فهم ماهية الفعالية الذاتية وتأثيرها على السلوك الفردي والصحة العقلية. تستكشف هذه المقالة التعاريف ، والعوامل المؤثرة ، واستراتيجيات التحسين للفعالية الذاتية ، وتقدم مقياس الكفاءة الذاتية العامة (GSEs) واختباراتها عبر الإنترنت لمساعدتك في تقييم وتحسين ثقتك في الاستجابة للتحديات.
ما هي الكفاءة الذاتية؟
تشير الكفاءة الذاتية إلى ثقة الفرد فيما إذا كان بإمكانه إكمال مهمة أو هدف محددين بنجاح. تم اقتراحه لأول مرة من قبل عالم النفس ألبرت باندورا في عام 1977 ، وعدده على أنه 'مستوى الثقة في ما إذا كان يمكن للناس استخدام المهارات التي لديهم لإكمال سلوك وظيفي معين'. باختصار ، الكفاءة الذاتية هي إيمان الفرد بما إذا كان يمكنه التغلب على التحديات وتحقيق الأهداف.
على سبيل المثال ، هناك مشكلة في مقياس الكفاءة الذاتية المعممة: 'حتى لو كان الآخرون يعارضونني ، فلا يزال لدي طريقة للحصول على ما أريد' ، مما يعكس ثقة الشخص في قدراته عند مواجهة المقاومة الخارجية.
العوامل التي تؤثر على الكفاءة الذاتية
وفقًا لنظرية باندورا ، تتأثر الكفاءة الذاتية بأربعة عوامل رئيسية:
- النجاح الشخصي أو تجربة الفشل : سوف تعزز الخبرة الناجحة الكفاءة الذاتية ، في حين أن الفشل سيضعف الثقة. النجاح في تجربة المهام الصعبة سيجعل الأفراد يشعرون بالثقة تجاه المهام المستقبلية.
- تجربة بديلة : يمكن تعزيز الكفاءة الذاتية أو إضعافها من خلال مراقبة نجاح أو فشل الآخرين ، وخاصة أولئك الذين يشبهون أنفسهم. إذا رأيت الأشخاص من حولك ينجحون ، فستظن أنه يمكنك النجاح أيضًا.
- التشجيع اللفظي : يمكن أن تحسن ردود الفعل الإيجابية والتشجيع من الآخرين ، وخاصة الأصدقاء والعائلة والمعلمين ، وما إلى ذلك بشكل كبير من شعور الفرد بالفعالية الذاتية.
- الحالة العاطفية والفسيولوجية : تساعد الحالات الجسدية الإيجابية والصحية على تحسين الكفاءة الذاتية ، في حين أن الحالات المادية السلبية والسيئة يمكن أن تضعف بسهولة الثقة بالنفس الفردية.
وظيفة الكفاءة الذاتية
تلعب الكفاءة الذاتية دورًا مهمًا في الصحة السلوكية والعقلية الفردية:
- الاختيار السلوكي : الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية العالية هم أكثر استعدادًا لاختيار مهام صعبة وقادرين على الاستمرار في إكمالها ؛ غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الكفاءة الذاتية التحديات.
- الدافع : الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية العالية أكثر تحمسًا للتغلب على الصعوبات والتمكن من التعافي من الفشل ؛ على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية المنخفضة هم عرضة للاستسلام.
- أنماط التفكير والاستجابات : عادة ما يحافظ الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية العالية على موقف إيجابي ويعتقدون أنه يمكنهم التغلب على الصعوبات ؛ في حين أن الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية المنخفضة هم عرضة للعواطف السلبية والشك الذاتي.
- الصحة : من المرجح أن يتبنى الأشخاص الذين يعانون من الكفاءة الذاتية أعلى نمط حياة صحي ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من الكفاءة الذاتية المنخفضة هم أكثر عرضة لمشاكل صحية.
- الإنجاز الأكاديمي والمهني : يرتبط الكفاءة الذاتية ارتباطًا وثيقًا بالإنجاز الأكاديمي والمهني. الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية العالية هم أكثر عرضة للنجاح.
استراتيجيات لتحسين الكفاءة الذاتية
- حدد أهدافًا معقولة : ابدأ بأهداف صغيرة ، وتجميع الخبرة الناجحة تدريجياً ، وتعزيز الثقة بالنفس.
- تعلم من نماذج الأدوار : تحسين إحساسك بالفعالية الذاتية من خلال مراقبة السلوك والتفكير في الأشخاص الناجحين والتفكير.
- ابحث عن الدعم الإيجابي : يمكن للدعم والتشجيع من الأقارب أو الأصدقاء أو الزملاء أو المعلمين المساعدة في تحسين الثقة بالنفس.
- الحفاظ على مزاج إيجابي وحالة فسيولوجية جيدة : الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية من خلال ممارسة الرياضة والراحة وزراعة التفكير الإيجابي ، وتحسين الكفاءة الذاتية.
مقدمة لمقياس الكفاءة الذاتية العامة (GSES)
مقياس الكفاءة الذاتية المعممة (GSES) هو مقياس جمعه عالم النفس الألماني البروفيسور رالف شوارزر وزملاؤه في عام 1981. ويهدف إلى قياس ثقة الأفراد في قدراتهم عند مواجهة التحديات المختلفة. تمت ترجمة هذا المقياس إلى لغات متعددة ويستخدم على نطاق واسع في البحوث النفسية والممارسة السريرية في جميع أنحاء العالم.
لدى GSES 10 أسئلة تغطي شعور الناس بالفعالية الذاتية عند التعامل مع المواقف المختلفة. تم تسجيل كل سؤال باستخدام مقياس Likert المكون من 4 نقاط ، من 'غير صحيح تمامًا' إلى 'صحيح تمامًا' للإشارة إلى قوة إحساس الفرد بالفعالية الذاتية. تساعد نتائج الاختبار الأفراد على فهم مستوى ثقتهم في المواقف المختلفة.
يدور محتوى اختبار GSES بشكل أساسي حول الجانبين التاليين :
- النتائج توقع : تقدير الفرد للنتائج المحتملة لسلوكه.
- توقعات الأداء : إيمان الفرد بالتنفيذ الناجح لسلوكه.
بشكل عام ، يمكن للأشخاص الذين لديهم شعور كبير بالفعالية الذاتية أن يواجهوا تحديات في الحياة بشكل أكثر استباقية ، ويكونون شجاعين بما يكفي لتجربة أشياء جديدة ، وأن يكونوا قادرين على متابعة الأهداف دون الاختبار.
الكفاءة الذاتية والصحة العقلية
لا تؤثر الكفاءة الذاتية على السلوك فحسب ، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الصحة العقلية. عادةً ما يكون الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية العالية قادرين على الحفاظ على موقف متفائل وإيجابي ويظهرون مرونة قوية عند مواجهة التوتر والتحديات. تشير الأبحاث إلى أن الإحساس العالي بالفعالية الذاتية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية للأفراد ويمكن أن يمنع وتخفيف المشكلات النفسية بشكل فعال مثل القلق والاكتئاب.
مفهوم الفعالية الجماعية
بالإضافة إلى الكفاءة الذاتية الفردية ، اقترح باندورا أيضًا مفهوم الفعالية الجماعية . تشير الفعالية الجماعية إلى حكم المجموعة على قدراتها ، وخاصة المعتقدات الجماعية عند مواجهة الأهداف أو التحديات المشتركة. مكّن إدخال هذا المفهوم من دراسة الكفاءة الذاتية ليس فقط على المستوى الفردي ، ولكن أيضًا للفريق والمستوى التنظيمي.
لخص
تلعب الكفاءة الذاتية دورًا حاسمًا في الصحة العقلية الفردية والأداء السلوكي. من خلال فهم التعريف ، والتأثير على العوامل والوظائف واستراتيجيات التحسين للفعالية الذاتية ، يمكننا تعزيز ثقتنا بنفسك بشكل أكثر فعالية ، والاستجابة بنشاط للتحديات في الحياة ، وبالتالي تحقيق أهداف شخصية.
إذا كنت تريد أن تعرف مدى ثقتك عند مواجهة تحديات الحياة ، فيمكنك تجربة الاختبار المجاني على الإنترنت لمقياس الكفاءة الذاتية العامة (GSEs) التي يوفرها الموقع الرسمي لـ PSYCTest Quiz. سيساعدك هذا الاختبار على تقييم إحساسك بالفعالية الذاتية في مواقف مختلفة وتقديم توصيات شخصية للتحسين.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
