자기 효능이 무엇인지, 그리고 개인 행동과 정신 건강에 미치는 영향을 이해하십시오. 이 기사는 자기 효능의 정의, 영향 요인 및 향상 전략을 탐구하고 GSES ( General Self-Efficacy Scale ) 및 온라인 테스트를 도입하여 도전에 대한 응답에 대한 자신감을 평가하고 향상시키는 데 도움이됩니다.
자기 효능은 무엇입니까?
자기 효능은 개인의 특정 작업 또는 목표를 성공적으로 완료 할 수 있는지에 대한 개인의 신뢰를 나타냅니다. 1977 년 심리학자 Albert Bandura가 처음 제안했으며 '사람들이 특정 직업 행동을 완료하는 데 필요한 기술을 사용할 수 있는지 여부에 대한 신뢰 수준'으로 정의했습니다. 요컨대, 자기 효능감은 도전을 극복하고 목표를 달성 할 수 있는지에 대한 개인의 믿음입니다.
예를 들어, 일반화 된 자기 효능 척도에는 문제가 있습니다. '다른 사람들이 저를 반대하더라도 여전히 내가 원하는 것을 얻을 수있는 방법이 있습니다.'
자기 효능에 영향을 미치는 요인
Bandura의 이론에 따르면, 자기 효능은 네 가지 주요 요인에 영향을받습니다.
- 개인적인 성공 또는 실패 경험 : 성공적인 경험은 자기 효능을 향상시키고 실패는 자신감을 약화시킬 것입니다. 도전적인 과제를 경험하는 데 성공하면 개인이 미래의 과제에 대해 자신감을 느낄 수 있습니다.
- 대안 경험 : 특히 다른 사람, 특히 자신과 비슷한 사람들의 성공 또는 실패를 관찰함으로써 자기 효능감을 향상 시키거나 약화시킬 수 있습니다. 주변 사람들이 성공한다면, 당신도 성공할 수 있다고 생각할 것입니다.
- 언어 격려 : 다른 사람들, 특히 친구, 가족, 교사 등의 긍정적 인 피드백과 격려는 개인의 자기 효능감을 크게 향상시킬 수 있습니다.
- 정서적, 생리적 상태 : 긍정적이고 건강한 물리적 상태는 자기 효능을 향상시키는 데 도움이되는 반면, 부정적인 물리적 상태는 개인의 자신감을 쉽게 약화시킬 수 있습니다.
자기 효능의 기능
자기 효능은 개인의 행동 및 정신 건강에 중요한 역할을합니다.
- 행동 선택 : 자기 효능이 높은 사람들은 도전적인 작업을 더 기꺼이 선택하고이를 완료하는 데 지속될 수 있습니다. 자기 효능이 낮은 사람들은 종종 도전을 피합니다.
- 동기 부여 : 자기 효능이 높은 사람들은 어려움을 극복하고 실패에서 회복 할 수 있도록 더 동기를 부여합니다. 반대로, 자기 효능이 낮은 사람들은 포기하기 쉽습니다.
- 사고 패턴과 반응 : 자기 효능이 높은 사람들은 일반적으로 긍정적 인 태도를 유지하고 어려움을 극복 할 수 있다고 믿는다. 자기 효능이 낮은 사람들은 부정적인 감정과 자기 의심이 발생하기 쉽습니다.
- 건강 : 자기 효능이 높은 사람들은 규칙적인 운동 및 건강한식이 요법 유지와 같은 건강한 생활 방식을 채택 할 가능성이 높으며, 자기 효능이 낮은 사람들은 건강 문제가있을 가능성이 높습니다.
- 학업 및 경력 성취 : 자기 효능은 학업 및 직업 성취와 밀접한 관련이 있습니다. 자기 효능이 높은 사람들은 성공할 가능성이 높습니다.
자기 효능을 향상시키기위한 전략
- 합리적인 목표 설정 : 작은 목표부터 시작하고, 성공적인 경험을 점차 축적하며, 자신감을 높이십시오.
- 역할 모델에서 배우기 : 성공한 사람들의 행동을 관찰하고 모방하여 자기 효능감을 향상시킵니다.
- 긍정적 인 지원을 구하십시오 : 친척, 친구, 동료 또는 교사의 지원과 격려는 자신감을 향상시킬 수 있습니다.
- 긍정적 인 분위기와 좋은 생리적 상태를 유지하십시오 : 운동을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하고, 긍정적 인 사고를 쉬고, 자기 효능을 향상시킵니다.
일반적인 자기 효능 척도 소개 (GSES)
GSES ( Generalized Self-Efficacy Scale )는 1981 년 독일 심리학자 교수 Ralf Schwarzer 교수와 그의 동료들이 편집 한 척도입니다. 다양한 도전에 직면 할 때 개인의 능력에 대한 개인의 신뢰를 측정하는 것을 목표로합니다. 이 척도는 여러 언어로 번역되었으며 전 세계의 심리적 연구 및 임상 실습에 널리 사용됩니다.
GSES는 다른 상황을 다룰 때 사람들의 자기 효능감을 다루는 10 가지 질문이 있습니다. 각 질문은 개인의 자기 효능감의 강도를 나타 내기 위해 '완전히 잘못된'것에서 '완전히 정확한'것에 이르기까지 4 점 리 커트 척도를 사용하여 점수를 받았습니다. 테스트 결과는 개인이 다양한 상황에서 자신의 자신감을 이해하는 데 도움이됩니다.
GSES 테스트 컨텐츠는 주로 다음 두 가지 측면을 중심으로 진행됩니다 .
- 결과 기대 : 개인의 행동의 가능한 결과에 대한 개인의 추정.
- 성과 기대 : 자신의 행동의 성공적인 구현에 대한 개인의 믿음.
일반적으로 말하면, 자기 효능감이 높은 사람들은 인생에서 더 적극적으로 도전에 직면하고, 새로운 것을 시도 할 수있을 정도로 용감하고, 목표를 불완전하게 추구 할 수 있습니다.
자기 효능과 정신 건강
자기 효능은 행동에 영향을 줄뿐만 아니라 정신 건강에 중요한 역할을합니다. 자기 효능이 높은 사람들은 일반적으로 스트레스와 도전에 직면 할 때 낙관적이고 긍정적 인 태도를 유지하고 강한 탄력성을 보일 수 있습니다. 연구에 따르면 자기 효능감이 높을수록 개인의 정신 건강과 밀접한 관련이 있으며 불안과 우울증과 같은 심리적 문제를 효과적으로 예방하고 완화시킬 수 있습니다.
집단 효과의 개념
Bandura는 개인의 자기 효능 외에도 집단 효과 의 개념을 제안했다. 집단적 효과는 그룹의 자신의 능력, 특히 공통의 목표 나 도전에 직면 할 때 집단적 신념에 대한 그룹의 판단을 말합니다. 이 개념의 도입은 개인 수준뿐만 아니라 팀 및 조직 수준에 대한 자기 효능에 대한 연구를 가능하게했다.
요약
자기 효능은 개인 정신 건강 및 행동 성과에 중요한 역할을합니다. 자기 효능의 정의, 영향 요인, 기능 및 개선 전략을 이해함으로써, 우리는 자신감을보다 효과적으로 향상시키고, 인생의 도전에 적극적으로 대응하고, 따라서 개인적인 목표를 달성 할 수 있습니다.
인생 도전에 직면 할 때 자신이 얼마나 자신감을 알고 싶다면, PSYCTEST 퀴즈의 공식 웹 사이트에서 제공하는 일반적인 자기 효능 척도 (GSES)의 무료 온라인 테스트를 시도 할 수 있습니다. 이 테스트는 다양한 상황에서 자기 효능감을 평가하고 개선을위한 개인화 된 권장 사항을 제공하는 데 도움이됩니다.
이 기사에 대한 링크: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
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