자기효능감이 무엇인지, 그것이 개인 행동과 정신 건강에 미치는 영향을 이해합니다. 이 기사에서는 자기 효능감의 정의, 영향 요인, 개선 전략을 심층적으로 탐구하고, 문제 해결에 대한 자신감을 평가하고 향상시키는 데 도움이 되는 일반 자기 효능감 척도(GSES)와 온라인 테스트를 소개합니다. .
자기효능감이란 무엇인가요?
자기 효능(자기 효능)은 특정 작업이나 목표를 성공적으로 완료할 수 있는 자신의 능력에 대한 개인의 자신감을 의미합니다. 1977년 심리학자 Albert Bandura가 처음 제안했으며 ‘특정 작업 행동을 완료하기 위해 자신이 보유한 기술을 사용하는 능력에 대해 사람들이 갖는 자신감의 정도’로 정의됩니다. 간단히 말해서, 자기효능감은 도전을 극복하고 목표를 달성할 수 있는 능력에 대한 개인의 믿음입니다.
예를 들어, GSES(Generalized Self-Efficacy Scale)에는 ‘다른 사람들이 나를 반대하더라도 나는 여전히 내가 원하는 것을 얻을 수 있는 방법이 있습니다.‘라는 질문이 있습니다. 자신의 능력에 대한 자신감.
자기효능감에 영향을 미치는 요인
Bandura의 이론에 따르면 자기효능감은 다음 네 가지 주요 요인의 영향을 받습니다.
- 성공과 실패에 대한 개인적인 경험: 성공적인 경험은 자기효능감을 높이고, 실패는 자신감을 약화시킵니다. 도전적인 작업에서 성공을 경험하면 개인은 향후 작업에 대한 자신감을 갖게 됩니다.
- 대리 경험: 자기 효능감은 다른 사람, 특히 자신과 비슷한 사람의 성공이나 실패를 관찰함으로써 강화되거나 약화될 수 있습니다. 주변 사람들이 성공하는 모습을 보면 나도 성공할 수 있을 것 같다.
- 언어적 격려: 다른 사람, 특히 친구, 가족, 교사 등의 긍정적인 피드백과 격려는 개인의 자기 효능감을 크게 향상시킬 수 있습니다.
- 감정 및 생리적 상태: 긍정적인 감정과 건강한 신체 상태는 자기 효능감을 향상시키는 데 도움이 되는 반면, 부정적인 감정과 열악한 신체 상태는 개인의 자신감을 쉽게 약화시킬 수 있습니다.
자기효능감의 기능
자기 효능은 개인의 행동과 정신 건강에 중요한 역할을 합니다.
- 행동 선택: 자기 효능감이 높은 사람들은 도전적인 작업을 선택하고 완수하려는 의지가 더 강하며, 자기 효능감이 낮은 사람들은 도전을 피하는 경향이 있습니다.
- 동기부여: 자기효능감이 높은 사람은 어려움을 극복하려는 동기가 더 강하고, 실패에서 회복할 수 있는 반면, 자기효능감이 낮은 사람은 쉽게 포기합니다.
- 사고 패턴 및 반응: 자기 효능감이 높은 사람들은 일반적으로 긍정적인 태도를 유지하고 어려움을 극복할 수 있다고 믿을 수 있는 반면, 자기 효능감이 낮은 사람들은 부정적인 감정과 자기 회의에 빠지기 쉽습니다.
- 건강: 자기 효능감이 높은 사람들은 규칙적인 운동, 건강한 식단 유지 등 건강한 생활 방식을 채택할 가능성이 더 높은 반면, 자기 효능감이 낮은 사람들은 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다.
- 학업 및 경력 성취: 자기 효능감은 학업 및 경력 성취와 밀접한 관련이 있습니다. 자기효능감이 높은 사람이 성공할 가능성이 더 높습니다.
자기효능감을 높이는 전략
- 합리적인 목표 설정: 작은 목표부터 시작하여 점차 성공적인 경험을 쌓고 자신감을 키워보세요.
- 롤모델로부터 배우기: 성공한 사람들의 행동과 사고방식을 관찰하고 모방하여 자기 효능감을 향상시키세요.
- 긍정적인 지원을 구하세요: 친척, 친구, 동료 또는 교사의 지원과 격려는 자신감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 긍정적인 감정과 좋은 생리적 상태 유지: 운동, 휴식, 긍정적 사고 함양을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하고 자기효능감을 향상시킵니다.
일반 자기 효능 척도(GSES) 소개
일반화된 자기 효능 척도(GSES)는 독일 심리학자 Ralf Schwarzer 교수와 그의 동료들이 1981년에 편집한 척도입니다. 이는 자신의 능력에 대한 자신감을 가지고 다양한 도전에 직면하는 개인의 능력을 측정하기 위해 고안되었습니다. 이 척도는 여러 언어로 번역되었으며 전 세계적으로 심리학 연구 및 임상 실습에 널리 사용됩니다.
GSES에는 다양한 상황에 대처하는 사람들의 자기효능감을 다루는 10가지 질문이 있습니다. 각 질문은 ‘전혀 사실이 아니다’부터 ‘완전히 사실이다’까지 4점 리커트 척도로 점수가 매겨져 개인의 자기효능감을 나타냅니다. 테스트 결과는 개인이 다양한 상황에서 자신의 자신감 수준을 이해하는 데 도움이 됩니다.
GSES 테스트 콘텐츠는 주로 다음 두 가지 측면에 중점을 둡니다:
- 결과 기대: 자신의 행동으로 인해 발생할 수 있는 결과에 대한 개인의 추정입니다.
- 효능감 기대: 자신의 행동이 성공적으로 실행될 것이라는 개인의 믿음입니다.
일반적으로 자기효능감이 높은 사람들은 삶의 도전에 더 적극적이고, 새로운 것을 시도할 용기가 있으며, 지속적으로 목표를 추구할 수 있습니다.
자기 효능감과 정신 건강
자기효능감은 행동에 영향을 미칠 뿐만 아니라 정신 건강에도 중요한 역할을 합니다. 자기 효능감이 높은 사람들은 일반적으로 낙관적이고 긍정적인 태도를 유지할 수 있으며 압박감과 도전에 직면했을 때 강한 회복력을 보입니다. 연구에 따르면 높은 자기 효능감은 개인의 정신 건강과 밀접한 관련이 있으며 불안, 우울증과 같은 심리적 문제를 효과적으로 예방하고 완화할 수 있습니다.
집단효능감의 개념
Bandura는 개인의 자기효능감 외에도 집단효능감이라는 개념도 제안했습니다. 집단 효능감은 그룹 자체의 능력, 특히 공통 목표나 도전에 직면하는 집단적 믿음에 대한 그룹의 판단을 의미합니다. 이러한 개념의 도입으로 인해 자기효능감에 대한 연구는 개인 차원에 국한되지 않고 팀, 조직 차원으로 확대되었다.
요약
자기 효능은 개인의 정신 건강과 행동 수행에 중요한 역할을 합니다. 자기효능감의 정의, 영향요인, 기능, 개선전략을 이해함으로써 우리는 보다 효과적으로 자신감을 높이고 삶의 도전에 적극적으로 대응하며 개인의 목표를 달성할 수 있습니다.
삶의 어려움에 직면했을 때 얼마나 자신감이 있는지 알고 싶다면 PsycTest 공식 웹사이트에서 제공하는 GSES(General Self-Efficacy Scale) 무료 온라인 테스트를 시도해 볼 수 있습니다. 이 테스트는 다양한 상황에서 자기 효능감을 평가하고 개선을 위한 맞춤형 제안을 제공하는 데 도움이 됩니다.
이 기사에 대한 링크: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
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