Bạn cảm thấy lo lắng vì dịch bệnh liên tục làm gián đoạn nhiều kế hoạch? Khi phải đối mặt với nhiều điều chưa biết, việc cảm thấy lo lắng là điều bình thường.
Tuy nhiên, bạn có nhận thấy bất kỳ triệu chứng lo lắng nào ở bản thân không?
- Đau nhức khắp người và cơ bắp căng cứng
- Những suy nghĩ khác nhau đang lướt qua đầu tôi và tôi không thể cố tình dừng lại.
- Dễ cảm thấy mệt mỏi
- Khó tập trung
Chúng ta có thể thử hai phương pháp nhỏ sau đây để giúp bản thân tạm thời rút lui và tìm thấy sự bình yên nội tâm.
Bước 1: Bài tập thở – thở bụng
Hít vào bằng ngực sẽ ngắn và nông khiến chúng ta lo lắng hơn. Hơi thở có thể đẩy cơ hoành xuống và hít vào làm bụng phình ra. Đó là hơi thở dài và chậm, có tác dụng điều hòa hệ thần kinh tự chủ và giúp chúng ta thư giãn.
Làm thế nào để tìm thấy bụng? Nằm xuống và áp một cuốn sách nặng vào bụng Khi hít vào, hãy nghĩ đến việc nâng cuốn sách lên📖
bước chân:
- Giữ tư thế ngồi thoải mái, thư giãn và nhắm mắt lại
- Hít vào bằng mũi làm bụng phình ra; thở ra bằng mũi hoặc miệng làm bụng lõm xuống.
- Lặp lại và cảm nhận bụng bạn phồng lên xẹp xuống. Không cần thiết phải theo đuổi sự chậm rãi về mặt tốc độ, chỉ cần duy trì tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái và ổn định.
🌟 Tập khoảng 10-15 phút mỗi lần
Van giảm áp của bạn ở đâu? » Nhấp vào tôi để kiểm tra
Top 2: Thư giãn cơ bắp tiến bộ
bước chân:
- Giữ tư thế ngồi thoải mái, thư giãn và nhắm mắt lại
- Nắm đấm: Nắm chặt nắm tay trong vài giây cho đến khi lòng bàn tay trắng bệch và để tay tự nhiên trên đùi.
- Cánh tay trên: Dùng cả hai tay cong nắm đấm lại và đưa sát vào tai, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thả lỏng.
- Vai: Nâng vai lên về phía tai, giữ trong vài giây rồi thư giãn.
- Trở lại: Cong tay, đẩy vai ra sau và vào trong, giữ nguyên vài giây rồi thả lỏng 18
- Chân: Duỗi thẳng chân và duỗi các ngón chân về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy đùi căng cứng. Giữ nguyên trong vài giây rồi thả lỏng các ngón chân về phía mặt đất cho đến khi bắp chân căng cứng trong vài giây rồi thư giãn.
🌟 Bạn có thể điều chỉnh các bước và thời gian theo nhu cầu
Thực hành lặp đi lặp lại có thể làm giảm mức độ lo lắng hàng ngày và cho phép chúng ta phân biệt rõ hơn sự khác biệt giữa trạng thái lo lắng và trạng thái thư giãn, khiến cảm xúc của chúng ta ổn định hơn và giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc hiệu quả hơn~🌼
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
