想放鬆心情卻不能從煩惱中抽離？ 2招適時放鬆一下吧！

你有因為疫情反覆打亂了不少計劃，而覺得焦躁不安嗎？面對很多未知，會覺得擔憂是正常不過的。

然而，你有覺察到自己的一些焦慮跡象嗎？

1. 身體到處酸痛、肌肉緊繃
2. 腦袋有不同思緒掠過而不能刻意停止
3. 很容易覺得疲憊
4. 難以集中

我們可以試試看以下的兩個小方法，幫助自己暫時抽離，找到內心的平靜。

第一個招：呼吸練習–腹式呼吸

呼吸停留在胸腔，會較短促和淺層，令我們更焦慮🫁 呼吸如果能夠將橫隔膜下壓，吸氣讓腹部凸起，屬於長且慢的呼吸，有效透過調節自主神經系統，幫助我們放鬆

如何找到腹部？躺下，用一本厚重的書頂著腹部，吸氣的時候想著要頂起書本📖

步驟：

1. 保持舒適放鬆的坐姿，閉上眼睛
2. 鼻吸，讓腹部凸起；鼻或口呼出皆可，腹部凹回去
3. 重複並感受自己的腹部起伏。速度上不用特別追求慢，保持自己覺得舒服、穩定的速度

🌟 一次練習約10-15分鐘

你的減壓閥在哪裡？ » 點我測試

第二招：漸進式肌肉放鬆法

步驟：

1. 保持舒適放鬆的坐姿，閉上眼睛
2. 拳頭：緊握拳頭幾秒鐘直到掌心發白，放鬆讓手自然放在大腿上
3. 上臂：雙手彎起拳頭往耳朵靠近，停留幾秒後放鬆
4. 肩膀：肩膀向上抬靠近耳朵，停留幾秒後放鬆
5. 背部：雙手彎起，兩邊肩膀向後向內推，停留幾秒後放鬆18
6. 雙腿：伸直雙腿，腳趾向自己方向緊繃，直到大腿有拉緊的感覺，停留幾秒後放鬆；腳趾往地面方向伸，直到小腿拉緊，停留幾秒後放鬆

🌟 可以依需求調整步驟和時間

重複練習能降低日常的焦慮水平，而且能夠讓我們更能分辨出自己在焦慮和放鬆狀態下的差異，令情緒更穩定，也幫助我們更有效調節情緒呢～🌼

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