Loại bỏ ma sát nội bộ cảm xúc, chấm dứt sự chăm sóc quá mức của tầm nhìn của người khác và sử dụng các phương pháp tâm lý chuyên nghiệp để lấy lại hòa bình nội tâm. Bài viết này sẽ đưa bạn trở lại bản thân thật của bạn trong cuộc sống.
Bạn đã bao giờ trải nghiệm một khoảnh khắc như vậy: Cả ngày dường như đang chi tiêu một cách nhàn nhã, nhưng cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào ban đêm? Mặc dù tôi không làm bất cứ điều gì kiệt sức về thể chất, nhưng trái tim tôi dường như bị rỗng. Cảm giác này thường xuất phát từ sự chăm sóc quá mức của chúng ta đối với đôi mắt của người khác, điều này đặt mình vào tình huống khó xử của ma sát nội bộ cảm xúc.
Tại sao một ngày thư giãn có thể mệt mỏi?
Trong xã hội đương đại, chúng ta tương tác với những người khác ngày càng thường xuyên hơn, và bản chất của con người là chú ý đến quan điểm của người khác. Tuy nhiên, khi sự chú ý này vượt ra ngoài phạm vi hợp lý, nó sẽ có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta , biến các tương tác xã hội đơn giản thành một hoạt động tâm lý rất tốn kém.
Một trường hợp điển hình: Những rắc rối của công nhân cổ trắng trẻ tuổi Shanshan
Các cố vấn tâm lý nổi tiếng Ruosugi đã từng chia sẻ một trường hợp kích thích tư duy. Vị khách Shanshan bối rối về lý do tại sao cô luôn cảm thấy kiệt sức khi có vẻ thư giãn. Thông qua các hoạt động tâm lý tỉ mỉ, tôi thấy rằng ngày của cô ấy có đầy đủ các bộ phim truyền hình nội tâm khác nhau:
Những lời chào mà cô có khi cô đang đi thang máy với người giám sát của mình vào buổi sáng sớm khiến cô liên tục đoán xem cô có vẻ quá xa lạ không; Cô từ chối lời mời từ các đồng nghiệp của mình vì đã giảm cân vào bữa trưa, và lo lắng về việc liệu cô có được coi là không thể phân biệt được hay không; Và khi cô đối mặt với những nghi ngờ trong nhóm phụ huynh, cô muốn tranh luận và sợ để lại một ấn tượng không đứng đắn.
Những cảnh dường như tầm thường hàng ngày này đã gây ra sự hỗn loạn cảm xúc lớn trong trái tim của Shanshan. Nếu bạn cảm thấy tương tự, hãy cố gắng hiểu trạng thái cảm xúc của bạn trong bài kiểm tra ổn định cảm xúc Eisenk .
Phân tích các nguyên nhân sâu sắc của ma sát nội bộ cảm xúc
Chu kỳ tiêu cực của việc kìm hãm cảm xúc
Nhiều người, như Shanshan, cống hiến quá nhiều năng lượng để suy đoán cho những ý tưởng của người khác. Đằng sau mô hình hành vi này, thường có một số ưu đãi tâm lý cốt lõi:
Đầu tiên, lo lắng quá nhiều về việc làm tổn thương cảm xúc của người khác. Một số người dường như mang theo radar tình cảm với họ, luôn cảnh giác về việc liệu lời nói và hành động của họ sẽ xúc phạm người khác.
Thứ hai, sợ bị từ chối. Ngay cả yêu cầu đơn giản nhất cũng do dự vì anh ta lo lắng về việc nhận được phản hồi tiêu cực.
Thứ ba, tránh xu hướng xung đột. Đặc điểm tâm lý này thường liên quan chặt chẽ đến những trải nghiệm thời thơ ấu và khiến mọi người vô thức đánh đồng việc thể hiện bất đồng chính kiến với việc gây ra tranh chấp.
Nếu bạn thấy mình thường xuyên gặp phải những rắc rối này, bạn cũng có thể truy cập trang web chính thức của Psyctest Quiz (www.psychtest.cn) để có được các công cụ đánh giá tâm lý chuyên nghiệp hơn.
Các chiến lược thực tế để thoát khỏi ma sát nội bộ tình cảm
Xây dựng sự tự tin: chấp nhận bản thân không hoàn hảo
Chìa khóa để lấy lại tự do tâm lý nằm ở việc nuôi dưỡng niềm tin vào bản thân và người khác. Trước hết, chúng ta cần chấp nhận thực tế rằng không phải ai cũng thích chúng ta, và không có vấn đề gì cả. Bạn có thể sử dụng các bài kiểm tra nhận thức hình ảnh cá nhân để hiểu bản thân trong mắt người khác, nhưng bạn không cần phải chú ý quá nhiều đến những đánh giá này.
Học cách diễn đạt: Bravely thể hiện cảm xúc thật của bạn
Những cảm xúc này là những tín hiệu quan trọng trong bản thân khi bạn cảm thấy không thoải mái hoặc lo lắng. Học cách thể hiện những cảm xúc này một cách bình tĩnh, chẳng hạn như 'điều này khiến tôi cảm thấy hơi khó chịu', thường có thể mở ra cánh cửa để giao tiếp hiệu quả.
Hãy tin tưởng: tin tưởng sự khoan dung về cảm xúc của người khác
Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải chịu trách nhiệm cho tất cả cảm xúc của người khác. Mọi người đều có khả năng đối phó với cảm xúc của chính mình và không cần phải tự chịu trách nhiệm này. Nếu bạn thường gặp rắc rối về mặt cảm xúc, hãy thử hoàn thành bài kiểm tra thang đo tự đánh giá cảm xúc DASS-21 .
Kết luận: nắm lấy con người thật của bạn
Vượt qua ma sát nội bộ cảm xúc là một quá trình liên tục đòi hỏi chúng ta phải liên tục thực hành tin tưởng vào bản thân và những người khác. Khi chúng ta học cách chấp nhận sự không hoàn hảo, đủ can đảm để thể hiện những suy nghĩ thực sự và tin rằng những người khác có khả năng đối phó với cảm xúc, chúng ta thực sự có thể thoát khỏi xiềng xích của bộ phim truyền hình bên trong và tìm thấy một cuộc sống thoải mái và thoải mái.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
