Hãy thoát khỏi những xích mích cảm xúc nội tâm, chấm dứt sự quan tâm thái quá về ý kiến của người khác và sử dụng các phương pháp tâm lý chuyên nghiệp để lấy lại sự bình yên nội tâm. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm lại con người thật của mình trong cuộc sống.
Bạn đã bao giờ trải qua khoảnh khắc tưởng chừng như cả ngày nhàn nhã nhưng đến đêm lại cảm thấy vô cùng mệt mỏi? Dù không làm điều gì tiêu tốn sức lực nhưng trái tim anh như bị khoét rỗng. Cảm giác này thường xuất phát từ việc chúng ta quan tâm quá nhiều đến ý kiến của người khác, điều này khiến chúng ta rơi vào tình thế khó xử vì mâu thuẫn nội tâm về mặt cảm xúc.
##Tại sao một ngày thư giãn lại có thể khiến con người kiệt sức?
Trong xã hội hiện đại, chúng ta tương tác với người khác ngày càng thường xuyên hơn và bản chất con người là quan tâm đến những gì người khác nghĩ. Tuy nhiên, khi sự chú ý này vượt quá phạm vi hợp lý, nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, biến những tương tác xã hội đơn giản thành một hoạt động tâm lý khổng lồ.
Trường hợp điển hình: rắc rối của thanh niên cổ trắng Shanshan
Nhà tư vấn tâm lý nổi tiếng Wakasugi từng chia sẻ một trường hợp đáng suy ngẫm. Du khách Shanshan bối rối không hiểu tại sao cô luôn cảm thấy kiệt sức trong một ngày làm việc tưởng chừng như nhàn nhã của mình. Qua việc kết hợp cẩn thận các hoạt động tâm lý, người ta nhận thấy rằng một ngày của cô đầy rẫy những bi kịch nội tâm khác nhau:
Những lời vui vẻ mà cô chia sẻ với người giám sát của mình trong thang máy vào sáng sớm khiến cô liên tục tự hỏi liệu mình có vẻ quá xa cách hay không; khi cô gặp phải sự nghi ngờ từ phía nhóm phụ huynh, vừa muốn tranh luận vừa sợ để lại ấn tượng không mấy tốt đẹp.
Những cảnh tượng đời thường tưởng chừng như không đáng kể này đã khơi dậy những làn sóng cảm xúc lớn trong lòng Shanshan. Nếu bạn cũng cảm thấy tương tự, hãy thử làm Bài kiểm tra độ ổn định cảm xúc của Eysenck để hiểu trạng thái cảm xúc của bạn.
Phân tích nguyên nhân sâu xa của xích mích nội tâm về cảm xúc
Chu kỳ tiêu cực của những cảm xúc bị kìm nén
Nhiều người, giống như Shanshan, dành quá nhiều tâm sức để đoán suy nghĩ của người khác. Đằng sau mô hình hành vi này thường có một số tác nhân tâm lý cốt lõi ẩn giấu:
Đầu tiên, lo lắng quá mức về việc làm tổn thương cảm xúc của người khác. Một số người dường như mang theo một chiếc radar cảm xúc bên mình, luôn cảnh giác xem liệu lời nói hoặc hành động của họ có thể xúc phạm người khác hay không.
Thứ hai, sợ bị từ chối. Ngay cả những yêu cầu đơn giản nhất cũng do dự vì sợ nhận được phản hồi tiêu cực.
Thứ ba, tránh xu hướng xung đột. Đặc điểm tâm lý này thường liên quan chặt chẽ đến trải nghiệm thời thơ ấu, khiến mọi người trong tiềm thức đánh đồng việc thể hiện sự bất đồng chính kiến với việc gây ra tranh chấp.
Nếu bạn thấy mình thường xuyên rơi vào những rắc rối này, bạn có thể truy cập trang web chính thức của PsycTest (www.psyctest.cn) để có thêm các công cụ đánh giá tâm lý chuyên nghiệp hơn.
Các chiến lược thiết thực để thoát khỏi xích mích nội tâm về mặt cảm xúc
Xây dựng sự tự tin: Chấp nhận sự không hoàn hảo của mình
Chìa khóa để lấy lại tự do tâm lý là phát triển niềm tin vào bản thân và người khác. Hãy bắt đầu bằng việc chấp nhận sự thật rằng không phải ai cũng thích chúng ta và điều đó hoàn toàn bình thường. Bạn có thể làm Bài kiểm tra nhận thức về hình ảnh cá nhân để hiểu cách người khác nhìn nhận bạn, nhưng bạn không cần quá chú ý đến những đánh giá này.
Học cách bày tỏ: mạnh dạn nói ra cảm xúc thật của mình
Khi bạn cảm thấy không thoải mái hoặc lo lắng, bản thân những cảm xúc đó là tín hiệu quan trọng. Học cách bày tỏ những cảm xúc này một cách cởi mở, chẳng hạn như “Điều này khiến tôi cảm thấy hơi khó chịu” thường có thể mở ra cơ hội giao tiếp hiệu quả.
Trao niềm tin: Tin vào sức chịu đựng cảm xúc của người khác
Hãy nhớ rằng, bạn không phải chịu trách nhiệm về tất cả cảm xúc của người khác. Mọi người đều có khả năng giải quyết cảm xúc của chính mình và không cần phải tự chịu trách nhiệm. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau khổ về mặt cảm xúc, hãy thử hoàn thành bài kiểm tra Thang đo tâm trạng tự đánh giá DASS-21 .
Kết luận: Hãy trân trọng con người thật của mình
Vượt qua xung đột cảm xúc nội tâm là một quá trình liên tục đòi hỏi chúng ta phải liên tục rèn luyện niềm tin vào bản thân và người khác. Khi học cách chấp nhận sự không hoàn hảo, có can đảm bày tỏ suy nghĩ thật của mình và tin rằng người khác có khả năng xử lý cảm xúc, chúng ta có thể thực sự thoát khỏi xiềng xích của bi kịch nội tâm và tìm thấy một cuộc sống thư thái, thoải mái.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
