Bạn có thường giả vờ vui vẻ trước mặt người khác nhưng trong lòng lại cảm thấy trống rỗng và vô vọng? Bạn có cảm thấy mình phải xuất hiện thật hoàn hảo để không làm người khác thất vọng không? Bạn lo lắng nếu chia sẻ nỗi đau của mình với người khác, họ sẽ cho rằng bạn yếu đuối hay vô ơn? Nếu câu trả lời là có thì có thể bạn đang mắc chứng rối loạn tâm trạng gọi là trầm cảm nụ cười.
Trầm cảm khi cười không phải là một chẩn đoán y khoa chính thức mà là một thuật ngữ dùng để mô tả những người có vẻ vui vẻ nhưng thực ra đang bị trầm cảm hoặc lo lắng. Những người này thường phủ nhận rằng họ có bất kỳ vấn đề gì và thậm chí còn ít thành thật hơn với bản thân. Họ có thể hoạt động tốt ở nơi làm việc, trường học hoặc xã hội nhưng trong thâm tâm họ lại cảm thấy cô đơn, bất lực và tuyệt vọng.
Các yếu tố nguy cơ và ảnh hưởng của trầm cảm nụ cười
Trầm cảm mỉm cười là một dạng trầm cảm chức năng cao, nghĩa là người bệnh có thể hoạt động bình thường trong cuộc sống hàng ngày nhưng không thể tận hưởng niềm vui trong cuộc sống. Bệnh nhân mắc chứng trầm cảm về nụ cười thường là những người cầu toàn hoặc có khát vọng thành đạt cao. Họ rất quan tâm đến hình ảnh và danh tiếng của bản thân và không muốn bộc lộ những điểm yếu và sự không hoàn hảo của mình với người khác. Họ có thể che giấu nỗi buồn và nỗi đau của mình bằng những nụ cười và nghị lực quá mức, nhưng trong sâu thẳm, họ có thể cảm thấy mình như một kẻ lừa đảo, cảm thấy xấu hổ và tội lỗi vì tâm trạng sa sút của mình.
Trầm cảm mỉm cười có thể khó phát hiện và điều trị hơn các loại trầm cảm khác vì cả người mắc bệnh và những người xung quanh đều không nhận ra rằng họ cần được giúp đỡ. Điều này cũng khiến họ có nguy cơ tự tử cao hơn vì họ có khả năng lập và thực hiện kế hoạch tự sát mà không ai có thể ngăn chặn kịp thời. Ngoài ra, những người mắc SMI có thể gặp khó khăn khi đương đầu với những thách thức và thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như ly hôn, mất việc hoặc cái chết của người thân.
Triệu chứng và chẩn đoán trầm cảm nụ cười
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm mỉm cười cũng tương tự như các bệnh trầm cảm khác như cảm thấy buồn, chán nản, buồn chán, bất lực, lo lắng, mất ngủ, chán ăn, khó tập trung, v.v.. Tuy nhiên, bệnh nhân trầm cảm cười sẽ che giấu những triệu chứng này ở nơi công cộng hoặc khi tiếp xúc với người khác, thể hiện thái độ tích cực, lạc quan, tự tin và chỉ bộc lộ cảm xúc thật khi ở một mình. Những người mắc chứng trầm cảm khi cười cũng có thể có một số đặc điểm sau:
- Thường xuyên đau lưng, nhức đầu và các khó chịu về thể chất khác
- Thiếu bạn bè hoặc người tri kỷ thực sự, khó thiết lập mối quan hệ thân thiết
-Sử dụng rượu hoặc các loại thuốc khác để giải tỏa tâm trạng
Nếu nghi ngờ mình có thể đang mắc chứng trầm cảm nụ cười, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý càng sớm càng tốt. Trong quá trình tư vấn, bạn nên cố gắng bày tỏ cảm xúc và khó khăn của mình một cách trung thực nhất có thể mà không tiếp tục giả vờ hay phủ nhận chúng. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu sẽ cung cấp cho bạn các lựa chọn điều trị thích hợp dựa trên tình huống của bạn, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, liệu pháp tâm lý hoặc các liệu pháp thay thế khác.
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Bạn có bị trầm cảm khi cười không? Nếu bạn muốn biết liệu mình có xu hướng cười đến trầm cảm hay không, bạn có thể tham khảo bài kiểm tra tâm lý này: www.psyctest.cn/t/DWx0oq5y/
Trầm cảm nụ cười Tự chăm sóc và phòng ngừa
Ngoài việc tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp, bạn cũng có thể cải thiện trạng thái tinh thần và chất lượng cuộc sống thông qua một số kỹ thuật tự chăm sóc. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:
- Chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân yêu và cho họ biết bạn cần sự hỗ trợ và thấu hiểu của họ. Bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ hay tội lỗi về cảm xúc của mình, bạn không đơn độc.
- Dành nhiều thời gian ở ngoài trời, tận hưởng ánh nắng, không khí trong lành và gần gũi với thiên nhiên. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng cũng như lòng tự trọng của bạn.
- Nên tập thể dục vừa phải như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tập yoga. Tập thể dục giải phóng endorphin trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hài lòng.
- Thực hiện một số hoạt động sáng tạo mà bạn thích, chẳng hạn như nghe nhạc, vẽ, viết hoặc làm đồ thủ công. Điều này có thể giúp bạn bày tỏ cảm xúc, truyền cảm hứng cho bạn và tăng cảm giác thành tựu.
- Thực hành thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác như thở sâu, chánh niệm hoặc tự gợi ý. Điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng, xoa dịu tâm trí và nâng cao khả năng tự nhận thức.
Cuối cùng, bạn phải nhớ rằng sống thật với chính mình là chìa khóa để thoát khỏi chứng trầm cảm khi cười. Bạn không cần phải hy sinh hạnh phúc của mình để làm hài lòng người khác, cũng không cần phải che giấu cảm xúc thật của mình để phù hợp với mong đợi của xã hội. Bạn có quyền cảm nhận cảm xúc của mình và bạn có quyền thay đổi cuộc sống của mình. Bạn xứng đáng được yêu thương và bạn xứng đáng được hạnh phúc.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/bDxjaV5X/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
