Entenda o que é a autoeficácia e seu impacto no comportamento individual e na saúde mental. Este artigo explora as definições, fatores de influência e estratégias de aprimoramento de autoeficácia e introduz a Escala Geral de Autoeficácia (GSEs) e seus testes on-line para ajudá-lo a avaliar e melhorar sua confiança na resposta aos desafios.
O que é autoeficácia?
A auto-eficácia refere-se à confiança do indivíduo se ele pode concluir com êxito uma tarefa ou objetivo específico. Foi proposto pela primeira vez pelo psicólogo Albert Bandura em 1977 e o definiu como 'o nível de confiança se as pessoas podem usar as habilidades que têm para concluir um certo comportamento no trabalho'. Em suma, a autoeficácia é a crença de um indivíduo em saber se ele pode superar os desafios e alcançar objetivos.
Por exemplo, há um problema na escala de auto-eficácia generalizada: 'Mesmo que outros se opõem a mim, ainda tenho uma maneira de conseguir o que quero', o que reflete a confiança de uma pessoa em suas habilidades ao enfrentar a resistência externa.
Fatores que influenciam a autoeficácia
De acordo com a teoria de Bandura, a autoeficácia é afetada por quatro fatores principais:
- Sucesso pessoal ou experiência de falha : a experiência bem-sucedida aumentará a auto-eficácia, enquanto o fracasso enfraquecerá a confiança. O sucesso em experimentar tarefas desafiadoras fará com que os indivíduos se sintam confiantes sobre tarefas futuras.
- Experiência alternativa : a autoeficácia pode ser aprimorada ou enfraquecida ao observar o sucesso ou o fracasso de outros, especialmente aqueles que são semelhantes a si mesmos. Se você vir as pessoas ao seu redor, você terá sucesso, pensará que também pode ter sucesso.
- Incentivo verbal : feedback positivo e incentivo de outras pessoas, especialmente amigos, familiares, professores etc., podem melhorar significativamente o senso de auto-eficácia do indivíduo.
- Estado emocional e fisiológico : Estados físicos positivos e saudáveis ajudam a melhorar a auto-eficácia, enquanto estados físicos negativos e ruins podem enfraquecer facilmente a autoconfiança individual.
Função da autoeficácia
A autoeficácia desempenha um papel crucial na saúde comportamental e mental individual:
- Escolha comportamental : as pessoas com alta autoeficácia estão mais dispostas a escolher tarefas desafiadoras e são capazes de persistir em concluí-las; Pessoas com baixa autoeficácia geralmente evitam desafios.
- Motivação : as pessoas com alta autoeficácia são mais motivadas a superar dificuldades e serem capazes de se recuperar do fracasso; Pelo contrário, as pessoas com baixa auto-eficácia tendem a desistir.
- Padrões e respostas de pensamento : as pessoas com alta autoeficácia geralmente mantêm uma atitude positiva e acreditam que podem superar dificuldades; Enquanto as pessoas com baixa auto-eficácia são propensas a emoções negativas e dúvidas.
- Saúde : as pessoas com maior autoeficácia têm maior probabilidade de adotar um estilo de vida saudável, como exercícios regulares e manter uma dieta saudável, enquanto pessoas com menor autoeficácia têm maior probabilidade de ter problemas de saúde.
- Realização acadêmica e de carreira : a autoeficácia está intimamente relacionada ao desempenho acadêmico e de carreira. Pessoas com alta autoeficácia têm maior probabilidade de ter sucesso.
Estratégias para melhorar a auto-eficácia
- Estabeleça metas razoáveis : comece com pequenas metas, acumule gradualmente a experiência bem-sucedida e aumente a autoconfiança.
- Aprenda com os modelos : melhore seu senso de auto-eficácia observando e imitando o comportamento e o pensamento de pessoas de sucesso.
- Procure apoio positivo : apoio e incentivo de parentes, amigos, colegas ou professores podem ajudar a melhorar a autoconfiança.
- Mantenha um humor positivo e um bom estado fisiológico : mantenha a saúde física e mental através do exercício, descanse e cultive o pensamento positivo e melhore a auto-eficácia.
Introdução à Escala Geral de Autoeficácia (GSES)
A Escala Generalizada de Autoeficácia (GSEs) é uma escala compilada pelo psicólogo alemão Professor Ralf Schwarzer e seus colegas em 1981. Ele visa medir a confiança dos indivíduos em suas habilidades ao enfrentar vários desafios. Essa escala foi traduzida para vários idiomas e é amplamente utilizada em pesquisa psicológica e prática clínica em todo o mundo.
O GSES tem 10 perguntas que cobrem o senso de auto-eficácia das pessoas ao lidar com diferentes situações. Cada pergunta foi pontuada usando uma escala Likert de 4 pontos, de 'completamente incorreta' a 'completamente correta' para indicar a força do senso de autoeficácia de um indivíduo. Os resultados do teste ajudam os indivíduos a entender seu nível de confiança em diferentes situações.
O conteúdo do teste GSES gira principalmente em torno dos dois aspectos a seguir :
- Expectativa de resultados : a estimativa de um indivíduo dos possíveis resultados de seu comportamento.
- Expectativas de desempenho : a crença do indivíduo na implementação bem -sucedida de seu próprio comportamento.
De um modo geral, as pessoas com um alto senso de auto-eficácia podem enfrentar desafios na vida de maneira mais proativa, serem corajosos o suficiente para tentar coisas novas e ser capazes de perseguir objetivos de forma inconveniente.
Autoeficácia e saúde mental
A autoeficácia não apenas afeta o comportamento, mas também desempenha um papel importante na saúde mental. Pessoas com alta autoeficácia geralmente são capazes de manter uma atitude otimista e positiva e mostrar forte resiliência ao enfrentar estresse e desafios. Pesquisas mostram que um maior senso de autoeficácia está intimamente relacionado à saúde mental dos indivíduos e pode efetivamente prevenir e aliviar problemas psicológicos, como ansiedade e depressão.
O conceito de eficácia coletiva
Além da autoeficácia individual, Bandura também propôs o conceito de eficácia coletiva . A eficácia coletiva refere -se ao julgamento de suas próprias habilidades, especialmente crenças coletivas ao enfrentar objetivos ou desafios comuns. A introdução desse conceito permitiu o estudo da autoeficácia não apenas para o nível individual, mas também para a equipe e o nível organizacional.
Resumir
A auto-eficácia desempenha um papel crucial no desempenho mental e no desempenho comportamental individual. Ao entender a definição, influenciar fatores, funções e estratégias de melhoria da autoeficácia, podemos melhorar com mais eficácia nossa autoconfiança, responder ativamente aos desafios da vida e, assim, alcançar objetivos pessoais.
Se você quiser saber o quanto está confiante ao enfrentar os desafios da vida, pode experimentar o teste on-line gratuito da Escala Geral de Autoeficácia (GSEs) fornecida pelo site oficial do Psyctest Quiz. Este teste o ajudará a avaliar seu senso de auto-eficácia em diferentes situações e fornecer recomendações personalizadas para melhorias.
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
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