긴장을 풀고 싶지만 걱정에서 벗어날 수 없나요? 적절한 시기에 휴식을 취하는 2가지 팁!

전염병으로 인해 많은 계획이 반복적으로 중단되었기 때문에 불안감을 느끼시나요? 알려지지 않은 것들이 많이 있을 때 걱정을 느끼는 것은 정상입니다.

그러나 당신 자신에게서 불안의 징후를 발견한 적이 있습니까?

1. 몸 여기저기가 쑤시고 아프고 근육이 뭉친다.
2. 여러 가지 생각이 머릿속을 스쳐 지나가고 일부러 멈출 수가 없습니다.
3. 쉽게 피곤함을 느낀다
4. 집중하기 어려움

우리는 일시적으로 물러나 내면의 평화를 찾는 데 도움이 되는 다음 두 가지 작은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

첫 번째 단계: 호흡 운동 - 복식호흡

가슴에서의 호흡은 짧고 얕아서 우리를 더 불안하게 만듭니다. 호흡은 횡격막을 아래로 밀고 흡입하여 복부를 부풀게 만들어 자율신경계를 효과적으로 조절하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

배를 찾는 방법? 누워서 무거운 책을 배에 대고 숨을 들이마시면서 책을 들어올린다고 생각해보세요📖

단계:

1. 편안하고 편안한 앉은 자세를 유지하고 눈을 감으세요.
2. 코로 숨을 들이쉬면 복부가 부풀어 오르고, 코나 입으로 숨을 내쉬면 복부가 오목해집니다.
3. 배가 오르락내리락하는 것을 반복하면서 느껴보세요. 속도면에서 느림을 추구할 필요는 없고, 자신에게 편안하고 안정감 있는 속도를 유지하면 됩니다.

🌟 한 번에 10~15분 정도 연습하세요.

감압밸브는 어디에 있나요? » 테스트하려면 클릭하세요

상위 2: 점진적 근육 이완

단계:

1. 편안하고 편안한 앉은 자세를 유지하고 눈을 감으세요.
2. 주먹: 손바닥이 하얗게 될 때까지 몇 초간 주먹을 꽉 쥐고 긴장을 풀고 손을 허벅지 위에 자연스럽게 올려 놓습니다.
3. 팔 윗부분: 양손으로 주먹을 쥐고 귀에 가까이 대고 몇 초간 머물렀다가 긴장을 푸세요.
4. 어깨: 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리고 몇 초간 유지한 후 긴장을 풀어줍니다.
5. 등 : 손을 구부리고 어깨를 뒤로 안쪽으로 밀고 몇 초간 머물렀다가 이완한다 18
6. 다리: 다리를 곧게 펴고 허벅지가 팽팽해지는 느낌이 들 때까지 발가락을 쭉 뻗습니다. 몇 초 동안 머물렀다가 종아리가 팽팽해질 때까지 발가락을 땅쪽으로 쭉 뻗은 다음 긴장을 푸세요.

🌟 필요에 따라 단계와 시간을 조정할 수 있습니다

반복적인 연습을 통해 일상의 불안 수준이 줄어들고 불안한 상태와 이완된 상태의 차이를 더 잘 구분할 수 있게 되어 감정이 더욱 안정되고 감정을 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다~🌼

이 기사에 대한 링크: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/

원문을 재인쇄할 경우, 해당 링크 형태로 저자와 출처를 표시해 주시기 바랍니다.