تخلص من الاحتكاك الداخلي العاطفي ، وإنهاء الرعاية المفرطة لرؤية الآخرين ، واستخدم الأساليب النفسية المهنية لاستعادة السلام الداخلي. سوف تعيدك هذه المقالة إلى نفسك الحقيقية في الحياة.
هل سبق لك أن واجهت هذه اللحظة: يبدو أن اليوم بأكمله يقضي على مهل ، لكنك تشعر بالتعب الشديد في الليل؟ على الرغم من أنني لم أفعل أي شيء مرهق جسديًا ، بدا أن قلبي قد تم تجويفه. غالبًا ما يأتي هذا الشعور من رعايتنا المفرطة لعيون الآخرين ، والتي تضع أنفسنا في معضلة الاحتكاك الداخلي العاطفي.
لماذا يمكن أن يكون يوم الاسترخاء مرهقًا؟
في المجتمع المعاصر ، نتفاعل مع الآخرين أكثر فأكثر ، ومن الطبيعة البشرية الانتباه لآراء الآخرين. ومع ذلك ، عندما يتجاوز هذا الاهتمام النطاق المعقول ، سيكون له تأثير خطير على صحتنا العقلية ، مما يحول التفاعلات الاجتماعية البسيطة إلى نشاط نفسي مكلف للغاية.
حالة نموذجية: مشكلة العمال ذوي الياقات البيضاء الشباب Shanshan
شارك المستشار النفسي الشهير روسوجي قضية مثيرة للتفكير. كانت الزائر شانشان مرتبكًا حول سبب شعورها دائمًا بالإرهاق عندما بدت استرخاء. من خلال الأنشطة النفسية الدقيقة ، وجدت أن يومها كان مليئًا بالعديد من الأعمال الدرامية الداخلية:
التحية التي كانت كانت عليها عندما كانت تركب المصعد مع مشرفها في الصباح الباكر جعلتها تخمن مرارًا وتكرارًا ما إذا كانت تبدو مغزولة جدًا ؛ رفضت الدعوة من زملائها لفقدان الوزن في الغداء ، وكانت قلقة بشأن ما إذا كان سيتم اعتبارها غير قابلة للوصول ؛ وعندما واجهت الشكوك في المجموعة الأم ، أرادت أن تجادل وكانت خائفة من ترك انطباع غير لائق.
تسببت هذه المشاهد اليومية التافهة على ما يبدو في اضطرابات عاطفية ضخمة في قلب شانشان. إذا كنت تشعر بالمثل ، فحاول أن تفهم حالتك العاطفية في اختبار ثبات العاطفة في أيزنك .
تحليل الأسباب العميقة للاحتكاك الداخلي العاطفي
دورة سلبية لقمع العواطف
يكرس الكثير من الناس ، مثل شانشان ، الكثير من الطاقة للتكهن بأفكار الآخرين. وراء هذا النمط السلوك ، غالبًا ما يكون هناك العديد من الحوافز النفسية الأساسية:
أولاً ، القلق كثيرًا بشأن إيذاء مشاعر الآخرين. يبدو أن بعض الناس يحملون الرادارات العاطفية معهم ، ويتنبهون دائمًا ما إذا كانت كلماتهم وأفعالهم ستسيء إلى الآخرين.
ثانياً ، الخوف من الرفض. حتى أبسط طلب هو متردد لأنه قلق من الحصول على استجابة سلبية.
ثالثًا ، تجنب ميول الصراع. غالبًا ما ترتبط هذه السمة النفسية ارتباطًا وثيقًا بتجارب الطفولة ، وتجعل الناس يساويون دون وعي التعبير عن المعارضة مع النزاعات.
إذا وجدت نفسك في كثير من الأحيان في هذه المشاكل ، فيمكنك أيضًا زيارة الموقع الرسمي لـ Psyctest Quiz (www.psychtest.cn) للحصول على أدوات تقييم نفسية أكثر احترافية.
استراتيجيات عملية للخروج من الاحتكاك الداخلي العاطفي
بناء الثقة: قبول الذات غير الكاملة
يكمن مفتاح استعادة الحرية النفسية في تنمية الثقة في نفسك والآخرين. بادئ ذي بدء ، نحن بحاجة إلى قبول حقيقة أنه لن يحبنا الجميع ، ولا توجد مشكلة على الإطلاق. يمكنك استخدام الاختبارات المعرفية للصور الشخصية لفهم نفسك في نظر الآخرين ، لكن لا تحتاج إلى إيلاء اهتمام كبير لهذه التقييمات.
تعلم التعبير: شجاعة التعبير عن مشاعرك الحقيقية
هذه المشاعر هي إشارات مهمة في نفسها عندما تشعر بعدم الارتياح أو القلق. إن تعلم التعبير عن هذه المشاعر بهدوء ، مثل 'هذا يجعلني أشعر بعدم الارتياح قليلاً' ، يمكن أن يفتح الباب في كثير من الأحيان على التواصل الفعال.
تعطي الثقة: الثقة في التسامح العاطفي للآخرين
تذكر أنه ليس عليك أن تكون مسؤولاً عن مشاعر جميع الأشخاص الآخرين. كل شخص لديه القدرة على التعامل مع عواطفهم ولا يحتاج إلى تحمل هذه المسؤولية على أنفسهم. إذا كنت غالبًا ما تكون مضطربًا عاطفياً ، فحاول إكمال اختبار مقياس التقييم الذاتي العاطفي DASS-21 .
الخلاصة: احتضن نفسك الحقيقية
التغلب على الاحتكاك الداخلي العاطفي هو عملية مستمرة تتطلب منا أن نمارس باستمرار الوثوق بأنفسنا والآخرين. عندما نتعلم قبول العيوب ، وكن شجاعًا بما يكفي للتعبير عن أفكار حقيقية ، واعتقاد أن الآخرين لديهم القدرة على التعامل مع العواطف ، يمكننا حقًا التخلص من قيود الدراما الداخلية وإيجاد حياة مريحة ومريحة.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
