فهم ما هي الكفاءة الذاتية وتأثيرها على السلوك الشخصي والصحة النفسية. تستكشف هذه المقالة بعمق التعريف والعوامل المؤثرة واستراتيجيات تحسين الكفاءة الذاتية، وتقدم مقياس الكفاءة الذاتية العامة (GSES) واختباره عبر الإنترنت لمساعدتك على تقييم وتحسين ثقتك في التعامل مع التحديات. .
ما هي الكفاءة الذاتية؟
الكفاءة الذاتية (الكفاءة الذاتية) تشير إلى ثقة الفرد في قدرته على إكمال مهمة أو هدف محدد بنجاح. تم اقتراحه لأول مرة من قبل عالم النفس ألبرت باندورا في عام 1977 ويتم تعريفه على أنه ‘درجة ثقة الأشخاص في قدرتهم على استخدام المهارات التي يمتلكونها لإكمال سلوك عمل معين’. ببساطة، الكفاءة الذاتية هي إيمان الفرد بقدرته على التغلب على التحديات وتحقيق الأهداف.
على سبيل المثال، هناك سؤال في ‘مقياس الكفاءة الذاتية المعممة’ (GSES): ‘حتى لو عارضني الآخرون، فلا يزال لدي طرق للحصول على ما أريد’، وهذا يعكس قدرة الشخص على مواجهة المقاومة الخارجية. الثقة في قدرات الفرد.
العوامل المؤثرة على الكفاءة الذاتية
وفقا لنظرية باندورا، تتأثر الكفاءة الذاتية بأربعة عوامل رئيسية:
- التجربة الشخصية للنجاح والفشل: التجارب الناجحة ستعزز الكفاءة الذاتية، بينما الفشل سيضعف الثقة. إن تجربة النجاح في المهام الصعبة ستمنح الأفراد الثقة في المهام المستقبلية.
- الخبرة غير المباشرة: يمكن تعزيز الكفاءة الذاتية أو إضعافها من خلال ملاحظة نجاحات أو إخفاقات الآخرين، وخاصة أولئك الذين يشبهونهم. إذا رأيت الأشخاص من حولك ينجحون، فإنك تعتقد أنك تستطيع النجاح أيضًا.
- التشجيع اللفظي: ردود الفعل الإيجابية والتشجيع من الآخرين، وخاصة الأصدقاء والعائلة والمدرسين، وما إلى ذلك، يمكن أن تحسن بشكل كبير الكفاءة الذاتية للفرد.
- الحالة العاطفية والفسيولوجية: تساعد المشاعر الإيجابية والحالة البدنية الصحية على تحسين الكفاءة الذاتية، في حين أن المشاعر السلبية والحالة الجسدية السيئة يمكن أن تضعف بسهولة ثقة الفرد بنفسه.
وظيفة الكفاءة الذاتية
تلعب الكفاءة الذاتية دورًا حيويًا في سلوك الفرد وصحته العقلية:
- الاختيار السلوكي: الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية العالية هم أكثر استعدادًا لاختيار المهام الصعبة والمثابرة في إكمالها؛ ويميل الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية المنخفضة إلى تجنب التحديات.
- التحفيز: الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية العالية هم أكثر تحفيزًا للتغلب على الصعوبات ويمكنهم التعافي من حالات الفشل، وعلى العكس من ذلك، فإن الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية المنخفضة يستسلمون بسهولة.
- أنماط التفكير وردود الفعل: يمكن للأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية العالية عادةً الحفاظ على موقف إيجابي والاعتقاد بأنهم قادرون على التغلب على الصعوبات، بينما يكون الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية المنخفضة عرضة للمشاعر السلبية والشك في الذات.
- الصحة: الأشخاص الذين يتمتعون بالكفاءة الذاتية العالية هم أكثر عرضة لاعتماد أنماط حياة صحية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي، في حين أن الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية المنخفضة هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية.
- الإنجاز الأكاديمي والمهني: ترتبط الكفاءة الذاتية ارتباطًا وثيقًا بالإنجاز الأكاديمي والمهني. الأشخاص الذين يتمتعون بالكفاءة الذاتية العالية هم أكثر عرضة لتحقيق النجاح.
استراتيجيات تحسين الكفاءة الذاتية
- حدد أهدافًا معقولة: ابدأ بأهداف صغيرة، ثم راكم الخبرات الناجحة تدريجيًا، وعزز الثقة بالنفس.
- تعلم من القدوة: قم بتحسين كفاءتك الذاتية من خلال ملاحظة وتقليد سلوكيات وطرق تفكير الأشخاص الناجحين.
- اطلب الدعم الإيجابي: يمكن أن يساعد الدعم والتشجيع من الأقارب أو الأصدقاء أو الزملاء أو المعلمين في تحسين الثقة بالنفس.
- الحفاظ على المشاعر الإيجابية والحالة الفسيولوجية الجيدة: الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية وتحسين الكفاءة الذاتية من خلال ممارسة الرياضة والراحة وتنمية التفكير الإيجابي.
مقدمة لمقياس الكفاءة الذاتية العام (GSES)
مقياس الكفاءة الذاتية المعممة (GSES) هو مقياس قام بتجميعه عالم النفس الألماني البروفيسور رالف شوارزر وزملاؤه في عام 1981. وهو مصمم لقياس قدرة الأفراد على مواجهة التحديات المختلفة. تمت ترجمة هذا المقياس إلى العديد من اللغات ويستخدم على نطاق واسع في الأبحاث النفسية والممارسة السريرية حول العالم.
يحتوي اختبار GSES على 10 أسئلة تغطي الكفاءة الذاتية للأشخاص في التعامل مع المواقف المختلفة. يتم تسجيل كل سؤال على مقياس ليكرت المكون من 4 نقاط، والذي يتراوح من ‘ليس صحيحًا على الإطلاق’ إلى ‘صحيح تمامًا’ للإشارة إلى الكفاءة الذاتية للفرد. تساعد نتائج الاختبار الأفراد على فهم مستوى ثقتهم في المواقف المختلفة.
يركز محتوى اختبار GSES بشكل أساسي على الجانبين التاليين:
- توقع النتيجة: تقدير الفرد للعواقب المحتملة لأفعاله.
- توقعات الفعالية: إيمان الفرد بالتنفيذ الناجح لسلوكه.
بشكل عام، الأشخاص الذين يتمتعون بإحساس عالٍ بالكفاءة الذاتية هم أكثر استباقية في مواجهة تحديات الحياة، ولديهم الشجاعة لتجربة أشياء جديدة، ويمكنهم المثابرة في السعي لتحقيق الأهداف.
##فعالية الذات والصحة النفسية
لا تؤثر الكفاءة الذاتية على السلوك فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الصحة العقلية. عادة ما يكون الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية العالية قادرين على الحفاظ على موقف متفائل وإيجابي وإظهار مرونة قوية في مواجهة الضغوط والتحديات. تظهر الأبحاث أن ارتفاع الكفاءة الذاتية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية الفردية ويمكن أن يمنع ويخفف بشكل فعال المشكلات النفسية مثل القلق والاكتئاب.
مفهوم الفعالية الجماعية
بالإضافة إلى الكفاءة الذاتية الفردية، اقترح باندورا أيضًا مفهوم الكفاءة الجماعية. تشير الكفاءة الجماعية إلى حكم المجموعة على قدراتها الخاصة، وخاصة إيمانها الجماعي بمواجهة هدف أو تحدي مشترك. إن إدخال هذا المفهوم يجعل البحث في الكفاءة الذاتية لا يقتصر على المستوى الفردي فحسب، بل يمتد أيضًا إلى مستوى الفريق والتنظيم.
تلخيص
تلعب الكفاءة الذاتية دورًا حيويًا في الصحة العقلية للفرد والأداء السلوكي. ومن خلال فهم التعريف والعوامل المؤثرة والوظائف واستراتيجيات تحسين الكفاءة الذاتية، يمكننا تعزيز ثقتنا بأنفسنا بشكل أكثر فعالية، والاستجابة بفعالية لتحديات الحياة، وتحقيق الأهداف الشخصية.
إذا كنت تريد معرفة مدى ثقتك بنفسك عند مواجهة تحديات الحياة، يمكنك تجربة الاختبار المجاني عبر الإنترنت لمقياس الكفاءة الذاتية العامة (GSES) المقدم من الموقع الرسمي PsycTest. سيساعدك هذا الاختبار على تقييم كفاءتك الذاتية في المواقف المختلفة وتقديم اقتراحات مخصصة للتحسين.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
