تخلص من الاحتكاك الداخلي العاطفي، وتخلص من القلق المفرط بشأن آراء الآخرين، واستخدم الأساليب النفسية المهنية لاستعادة السلام الداخلي، سيساعدك هذا المقال في العثور على ذاتك الحقيقية في الحياة.
هل سبق لك أن مررت بلحظة بدا فيها أنك قضيت يومك بأكمله مرتاحًا، ثم شعرت بالتعب الشديد في الليل؟ على الرغم من أنه لم يفعل أي شيء يستهلك طاقته، إلا أن قلبه شعر وكأنه مجوف. غالبًا ما يأتي هذا الشعور من اهتمامنا الزائد بآراء الآخرين، مما يضعنا في معضلة الاحتكاك الداخلي العاطفي.
لماذا يمكن ليوم الاسترخاء أن يجعل الناس مرهقين؟
في المجتمع المعاصر، نتفاعل مع الآخرين بشكل متكرر أكثر فأكثر، ومن الطبيعة البشرية الاهتمام بما يفكر فيه الآخرون. ومع ذلك، عندما يتجاوز هذا الاهتمام نطاقًا معقولًا، سيكون له تأثير خطير على صحتنا العقلية، حيث تتحول التفاعلات الاجتماعية البسيطة إلى نشاط نفسي ضخم.
حالة نموذجية: مشاكل شاب من ذوي الياقات البيضاء شانشان
شارك المستشار النفسي الشهير واكاسوجي ذات مرة حالة مثيرة للتفكير. كانت الزائرة شانشان في حيرة من أمرها بشأن سبب شعورها دائمًا بالإرهاق خلال يوم عملها الذي يبدو سهلاً. ومن خلال التمشيط الدقيق للأنشطة النفسية، تبين أن يومها كان مليئًا بالدراما الداخلية المتنوعة:
المجاملات التي شاركتها مع مشرفها في المصعد في الصباح الباكر جعلتها تتساءل مرارًا عما إذا كانت تبدو بعيدة جدًا؛ عندما واجهت شكوكًا من المجموعة الأم، حيث كانت ترغب في الجدال والخوف من ترك انطباع غير لائق.
أثارت هذه المشاهد اليومية التي تبدو غير ذات أهمية موجات عاطفية هائلة في قلب شانشان. إذا كنت تشعر بالمثل، فحاول إجراء اختبار Eysenck للثبات العاطفي لفهم حالتك العاطفية.
تحليل الأسباب الكامنة وراء الاحتكاك الداخلي العاطفي
الدورة السلبية للعواطف المكبوتة
كثير من الناس، مثل شانشان، يبذلون الكثير من الطاقة في تخمين أفكار الآخرين. خلف هذا النمط السلوكي، غالبًا ما تكون هناك عدة محفزات نفسية أساسية مخفية:
أولاً، القلق المفرط بشأن إيذاء مشاعر الآخرين. يبدو أن بعض الأشخاص يحملون رادارًا عاطفيًا معهم، وينتبهون دائمًا إلى ما إذا كانت كلماتهم أو أفعالهم قد تسيء إلى الآخرين.
ثانياً، الخوف من الرفض. حتى أبسط الطلبات يتم التردد فيها خوفًا من تلقي رد سلبي.
ثالثا، تجنب ميول الصراع. غالبًا ما ترتبط هذه السمة النفسية ارتباطًا وثيقًا بتجارب الطفولة، مما يجعل الناس يساوون لا شعوريًا بين التعبير عن المعارضة والتسبب في النزاعات.
إذا وجدت أنك تقع في كثير من الأحيان في هذه المشاكل، فقد ترغب في زيارة الموقع الرسمي لـ PsycTest (www.psyctest.cn) للحصول على المزيد من أدوات التقييم النفسي الاحترافية.
##استراتيجيات عملية للخروج من الاحتكاك الداخلي العاطفي
بناء الثقة بالنفس: تقبل عيوبك
إن مفتاح استعادة الحرية النفسية هو تنمية الثقة في نفسك وفي الآخرين. ابدأ بتقبل حقيقة أنه لن يحبنا الجميع، وهذا أمر جيد تمامًا. يمكنك إجراء اختبار الوعي بالصورة الشخصية لفهم كيف يراك الآخرون، ولكنك لا تحتاج إلى إيلاء الكثير من الاهتمام لهذه التقييمات.
تعلم التعبير: أخبر مشاعرك الحقيقية بشجاعة
عندما تشعر بعدم الارتياح أو القلق، فإن هذه المشاعر بحد ذاتها تعد إشارات مهمة. إن تعلم التعبير عن هذه المشاعر بشكل مفتوح، مثل ‘هذا يجعلني أشعر بعدم الارتياح قليلاً’، غالبًا ما يفتح الباب أمام التواصل الفعال.
امنح الثقة: ثق بقدرة الآخرين على التحمل العاطفي
تذكر أنك لست مسؤولاً عن كل مشاعر الآخرين. كل شخص لديه القدرة على التعامل مع عواطفه، ولا داعي لتحمل المسؤولية على نفسه. إذا كنت تشعر غالبًا بالضيق العاطفي، فحاول إكمال اختبار مقياس التقييم الذاتي للحالة المزاجية DASS-21 .
الخلاصة: احتضن ذاتك الحقيقية
إن التغلب على الصراع الداخلي العاطفي هو عملية مستمرة تتطلب منا أن نمارس باستمرار الثقة في أنفسنا وفي الآخرين. عندما نتعلم قبول العيوب، ونمتلك الشجاعة للتعبير عن أفكارنا الحقيقية، ونؤمن بأن الآخرين لديهم القدرة على التعامل مع المشاعر، يمكننا حقًا التخلص من أغلال الدراما الداخلية والعثور على حياة مريحة ومريحة.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
