Gaslighting là một cách thao túng tâm lý phổ biến nhưng ẩn giấu , sẽ dần dần phá hủy sự phán xét, giá trị bản thân và niềm tin của mọi người.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn sự hiểu biết toàn diện về định nghĩa, hiệu suất, tác hại, cơ chế tâm lý của hiệu ứng đèn khí và cách bạn có thể xác định và thoát khỏi mối quan hệ kiểm soát này.
Hiệu ứng đèn khí là gì?
Hiệu ứng đèn khí là một chiến lược thao túng tâm lý khiến mọi người đặt câu hỏi về nhận thức và trí nhớ của chính họ. Nó thường xuất hiện theo những cách sau:
- Từ chối sự thật : Ngay cả khi bạn nhìn thấy bằng chính mắt mình, thủ phạm sẽ khăng khăng từ chối nó;
- Kể chuyện xoắn : Họ sẽ kể lại câu chuyện và thay đổi trí nhớ của bạn;
- Tạo sự khó chịu : Bạn sẽ dần dần bắt đầu nghi ngờ 'có phải vì bạn quá nhạy cảm' và 'Tôi nhớ nó sai';
- Trách nhiệm dự đoán : Đổ lỗi cho tất cả các vấn đề về bạn và biến bạn thành một 'người làm vấn đề'.
Tự kiểm tra trực tuyến về hiệu ứng đèn khí: Bạn có bị thao túng không?
Nếu bạn nghi ngờ bạn đang trải qua thao tác ánh sáng khí, bạn nên làm một bài kiểm tra tâm lý ngắn nhưng hiệu quả để đánh giá xem bạn có đang ở trong một mối quan hệ nguy hiểm hay không.
Lối vào chính của chính mình: Tự kiểm tra trực tuyến về hiệu ứng đèn khí
Có phải hiệu ứng đèn khí là không chủ ý?
Đôi khi, người thao túng không cố ý làm điều đó. Một số người có thể vô thức sử dụng các kỹ năng đèn khí khi che đậy sai lầm hoặc tránh trách nhiệm.
Loại hiệu ứng đèn khí vô thức này chủ yếu xảy ra trong giáo dục của cha mẹ và xung đột đối tác, nhưng nếu hành vi được lặp đi lặp lại và lâu dài, tác hại mà nó mang lại là có thật bất kể động lực.
Tại sao mọi người sử dụng đèn khí để thao túng người khác?
Các nhà khai thác đèn khí thường có các đặc điểm tâm lý sau:
- Mong muốn kiểm soát mạnh mẽ : Không cho phép người khác đặt câu hỏi về thẩm quyền của chính họ;
- Rối loạn nhân cách tự ái (NPD) : nghĩ rằng bạn luôn đúng và không bị chỉ trích;
- Sự bất an sâu sắc : Nâng cao bản thân bằng cách coi thường những người khác;
- Kỹ năng thao túng có được : Một số người lớn lên trong các gia đình được kiểm soát từ thời thơ ấu và sau đó tái tạo hành vi thao túng.
👉 Đọc thêm: Làm thế nào để đối phó hoặc chống lại những người mắc chứng rối loạn nhân cách NPD?
Các biểu hiện phổ biến của hiệu ứng đèn khí là gì?
- Thường từ chối cảm xúc của bạn: 'Bạn quá nhạy cảm' và 'Bạn chỉ muốn gây rắc rối';
- Lật trọng tâm của cuộc trò chuyện: Đó là lỗi của họ, nhưng cuối cùng bạn phải xin lỗi;
- Làm cho bạn nghi ngờ bản thân: Bạn bắt đầu hỏi thường xuyên, 'Tôi có nghĩ quá nhiều không?' và 'Tôi có quá xúc động không?'
- Từng tình cảm, sự sỉ nhục và bạo lực lạnh lùng xen kẽ.
👉 Đọc thêm: Lạm dụng còi gây ra chó: biểu hiện và chiến lược đối phó của bạo lực tâm lý vô hình
Tác động của thao tác đèn khí đối với sức khỏe tâm thần
Kiểm soát dài hạn của đèn khí sẽ mang lại những hậu quả sau:
- Ý thức về giá trị bản thân bị suy yếu và tôi cảm thấy rằng tôi vô dụng;
- Lo lắng và trầm cảm bị trầm trọng hơn , và thậm chí cả những suy nghĩ tự làm hại và tự tử xuất hiện;
- Sự cô lập xã hội đã trở nên sợ hãi khi thể hiện những suy nghĩ thực sự và đang ngày càng khép kín;
- Nó phát triển sự phụ thuộc bệnh lý vào người thao túng và hình thành những gì tâm lý gọi là 'sự gắn bó đau thương'.
Đọc được khuyến nghị: Hiệu ứng Gaslight: Bạn có bị thao túng về mặt tinh thần không?
Kiểm soát Gaslight trong thời đại kỹ thuật số: Bạn có thể bị cư dân mạng thao túng
Trong thế giới trực tuyến, hiệu ứng đèn khí cũng cực kỳ phổ biến:
- Bắt nạt trên mạng, pua, bạo lực bàn phím;
- Tường thuật sai lầm và tẩy não tuyên truyền chính trị;
- Một 'cuộc đối thoại câu cá' sử dụng bìa ẩn danh để thao túng cảm xúc của người khác.
Ai là mục tiêu dễ nhất của điều khiển đèn khí?
Các loại người sau đây dễ bị thao túng hơn:
- Một người mong muốn được yêu thương và hài lòng ;
- Những người thiếu sự hỗ trợ ổn định trong thời thơ ấu ;
- Những người vượt qua chính họ trong các mối quan hệ ;
- Những người thường xuyên tự trách và có tội .
Nhưng nó phải được nhấn mạnh rằng bất cứ ai cũng có thể trở thành nạn nhân của hiệu ứng đèn khí trong một môi trường cụ thể.
Làm thế nào để thoát khỏi sự kiểm soát của hiệu ứng đèn khí?
Dưới đây là các bước thực tế đi từng bước:
1. Giữ bình tĩnh và tránh rơi vào cái bẫy cãi nhau
Khi bên kia kích động bạn, đừng cố 'đánh dấu nó rõ ràng' hoặc 'thuyết phục họ' , bạn sẽ mất đi thảm hại.
2. Ghi lại mọi thứ
Giữ bằng chứng về các tương tác của bạn, chẳng hạn như ảnh chụp màn hình WeChat, hồ sơ cuộc gọi, hồ sơ trò chuyện, v.v., để phản ánh và tự hiệu chỉnh sau này.
3. Thiết lập ranh giới giữa các cá nhân
Ranh giới rõ ràng là bước đầu tiên trong quá trình điều khiển. Don Tiết giải thích, xin lỗi và cố gắng để làm tốt hơn .
4. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người đáng tin cậy
Tìm bạn bè, người thân hoặc cố vấn tâm lý đáng tin cậy để chia sẻ kinh nghiệm của bạn và có được quan điểm bên ngoài và hỗ trợ cảm xúc.
5. Nếu mọi thứ không hợp lệ: rời đi, tránh xa, phá vỡ kết nối
Ngay cả khi bạn không thể chịu đựng được, ngay cả khi bạn nghĩ 'có lẽ anh ấy sẽ thay đổi', xin vui lòng để lại hy vọng nhỏ đó cho một người xứng đáng hơn.
Làm thế nào để ngăn chặn điều khiển đèn khí?
- Thiết lập một hệ thống giá trị bản thân lành mạnh ;
- Học cách nhận ra ngôn ngữ và hành vi của thao túng tâm lý ;
- Hãy kiên quyết trong nhận thức của bạn và không bị từ chối bởi 'bạn nghĩ quá nhiều' ;
- Luôn luôn nhớ: Bạn không phải là thùng rác tình cảm của ai đó .
Phần kết luận
Hiệu ứng đèn khí không xa và không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng sự gây chết của nó là vô cùng lớn. Nó sẽ khiến bạn nghi ngờ chính mình, thế giới và cuối cùng mất đi con người thật của bạn.
Nhưng bạn phải nhớ:
Bạn có quyền tin vào chính mình, quyền nói 'không' và quyền rời bỏ bất cứ ai thiếu tôn trọng bạn.
💡 khuyên bạn nên làm bài kiểm tra đánh giá trực tuyến , đây là bước đầu tiên trong tự bảo vệ:
Lối vào tự kiểm tra cho hiệu ứng đèn khí
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/gq5AOrdO/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
