Ti senti in ansia perché l’epidemia ha ripetutamente sconvolto molti piani? Di fronte a tante incognite è normale sentirsi preoccupati.
Tuttavia, hai notato qualche sintomo di ansia in te stesso?
- Dolori e dolori ovunque nel corpo e muscoli tesi
- Diversi pensieri mi passano per la testa e non riesco a fermarmi deliberatamente.
- Ti senti stanco facilmente
- Difficoltà di concentrazione
Possiamo provare i seguenti due piccoli metodi per aiutarci a ritirarci temporaneamente e trovare la pace interiore.
Il primo passo: esercizi di respirazione – respirazione addominale
La respirazione nel torace sarà breve e superficiale, rendendoci più ansiosi. La respirazione può spingere il diaframma verso il basso e inspirare per far gonfiare l’addome. È un respiro lungo e lento, che può regolare efficacemente il sistema nervoso autonomo e aiutarci a rilassarci.
Come trovare la pancia? Sdraiati e tieni un libro pesante contro l’addome. Quando inspiri, pensa a sollevare il libro📖
fare un passo:
- Mantieni una posizione seduta comoda e rilassata e chiudi gli occhi
- Inspirare attraverso il naso per gonfiare l’addome; espirare attraverso il naso o la bocca per rendere concavo l’addome
- Ripeti e senti la pancia alzarsi e abbassarsi. Non è necessario perseguire la lentezza in termini di velocità, basta mantenere una velocità che ti sembri comoda e stabile.
🌟 Esercitati per circa 10-15 minuti alla volta
Dov’è il riduttore di pressione? » Cliccami per testare
Top 2: Rilassamento muscolare progressivo
fare un passo:
- Mantieni una posizione seduta comoda e rilassata e chiudi gli occhi
- Pugni: stringi i pugni per alcuni secondi finché i palmi delle mani non diventano bianchi. Rilassati e lascia che le mani poggino naturalmente sulle cosce.
- Parte superiore delle braccia: chiudi i pugni con entrambe le mani e avvicinali alle orecchie, rimani lì per qualche secondo e poi rilassati.
- Spalle: solleva le spalle verso le orecchie, mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilassati.
- Schiena: piega le mani, spingi le spalle indietro e verso l’interno, rimani per qualche secondo e poi rilassati 18
- Gambe: raddrizza le gambe e allunga le dita dei piedi verso di te finché le cosce non si sentono tese. Rimani per alcuni secondi, quindi rilassa le dita dei piedi verso il suolo finché i polpacci non sono tesi.
🌟 Puoi regolare i passaggi e il tempo secondo necessità
La pratica ripetuta può ridurre i livelli di ansia quotidiani e permetterci di distinguere meglio la differenza tra i nostri stati ansiosi e rilassati, rendendo le nostre emozioni più stabili e aiutandoci a regolare le nostre emozioni in modo più efficace~🌼
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