একটি আইএনএফজে ব্যক্তিত্বের ধরণ (অ্যাডভোকেট প্রকার) হিসাবে আপনি তীব্র সংবেদনশীল উপলব্ধি এবং উচ্চ সহানুভূতির সাথে জন্মগ্রহণ করেছেন। অন্তর্দৃষ্টি (এন) এবং আবেগ (এফ) দ্বারা চালিত এই প্রতিভা আপনাকে সম্পর্কের সাথে কাজ করার সময় প্রশংসনীয় বোঝাপড়া এবং কোমলতা প্রদর্শন করতে দেয়। তবে এই কারণে, অনেক আইএনএফজে একটি মূল ক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছে - সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ ।
আপনি সর্বদা অন্য ব্যক্তির সংবেদনশীল চাহিদা সঠিকভাবে সনাক্ত করতে সক্ষম হতে পারেন, তবে আপনার নিজের আবেগের টরেন্টের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এমনকি এগুলি টেনে এনে দেওয়ার জন্য শক্তিহীন বোধ করেন। আপনার সংবেদনশীল অনুভূতিগুলি অত্যন্ত গভীর, তবে আপনি এই অনুভূতিগুলি দ্বারা সহজেই অভিভূত হন। আপনি যদি প্রায়শই আপনার আবেগগুলিতে হারিয়ে যান তবে সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের সারমর্মটি বুঝতে এবং আপনার মনের ভারসাম্য খুঁজে পেতে আপনার নিজের সাথে গভীর কথোপকথনও হতে পারে।
আইএনএফজে কেন সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ আরও বেশি শিখতে হবে?
সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণগুলি আবেগকে দমন করা নয়, তবে আরও সচেতনভাবে এটি উপলব্ধি করা, গাইড এবং পরিচালনা করা। আইএনএফজে -র জন্য, নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে বিশেষত সংবেদনশীল ভারসাম্যহীনতার প্রবণ করে তোলে:
1। সংবেদনশীল অনুরণন ওভারলোড
আইএনএফজে অত্যন্ত সংবেদনশীল। এটি কেবল অন্য মানুষের আবেগকে 'দেখা' নয়, অন্য লোকের আবেগকে তাদের নিজস্ব অনুভূতি হিসাবেও অনুভব করে। সময়ের সাথে সাথে, সহাবস্থানের এই অত্যধিক অনুভূতি সহজেই সংবেদনশীল ওভারলোডের কারণ হতে পারে, যার ফলে মানসিক ক্লান্তি এবং সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।
2। পারফেকশনিস্ট প্রবণতা
'অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি' এর জন্য আপনার কাছে অত্যন্ত উচ্চমান রয়েছে। জীবনে যে কোনও বেমানান এবং অসম্পূর্ণ সংবেদনশীল অবস্থা আপনাকে হতাশ এবং স্ব-অস্বীকার বোধ করবে এবং সময়ের সাথে সাথে নেতিবাচক সংবেদনশীল অভ্যন্তরীণ সঞ্চালন গঠন করবে।
3 .. অস্পষ্ট সংবেদনশীল সীমানা
অন্যকে সাহায্য করার জন্য আইএনএফজে -র দৃ strong ় প্রেরণা রয়েছে এবং সর্বদা অন্যের সংবেদনশীল স্তম্ভ হতে চায়। তবে আপনি যখন অন্যকে সহায়তা করেন, তখন আপনি 'অতিরিক্ত ইনভলভমেন্ট' এর প্রবণ হন, নিজেকে নিজের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সংবেদনশীল বোঝা বহন করতে দেয়।
4 .. অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস এবং পূর্বরূপ
আপনি চিন্তাভাবনা করতে ভাল, তবে কখনও কখনও আপনি 'সংবেদনশীল অন্তঃসত্ত্বা-কল্পনা-ইন্টারস্পেকশন আবার' চক্রের মধ্যে পড়ার প্রবণ হন, ক্রমাগত অতীতকে পর্যালোচনা করে বা ভবিষ্যতের পরিস্থিতিগুলির পূর্বাভাস দেয় যা আপনার আবেগকে আরও জটিল এবং বিভ্রান্তিকর করে তুলবে।
5 .. আত্ম-সন্দেহ দ্বারা চালিত সংবেদনশীল ওঠানামা
আইএনএফজে খুব স্ব-সচেতন এবং প্রায়শই গভীর স্ব-প্রশ্নে জড়িত। একবার আপনি নেতিবাচক আবেগের মধ্যে পড়ে গেলে, এই অভ্যন্তরীণ সমালোচনা আপনার অস্বস্তিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে থাকবে এবং আপনাকে নিজের এবং নিজের পছন্দগুলিতে আস্থা হারাবে।
এই সমস্যাগুলি ত্রুটি নয়, তবে সংকেতগুলি যা বৃদ্ধিতে অনুকূলিত হতে পারে। যেমন সাইকোস্টেস্ট কুইজ অফিসিয়াল ওয়েবসাইট (সাইকস্টেস্ট.সিএন) জোর দেয়, কেবল আপনার এমবিটিআইয়ের ব্যক্তিত্বের সুবিধাগুলি এবং অন্ধ দাগগুলি স্বীকৃতি দিয়ে আপনি চরিত্র বৃদ্ধির রাস্তায় এগিয়ে যেতে পারেন।
ইনফজে এক্সক্লুসিভ আবেগ নিয়ন্ত্রণ কৌশল
কৌশল ওয়ান: আপনার আবেগের স্পষ্টভাবে নাম দিন
আইএনএফজে -র আবেগগুলি প্রায়শই জটিল হয়, স্তর দ্বারা স্তর। আপনার আবেগকে 'নাম' দেওয়া শেখা সামঞ্জস্য শুরু করার প্রথম পদক্ষেপ:
- প্রতিদিন সকালে 10 মিনিট ধ্যান ব্যয় করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা অনুভব করুন;
- সাধারণভাবে 'আমি দু: খিত' বলবেন না, তবে আরও সুনির্দিষ্ট: 'আমি উপেক্ষিত বোধ করি' 'আমি কিছুটা একাকী' '' আমি নিজের সাথে কিছুটা হতাশ ';
- বিচার বা বিশ্লেষণ ছাড়াই এই আবেগগুলি লিখুন;
- দিনের বেলা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন: এই আবেগগুলি নিঃশব্দে আপনার রায়কে প্রভাবিত করতে পারে।
আবেগের সারাংশকে স্বীকৃতি দেওয়া সংবেদনশীল পরিচালনার প্রথম পদক্ষেপ। আপনার অবিলম্বে এগুলি মেরামত করার দরকার নেই, কেবল সেগুলি দেখুন এবং স্বাভাবিকভাবেই একটি অভ্যন্তরীণ মেরামত শক্তি থাকবে।
কৌশল 2: 'সংবেদনশীল প্রসেসিং উইন্ডো' সাজান
আইএনএফজে 'সমস্ত-আবহাওয়া চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াকরণ' এর অবস্থায় পড়ার ঝুঁকিপূর্ণ, যার ফলে দক্ষতা হ্রাস এবং আবেগের অবিচ্ছিন্ন জমে থাকে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি দৈনিক 'সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণের সময়' সেট করুন এবং সচেতনভাবে অভ্যন্তরীণ অনুসন্ধান পরিচালনা করুন:
- প্রতি রাতে 30 মিনিটের শান্ত সময় আলাদা করে দিন;
- ডায়েরি লিখে, রেকর্ডিং ভয়েস ইত্যাদি লিখে দিনের বেলা জমে থাকা সংবেদনশীল ওঠানামাগুলি ছেড়ে দিন;
- এই সময়ের সময়টি একচেটিয়াভাবে 'অভ্যন্তরীণ পরিষ্কারের'। শেষের পরে, আপনি অস্থায়ীভাবে আপনার আবেগগুলিকে 'ছেড়ে দিন' এবং তাদের আপনার জীবনের ছন্দে হস্তক্ষেপ করতে বাধা দিতে বাধা দেবেন।
এই পদ্ধতিটি কেবল গভীর সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না, তবে সারা দিন জুড়ে নিমগ্ন হওয়া এড়ায়।
কৌশল তিনটি: সংবেদনশীল সীমানা বোধ পুনরুদ্ধার করুন
আপনার অন্যকে অনুভব করার ক্ষমতা রয়েছে তবে আপনাকে অবশ্যই পার্থক্য করতে শিখতে হবে: আপনার নিজের আবেগগুলি কী এবং আসলে 'অনুরণন' কী। নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন:
- দৃ strong ় সংবেদনশীল ঘটনার মুখোমুখি হওয়ার সময় নিজেকে মনে করিয়ে দিন: 'এটি আমার আবেগ নয়, আমি কেবল এটি অনুভব করি';
- অন্যকে সহায়তা করার পরে, সংক্ষিপ্ত সংবেদনশীল 'সংযোগ বিচ্ছিন্নতা' অনুশীলনগুলি যেমন হাত ধোয়া, গভীর শ্বাস নেওয়া বা কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটা, ব্যক্তিগত সীমানা পুনর্নির্মাণ;
- নিজের জন্য একটি 'সংবেদনশীল স্টপ লস লাইন' সেট করুন, সময়মতো প্রত্যাহার করুন এবং বিরতি দিন এবং নিজেকে 'সংবেদনশীল অভ্যর্থনা স্টেশন' হতে বাধ্য করবেন না।
কৌশল 4: স্ব-সমালোচনা দমন করার পরিবর্তে স্ব-কথাটি গাইড করুন
আইএনএফজে-র স্ব-কথাটি প্রায়শই উচ্চ-তীব্রতার অন্তঃসত্ত্বা এবং কঠোরতার সাথে থাকে। সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি হ'ল 'তিরস্কার' থেকে 'কথোপকথন' এ স্থানান্তরিত করা:
- আপনি যখন সমালোচনা অনুভব করেন, তখন এটি একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে পরিণত হয়: 'আমি কেন এরকম অনুভব করি? এটি আমাকে কী বলছে?'
- মৃদু সুরে হৃদয়কে সাড়া দিন: 'আপনি এখনই এটি করেন কিনা তা বিবেচ্য নয়, আমাদের কেবল কিছুটা মেরামত দরকার' '
আপনার আবেগগুলি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই, তবে বোঝার জন্য।
আপনার ব্যক্তিত্বের ধরণ সম্পর্কে আরও জানতে চান? নিম্নলিখিত পরীক্ষাগুলি সুপারিশ করা হয়:
আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই আবেগের মধ্যে লড়াই করে দেখেন এবং ভাবছেন যে আপনি 'সংবেদনশীল ওভারলোড' বা 'আনন্দদায়ক ব্যক্তিত্ব' হন তবে সমস্যার মূল কারণটি খুঁজে পেতে আপনি নিম্নলিখিত বিনামূল্যে পরীক্ষাগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
- চাটুকারীর ব্যক্তিত্বের প্রবণতার পরীক্ষা: আপনি কোন ধরণের 'ভাল ব্যক্তি'?
- চাটুকার ব্যক্তিত্বের স্ব-পরীক্ষা: আপনার চাটুকার স্বাস্থ্য সূচক পরীক্ষা করুন (30 টি প্রশ্ন)
- আপনি কি একটি আনন্দদায়ক ব্যক্তিত্ব? আপনার সত্য ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা করার জন্য 26 টি প্রশ্ন!
এই পরীক্ষাগুলি আপনাকে কেবল আপনার সংবেদনশীল আচরণের ধরণগুলি দেখতে সহায়তা করে না, তবে আপনার পরবর্তী সামঞ্জস্যের জন্য মূল্যবান রেফারেন্সও সরবরাহ করে।
আরও সম্পূর্ণ সংবেদনশীল জ্ঞানের দিকে এগিয়ে যাওয়া, নিজেকে বোঝার জন্য এমবিটিআই দিয়ে শুরু করুন
সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ এক সময়ের অগ্রগতি নয়, তবে একটি অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন যা স্ব-সচেতনতা এবং বৃদ্ধির সাথে সহাবস্থান করে। এবং প্রতিটি আইএনএফজে এই রাস্তায় আরও গভীর এবং আরও যেতে পারে।
আপনি যদি আপনার এমবিটিআই ব্যক্তিত্বের ধরণটি না জানেন তবে আপনি ব্যক্তিত্ব এবং আবেগগুলিতে আপনার মূল বৈশিষ্ট্যগুলি অন্বেষণ করতে এবং সনাক্ত করতে বিনামূল্যে এমবিটিআই ব্যক্তিত্ব পরীক্ষায় ক্লিক করতে পারেন।
আপনি যদি আরও গভীর-গভীরতা এবং পেশাদার বিশ্লেষণ চান তবে আমরা আপনাকে এমবিটিআই উন্নত ব্যক্তিত্বের প্রোফাইলটি পরীক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি কেবল 16-ধরণের ব্যক্তিত্বের গভীরতা বিচ্ছিন্নতা নয়, সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ, আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়া এবং স্ব-ড্রাইভের মতো একাধিক মাত্রায় উন্নত অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করে, আপনাকে সত্যই 'উচ্চ সংবেদনশীল বুদ্ধি স্ব-ব্যবস্থাপনা' অর্জনে সহায়তা করে।
আরও আইএনএফজে ব্যক্তিত্বের ব্যাখ্যার সুপারিশ:
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/VMGYZv5A/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।