क्या आप अक्सर दूसरों के सामने खुश होने का दिखावा करते हैं, लेकिन अंदर से खाली और निराश महसूस करते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि दूसरों को निराश न करने के लिए आपको परफेक्ट दिखना है? क्या आप चिंतित हैं कि यदि आप अपना दर्द दूसरों के साथ साझा करेंगे तो वे सोचेंगे कि आप कमजोर या कृतघ्न हैं? यदि आपका उत्तर हां है, तो आप स्माइल डिप्रेशन नामक मूड डिसऑर्डर से पीड़ित हो सकते हैं।
स्माइलिंग डिप्रेशन एक औपचारिक चिकित्सा निदान नहीं है, बल्कि एक शब्द है जिसका उपयोग उन लोगों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो खुश दिखाई देते हैं लेकिन वास्तव में अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं। ये लोग अक्सर इस बात से इनकार करते हैं कि उन्हें कोई समस्या है और वे खुद के प्रति भी कम ईमानदार हैं। वे काम, स्कूल या सामाजिक रूप से अच्छा काम कर सकते हैं, लेकिन निजी तौर पर अकेला, असहाय और निराश महसूस करते हैं।
मुस्कुराहट वाले अवसाद के जोखिम कारक और प्रभाव
स्माइलिंग डिप्रेशन हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन का एक रूप है, जिसका अर्थ है कि पीड़ित दैनिक जीवन में सामान्य रूप से कार्य कर सकता है लेकिन जीवन के सुखों का आनंद लेने में असमर्थ है। मुस्कान अवसाद वाले मरीज़ अक्सर पूर्णतावादी होते हैं या उनमें उपलब्धि की तीव्र इच्छा होती है। वे अपनी छवि और प्रतिष्ठा की बहुत परवाह करते हैं और अपनी कमजोरियों और खामियों को दूसरों के सामने दिखाने के लिए तैयार नहीं होते हैं। वे अत्यधिक मुस्कुराहट और ऊर्जा के साथ अपने दुःख और दर्द को छिपा सकते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर, वे एक धोखेबाज़ की तरह महसूस कर सकते हैं और अपने ख़राब मूड के लिए शर्मिंदा और दोषी महसूस कर सकते हैं।
अन्य प्रकार के अवसाद की तुलना में मुस्कुराहट वाले अवसाद का पता लगाना और उसका इलाज करना कठिन हो सकता है क्योंकि न तो पीड़ित व्यक्ति और न ही उसके आस-पास के लोगों को यह एहसास हो सकता है कि उन्हें मदद की ज़रूरत है। इससे उन्हें आत्महत्या का खतरा भी बढ़ जाता है क्योंकि उनमें आत्महत्या की योजना बनाने और उसे क्रियान्वित करने की क्षमता होती है और कोई भी उन्हें समय पर रोक नहीं पाता है। इसके अलावा, एसएमआई वाले लोगों को जीवन की बड़ी चुनौतियों और बदलावों, जैसे तलाक, नौकरी छूटना, या किसी प्रियजन की मृत्यु से निपटने में कठिनाई हो सकती है।
मुस्कुराएँ अवसाद के लक्षण और निदान
मुस्कुराहट वाले अवसाद के लक्षण अन्य अवसादों के समान ही होते हैं, जैसे उदास, निराश, ऊब, शक्तिहीन, चिंतित, अनिद्रा, भूख न लगना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आदि। हालाँकि, मुस्कुराते हुए अवसाद वाले मरीज़ सार्वजनिक रूप से या दूसरों के साथ बातचीत करते समय इन लक्षणों को छिपाएंगे, सकारात्मक, आशावादी और आत्मविश्वासपूर्ण रवैया दिखाएंगे, और केवल अकेले होने पर ही अपनी सच्ची भावनाओं को प्रकट करेंगे। मुस्कुराहट अवसाद से ग्रस्त लोगों में निम्नलिखित कुछ विशेषताएं भी हो सकती हैं:
- बार-बार पीठ दर्द, सिरदर्द और अन्य शारीरिक परेशानी होना
- सच्चे मित्रों या विश्वासपात्रों की कमी, घनिष्ठ संबंध स्थापित करने में कठिनाई
-अपने मूड को राहत देने के लिए शराब या अन्य दवाओं का उपयोग करें
यदि आपको संदेह है कि आप मुस्कान अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, तो आपको जल्द से जल्द एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मदद लेनी चाहिए। परामर्श प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी भावनाओं और परेशानियों को दिखावा या इनकार किए बिना यथासंभव ईमानदारी से व्यक्त करने का प्रयास करना चाहिए। आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपकी स्थिति के आधार पर आपको उचित उपचार विकल्प प्रदान करेगा, जैसे अवसादरोधी, मनोचिकित्सा, या अन्य वैकल्पिक उपचार।
निःशुल्क ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परीक्षण
क्या आप मुस्कान अवसाद से पीड़ित हैं? यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपमें अवसाद में मुस्कुराने की प्रवृत्ति है, तो आप इस मनोवैज्ञानिक परीक्षण का संदर्भ ले सकते हैं: www.psyctest.cn/t/DWx0oq5y/
मुस्कुराता हुआ अवसाद स्व-देखभाल और रोकथाम
पेशेवर उपचार लेने के अलावा, आप कुछ स्व-देखभाल तकनीकों के माध्यम से अपनी मानसिक स्थिति और जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं। यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
- अपनी भावनाओं को किसी विश्वसनीय मित्र या प्रियजन के साथ साझा करें और उन्हें बताएं कि आपको उनके समर्थन और समझ की आवश्यकता है। आपको अपनी भावनाओं के बारे में शर्मिंदा या दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, आप अकेले नहीं हैं।
- बाहर अधिक समय बिताएं, धूप और ताज़ी हवा का आनंद लें और प्रकृति के करीब जाएँ। इससे आपको आराम करने और अपने मूड और आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
- हल्के व्यायाम पर जोर दें, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या योग करना। व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन जारी करता है, जिससे आप खुश और संतुष्ट महसूस करते हैं।
- कुछ रचनात्मक गतिविधियाँ करें जिनमें आपको आनंद आता हो, जैसे संगीत सुनना, चित्रकारी करना, लिखना या शिल्प करना। यह आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, आपको प्रेरित करने और आपकी उपलब्धि की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- ध्यान या अन्य विश्राम तकनीकों जैसे गहरी सांस लेना, सचेतनता या आत्म-सुझाव का अभ्यास करें। इससे आपको अपना तनाव कम करने, अपने दिमाग को शांत करने और अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
अंत में, आपको यह याद रखना होगा कि स्वयं के प्रति सच्चा होना मुस्कान अवसाद से छुटकारा पाने की कुंजी है। आपको दूसरों को खुश करने के लिए अपनी ख़ुशी का त्याग नहीं करना है, और समाज की अपेक्षाओं के अनुरूप होने के लिए आपको अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाना नहीं है। आपको अपनी भावनाओं को महसूस करने का अधिकार है और आपके पास अपना जीवन बदलने की शक्ति है। आप प्यार पाने के पात्र हैं और आप खुश रहने के पात्र हैं।
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