हर कोई उम्मीद करता है कि एक गर्म और सामंजस्यपूर्ण परिवार होगा, लेकिन वास्तविक जीवन में पारिवारिक रिश्ते अक्सर चुनौतीपूर्ण होते हैं। हम अपने परिवार में अंतरंग संबंध कैसे बनाए रख सकते हैं और व्यक्तिगत सीमाओं को बनाए रख सकते हैं? इस समस्या ने कई लोगों को परेशान किया है। यह लेख एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से पता लगाएगा कि परिवार के रिश्तों में एक संतुलन बिंदु कैसे खोजा जाए और एक स्वस्थ पारिवारिक बातचीत मॉडल स्थापित करने में आपकी मदद करें।
आप अपने परिवार की भावनाओं से क्यों प्रभावित हैं?
मनोवैज्ञानिक मुरी बोवेन ने बोवेन फैमिली सिस्टम्स थ्योरी का प्रस्ताव किया, यह बताते हुए कि परिवार न केवल एक पारस्परिक संबंध है, बल्कि एक भावनात्मक प्रणाली भी है। पारिवारिक रिश्तों में, एक व्यक्ति अन्य लोगों की भावनाओं पर पूरी तरह से हावी हो सकता है और खुद को न्याय करने की अपनी क्षमता खो सकता है। इस मामले में, या तो अत्यधिक आज्ञाकारी या चरम प्रतिरोध वास्तव में किसी की जरूरतों और विचारों को व्यक्त नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब माता -पिता के पास कोई तर्क होता है, तो बच्चा चिंतित, भयभीत या क्रोधित महसूस कर सकता है; जब बच्चे के परीक्षण स्कोर आदर्श नहीं होते हैं, तो माता -पिता निराश, चिंतित या क्रोधित महसूस कर सकते हैं।
यह भावनात्मक संबंध परिवार के सदस्यों के बीच अंतरंगता और आपसी समर्थन के लिए फायदेमंद है, लेकिन अत्यधिक निर्भरता और हस्तक्षेप भी हो सकता है। यदि परिवार के सदस्यों के बीच कोई उचित दूरी और सीमा नहीं है, तो निम्नलिखित स्थितियां हो सकती हैं:
- त्रिकोणीय संबंध की परेशानी : जब परिवार के सदस्यों के बीच संघर्ष उत्पन्न होता है, तो तीसरे पक्ष अक्सर अनजाने में शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, माता -पिता अपने बच्चों से बात करते हैं जब वे झगड़ा कर रहे होते हैं, या अपने बच्चों को साइडलाइन चुनने के लिए कहते हैं। यद्यपि यह दृष्टिकोण अस्थायी रूप से तनाव को दूर कर सकता है, यह अक्सर समस्या को अधिक जटिल बनाता है।
- अत्यधिक भावनात्मक संलयन : पारिवारिक संबंधों में, एक व्यक्ति पूरी तरह से दूसरों की भावनाओं पर हावी हो सकता है और खुद को न्याय करने की अपनी क्षमता खो सकता है। इस मामले में, या तो अत्यधिक आज्ञाकारी या चरम प्रतिरोध वास्तव में किसी की जरूरतों और विचारों को व्यक्त नहीं कर सकता है।
अपने परिवार के करीब कैसे पहुंचें और उचित दूरी बनाए रखें?
उपरोक्त समस्याओं से बचने के लिए, हमें खुद को अलग करने की अपनी क्षमता को बढ़ाने की आवश्यकता है। आत्म-विकृति किसी व्यक्ति की तर्कसंगत और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच अंतर करने की क्षमता को संदर्भित करती है। दूसरे शब्दों में, उच्च आत्म-विकृति वाले लोग स्पष्ट रूप से कारण और भावनाओं के बीच अंतर कर सकते हैं, और भावनाओं द्वारा आसानी से संयमित नहीं होते हैं। यहां तक कि जब दूसरों से दबाव का सामना करना पड़ता है, तो उच्च आत्म-विकृति वाले लोग अभी भी अपने विचारों से चिपके रह सकते हैं और अंतरंग और सार्थक संबंध बनाए रख सकते हैं। इसके विपरीत, कम आत्म-विकृति वाले लोग अक्सर अन्य लोगों की भावनाओं से प्रभावित होते हैं, आसानी से दूसरों से प्रभावित होते हैं, और खुद की कमी होती है।
आत्म-विकृति में सुधार करने का मतलब यह नहीं है कि परिवार से अलग-थलग होना या उदासीन होना, लेकिन करीब से रहते हुए सही दूरी बनाए रखना। यहां आत्म-विकृति में सुधार करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
1। एक माइक्रोफोन न बनाएं
जब परिवार के दो सदस्यों के बीच कोई समस्या होती है, तो उनकी ओर से जानकारी व्यक्त या व्यक्त न करें, लेकिन उन्हें सीधे संवाद करने और हल करने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वे आपसे शिकायत करते हैं या आपको खड़े होने के लिए कहते हैं, तो आप अपनी सहानुभूति और समझ व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन साथ ही आपको अपनी स्थिति और सीमाओं को स्पष्ट करना होगा और उनकी भावनाओं द्वारा नियंत्रित नहीं होना चाहिए।
2। दूसरे व्यक्ति को बदलने के लिए अपेक्षाओं से बचें
सभी का अपना अनूठा व्यक्तित्व, मूल्य, प्राथमिकताएं और राय है, और यह पूरी तरह से हमारी अपेक्षाओं या आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं हो सकता है। जब हम दूसरे व्यक्ति को बदलने की कोशिश करते हैं, तो यह अक्सर दूसरे व्यक्ति को घृणित या विरोध करने का कारण बनता है, जो बदले में रिश्ते की गिरावट की ओर जाता है। हमें दूसरे पक्ष के मतभेदों को स्वीकार करना चाहिए, दूसरे पक्ष की पसंद और निर्णयों का सम्मान करना चाहिए, और साथ ही साथ हमारे विचारों और भावनाओं को व्यक्त करना चाहिए, और दोनों पक्षों के बीच समझौता और समन्वय करना चाहिए।
3। संचार सिद्धांतों को स्पष्ट करें
परिवार के साथ संवाद करते समय, हमें 'मुझे लगता है' और 'मुझे लगता है' जैसे व्यक्तिपरक अभिव्यक्तियों का उपयोग करना चाहिए। कई बार, हमारे परिवार के साथ संचार में समस्याएं उत्पन्न होती हैं क्योंकि हम स्पष्ट रूप से अपने वास्तविक इरादों और जरूरतों को व्यक्त नहीं करते हैं, लेकिन दूसरे पक्ष पर गलतफहमी या घृणा पैदा करने के लिए कुछ अस्पष्ट या आरोपित भाषा का उपयोग करते हैं। हमें अपनी भावनाओं और विचारों का वर्णन करने के लिए कुछ विशिष्ट और वस्तुनिष्ठ भाषा का उपयोग करना चाहिए, बजाय एक विशिष्ट स्थिति में, जज के बजाय या दूसरे व्यक्ति के व्यवहार या व्यक्तित्व की आलोचना करने के लिए। यह दृष्टिकोण दूसरे पक्ष की समझ और सहानुभूति को बढ़ा सकता है, और साथ ही दूसरे पक्ष की रक्षा और हमले को कम कर सकता है।
4। तथ्यों को समझें और जिम्मेदारी के स्वामित्व को स्पष्ट करें
कभी -कभी, हम दोषी महसूस करते हैं या खुद को दोषी मानते हैं क्योंकि हमारा परिवार कठिनाइयों या दर्द का सामना करता है, यह सोचकर कि हमने अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने में पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं किया है या असफल रहे हैं। हालांकि, सब कुछ हमसे संबंधित नहीं है, और सब कुछ हमारे नियंत्रण में नहीं है। हमें तथ्यों का स्पष्ट रूप से विश्लेषण करना चाहिए, समस्या के मूल कारण और कारण का पता लगाना चाहिए, और उस भूमिका को जज करना चाहिए जो हम इसमें निभाते हैं, प्रभाव और परिणाम। यदि हमारे पास जिम्मेदारियां या लापरवाही है, तो हमें अपनी गलतियों को स्वीकार करना चाहिए और सुधार करना चाहिए; यदि हमारे पास जिम्मेदारियां या लापरवाही नहीं है, तो हमें अपने बोझ को जाने देना चाहिए और खुद को समर्थन देना चाहिए।
5। आपको क्या करना चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करें
जब परिवार में समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो हम विचलित या चिंतित हो सकते हैं, जो हमारे सामान्य जीवन और काम को प्रभावित करेगा। हमें अपनी मानसिकता और ध्यान को समायोजित करना चाहिए, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि हमें अब क्या पूरा करना चाहिए, और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। साथ ही, हमें खुद को और अधिक मजेदार और संतुष्टि देने के लिए कुछ व्यक्तिगत हितों और शौक की खेती करनी चाहिए। ऐसा करने से हमारी दक्षता और खुशी में सुधार हो सकता है, जबकि हमारे परिवार के बाहर हमारे सामाजिक हलकों को भी बढ़ा सकते हैं।
6। अपने परिवार के साथ नियमित तारीखें
अपने परिवार के करीब रहने का मतलब यह नहीं है कि हर समय आपके साथ रहना या हर चीज के बारे में बात करना, बल्कि सही समय और विधि पर अपनी चिंता और प्यार को व्यक्त करना। हम अपने परिवार के साथ नियमित रूप से कुछ तारीखों को शेड्यूल कर सकते हैं, और इस अवधि के दौरान अपने परिवार के साथ संवाद करने और बातचीत करने के लिए खुद को समर्पित कर सकते हैं, और दूसरों के साथ परेशान या हस्तक्षेप करने से बचने की कोशिश कर सकते हैं। हम कुछ ऐसी गतिविधियां भी चुन सकते हैं जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हों, जैसे कि चलना, योग करना, फिल्में देखना, गेम खेलना, खेल खेलना आदि। Psyctest Quiz (www.psychtest.cn) की आधिकारिक वेबसाइट में, आप पारिवारिक संबंधों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए पारिवारिक संबंधों के लिए कई पेशेवर मूल्यांकन उपकरण पा सकते हैं।
7। सही तरीके से अपनी चिंता व्यक्त करें
हमें अपने परिवार के लिए भव्य या महंगे तरीकों से अपने प्यार को व्यक्त नहीं करना है। कभी -कभी छोटे कार्य दूसरे व्यक्ति को हमारी ईमानदारी को महसूस करने के लिए पर्याप्त होते हैं। हमें दूसरे पक्ष की वरीयताओं और जरूरतों को समझना चाहिए, और कुछ विचारशील और विचारशील तरीकों के माध्यम से अपनी चिंता व्यक्त करनी चाहिए, जैसे कि दूसरे पक्ष को व्यस्त या थका हुआ होने पर एक गर्म गले लगाना, जब वह बीमार या दुखी होने पर उन्हें प्रोत्साहन का एक शब्द देता है, तो उन्हें एक अच्छा आशीर्वाद दे रहा है जब वह इससे निपटने के लिए महत्वपूर्ण चीजें करता है, आदि।
पारिवारिक संघर्ष के सामने ज्ञान
जब परिवार के संघर्षों का सामना करना पड़ता है, तो हमें आवश्यकता होती है:
- तर्कसंगत रूप से सोचते रहें और भावनाओं से प्रभावित न हों
- समस्याओं का उद्देश्य निष्पक्ष रूप से और अपने या दूसरों को आसानी से दोष न दें
- मतभेदों का सम्मान करें और प्रत्येक परिवार के सदस्य की विशिष्टता को स्वीकार करें
पारिवारिक रिश्तों में अपनी स्थिति की गहरी समझ रखने के लिए, इन पेशेवर मनोवैज्ञानिक परीक्षणों को आज़माएं:
निष्कर्ष
जैसा कि कहा जाता है, 'हर परिवार के पास पाठ करना मुश्किल सूत्र है।' परिवार का सभी पर बड़ा या छोटा प्रभाव पड़ता है। माता -पिता और अमेरिकी उम्र के रूप में, एक दूसरे से परिवर्तन से बातचीत पैटर्न और दूरी। और उन भागों को जो समायोजित नहीं किया जा सकता है, अक्सर संघर्ष की जड़ होती है (उदाहरण के लिए: माता -पिता अभी भी खुद को बच्चे के रूप में मानते हैं)।
पारिवारिक रिश्ते एक सबक हैं जिसमें आजीवन सीखने की आवश्यकता होती है। जैसे -जैसे हम उम्र करते हैं, हमारे परिवार के साथ हमारे रिश्ते लगातार बदल रहे हैं। साथ जाने के लिए एक उपयुक्त तरीका खोजना न केवल पारिवारिक स्नेह बनाए रख सकता है, बल्कि आत्म-केंद्रितता को भी बनाए रख सकता है। इस संतुलन के लिए हमें लगातार समायोजित करने और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है।
इस आलेख को पढ़ने के लिए धन्यवाद। यदि आपके पास कोई टिप्पणी या सुझाव है, तो कृपया एक संदेश छोड़ दें। मैं आपको और आपके परिवार की खुशी, खुशी और स्वास्थ्य की कामना करता हूं!
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