행복이란 무엇입니까? 이것은 오래되고 시대를 초월한 질문이며, 사람마다 대답이 다를 수 있습니다. 하지만 우리의 행복을 더 잘 이해하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 과학적 연구와 관행이 있습니다. ‘하버드 행복 코스’는 하버드 대학의 심리학 교수인 탈 벤 샤하르(Tal Ben-Shahar)가 개설한 코스로, 1,400명 이상의 학생들이 이 코스를 수강했으며, 하버드 역사상 가장 인기 있는 코스 중 하나가 되었습니다.
‘하버드 행복 코스’는 긍정 심리학, 자기 수용, 목표 설정, 관계, 의미 감각 등과 같은 행복에 관한 많은 주제를 다룹니다. 이 글에서는 여러분에게 영감과 도움을 줄 수 있는 유용한 아이디어 10가지를 여러분과 공유하고 싶습니다.
**1. 자신이 단점이 있고, 실수를 하고, 신이 아닌 인간이 되도록 허용하세요. 합리적이고 법적 한계 내에서 자신을 관용하십시오. **
많은 사람들이 자신에 대해 과도한 기대와 요구를 갖고 항상 완벽해지기를 원하지만, 이는 종종 스트레스, 불안, 불만으로 이어집니다. 사실, 누구도 완벽하지 않으며, 모든 사람은 자신만의 강점과 약점을 갖고 있으며, 실수와 실패를 합니다. 우리는 불완전함을 부정하거나 억압하기보다는 그것을 받아들여야 합니다. 우리가 자신에 대해 더 많이 용서할 때, 우리는 자신과 다른 사람을 더 쉽게 용서할 수 있고, 삶의 좋은 것들을 더 쉽게 즐길 수 있습니다.
**2. 좋은 것을 너무 많이 하는 것은 좋은 것이 아닙니다. 두 곡을 동시에 연주하는 것은 소음일 뿐입니다. **
그러므로 당신이 정말로 원하는 것은 지키고, 당신이 정말로 원하지 않는 것은 비록 그것이 소중하더라도 버리십시오. 물질적인 풍요보다 더 큰 행복을 가져다주는 것은 시간의 풍요입니다.
오늘날의 사회에서 우리는 수많은 선택과 기회에 직면해 있지만 이것이 반드시 더 많은 행복을 의미하는 것은 아닙니다. 반대로, 선택이 너무 많으면 우리는 혼란스럽고 망설이고 후회하게 됩니다. 우리는 욕심이나 두려움 때문에 불필요하거나 부적합한 것들을 많이 쌓으면서, 우리가 정말로 원하고 필요한 것을 소홀히 할 수도 있습니다. 아무리 유혹적이고 소중해 보일지라도 우리에게 아무런 가치나 의미가 없는 것들을 버리는 법을 배워야 합니다. 이런 식으로 우리는 우리를 행복하고 만족스럽게 만드는 일을 하는 데 더 많은 시간과 공간을 확보할 수 있습니다.
**3. 실패에 대한 두려움 때문에 정말 하고 싶은 일을 포기하지 마세요. 용기는 두려움이 없는 것이 아니라, 두려움에도 불구하고 앞으로 나아가는 끈기입니다. **
실패는 인생에서 피할 수 없는 부분이지만, 많은 사람들은 그것을 수치심이나 위협으로 여기고 위험하거나 도전적인 일을 피합니다. 그러나 이러한 접근 방식은 우리가 성장과 발전을 위한 많은 기회를 놓치게 할 뿐이며, 또한 많은 즐거움과 즐거움을 잃게 만들 것입니다. 우리는 실패에 대해 생각하는 방식을 바꿔서 실패를 종점이나 문장이 아닌 학습과 피드백의 기회로 보아야 합니다. 우리는 꿈과 목표를 추구할 만큼 용감해야 하며, 실패하더라도 결코 포기하지 않아야 합니다. 용기란 두려움이 없는 것이 아니라, 두려움에도 불구하고 계속해서 앞으로 나아가는 것입니다.
**4. 연구에 따르면 실패는 실제로 성공의 어머니입니다. 가장 성공한 사람은 가장 많이 실패한 사람인 경우가 많습니다. 자신의 실패에 직면하고 실패로부터 배우는 법을 배우십시오. 이것이 배울 수 있는 유일한 방법입니다. **
많은 성공한 사람들의 공통점은 많은 실패를 경험하면서도 낙담하거나 포기하지 않고, 실패로부터 교훈과 경험을 배우며 끊임없이 자신을 발전시키고 발전시켜 나갔다는 것입니다. 예를 들어, 토마스 에디슨은 전구를 발명하기 전에 수천 가지 재료를 시도했지만 성공하지 못했습니다. 그러나 그는 자신을 패자라고 생각하지 않고 ‘나는 실패하지 않았습니다. 나는 단지 효과가 없는 수천 가지 방법을 발견했을 뿐입니다.‘라고 말했습니다. 에디슨처럼 우리도 실패를 성공으로 가는 유일한 방법으로 여겨야 합니다. 막 다른 골목. 우리는 자신의 실패에 직면하고 실패로부터 배우는 법을 배워야 합니다. 이것이 배우는 유일한 방법입니다.
**5. 사람에게 가장 큰 행복을 줄 수 있는 것은 좋은 인간관계입니다. 친밀감은 많은 것보다 더 중요합니다. 그것은 치유의 사랑과 따뜻함을 가져다줍니다. **
인간은 사회적 동물이며, 우리 모두는 소속감과 사랑에 대한 욕구를 충족시키기 위해 다른 사람들과 어울리고 소통해야 합니다. 연구에 따르면 좋은 관계는 행복을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 가깝고 지지적인 파트너, 가족, 친구 등이 있으면 우리는 안전하고 자신감 있고 행복하다고 느낄 수 있으며 스트레스와 어려움에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 대인관계를 소중히 여기고 유지해야 하며, 다른 사람에게 관심과 존중, 신뢰와 이해를 베풀어야 하며, 또한 다른 사람의 사랑과 도움을 받아들여야 합니다.
**6. 인정받고 싶은 마음에서 이해받고 싶은 마음으로 변화합니다. 사람이 완벽하기 때문에 사랑받는 것이 아니라 그가 진짜이기 때문에 사랑받는 경우가 많습니다. 진정성으로 인해 사랑받는 것은 지속적이고 쉽고 지속 가능합니다. **
많은 사람들은 인정받고 칭찬받고 싶은 욕구를 갖고 있다. 이것은 그 자체로는 잘못된 것이 아니지만, 외부의 평가와 긍정을 과도하게 추구하면 자신을 잃게 된다. 우리는 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 우리의 생각과 감정을 희생할 수도 있고, 다른 사람의 기대에 부응하기 위해 우리 자신과 반대되는 행동을 할 수도 있습니다. 그렇게 하면 일시적으로 다른 사람의 호의나 존경을 얻을 수 있을지 모르지만, 진정한 행복과 만족을 누리지는 못할 것입니다. 사람이 사랑받는 이유는 완벽함 때문이 아니라 진정성 때문일 때가 많습니다. 진정성으로 인해 사랑받는 것은 지속적이고 쉽고 지속 가능합니다.
**7. 긍정적인 질문을 더 많이 하세요. 긍정적인 질문은 사람들이 긍정적으로 생각하도록 유도합니다. **
우리의 질문은 종종 우리의 대답을 결정하며, 우리의 대답은 우리의 감정과 행동에 영향을 미칩니다. “나는 왜 이렇게 운이 좋지 않은 걸까?”, “나는 왜 할 수 없는 걸까?”, “왜 나를 좋아하지 않는 걸까?” 등 부정적인 질문을 던지면 우리는 자기 연민에 빠지게 됩니다. 그리고 무력함으로 인해 더 많은 불행과 실패를 낳게 됩니다. 대신 “나는 무엇에 대해 감사하는가?”, “내 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는가?”, “나에게 어떤 강점과 자원이 있는가?”와 같은 긍정적인 질문을 하면 동기가 부여됩니다. 자신의 긍정성과 창의성을 키워 더 많은 행복과 성공을 가져옵니다. 우리는 더 긍정적인 질문을 해야 사람들이 긍정적으로 생각하도록 유도할 수 있습니다.
**8. 괴로운 일이 생겼을 때, 괴로움을 계속해서 씹지 마십시오. 씹을수록 괴로워지기 때문입니다. **
고통은 삶에서 피할 수 없는 부분이지만, 고통에 어떻게 반응하느냐에 따라 행복이 결정됩니다. 어떤 사람들은 고통스러운 일을 겪은 후 끊임없이 자신의 불행한 경험을 되돌아보고 분석하며 이유와 책임을 찾으려고 노력하거나 일을 다르게 했다면 어떤 일이 일어났을지 상상합니다. 이러한 행동을 ‘반추’라고 하며 문제를 해결하거나 고통을 완화하는 데 도움이 되지 않고 오히려 부정적인 감정과 자기 의심에 더 깊이 빠질 수 있습니다. 우리는 반추를 피하고 대신 다른 사람의 지원을 구하고, 주의를 돌리고, 행동 계획을 개발하는 등 적극적인 대처 전략을 채택해야 합니다.
**9. 자신이 어떤 사람인지 이해하고 자신에게 맞는 회복 및 이완 방법을 선택하세요. **
바쁘고 스트레스가 많은 삶 속에서 우리 모두는 스트레스를 풀고 재충전할 수 있는 회복적이고 편안한 시간이 필요합니다. 그러나 모든 회복 및 이완 방법이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 외향적이어서 다른 사람들과 의사소통하고 교류하는 것을 좋아하며, 이는 그들을 흥분시키고 만족스럽게 만듭니다. 어떤 사람들은 혼자 있고 명상하는 것을 좋아하는 내성적인 사람들인데, 이는 그들을 차분하고 안정감을 느끼게 합니다. 우리는 자신이 어떤 사람인지 이해하고, 성격 특성에 따라 자신에게 맞는 회복 및 이완 방법을 선택해야 합니다. 예를 들어, 외향적인 사람은 파티, 스포츠, 여행과 같은 활동에 참여할 수 있고, 내향적인 사람은 읽기, 쓰기, 명상과 같은 활동에 참여할 수 있습니다.
**10. 운동은 필수이며, 운동은 현재와 미래에 대한 투자입니다. **
운동은 신체적, 정신적 건강 모두에 많은 이점을 제공하며 이는 수많은 과학적 증거로 입증되었습니다. 운동은 우리 몸의 면역체계, 심혈관계, 골격계 등을 강화시켜 각종 질병과 노화를 예방할 수 있습니다. 운동은 또한 뇌 기능, 감정 조절, 기억력 등을 촉진하고 학습 및 작업 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 또한 우리를 더 강하고, 더 자신감있게 만들고, 더 나은 삶의 질을 갖게 해줍니다. 운동은 현재와 미래에 대한 투자이며, 부담이나 사치가 아닌 생활습관으로 여겨야 합니다. 달리기, 수영, 요가, 댄스 등 자신의 관심과 능력에 따라 적절한 운동 방법을 선택하고, 매일 30분 이상 적당한 강도의 운동을 유지해야 합니다.
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