तनाव बोध से तात्पर्य शरीर की तनाव को समझने और महसूस करने की क्षमता से है। तनाव विभिन्न शक्तियों या स्थितियों को संदर्भित करता है जो मानव शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। ये ताकतें या स्थितियाँ बाहरी वातावरण से तनावपूर्ण उत्तेजनाएँ हो सकती हैं, या वे आंतरिक मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक या शारीरिक कारक हो सकती हैं। लोग तनाव को अलग-अलग तरीकों से महसूस करते हैं और अनुभव करते हैं, जिसमें तनाव-संवेदन अंगों और तंत्रिका तंत्र की भागीदारी भी शामिल है।
शारीरिक रूप से, तनाव की धारणा मुख्य रूप से मानव शरीर के तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है। तंत्रिका तंत्र में रिसेप्टर्स और न्यूरॉन्स बाहरी वातावरण और आंतरिक स्थितियों से तनाव संकेतों को प्राप्त करने और प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार हैं। उदाहरण के लिए, त्वचा पर रिसेप्टर्स बाहर से दबाव उत्तेजनाओं को महसूस कर सकते हैं, जबकि आंतरिक अंगों में रिसेप्टर्स आंतरिक शारीरिक स्थितियों में बदलाव को महसूस कर सकते हैं। ये संकेत तंत्रिका मार्गों के माध्यम से मस्तिष्क में संवेदी केंद्रों तक प्रेषित होते हैं, जिससे लोगों को तनावपूर्ण उत्तेजनाओं को समझने और तदनुसार प्रतिक्रिया करने की अनुमति मिलती है।
मनोवैज्ञानिक रूप से, तनाव की धारणा का मानवीय संज्ञान, भावना और व्यवहार से गहरा संबंध है। लोग अनुभूति और मूल्यांकन के माध्यम से तनाव की उपस्थिति और सीमा को समझते हैं। उनकी भावनात्मक स्थिति भी तनाव से प्रभावित हो सकती है, जैसे चिंता, तनाव और दबाव की भावनाएँ। इसके अलावा, तनाव का सामना करने पर लोग अलग-अलग व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं प्रदर्शित करते हैं, जैसे पलायन, प्रतिरोध, मुकाबला करना, या मुकाबला करने की रणनीतियों का विकल्प।
शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों के कारण व्यक्तियों के बीच तनाव की धारणा में अंतर भिन्न हो सकता है। कुछ लोग तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जबकि अन्य अपेक्षाकृत कम संवेदनशील हो सकते हैं। किसी व्यक्ति की तनाव की धारणा अनुभव, प्रशिक्षण और पर्यावरणीय कारकों से भी प्रभावित हो सकती है।
पर्सिव्ड स्ट्रेस स्केल (पीएसएस) आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक माप उपकरण है, जिसे स्कोडा स्ट्रेस स्केल के रूप में भी जाना जाता है, जिसका उपयोग किसी व्यक्ति की भावनाओं और जीवन में तनाव की धारणाओं का आकलन करने के लिए किया जाता है। इस पैमाने को 1983 में मनोवैज्ञानिक शेल्डन कोहेन, टॉम कामार्क और रॉबिन मर्मेलस्टीन द्वारा विकसित किया गया था। इसमें 14 आइटम शामिल हैं जो विभिन्न तनावपूर्ण घटनाओं को कवर करते हैं जिनका व्यक्तियों ने पिछले महीने सामना किया होगा, जैसे काम, अध्ययन, पारस्परिक संबंध, आदि। कुल तनाव स्कोर प्राप्त करने के लिए प्रतिभागियों को उनकी वास्तविक स्थिति के आधार पर उस डिग्री का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है जिससे प्रत्येक परियोजना उन्हें तनाव का कारण बनती है।
लोगों को उनके तनाव के स्तर को बेहतर ढंग से समझने और प्रबंधित करने में मदद करने के लिए नैदानिक और अनुसंधान सेटिंग्स में पीएसएस स्केल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। पीएसएस पैमाने का उपयोग करके, शोधकर्ता विभिन्न स्थितियों में व्यक्तियों के तनाव के स्तर का आकलन कर सकते हैं और तनाव और मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और अन्य पहलुओं के बीच संबंधों का अध्ययन कर सकते हैं। इसके अलावा, पीएसएस स्केल का उपयोग तनाव हस्तक्षेप की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने और व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कार्यों पर तनाव के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए भी किया जा सकता है।
मनोवैज्ञानिक तनाव को उस डिग्री के रूप में परिभाषित किया जाता है जिस हद तक कोई व्यक्ति यह मानता है कि उसकी मांगें सामना करने की उसकी क्षमता से अधिक हैं। पीएसएस स्केल किसी व्यक्ति की तनाव की धारणा का आकलन करके तनाव के स्तर को मापता है। यह न केवल विशिष्ट तनावपूर्ण घटनाओं को ध्यान में रखता है, बल्कि इन घटनाओं के बारे में व्यक्तियों की व्यक्तिपरक भावनाओं और मूल्यांकन पर भी ध्यान केंद्रित करता है।
पीएसएस स्केल, जिसे तनाव धारणा स्केल के रूप में भी जाना जाता है, का व्यापक रूप से तनाव धारणा को मापने, तनाव स्थितियों का मूल्यांकन करने, तनाव कम करने के उपायों की प्रभावशीलता को सत्यापित करने और मनोवैज्ञानिक तनाव और मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों का अध्ययन करने के लिए उपयोग किया जाता है।
पीएसएस स्केल पिछले महीने में व्यक्ति की भावनाओं और विचारों के आधार पर भरा जाता है। प्रत्येक प्रश्न का उत्तर दिया जाना आवश्यक है, और भले ही कुछ प्रश्न समान प्रतीत हों, वे वास्तव में कुछ भिन्न हैं, इसलिए प्रत्येक प्रश्न का उत्तर दिया जाना आवश्यक है। कृपया अपनी तनाव धारणा को सटीक रूप से प्रतिबिंबित करने के लिए प्रत्येक प्रश्न के पीछे के अर्थ पर अधिक विचार किए बिना इसे जल्दी और सहजता से भरें।
अब आप पीएसएस स्केल का निःशुल्क परीक्षण करके अपने तनाव के स्तर का आकलन कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि यह केवल एक स्व-मूल्यांकन उपकरण है और यदि आप गंभीर मनोवैज्ञानिक संकट का सामना कर रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप आगे की मदद के लिए एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
