Bạn có thường giả vờ hạnh phúc trước mặt người ngoài, nhưng trái tim của bạn tràn ngập sự trống rỗng và tuyệt vọng? Bạn có cảm thấy rằng bạn phải hiển thị một hình ảnh hoàn hảo để không làm người khác thất vọng? Bạn có lo lắng rằng việc đóng góp cho nỗi đau sẽ được coi là điểm yếu hoặc không biết gì về lòng biết ơn? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể bị rối loạn tâm trạng gọi là trầm cảm mỉm cười.
Trầm cảm đang cười là gì
Trầm cảm mỉm cười không phải là một chẩn đoán y tế chính thức, nhưng một thuật ngữ được sử dụng để mô tả những người có vẻ vui vẻ nhưng thực sự bị mắc kẹt sâu trong bùn của trầm cảm hoặc lo lắng. Kiểu người này thường phủ nhận rằng có những vấn đề trong bản thân và thậm chí không trung thực với chính họ. Họ xuất sắc trong công việc, học tập hoặc xã hội hóa, nhưng tư nhân bị cô đơn, bất lực và tuyệt vọng.
Các yếu tố rủi ro và ảnh hưởng của trầm cảm mỉm cười
Trầm cảm mỉm cười là một trầm cảm chức năng cao. Mặc dù bệnh nhân có thể duy trì cuộc sống hàng ngày, họ không thể trải nghiệm niềm vui của cuộc sống. Hầu hết các bệnh nhân là người cầu toàn hoặc có một mong muốn mạnh mẽ để đạt được, quan tâm đến hình ảnh và danh tiếng của chính họ, và không sẵn lòng phơi bày sự mong manh và không hoàn hảo của họ. Họ thường che giấu nỗi buồn và nỗi đau của mình với những nụ cười và sức sống quá mức, nhưng họ cảm thấy như những kẻ nói dối trong lòng, và cảm thấy xấu hổ và có tội vì trầm cảm.
So với các loại trầm cảm khác, trầm cảm mỉm cười khó phát hiện và điều trị hơn, bởi vì cả bệnh nhân và những người xung quanh đều không nhận ra rằng nó cần sự giúp đỡ. Điều này cũng khiến họ có nhiều khả năng rơi vào rủi ro tự tử, bởi vì họ có thể lập kế hoạch và thực hiện các kế hoạch tự tử, nhưng những người khác không thể ngăn chặn họ kịp thời. Ngoài ra, trước những thách thức lớn và thay đổi trong cuộc sống, chẳng hạn như ly hôn, thất nghiệp hoặc cái chết của người thân, có thể khó khăn hơn đối với bệnh nhân trầm cảm mỉm cười đối phó với nó.
triệu chứng và chẩn đoán trầm cảm mỉm cười
Các triệu chứng trầm cảm chủ yếu tương tự như các trầm cảm khác, chẳng hạn như buồn bã, trầm cảm, buồn chán, yếu đuối, lo lắng, mất ngủ, mất cảm giác ngon miệng, không tập trung, v.v. Ngoài ra, bệnh nhân bị trầm cảm mỉm cười cũng có thể có các đặc điểm sau:
- Thường xuyên khó chịu về thể chất như đau lưng, đau đầu, v.v.
- Thật khó để thiết lập các mối quan hệ thân mật mà không có bạn bè thực sự hoặc bạn bè thân thiết.
- Giảm cảm xúc với rượu hoặc các loại thuốc khác.
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị trầm cảm mỉm cười, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học chuyên nghiệp hoặc nhà trị liệu tâm lý càng sớm càng tốt. Trong quá trình tham vấn, bạn phải bày tỏ cảm xúc và rắc rối của mình một cách thẳng thắn, và không tiếp tục giả vờ hoặc từ chối họ. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu sẽ cung cấp các lựa chọn điều trị phù hợp, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, tâm lý trị liệu hoặc các liệu pháp thay thế khác, tùy thuộc vào hoàn cảnh.
** Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí **: Bạn muốn biết nếu bạn có xu hướng mỉm cười và trầm cảm? Bạn cũng có thể đề cập đến bài kiểm tra tâm lý này: Bài kiểm tra dễ bị trầm cảm
Tự chăm sóc và phòng ngừa trầm cảm mỉm cười
Ngoài việc điều trị chuyên nghiệp, bạn cũng có thể cải thiện trạng thái tâm lý và chất lượng cuộc sống thông qua việc tự chăm sóc bản thân. Dưới đây là một số gợi ý thực tế:
- ** Nói một cách trung thực **: Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người bạn hoặc người thân đáng tin cậy để cho họ biết rằng bạn cần hỗ trợ và hiểu biết. Không cần phải cảm thấy xấu hổ hay có lỗi về cảm xúc của bạn, bạn không phải đối mặt với nó một mình.
- ** Hãy đến gần với thiên nhiên **: Dành nhiều thời gian hơn ngoài trời, tận hưởng ánh nắng mặt trời và không khí trong lành, và thân mật với thiên nhiên. Điều này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, cải thiện cảm xúc và lòng tự trọng.
- ** Tăng tồn tại tập thể dục **: tồn tại trong tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc yoga. Tập thể dục có thể giải phóng endorphin trong cơ thể, mang lại hạnh phúc và sự hài lòng.
- ** Nói chuyện với Sáng tạo : Tham gia vào các hoạt động sáng tạo mà bạn thích, chẳng hạn như nghe nhạc, vẽ, viết hoặc làm thủ công mỹ nghệ. Điều này giúp thể hiện cảm xúc, truyền cảm hứng truyền cảm hứng và nâng cao cảm giác hoàn thành.
- Thực hành thư giãn **: Thực hành Thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác như thở sâu, chánh niệm hoặc tự suy nghĩ, v.v … Điều này có thể làm giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và tăng cường sự tự nhận thức.
Phần kết luận
** Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc trở thành con người thật của bạn là chìa khóa để thoát khỏi trầm cảm. Không cần phải hy sinh hạnh phúc của chính mình để làm hài lòng người khác, và không cần phải che giấu cảm xúc thực sự để phục vụ cho những kỳ vọng xã hội. Bạn có quyền cảm nhận cảm xúc và khả năng thay đổi cuộc sống của bạn. Bạn xứng đáng được yêu thương và bạn xứng đáng được hạnh phúc. **
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/bDxjaV5X/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
