هل تشعر بالقلق لأن الوباء عطل العديد من الخطط بشكل متكرر؟ عندما تواجه العديد من الأشياء المجهولة، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق.
ومع ذلك، هل لاحظت أي أعراض للقلق في نفسك؟
- أوجاع وآلام في كل مكان من الجسم وشد في العضلات
- أفكار مختلفة تمر برأسي ولا أستطيع التوقف عمدا.
- الشعور بالتعب بسهولة
- صعوبة في التركيز
! هل تريد الاسترخاء ولكن لا تستطيع الهروب من همومك؟ 2 نصائح للاسترخاء في الوقت المناسب!
يمكننا تجربة الطريقتين الصغيرتين التاليتين لمساعدة أنفسنا على الانسحاب مؤقتًا والعثور على السلام الداخلي.
الخطوة الأولى: تمارين التنفس – التنفس من البطن
سيكون التنفس في الصدر قصيرًا وضحلًا، مما يجعلنا أكثر قلقًا. يمكن للتنفس أن يدفع الحجاب الحاجز إلى الأسفل ويستنشق مما يجعل البطن منتفخًا، وهو نفس طويل وبطيء، والذي يمكن أن ينظم الجهاز العصبي اللاإرادي بشكل فعال ويساعدنا على الاسترخاء.
كيف تجد البطن؟ استلقِ واحمل كتابًا ثقيلًا على بطنك. عندما تستنشق، فكر في رفع الكتاب للأعلى
خطوة:
- حافظ على وضعية جلوس مريحة ومسترخية وأغمض عينيك
- الشهيق عن طريق الأنف ليجعل البطن منتفخاً، والزفير عن طريق الأنف أو الفم ليجعل البطن مقعراً
- كرر ذلك واشعر ببطنك يرتفع وينخفض. ليست هناك حاجة لمتابعة البطء من حيث السرعة، فقط حافظ على السرعة التي تشعرك بالراحة والثبات.
🌟تدرب لمدة 10-15 دقيقة في المرة الواحدة
- أين يقع صمام تخفيض الضغط الخاص بك؟ » انقر فوقي للاختبار*
الأمر الثاني: استرخاء العضلات التدريجي
خطوة:
- حافظ على وضعية جلوس مريحة ومسترخية وأغمض عينيك
- القبضات: قم بضم قبضتيك لبضع ثوان حتى يتحول لون راحتي يديك إلى اللون الأبيض. استرخي واترك يديك تستقر بشكل طبيعي على فخذيك.
- الجزء العلوي من الذراعين: قم بلف قبضتي يديك بكلتا يديك وقربهما من أذنيك، وابق هناك لبضع ثوان ثم استرخي.
- الكتفين: ارفعي كتفيك نحو أذنيك، وثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان ثم استرخي.
- الظهر: اثنِ يديك، وادفع كتفيك للخلف وللداخل، وابق لبضع ثوان ثم استرخِ 18
- الساقين: قم بفرد ساقيك ومد أصابع قدميك نحوك حتى تشعر بشد فخذيك لبضع ثوان ثم قم بالاسترخاء.
🌟يمكنك تعديل الخطوات والوقت حسب الحاجة
! هل تريد الاسترخاء ولكن لا تستطيع الهروب من همومك؟ 2 نصائح للاسترخاء في الوقت المناسب!
يمكن أن تقلل الممارسة المتكررة من مستويات القلق اليومية وتسمح لنا بالتمييز بشكل أفضل بين حالات القلق والاسترخاء لدينا، مما يجعل عواطفنا أكثر استقرارًا ويساعدنا على تنظيم عواطفنا بشكل أكثر فعالية~🌼
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
