हर कोई एक सौहार्दपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण परिवार की आशा करता है, लेकिन वास्तविक जीवन में पारिवारिक रिश्ते अक्सर चुनौतियों से भरे होते हैं। हम अपने परिवारों में घनिष्ठ रिश्ते कैसे बनाए रख सकते हैं और व्यक्तिगत सीमाएँ कैसे बनाए रख सकते हैं? यह समस्या कई लोगों को परेशान करती है. यह लेख यह पता लगाएगा कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से पारिवारिक रिश्तों में संतुलन कैसे पाया जाए और आपको एक स्वस्थ पारिवारिक संपर्क मॉडल स्थापित करने में मदद मिलेगी।
आप अपने परिवार की भावनाओं से क्यों प्रभावित होते हैं?
मनोवैज्ञानिक मरी बोवेन ने फैमिली सिस्टम्स थ्योरी (बोवेन फैमिली सिस्टम्स थ्योरी) प्रस्तावित की, जिसमें बताया गया कि परिवार न केवल एक पारस्परिक संबंध है, बल्कि एक भावनात्मक प्रणाली भी है। पारिवारिक रिश्तों में, एक व्यक्ति पूरी तरह से दूसरों की भावनाओं पर हावी हो सकता है और खुद के लिए निर्णय लेने की क्षमता खो सकता है। इस मामले में, आप या तो बहुत अधिक आज्ञाकारी होंगे या अत्यधिक प्रतिरोधी होंगे, अपनी आवश्यकताओं और विचारों को सही मायने में व्यक्त करने में असमर्थ होंगे। उदाहरण के लिए, जब माता-पिता झगड़ते हैं, तो बच्चे चिंतित, डरे हुए या क्रोधित महसूस कर सकते हैं; जब बच्चे परीक्षा में संतोषजनक प्रदर्शन नहीं करते हैं, तो माता-पिता निराश, चिंतित या क्रोधित महसूस कर सकते हैं।
यह भावनात्मक संबंध परिवार के सदस्यों के बीच निकटता और आपसी सहयोग के लिए फायदेमंद है, लेकिन इससे अत्यधिक निर्भरता और हस्तक्षेप भी हो सकता है। यदि परिवार के सदस्यों के बीच उचित दूरी और सीमाएँ नहीं हैं, तो निम्नलिखित स्थितियाँ घटित हो सकती हैं:
- त्रिकोणीय रिश्तों से परेशानी: जब परिवार के सदस्यों के बीच टकराव होता है, तो अक्सर कोई तीसरा पक्ष अनजाने में शामिल हो जाता है। उदाहरण के लिए, जब माता-पिता बहस करते हैं, तो वे अपने बच्चों पर विश्वास करते हैं, या अपने बच्चों को पक्ष चुनने देते हैं। हालाँकि यह दृष्टिकोण अस्थायी रूप से तनाव से राहत दिला सकता है, लेकिन यह अक्सर समस्या को जटिल बना देता है।
- अत्यधिक भावनात्मक संलयन: पारिवारिक रिश्तों में, एक व्यक्ति पूरी तरह से दूसरों की भावनाओं पर हावी हो सकता है और खुद को आंकने की क्षमता खो सकता है। इस मामले में, आप या तो बहुत अधिक आज्ञाकारी होंगे या अत्यधिक प्रतिरोधी होंगे, अपनी आवश्यकताओं और विचारों को सही मायने में व्यक्त करने में असमर्थ होंगे।
उचित दूरी बनाए रखते हुए अपने परिवार के करीब कैसे रहें?
उपरोक्त समस्याओं से बचने के लिए हमें स्वयं को विभेदित करने की क्षमता को बढ़ाने की आवश्यकता है। आत्म-विभेदीकरण से तात्पर्य किसी व्यक्ति की बौद्धिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच अंतर करने की क्षमता से है। दूसरे शब्दों में, उच्च स्तर के आत्म-भेदभाव वाले लोग कारण और भावना के बीच स्पष्ट रूप से अंतर कर सकते हैं और भावनाओं से आसानी से विचलित नहीं होते हैं। उच्च स्तर के आत्म-विभेदन वाले लोग करीबी और सार्थक रिश्ते बनाए रखते हुए, दूसरों के दबाव के बावजूद भी अपने विचारों पर टिके रहने में सक्षम होते हैं। इसके विपरीत, कम आत्म-भेदभाव वाले लोग अक्सर दूसरों की भावनाओं से प्रभावित होते हैं, आसानी से दूसरों से प्रभावित होते हैं और उनमें आत्म-सम्मान की कमी होती है।
आत्म-पहचान में सुधार का मतलब परिवार के सदस्यों को अलग-थलग करना या अलग-थलग हो जाना नहीं है, बल्कि इसका मतलब निकटता बनाए रखते हुए उचित दूरी बनाए रखना है। आपके आत्म-विभेदीकरण को बेहतर बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. माइक्रोफ़ोन का उपयोग न करें
जब परिवार के दो सदस्यों के बीच समस्याएं हों, तो उनकी ओर से जानकारी व्यक्त या संप्रेषित न करें, बल्कि उन्हें सीधे संवाद करने और समाधान करने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वे आपसे शिकायत करते हैं या आपसे स्टैंड लेने के लिए कहते हैं, तो आप अपनी सहानुभूति और समझ व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन साथ ही अपनी स्थिति और सीमाएं स्पष्ट कर सकते हैं और उनकी भावनाओं को हावी न होने दें।
2. दूसरे व्यक्ति से बदलाव की उम्मीद करने से बचें
हर किसी का अपना विशिष्ट व्यक्तित्व, मूल्य, प्राथमिकताएँ और राय होती है, और हमारी अपेक्षाओं या आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करना असंभव है। जब हम दूसरे व्यक्ति को बदलने की कोशिश करते हैं, तो हम अक्सर दूसरे व्यक्ति में नाराजगी या प्रतिरोध पैदा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रिश्ते खराब हो जाते हैं। हमें एक-दूसरे के मतभेदों को स्वीकार करना चाहिए और एक-दूसरे की पसंद और निर्णयों का सम्मान करना चाहिए। साथ ही, हमें अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करना चाहिए और दोनों पक्षों के बीच समझौता और समन्वय तलाशना चाहिए।
3. संचार सिद्धांतों को स्पष्ट करें
परिवार के सदस्यों के साथ संवाद करते समय, ‘मुझे लगता है’ और ‘मुझे लगता है’ जैसे व्यक्तिपरक अभिव्यक्तियों का उपयोग किया जाना चाहिए। कई बार, हमारे और परिवार के सदस्यों के बीच संचार में समस्याएं उत्पन्न होती हैं क्योंकि हम अपने सच्चे इरादों और जरूरतों को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं करते हैं या दूसरे पक्ष के प्रति ग़लतफ़हमी या नाराज़गी पैदा करने के लिए आरोप लगाने वाली भाषा। हमें दूसरे व्यक्ति के व्यवहार या चरित्र का मूल्यांकन या आलोचना करने के बजाय विशिष्ट परिस्थितियों में अपनी भावनाओं और विचारों का वर्णन करने के लिए कुछ विशिष्ट और उद्देश्यपूर्ण भाषा का उपयोग करना चाहिए। यह दृष्टिकोण दूसरे पक्ष की समझ और सहानुभूति को बढ़ा सकता है, साथ ही दूसरे पक्ष की रक्षा और हमले को भी कम कर सकता है।
4. तथ्यों को समझें और जिम्मेदारी स्पष्ट करें
कभी-कभी, हम दोषी महसूस करते हैं या खुद को दोष देते हैं क्योंकि हमारे परिवार के सदस्यों को कठिनाइयों या दर्द का सामना करना पड़ता है, यह सोचकर कि हमने अच्छा काम नहीं किया है या अपनी जिम्मेदारियां पूरी नहीं की हैं। हालाँकि, सब कुछ हमारे बारे में नहीं है, और सब कुछ हमारे नियंत्रण में नहीं है। हमें निष्पक्ष रूप से तथ्यों का विश्लेषण करना चाहिए, समस्या की जड़ों और कारणों का पता लगाना चाहिए और इसमें अपनी भूमिका के साथ-साथ प्रभाव और परिणामों का भी आकलन करना चाहिए। यदि हमारे पास जिम्मेदारियां या दोष हैं, तो हमें अपनी गलतियों को स्वीकार करना चाहिए और सुधार की तलाश करनी चाहिए; यदि हमारे पास जिम्मेदारियां या दोष नहीं हैं, तो हमें बोझ को कम करना चाहिए और खुद को समर्थन देना चाहिए।
5. आपको क्या करना चाहिए उस पर ध्यान दें
जब घर में समस्याएँ आती हैं, तो हम विचलित या चिंतित हो सकते हैं, जो हमारे सामान्य जीवन और काम को प्रभावित करता है। हमें अपनी मानसिकता और ध्यान को समायोजित करना चाहिए, इस समय हमें क्या हासिल करना चाहिए उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अपना सर्वश्रेष्ठ करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। साथ ही, हमें खुद को अधिक आनंद और संतुष्टि देने के लिए कुछ व्यक्तिगत रुचियां और शौक भी विकसित करने चाहिए। ऐसा करने से हमारी उत्पादकता और ख़ुशी बढ़ती है, साथ ही हमारे परिवार के बाहर हमारा सामाजिक दायरा भी बढ़ता है।
6. परिवार के सदस्यों के साथ नियमित मुलाकातें करें
अपने परिवार के करीब रहने का मतलब हर समय उनके साथ रहना या हर चीज के बारे में बात करना नहीं है, बल्कि इसका मतलब है सही समय पर और सही तरीके से देखभाल और प्यार व्यक्त करना। हम नियमित रूप से अपने परिवार के सदस्यों के साथ कुछ नियुक्ति समय की व्यवस्था कर सकते हैं, इस दौरान हम अपने परिवार के सदस्यों के साथ संचार और बातचीत करने के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित कर सकते हैं, और दूसरों को परेशान होने या परेशान करने से बचने की कोशिश कर सकते हैं। हम एक-दूसरे के बीच मनोरंजन और समझ को बढ़ाने के लिए कुछ गतिविधियाँ भी चुन सकते हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं, जैसे घूमना, योग करना, फिल्में देखना, गेम खेलना आदि। PsycTest आधिकारिक वेबसाइट (www.psyctest.cn) पर, आप पारिवारिक संबंधों के बारे में कई पेशेवर मूल्यांकन उपकरण पा सकते हैं जो आपको पारिवारिक संपर्क पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे।
7. उचित तरीकों से चिंता व्यक्त करें
हमें अपने परिवार के सदस्यों के प्रति अपने प्यार को फैंसी या महंगे तरीकों से व्यक्त करने की ज़रूरत नहीं है, कभी-कभी छोटे इशारे ही दूसरे व्यक्ति को हमारी ईमानदारी का एहसास कराने के लिए पर्याप्त होते हैं। हमें एक-दूसरे की प्राथमिकताओं और जरूरतों को समझना चाहिए, और कुछ विचारशील और विचारशील तरीकों से अपनी देखभाल व्यक्त करनी चाहिए, जैसे कि जब वे व्यस्त हों या थके हों तो उन्हें गर्मजोशी से गले लगाना और जब वे बीमार हों या दुखी हों तो उन्हें उत्साहवर्धक संदेश देना चाहिए जब उनके पास निपटाने के लिए महत्वपूर्ण चीजें होती हैं, आदि तो उन्हें एक अच्छा आशीर्वाद मिलता है।
पारिवारिक विवादों का सामना करने में समझदारी
पारिवारिक झगड़ों का सामना करते समय, हमें यह करना होगा:
- तर्कसंगत सोच बनाए रखें और भावनाओं में न बहें
- समस्याओं का निष्पक्षता से विश्लेषण करें और आसानी से खुद को या दूसरों को दोष न दें।
- मतभेदों का सम्मान करें और परिवार के प्रत्येक सदस्य की विशिष्टता को स्वीकार करें
आप अपने पारिवारिक रिश्तों में कहाँ फिट बैठते हैं, इसकी गहरी समझ हासिल करने के लिए, इन पेशेवर मनोवैज्ञानिक परीक्षणों को आज़माएँ:
-परीक्षण करें कि क्या आपका परिवार गर्म है?
-बचपन की भावनात्मक उपेक्षा का आकलन (CENQ)
निष्कर्ष
जैसा कि कहा जाता है: ‘प्रत्येक परिवार के अपने स्वयं के धर्मग्रंथ होते हैं जिनका पाठ करना कठिन होता है।’ परिवार का हर किसी पर छोटा-बड़ा प्रभाव पड़ता है। जैसे-जैसे माता-पिता और हम बड़े होते हैं, बातचीत के तरीके और एक-दूसरे से दूरी बदलती है। और वे हिस्से जो आपस में घुलने-मिलने में विफल रहते हैं, अक्सर संघर्ष का स्रोत होते हैं (उदाहरण के लिए: माता-पिता अभी भी खुद को बच्चे ही मानते हैं)।
पारिवारिक रिश्ते एक ऐसा विषय है जिसके लिए आजीवन सीखने की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे परिवारों के साथ हमारे रिश्ते बदलते रहते हैं। एक-दूसरे के साथ घुलने-मिलने का उचित तरीका खोजने से न केवल पारिवारिक रिश्ते कायम रह सकते हैं, बल्कि खुद को भी संतुलित बनाए रख सकते हैं। इस संतुलन के लिए निरंतर समायोजन और प्रयासों की आवश्यकता होती है।
इस लेख को पढ़ने के लिए धन्यवाद। यदि आपकी कोई टिप्पणी या सुझाव है तो कृपया एक संदेश छोड़ें। मैं आपकी और आपके परिवार की ख़ुशी, ख़ुशी और स्वास्थ्य की कामना करता हूँ!
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