कॉलेज कई युवाओं के लिए एक रोमांचक समय है। कई कॉलेज के छात्र अक्सर कॉलेज द्वारा लाई गई नई चुनौतियों के कारण तनावग्रस्त महसूस करते हैं - घर का पालन -पोषण करना, एक नए जीवन के लिए अध्ययन करना और अपनाना।
इतने सारे नए बदलावों से निपटने की कोशिश करने से कुछ छात्र अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि अधिक छात्र अब पिछली पीढ़ियों की तुलना में अवसाद से पीड़ित हैं। आइए अवसाद के लक्षणों के बारे में जानें और अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करें।
अवसाद के सामान्य कारण
अनुसंधान से पता चलता है कि 18 से 24 वर्ष की आयु के व्यक्तियों पर कई मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति दिखाई देने लगती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ की रिपोर्ट है कि चिंता विकार वाले 75% लोग 22 वर्ष की आयु से पहले लक्षण विकसित करना शुरू कर देते हैं।
कॉलेज एक सामान्य समय है जब कई लोग अवसाद के पहले संकेतों का अनुभव करते हैं। अवसाद अक्सर उदासी या चिंता की भावनाओं के साथ होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि अवसाद का कारण एकल नहीं है, लेकिन कॉलेज के छात्रों के बीच कई सामान्य कारक हैं।
** एक नया वातावरण। ** कई कॉलेज के छात्रों के लिए, कॉलेज लंबे समय तक घर से दूर रहने का समय है। जबकि यह आपके लिए एक रोमांचक समय है कि आप यह पता लगाएं कि आप कौन हैं और किसी में बढ़ते हैं, यह भी बहुत ही आम है कि होमिकनेस या भारी होने की भावना से निपटना बहुत आम है।
** परिवर्तनों के अनुकूल होने में कुछ समय लग सकता है, जैसे कि एक रूममेट के साथ रहना या नए लोगों से मिलना। ** पहली बार अकेले रहने के लिए, आपके पास घर पर होने के समान स्वस्थ आहार और नींद की आदतें नहीं हो सकती हैं। ये कारक, एक अधिक अप्रत्याशित अनुसूची के साथ संयुक्त, आपको तनाव महसूस कर सकते हैं।
** आनुवंशिकी और व्यक्तित्व। ** आपका पारिवारिक इतिहास आपके अवसाद से संबंधित हो सकता है, क्योंकि अवसाद विरासत में मिला हो सकता है। आपके जीन अवसाद से संबंधित हो सकते हैं, लेकिन इन जीनों वाले हर कोई अवसाद के लक्षणों का अनुभव नहीं करेगा।
** आपका व्यक्तित्व भी काम कर सकता है। ** कम आत्मसम्मान और कम तनाव-असर क्षमता वाले लोग अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह भी सच है कि यदि आप पहले से ही चीजों के बारे में निराशावादी हैं, तो आपको अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
** आसपास उदास लोग हैं। ** आजकल, कॉलेज के छात्रों के बीच अवसाद अधिक आम है। यदि आप ऐसे वातावरण में हैं जो उन लोगों से घिरा हुआ है जो अवसाद से भी पीड़ित हैं, तो आप उदास महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सर्वेक्षण में से आधे छात्रों ने अवसाद और/या चिंता के संकेत दिखाए। अवसाद और चिंता की भावनाएं अकेलेपन, अलगाव और तनाव की भावनाओं को जन्म दे सकती हैं।
अवसाद के संकेत
हर कोई अवसाद के समान लक्षणों का अनुभव नहीं करता है। हालाँकि, कुछ संकेत हैं जिनके लिए आप देख सकते हैं:
- ऊर्जा की कमी
- चीजों को ध्यान केंद्रित करना या याद रखना मुश्किल है
- यिरु
- अनिद्रा
- बहुत ज्यादा सो जाओ
- भूख का नुकसान या अधिक भोजन
- अपनी पसंद की गतिविधियों में रुचि खो दें
- अपराध, निराशा, बेकार, खाली, उदास, चिंतित, असहाय या असहज महसूस करें
- दर्द में कोई सुधार नहीं, ऐंठन
- आत्मघाती विचार रखें
अवसाद से संबंधित मूल्यांकन पैमाना
- PHQ - 9 डिप्रेशन स्क्रीनिंग स्केल फ्री टेस्ट : जल्दी और प्रभावी ढंग से अवसादग्रस्तता के लक्षणों को स्क्रीन कर सकते हैं। पिछले दो हफ्तों में नौ अवसाद से संबंधित सवालों के जवाब के माध्यम से, हम शुरू में यह न्याय कर सकते हैं कि क्या अवसाद की प्रवृत्ति और अवसाद की गंभीरता है। उदाहरण के लिए, समस्या में कई पहलुओं को शामिल किया गया है जैसे कि अवसाद, ब्याज की हानि, नींद के विकार और थकान। यदि अधिकांश प्रश्न उत्तर देने की प्रक्रिया के दौरान अधिक बार लक्षणों का चयन करते हैं, तो आपको अपनी स्थिति पर अधिक ध्यान देने और पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- एसडीएस डिप्रेशन सेल्फ-रेटेड स्केल फ्री ऑनलाइन टेस्ट : किसी के अपने तरीके से अवसाद की डिग्री को समझने के लिए उपयोग किया जाता है। पैमाने में 20 आइटम शामिल हैं, जिसमें कई आयामों जैसे कि भावनात्मक विकार, शारीरिक लक्षण, साइकोमोटर विकार और मनोवैज्ञानिक विकार शामिल हैं। पिछले सप्ताह में अपनी वास्तविक भावनाओं के आधार पर प्रत्येक आइटम को चार स्तरों में रेट करने की आवश्यकता है। अंत में, कुल स्कोर की गणना करके और इसे मानक स्कोर में परिवर्तित करके, और संबंधित स्कोर रेंज की तुलना करके, हम यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या हम एक सामान्य, हल्के, मध्यम या गंभीर अवसाद में हैं।
-QIDS - SR16 ऑनलाइन मूल्यांकन : यह जल्दी से हाल के लक्षणों की गंभीरता का आकलन कर सकता है। ये 16 प्रश्न अवसाद के मुख्य लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि मूड, नींद, भूख, एकाग्रता, आदि में परिवर्तन। उत्तरदाता थोड़े समय में मूल्यांकन को पूरा कर सकते हैं और अवसाद के गंभीर वर्तमान लक्षणों की प्रारंभिक समझ हो सकती है। - बर्न्स डिप्रेशन चेकलिस्ट (बीडीसी) : कई आयामों से अवसाद की स्थिति का आकलन। सूची में भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राज्यों का वर्णन करने वाले प्रश्नों की एक श्रृंखला शामिल है, और उत्तरदाता अपने स्वयं के अनुरूपता के अनुसार स्कोर करता है। यह आयामों की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करता है, जिसमें किसी के स्वयं के मूल्य, जीवन के प्रति दृष्टिकोण और भावनात्मक स्थिरता के बारे में जागरूकता शामिल है, जो उत्तरदाताओं को उनके अवसाद की स्थिति को अधिक व्यापक रूप से समझने में मदद कर सकता है।
-मैटिक सेल्फ -एसेसमेंट स्केल: डिप्रेशन - चिंता - तनाव स्केल (DASS - 21) ऑनलाइन मूल्यांकन : अपनी भावनात्मक स्थिति को पूरी तरह से समझने में सक्षम हो। यह न केवल अवसाद को लक्षित करता है, यह एक ही समय में चिंता और तनाव के स्तर का भी मूल्यांकन करता है। 21 सवालों के जवाब देकर, अवसाद, चिंता और तनाव के स्कोर की गणना अलग से की गई थी, ताकि उत्तरदाता इन तीन भावनाओं में उसकी स्थिति को स्पष्ट रूप से पहचान सके, जिससे अधिक व्यापक रूप से उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को समझा जा सके।
-बेकर डिप्रेशन स्केल (BDI-SF) फ्री ऑनलाइन टेस्ट : अवसाद की गंभीरता का संक्षिप्त और प्रभावी रूप से आकलन करें। यह पैमाना कई प्रमुख सवालों के माध्यम से भावनाओं, अनुभूति, व्यवहार आदि के संदर्भ में उत्तरदाताओं के अवसाद के प्रदर्शन को जल्दी से समझता है, और शुरू में उत्तरदाताओं को उनकी सामान्य स्थिति को जल्दी से समझने में मदद करने के लिए एक संक्षिप्त तरीके से अवसाद की गंभीरता को वर्गीकृत करता है।
-बकर डिप्रेशन स्व -रेटेड स्केल BDI -IA : कई दृष्टिकोणों से अवसाद को समझें। इसमें समस्याओं के अधिक आयाम शामिल हैं। सामान्य भावनाओं और व्यवहारों के अलावा, इसमें गहरी मनोवैज्ञानिक अवस्थाएं भी शामिल हैं जैसे कि भविष्य के लिए सोच पैटर्न और अपेक्षाएं, ताकि उत्तरदाता अपने अवसाद की समस्याओं को अधिक व्यापक दृष्टिकोण से समझ सके।
-हिल्टन डिप्रेशन स्केल HAMD ऑनलाइन फ्री टेस्ट : यह एक आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला नैदानिक और अत्यधिक पेशेवर मूल्यांकन उपकरण है। अवसाद का इसका आकलन अधिक सावधानीपूर्वक और गहराई से है, जिसमें लक्षणों के कई पहलुओं को शामिल किया गया है, जैसे कि अवसाद, अपराध, आत्मघाती अवधारणाएं, नींद के विकार, भूख में परिवर्तन, आदि। पेशेवर अक्सर नैदानिक निदान और उपचार योजनाओं के निर्माण में सहायता के लिए रोगी के अवसाद की स्थिति का व्यापक रूप से मूल्यांकन करने के लिए इस पैमाने का उपयोग करते हैं।
अवसाद कॉलेज के छात्रों को कैसे प्रभावित करता है
अवसाद आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। आपका शैक्षणिक प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है। कुछ छात्र यह भी रिपोर्ट करते हैं कि वे इतने निराश हैं कि उन्हें अपने दैनिक दिनचर्या को जीने और करने में कठिनाई होती है।
कॉलेज के छात्रों में अवसाद बुरी आदतों को जन्म दे सकता है। कुछ लोग तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए शराब या मादक द्रव्यों के सेवन में बदल जाते हैं। यह सेमेस्टर के अंत में बढ़ सकता है, जब समय सीमा और पाठ्यक्रम बोझ अधिक कठिन हो जाते हैं।
जबकि अवसाद वाले छात्र अपने साथियों से अधिक जरूरी नहीं पी सकते हैं, वे खतरनाक व्यवहार में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे कि असुरक्षित यौन व्यवहार। वे अपनी भावनाओं से निपटने के लिए सड़क की दवाओं की ओर रुख भी कर सकते हैं।
सबसे अधिक चिंताजनक रूप से, अवसाद आत्महत्या के लिए एक जोखिम कारक है। आत्महत्या 15 से 24 वर्ष की आयु के लोगों के लिए मृत्यु का तीसरा प्रमुख कारण है। यदि आपको पता चलता है कि आपके पास अवसाद की भावनाएं या लक्षण हैं, तो सहायता और उपचार प्राप्त करने के कई तरीके हैं।
विश्वविद्यालय के अवसाद का इलाज कैसे करें
यदि आप कॉलेज के अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो मदद पाने के कई तरीके हैं। कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में परिसर में स्वास्थ्य केंद्र हैं जहां आप मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बात कर सकते हैं। यह सबसे अच्छी शुरुआत है। ये स्वास्थ्य केंद्र आपको सीमित उपचार प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे आपको अपने समुदाय के अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए संदर्भित कर सकते हैं।
अवसाद के लिए सबसे आम उपचार मनोचिकित्सा है, जिसे संवादी चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है। आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको इलाज करते समय आपको एंटीडिप्रेसेंट भी दे सकता है।
पेशेवरों से मदद पाने के अलावा, घर पर अपनी देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत नींद है, रात में सात से नौ घंटे। अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें और हर दिन कुछ व्यायाम करने में कुछ समय बिताएं।
शराब और दवाएं आपके अवसाद को खराब कर सकती हैं। तनाव को प्रबंधित करने के अन्य तरीके खोजने की कोशिश करें, जैसे कि दोस्तों के साथ समय बिताना या अपनी पसंद की घटनाओं में भाग लेना। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश न करें। अपनी भावनाओं के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करें और वे आपको बेहतर महसूस करने में कैसे मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
अवसाद एक शर्मनाक बीमारी नहीं है, और न ही यह एक अचूक बाधा है। जब तक आपके पास पर्याप्त साहस और आत्मविश्वास है, तब तक आप अवसाद को दूर कर सकते हैं और खुशी और आशा प्राप्त कर सकते हैं। आशा है कि यह लेख आपकी मदद करता है।
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