क्या आप अक्सर बाहरी लोगों के सामने खुश होने का नाटक करते हैं, लेकिन आपका दिल शून्यता और निराशा से भर जाता है? क्या आपको लगता है कि आपको एक आदर्श छवि दिखाना चाहिए ताकि दूसरों को निराश न हो? क्या आप चिंतित हैं कि दर्द में योगदान को कमजोरी या कृतज्ञता के बारे में अज्ञानी माना जाएगा? यदि उत्तर हां है, तो आप मुस्कुराते हुए अवसाद नामक मूड विकार से पीड़ित हो सकते हैं।
क्या मुस्कुराते हुए अवसाद है
मुस्कुराते हुए अवसाद एक औपचारिक चिकित्सा निदान नहीं है, लेकिन एक शब्द का उपयोग उन लोगों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो हंसमुख दिखाई देते हैं, लेकिन वास्तव में अवसाद या चिंता में गहराई से फंस जाते हैं। इस प्रकार का व्यक्ति आमतौर पर इस बात से इनकार करता है कि अपने आप में समस्याएं हैं और खुद के साथ ईमानदार भी नहीं हैं। वे काम, अध्ययन या सामाजिककरण करते हैं, लेकिन निजी तौर पर अकेलेपन, असहायता और निराशा से पीड़ित होते हैं।
जोखिम कारक और मुस्कुराते हुए अवसाद के प्रभाव
मुस्कुराते हुए अवसाद एक उच्च-कार्य अवसाद है। यद्यपि रोगी दैनिक जीवन को बनाए रख सकते हैं, वे जीवन की खुशी का अनुभव नहीं कर सकते। अधिकांश रोगी पूर्णतावादी होते हैं या उन्हें अपनी छवि और प्रतिष्ठा के बारे में प्राप्त करने, देखभाल करने की मजबूत इच्छा होती है, और वे अपनी नाजुकता और खामियों को उजागर करने के लिए तैयार नहीं हैं। वे अक्सर अपने दुःख और दर्द को अत्यधिक मुस्कुराहट और जीवन शक्ति के साथ छिपाते हैं, लेकिन वे अपने दिलों में झूठे की तरह महसूस करते हैं, और अपने अवसाद के कारण शर्म और दोषी महसूस करते हैं।
अन्य प्रकार के अवसाद की तुलना में, मुस्कुराते हुए अवसाद का पता लगाना और उपचार करना अधिक कठिन है, क्योंकि न तो रोगी और न ही उसके आसपास के लोगों को एहसास होता है कि उसे मदद की ज़रूरत है। इससे उन्हें आत्महत्या के जोखिम में गिरने की अधिक संभावना है, क्योंकि वे आत्महत्या की योजना की योजना बनाने और लागू करने में सक्षम हैं, लेकिन अन्य उन्हें समय पर रोकने में असमर्थ हैं। इसके अलावा, बड़ी चुनौतियों और जीवन में परिवर्तन के सामने, जैसे कि तलाक, बेरोजगारी या किसी प्रियजन की मृत्यु, मुस्कुराते हुए अवसाद वाले रोगियों के लिए इससे निपटने के लिए अधिक कठिन हो सकता है।
लक्षण और मुस्कुराते हुए अवसाद का निदान
अवसाद के लक्षण ज्यादातर अन्य अवसादों के समान होते हैं, जैसे कि उदासी, अवसाद, ऊब, कमजोरी, चिंता, अनिद्रा, भूख की हानि, अनिद्रा, आदि। हालांकि, मुस्कुराते हुए अवसाद वाले रोगी सार्वजनिक रूप से इन लक्षणों को छिपाते हैं या जब दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तो वे एक सकारात्मक, आशावादी और आत्मविश्वास दिखाते हैं, जब वे अकेले होते हैं। इसके अलावा, मुस्कुराते हुए अवसाद वाले रोगियों में भी निम्नलिखित विशेषताएं हो सकती हैं:
- लगातार शारीरिक असुविधा जैसे कि पीठ दर्द और सिरदर्द।
- सच्चे दोस्तों या करीबी दोस्तों के बिना अंतरंग संबंध स्थापित करना मुश्किल है।
- शराब या अन्य दवाओं के साथ भावनाओं को राहत दें।
यदि आपको संदेह है कि आप मुस्कुराते हुए अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, तो आपको जल्द से जल्द एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मदद लेनी चाहिए। परामर्श प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी भावनाओं और परेशानियों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना चाहिए, और उन्हें दिखावा करना या अस्वीकार करना जारी नहीं रखना चाहिए। डॉक्टर या चिकित्सक परिस्थितियों के आधार पर एंटीडिप्रेसेंट, मनोचिकित्सा या अन्य वैकल्पिक उपचार जैसे उचित उपचार विकल्प प्रदान करेंगे।
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आत्म-देखभाल और मुस्कुराते हुए अवसाद की रोकथाम
पेशेवर उपचार के अलावा, आप आत्म-देखभाल के माध्यम से अपनी मानसिक स्थिति और जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं। यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
- स्पष्ट रूप से बताएं : विश्वसनीय मित्रों या रिश्तेदारों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें ताकि उन्हें बताएं कि आपको समर्थन और समझ की आवश्यकता है। अपनी भावनाओं के बारे में शर्म या दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, आप इसका सामना अकेले नहीं कर रहे हैं।
- प्रकृति के करीब पहुंचें : बाहर अधिक समय बिताएं, धूप और ताजी हवा का आनंद लें, और प्रकृति के साथ अंतरंग हो जाएं। यह शरीर और मन को आराम करने, भावनाओं और आत्मसम्मान में सुधार करने में मदद करता है।
- व्यायाम में बने रहें : मध्यम व्यायाम में बनी रहें, जैसे कि चलना, चलना, तैरना या योग। व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन जारी कर सकता है, खुशी और संतुष्टि ला सकता है।
- सृजन में संलग्न करें : अपनी पसंद की रचनात्मक गतिविधियों में भाग लें, जैसे कि संगीत सुनना, ड्राइंग, लिखना या हस्तशिल्प करना। यह भावनाओं को व्यक्त करने, प्रेरणा को प्रेरित करने और उपलब्धि की भावना को बढ़ाने में मदद करता है।
- अभ्यास विश्राम : अभ्यास ध्यान या अन्य विश्राम तकनीकों जैसे कि गहरी श्वास, माइंडफुलनेस या आत्म-सुगंध। यह तनाव को दूर कर सकता है, मन को शांत कर सकता है, और आत्म-जागरूकता को बढ़ा सकता है।
निष्कर्ष
अंत में, याद रखें कि आपका सच्चा स्व होना मुस्कुराते हुए अवसाद से छुटकारा पाने की कुंजी है। दूसरों को खुश करने के लिए खुद की खुशी का त्याग करने की आवश्यकता नहीं है, और सामाजिक अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए सच्ची भावनाओं को छिपाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको अपनी भावनाओं को महसूस करने का अधिकार है और आपके जीवन को बदलने की क्षमता है। आप प्यार करने के लायक हैं और आप खुशी के लायक हैं।
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