परिवार हमारे विकास और हमारे निकटतम पारस्परिक संबंधों का उद्गम स्थल है। हालाँकि, परिवार हमेशा सामंजस्यपूर्ण और खुश नहीं होते हैं, और कभी-कभी संघर्ष, विरोधाभास, निराशा और अन्य भावनाएँ भी होती हैं। हम अपने परिवारों के बीच बंधन बनाए रखते हुए, अपनी जरूरतों का ख्याल रखते हुए, अपने परिवारों के भीतर अपनी आत्मीयता और घनिष्ठता कैसे बनाए रखें?
आप अपने परिवार की भावनाओं से क्यों प्रभावित होते हैं?
मनोवैज्ञानिक मरी बोवेन ने फैमिली सिस्टम्स थ्योरी (बोवेन फैमिली सिस्टम्स थ्योरी) का प्रस्ताव रखा, जिसका मानना है कि परिवार न केवल एक पारस्परिक संबंध है, बल्कि एक भावनात्मक प्रणाली भी है। इसका मतलब है कि परिवार के सदस्यों के बीच मजबूत भावनात्मक बंधन हैं, और एक सदस्य के साथ जो कुछ भी होता है वह दूसरों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जब उनके माता-पिता बहस करते हैं तो बच्चे चिंतित, डरे हुए या क्रोधित महसूस कर सकते हैं; जब उनके बच्चे परीक्षा में असफल हो जाते हैं तो माता-पिता निराश, चिंतित या क्रोधित महसूस कर सकते हैं।
यह भावनात्मक संबंध परिवार के सदस्यों के बीच निकटता और समर्थन के लिए अनुकूल है, लेकिन इससे अत्यधिक निर्भरता और हस्तक्षेप भी हो सकता है। यदि परिवार के सदस्यों के बीच उचित दूरियाँ और सीमाएँ नहीं हैं, तो निम्नलिखित समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं:
- त्रिकोण: जब दो लोगों के बीच रिश्ते में तनाव या संघर्ष होता है, तो वे तनाव दूर करने या समर्थन लेने के लिए किसी तीसरे व्यक्ति को शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब माता-पिता झगड़ते हैं, तो वे अपने बच्चों से शिकायत कर सकते हैं या उनसे पक्ष लेने के लिए कह सकते हैं; जब उनके बच्चों का अपने शिक्षकों के साथ झगड़ा होता है, तो वे अपने माता-पिता से शिक्षक के पास जाकर बहस करने के लिए कह सकते हैं। हालाँकि ऐसा करने से अस्थायी रूप से सीधे समस्या का सामना करने से बचा जा सकता है, लेकिन यह अधिक जटिलता और भ्रम भी पैदा कर सकता है।
- भावनात्मक संलयन: जब एक व्यक्ति की भावनाएं दूसरे व्यक्ति से प्रभावित होती हैं, तो वे अपने विचार और भावनाएं खो सकते हैं और पूरी तरह से दूसरे व्यक्ति के प्रति समर्पित हो सकते हैं या उसके खिलाफ विद्रोह कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब माता-पिता को अपने बच्चों से बहुत अधिक उम्मीदें होती हैं, तो बच्चे अपने माता-पिता को खुश करने के लिए अपने हितों और सपनों को छोड़ सकते हैं या वे अपने माता-पिता के खिलाफ विद्रोह करने के लिए जानबूझकर ऐसे व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं जो उनके स्वयं के मूल्यों का उल्लंघन करते हैं; हालाँकि ऐसा करना किसी के दृष्टिकोण और स्थिति को व्यक्त कर सकता है, लेकिन यह किसी के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को भी नुकसान पहुँचाएगा।
उचित दूरी बनाए रखते हुए अपने परिवार के करीब कैसे रहें?
उपरोक्त समस्याओं से बचने के लिए, हमें स्वयं के विभेदीकरण में सुधार करने की आवश्यकता है। आत्म-विभेदीकरण से तात्पर्य किसी व्यक्ति की बौद्धिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच अंतर करने की क्षमता से है। दूसरे शब्दों में, उच्च स्तर के आत्म-विभेदन वाले लोग बुद्धि और भावना के बीच अंतर करने में सक्षम होते हैं और भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। दूसरों के दबाव के बावजूद भी, उच्च स्तर के आत्म-विभेदन वाले लोग करीबी और सार्थक रिश्तों को बनाए रखते हुए अपने विचारों को बनाए रखने में सक्षम होते हैं। इसके विपरीत, कम आत्म-भेदभाव वाले लोग अक्सर दूसरों की भावनाओं से प्रभावित होते हैं, आसानी से दूसरों से प्रभावित हो जाते हैं और उनमें आत्म-सम्मान की कमी होती है।
आत्म-भेद में सुधार करना परिवार के सदस्यों से अलगाव या उदासीनता के बारे में नहीं है, बल्कि निकटता बनाए रखते हुए उचित दूरी बनाए रखने के बारे में है। अपनी आत्म-पहचान को बेहतर बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. त्रिकोणीय रिश्ते में शामिल होने से बचने के लिए परिवार के अन्य सदस्यों के लिए ध्वनि बोर्ड बनने से बचें।
जब परिवार के दो सदस्यों के बीच कोई समस्या हो, तो उनके लिए बात न करें या जानकारी न दें, बल्कि उन्हें सीधे संवाद करने और इसे हल करने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वे आपसे शिकायत करते हैं या आपसे पक्ष लेने के लिए कहते हैं, तो आप अपनी सहानुभूति और समझ व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन अपनी स्थिति और सीमाएँ भी स्पष्ट कर सकते हैं और उनकी भावनाओं से प्रभावित न हों।
2. दूसरे व्यक्ति से बदलाव की अपेक्षा करने से बचें और एक-दूसरे के मतभेदों का सम्मान करें।
हर किसी का अपना व्यक्तित्व, मूल्य, प्राथमिकताएं और राय होती है, और हमारी अपेक्षाओं या आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करना असंभव है। जब हम दूसरे व्यक्ति को बदलने की कोशिश करते हैं, तो हम अक्सर दूसरे व्यक्ति में नाराजगी या प्रतिरोध पैदा करते हैं, जिससे रिश्ता खराब हो जाता है। हमें एक-दूसरे के मतभेदों को स्वीकार करना चाहिए, एक-दूसरे की पसंद और निर्णयों का सम्मान करना चाहिए और साथ ही अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करते हुए दोनों पक्षों के बीच समझौता और समन्वय स्थापित करना चाहिए।
3. वाक्य की शुरुआत ‘मुझे लगता है…’ या ‘मुझे लगता है…’ से करते हुए अपनी भावनाओं और विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करें ताकि दूसरा पक्ष आपको बेहतर ढंग से समझ सके।
कई बार, हमें अपने परिवार के सदस्यों के साथ संवाद करने में समस्या होती है क्योंकि हम अपने सच्चे इरादों और जरूरतों को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं करते हैं, बल्कि अस्पष्ट या आरोप लगाने वाली भाषा का उपयोग करते हैं, जिससे दूसरा पक्ष हमें गलत समझता है या नाराज होता है। हमें किसी निश्चित स्थिति में अपनी भावनाओं और विचारों का वर्णन करने के लिए किसी विशिष्ट और वस्तुनिष्ठ भाषा का उपयोग करना चाहिए, बजाय दूसरे व्यक्ति के व्यवहार या चरित्र का मूल्यांकन या आलोचना करने के। ऐसा करने से दूसरे पक्ष की समझ और सहानुभूति बढ़ सकती है, और दूसरे पक्ष की रक्षा और हमला भी कम हो सकता है।
4. तथ्यों को शांति से समझें, स्पष्ट करें कि मामले के लिए कौन जिम्मेदार है, और अनावश्यक जिम्मेदारियाँ अपने ऊपर डालने से बचें।
कभी-कभी, हम दोषी महसूस करते हैं या खुद को दोष देते हैं क्योंकि हमारे परिवार के सदस्यों को कठिनाइयों या दर्द का सामना करना पड़ता है, यह सोचकर कि हमने अच्छा काम नहीं किया या अपनी जिम्मेदारियां पूरी नहीं कीं। हालाँकि, सब कुछ हमारे बारे में नहीं है और सब कुछ हमारे नियंत्रण में नहीं है। हमें निष्पक्ष रूप से तथ्यों का विश्लेषण करना चाहिए, समस्या की जड़ों और कारणों का पता लगाना चाहिए और निर्णय लेना चाहिए कि हमने क्या भूमिका निभाई और हमने किन परिणामों को प्रभावित किया। यदि हम वास्तव में जिम्मेदार हैं या गलती पर हैं, तो हमें अपनी गलतियों को स्वीकार करना चाहिए और सुधार की तलाश करनी चाहिए; यदि हम जिम्मेदार नहीं हैं या गलती पर हैं, तो हमें बोझ कम करना चाहिए और खुद को समर्थन देना चाहिए।
5. इस समय आपको क्या करना चाहिए उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी व्यक्तिगत रुचियों का विकास करें।
जब घर में समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, तो हम विचलित या चिंतित हो सकते हैं, जिससे हमारा सामान्य जीवन और काम प्रभावित हो सकता है। हमें अपनी मानसिकता और ध्यान को समायोजित करना चाहिए, इस समय हमें क्या करना चाहिए उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और इसे अच्छी तरह से करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। साथ ही, हमें खुद को अधिक आनंद और संतुष्टि देने के लिए कुछ व्यक्तिगत रुचियां और शौक भी विकसित करने चाहिए। ऐसा करने से हमारी उत्पादकता और ख़ुशी बढ़ सकती है, साथ ही हमारे परिवार के बाहर हमारा सामाजिक दायरा भी बढ़ सकता है।
6. अपने परिवार के साथ नियमित मुलाकातें करें, और सहमत समय के दौरान उनके साथ संवाद करने के लिए खुद को समर्पित करें, या ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपके शरीर और दिमाग के लिए एक साथ फायदेमंद हों।
अपने परिवार के करीब रहने का मतलब हर समय वहां रहना या हर चीज के बारे में बात करना नहीं है, बल्कि इसका मतलब सही समय पर और सही तरीके से देखभाल और प्यार व्यक्त करना है। हम नियमित रूप से अपने परिवार के साथ कुछ नियुक्ति समय की व्यवस्था कर सकते हैं, इस दौरान हम अपने परिवार के साथ संचार और बातचीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और रुकावटों से बचने या एक साथ लाभकारी गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करते हैं। अपने परिवार के करीब रहने का मतलब हर समय वहां रहना या हर चीज के बारे में बात करना नहीं है, बल्कि इसका मतलब सही समय पर और सही तरीके से देखभाल और प्यार व्यक्त करना है। हम नियमित रूप से अपने परिवारों के साथ कुछ नियुक्ति समय की व्यवस्था कर सकते हैं, इस दौरान हम अपने परिवारों के साथ संचार और बातचीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और रुकावटों या परेशान होने से बचने की कोशिश करते हैं। आपसी मनोरंजन और समझ बढ़ाने के लिए हम कुछ ऐसी गतिविधियाँ भी चुन सकते हैं जो शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद हों, जैसे घूमना, योग करना, फिल्में देखना, गेम खेलना आदि।
7. अपने परिवार के लिए अपनी चिंता ऐसे व्यक्त करें जो दूसरे व्यक्ति को पसंद हो और जो आप कर सकें, जैसे साधारण अभिवादन, दूसरे व्यक्ति को उसका पसंदीदा भोजन देना आदि।
हमें अपने परिवार के प्रति अपने प्यार को किसी दिखावटी या महँगे तरीके से व्यक्त करने की ज़रूरत नहीं है, कभी-कभी छोटे-छोटे इशारे ही दूसरे व्यक्ति को हमारे दिल का एहसास दिलाने के लिए काफी होते हैं। हमें एक-दूसरे की प्राथमिकताओं और जरूरतों को समझना चाहिए, और कुछ विचारशील और विचारशील तरीकों से अपनी देखभाल व्यक्त करनी चाहिए, जैसे कि जब वे व्यस्त या थके हुए हों तो उन्हें गले लगाना, जब वे बीमार या दुखी हों तो उन्हें प्रोत्साहन देना और जब वे बीमार हों तो उन्हें प्रोत्साहन देना। बीमार या दुखी जब दूसरे व्यक्ति के पास करने के लिए महत्वपूर्ण काम हों, तो उन्हें आशीर्वाद दें, आदि।
निष्कर्ष
चांग यून ने कहा: ‘प्रत्येक परिवार में ऐसे सूत्र होते हैं जिनका पाठ करना कठिन होता है।’ परिवार का हर किसी पर कुछ न कुछ प्रभाव पड़ता है।
जैसे-जैसे हमारे माता-पिता और हम बड़े होते जाते हैं, बातचीत के तरीके और एक-दूसरे से दूरी बदलती जाती है। और कुछ हिस्से जिन्हें सुलझाया नहीं जा सकता, वे अक्सर संघर्ष का स्रोत होते हैं (उदाहरण के लिए: माता-पिता अभी भी खुद को बच्चे ही मानते हैं)।
परिवार का हमारे साथ अटूट रिश्ता है. रिश्ता चाहे जो भी हो, यह हमारे विकास और यहां तक कि हमारे भविष्य के रिश्तों को भी प्रभावित करता है। हर किसी को परिवार से दूरी और परिवार के भीतर अपनी भूमिका के बीच संतुलन बनाने की जरूरत है। अपनी जरूरतों का ख्याल रखते हुए अपने परिवार के साथ उचित भावनात्मक संबंध बनाए रखना याद रखें। भले ही हम एक छोटी सी जगह में रहते हों, फिर भी हम अपनी दुनिया ढूंढ सकते हैं।
इस लेख को पढ़ने के लिए धन्यवाद। यदि आपकी कोई टिप्पणी या सुझाव है तो कृपया एक संदेश छोड़ें। मैं आपकी और आपके परिवार की ख़ुशी की कामना करता हूँ!
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