiệu quả của bản thân và giới thiệu Thang đo hiệu quả bản thân (GSEs) và các bài kiểm tra trực tuyến của nó để giúp bạn đánh giá và cải thiện sự tự tin của bạn trong việc đáp ứng các thách thức.
Hiệu quả bản thân là gì?
Năng lực bản thân đề cập đến sự tự tin của cá nhân vào việc anh ta có thể hoàn thành thành công một nhiệm vụ hoặc mục tiêu cụ thể. Lần đầu tiên nó được đề xuất bởi nhà tâm lý học Albert Bandura vào năm 1977, và định nghĩa nó là 'mức độ tự tin trong việc mọi người có thể sử dụng các kỹ năng mà họ phải hoàn thành một hành vi công việc nhất định'. Nói tóm lại, năng lực bản thân là một niềm tin cá nhân vào việc anh ấy hoặc cô ấy có thể vượt qua các thử thách và đạt được mục tiêu.
Ví dụ, có một vấn đề trong thang đo hiệu quả tự tổng quát: 'Ngay cả khi những người khác phản đối tôi, tôi vẫn có cách để có được những gì tôi muốn', điều này phản ánh sự tự tin của một người về khả năng của mình khi đối mặt với sự kháng cự bên ngoài.
Các yếu tố ảnh hưởng đến năng lực bản thân
Theo lý thuyết của Bandura, hiệu quả của bản thân bị ảnh hưởng bởi bốn yếu tố chính:
- Kinh nghiệm thành công hoặc thất bại cá nhân : Kinh nghiệm thành công sẽ nâng cao hiệu quả của bản thân, trong khi thất bại sẽ làm suy yếu sự tự tin. Thành công trong việc trải nghiệm các nhiệm vụ đầy thách thức sẽ khiến các cá nhân cảm thấy tự tin về các nhiệm vụ trong tương lai.
- Kinh nghiệm thay thế : Năng lực bản thân có thể được tăng cường hoặc suy yếu bằng cách quan sát sự thành công hay thất bại của người khác, đặc biệt là những người tương tự như họ. Nếu bạn nhìn thấy những người xung quanh bạn thành công, bạn sẽ nghĩ rằng bạn cũng có thể thành công.
- Khuyến khích bằng lời nói : Phản hồi tích cực và khuyến khích từ người khác, đặc biệt là bạn bè, gia đình, giáo viên, v.v., có thể cải thiện đáng kể ý thức về năng lực bản thân của cá nhân.
- Trạng thái cảm xúc và sinh lý : trạng thái vật lý tích cực và lành mạnh giúp cải thiện hiệu quả của bản thân, trong khi trạng thái vật lý tiêu cực và xấu có thể dễ dàng làm suy yếu sự tự tin cá nhân.
Chức năng của hiệu quả bản thân
Năng lực bản thân đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe hành vi và tinh thần cá nhân:
- Lựa chọn hành vi : Những người có năng lực bản thân cao sẵn sàng lựa chọn các nhiệm vụ đầy thách thức và có thể tồn tại trong việc hoàn thành chúng; Những người có năng lực bản thân thấp thường tránh những thách thức.
- Động lực : Những người có năng lực bản thân cao có nhiều động lực hơn để vượt qua khó khăn và có thể phục hồi sau thất bại; Ngược lại, những người có năng lực bản thân thấp dễ bị từ bỏ.
- Các mô hình và phản ứng suy nghĩ : Những người có năng lực bản thân cao thường duy trì một thái độ tích cực và tin rằng họ có thể vượt qua những khó khăn; Trong khi những người có năng lực bản thân thấp dễ bị cảm xúc tiêu cực và nghi ngờ bản thân.
- Sức khỏe : Những người có năng lực bản thân cao hơn có nhiều khả năng áp dụng lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, trong khi những người có hiệu quả bản thân thấp hơn có nhiều khả năng có vấn đề về sức khỏe.
- Thành tích học tập và nghề nghiệp : Năng lực bản thân có liên quan chặt chẽ đến thành tích học tập và nghề nghiệp. Những người có năng lực bản thân cao có nhiều khả năng thành công hơn.
Các chiến lược để cải thiện hiệu quả của bản thân
- Đặt mục tiêu hợp lý : Bắt đầu với các mục tiêu nhỏ, dần dần tích lũy kinh nghiệm thành công và nâng cao sự tự tin.
- Học hỏi từ các mô hình vai trò : Cải thiện ý thức về năng lực bản thân của bạn bằng cách quan sát và bắt chước hành vi và suy nghĩ của những người thành công.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ tích cực : Hỗ trợ và khuyến khích từ người thân, bạn bè, đồng nghiệp hoặc giáo viên có thể giúp cải thiện sự tự tin.
- Duy trì tâm trạng tích cực và trạng thái sinh lý tốt : duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua tập thể dục, nghỉ ngơi và tu luyện suy nghĩ tích cực, và cải thiện năng lực bản thân.
Giới thiệu về Thang đo hiệu quả bản thân (GSEs)
Thang đo năng lực bản thân (GSES) là một quy mô được biên soạn bởi nhà tâm lý học người Đức, Giáo sư Ralf Schwarzer và các đồng nghiệp của ông vào năm 1981. Nó nhằm mục đích đo lường sự tự tin của các cá nhân về khả năng của họ khi phải đối mặt với những thách thức khác nhau. Thang đo này đã được dịch sang nhiều ngôn ngữ và được sử dụng rộng rãi trong nghiên cứu tâm lý và thực hành lâm sàng trên khắp thế giới.
GSES có 10 câu hỏi bao gồm mọi người về ý thức về năng lực bản thân khi xử lý các tình huống khác nhau. Mỗi câu hỏi được ghi bằng thang đo Likert 4 điểm, từ 'hoàn toàn không chính xác' đến 'hoàn toàn chính xác' để chỉ ra sức mạnh của ý thức về hiệu quả của một cá nhân. Kết quả của bài kiểm tra giúp các cá nhân hiểu mức độ tự tin của họ trong các tình huống khác nhau.
Nội dung kiểm tra GSES chủ yếu xoay quanh hai khía cạnh sau :
- Kết quả kỳ vọng : Ước tính của một cá nhân về kết quả có thể có về hành vi của mình.
- Kỳ vọng hiệu suất : Niềm tin của cá nhân vào việc thực hiện thành công hành vi của chính họ.
Nói chung, những người có ý thức cao về năng lực bản thân có thể phải đối mặt với những thách thức trong cuộc sống một cách chủ động hơn, đủ can đảm để thử những điều mới và có thể theo đuổi các mục tiêu một cách không thể ngất xỉu.
Tự hiệu quả và sức khỏe tinh thần
Năng lực bản thân không chỉ ảnh hưởng đến hành vi, mà còn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tâm thần. Những người có năng lực bản thân cao thường có thể duy trì một thái độ lạc quan và tích cực và thể hiện khả năng phục hồi mạnh mẽ khi đối mặt với căng thẳng và thách thức. Nghiên cứu cho thấy ý thức cao hơn về hiệu quả của bản thân có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tinh thần của cá nhân và có thể ngăn chặn và làm giảm hiệu quả các vấn đề tâm lý như lo lắng và trầm cảm.
Khái niệm về hiệu quả tập thể
Ngoài năng lực bản thân cá nhân, Bandura cũng đề xuất khái niệm về hiệu quả tập thể . Hiệu quả tập thể đề cập đến đánh giá của một nhóm về khả năng của chính nó, đặc biệt là niềm tin tập thể khi đối mặt với các mục tiêu hoặc thách thức chung. Việc giới thiệu khái niệm này đã cho phép nghiên cứu về năng lực bản thân không chỉ ở cấp độ cá nhân, mà còn ở cấp độ nhóm và tổ chức.
Tóm tắt
Năng lực bản thân đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tâm thần và hiệu suất hành vi cá nhân. Bằng cách hiểu định nghĩa, ảnh hưởng đến các yếu tố, chức năng và chiến lược cải tiến về hiệu quả của bản thân, chúng ta có thể tăng cường hiệu quả hơn sự tự tin của mình, chủ động đối phó với những thách thức trong cuộc sống và do đó đạt được mục tiêu cá nhân.
Nếu bạn muốn biết bạn tự tin như thế nào khi đối mặt với các thử thách cuộc sống, bạn có thể thử bài kiểm tra trực tuyến miễn phí về Thang đo hiệu quả bản thân (GSEs) được cung cấp bởi trang web chính thức của Psyctest Quiz. Bài kiểm tra này sẽ giúp bạn đánh giá ý thức về hiệu quả của bạn trong các tình huống khác nhau và cung cấp các khuyến nghị cá nhân hóa để cải thiện.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
