幸福是什麼？這是一個古老而永恆的問題，每個人可能都有不同的答案。但是，有一些科學的研究和實踐，可以幫助我們更好地理解和提升我們的幸福感。 《哈佛幸福課》就是一門這樣的課程，它由哈佛大學心理學教授塔爾·本·沙哈爾（Tal Ben-Shahar）開設，曾經吸引了1400多名學生選修，成為哈佛史上最受歡迎的課程之一。
《哈佛幸福課》涵蓋了許多關於幸福的主題，例如正向心理學、自我接納、目標設定、人際關係、意義感等。在這篇文章中，我想和大家分享其中的10個很受用的觀點，希望能帶給你一些啟發和幫助。
**1、允許自己有缺點、犯錯，允許自己做人而不是神。在合理合法的範圍內，對自己寬容一點。 **
很多人對自己有過高的期待和要求，總是想要做到完美無缺，但這往往會導致壓力、焦慮和不滿。事實上，沒有人是完美的，每個人都有自己的優點和缺點，都會犯錯和失敗。我們應該接受自己的不完美，而不是否定或抑制它。當我們對自己寬容一點，我們就能更容易原諒自己和他人，更能享受生活中的美好。
**2、好東西太多不是好事，兩首好歌同時放，就是噪音。 **
所以，留下自己真正想要的，丟掉並沒有很想要的，就算它很珍貴。比物質充裕更能帶來幸福的是時間充裕。
在當今社會，我們面臨無數的選擇和機會，但這並不一定意味著更多的幸福。相反，過多的選擇會讓我們感到困惑、猶豫和後悔。我們可能因為貪婪或恐懼而累積了很多不必要或不適合自己的東西，卻忽略了自己真正想要和需要的東西。我們應該學會放棄那些對我們沒有價值或意義的東西，無論它們看起來多麼誘人或珍貴。這樣，我們就能騰出更多的時間和空間，去做那些讓我們快樂和滿足的事。
**3、不要因為害怕失敗而放棄去嘗試自己真正想做的事，勇氣並不是沒有畏懼，而是有了畏懼還堅持向前。 **
失敗是人生中不可避免的一部分，但很多人把它看作是一種恥辱或威脅，因此避免去做那些有風險或挑戰的事情。然而，這樣的做法只會讓我們錯過了很多成長和進步的機會，也會讓我們失去了很多樂趣和刺激。我們應該改變我們對失敗的看法，把它看作是一種學習和回饋的機會，而不是一種終點或判決。我們應該勇敢地去追求自己的夢想和目標，即使有可能失敗，也不要放棄。勇氣並不是沒有畏懼，而是有了畏懼還堅持向前。
**4、研究表明，失敗真的是成功之母。最成功的人往往是失敗得最多的。學會面對自己的失敗，在失敗中學習。這是學習的不二法門。 **
許多成功的人都有一個共同的特點，就是他們都經歷過很多次的失敗，但他們並沒有因此氣餒或放棄，而是從失敗中吸取了教訓和經驗，不斷地改進和提升自己。例如，湯瑪斯愛迪生在發明電燈泡之前，曾經嘗試了數千種材料，都沒有成功。但他並沒有認為自己是個失敗者，而是說：「我沒有失敗，我只是發現了一千種不行的方法。」我們應該像愛迪生一樣，把失敗看作是成功的必經之路，而不是絕路。我們應該學習面對自己的失敗，在失敗中學習，這是學習的不二法門。
**5、最能給人幸福感的東西，是良好的人際關係。親密關係比很多事情都重要，它會給人帶去有療癒能力的愛和溫暖。 **
人是社會性動物，我們都需要和他人相處和交流，以滿足我們的歸屬感和愛的需求。研究表明，良好的人際關係是幸福感的最重要的決定因素之一。擁有親密和支持的伴侶、家人、朋友等，可以讓我們感到安全、自信、快樂，並且可以幫助我們應對壓力和困難。我們應該珍惜和維護我們的人際關係，給予他人關心、尊重、信任和理解，也接受他人對我們的愛和幫助。
**6、從希望被認可變成希望被了解。一個人很多時候不是因為完美而被喜歡，是因為真實而被喜歡。因為真實而被喜歡，才是持久、輕鬆、可持續發展的。 **
很多人都有一種渴望被認可和讚揚的心理，這本身並沒有錯，但如果過度追求外界的評價和肯定，就會讓自己失去了自我。我們可能會為了取悅他人而放棄自己的想法和感受，或是為了符合他人的期待而做出違背自己的行為。這樣做雖然可能會暫時獲得他人的好感或讚賞，但卻無法獲得真正的幸福和滿足。我們應該從希望被認同變成希望被了解，一個人很多時候不是因為完美而被喜歡，是因為真實而被喜歡。因為真實而被喜歡，才是持久、輕鬆、可持續發展的。
**7、多問正面的問題，正面的問題會引導人正向地思考。 **
我們的問題往往決定了我們的答案，而我們的答案又影響了我們的情緒和行為。如果我們總是問一些負面的問題，例如「為什麼我這麼倒楣？」「為什麼我做不到？」「為什麼沒有人喜歡我？」等，我們就會陷入一種自怨自艾和無力感的狀態，從而導致更多的不幸和失敗。相反，如果我們問一些正面的問題，例如「我有什麼值得感激的？」「我能做些什麼來改善我的狀況？」「我有哪些優勢和資源可以利用？」等，我們就會激發自己的積極性和創造力，從而帶來更多的快樂和成功。我們應該多問正面的問題，正面的問題會引導人正向思考。
**8、遇到痛苦的事情，不要反覆咀嚼你的痛苦，因為會越嚼越痛苦。 **
痛苦是人生中不可避免的一部分，但是我們如何應對痛苦，卻可以決定我們的幸福感。有些人在遇到痛苦的事情后，會不斷地回想和分析自己的不幸經歷，試圖找出原因和責任，或者想像如果當時做得不同會怎樣。這種行為被稱為「反芻式思維」（rumination），它並不能幫助我們解決問題或減輕痛苦，反而會讓我們陷入更深的負面情緒和自我懷疑中。我們應該避免反芻式思維，而是採取一些積極的因應策略，例如尋求他人的支持、轉移注意力、制定行動計畫等。
**9. 去了解自己是哪一種人，選擇適合自己的恢復和放鬆方式。 **
在忙碌和緊張的生活中，我們都需要一些恢復和放鬆的時間，以減輕壓力和恢復精力。但是，並不是所有的恢復和放鬆方式都適合每個人。有些人是外向（extravert）的人，他們喜歡和他人交流和互動，這樣可以讓他們感到興奮和滿足。有些人是內向（introvert）的人，他們喜歡獨處和沈思，這樣可以讓他們感到平靜和安心。我們應該去了解自己是哪種類型的人，並根據自己的性格特徵選擇適合自己的恢復和放鬆方式。例如，外向型的人可以選擇參加聚會、運動、旅行等活動；內向的人可以選擇閱讀、寫作、冥想等活動。
**10. 運動是剛需，運動是對現在和未來的投資。 **
運動對於身心健康都有許多好處，這已經被無數的科學證據所證實。運動可以增強我們的免疫系統、心血管系統、骨骼系統等，預防各種疾病和老化。運動也可以促進我們的大腦功能、情緒調節、記憶力等，提高我們的學習和工作效率。運動還可以讓我們的身材更健美、更有自信、生活品質更高。運動是一項對現在和未來的投資，我們應該把它當作一種生活習慣，而不是一種負擔或奢侈。我們應該根據自己的興趣和能力選擇適合的運動方式，例如跑步、游泳、瑜珈、舞蹈等，每天至少維持30分鐘的中等強度的運動。
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