Tức giận là một cảm xúc mà mọi người đều trải qua và là một cơ chế phòng vệ tâm lý bình thường. Học cách đối phó với cơn giận một cách hiệu quả không chỉ giúp cải thiện các mối quan hệ mà còn cả sức khỏe tinh thần của bạn. Bài viết này sẽ chia sẻ cách quản lý cơn tức giận và cung cấp các phương pháp đối phó thiết thực để giúp bạn giải quyết cơn giận của mình tốt hơn.
‘Tức giận không phải là một hình thức thiếu tôn trọng sao?’ ‘Người khác sẽ bị tổn thương nếu họ thấy tôi tức giận.’
Bạn đã bao giờ kìm nén cơn giận của mình vì những lý do này chưa? Tức giận thực ra là một cơ chế phòng vệ tâm lý bình thường và cần thiết. Việc phớt lờ hoặc kìm nén cơn giận trong thời gian dài có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và các mối quan hệ giữa các cá nhân.
Kìm nén không có nghĩa là loại bỏ cơn giận
Nhiều người che giấu lý do khiến họ tức giận, thường liên quan đến sự phụ thuộc lẫn nhau. Lo lắng rằng những cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ làm tổn thương người khác và ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Tình trạng này còn trở nên trầm trọng hơn bởi những định kiến của xã hội về sự tức giận mà nhiều người cho là những cảm xúc ích kỷ, đáng thương và có hại. Niềm tin này khiến nhiều người khó cảm thấy thoải mái khi thể hiện sự tức giận trước mặt người khác.
Tuy nhiên, trong khi việc kiểm soát cơn giận có thể tránh được xung đột trong thời gian ngắn thì cơn tức giận bị dồn nén có thể dẫn đến một loạt vấn đề về thể chất và tâm lý nếu cảm xúc bị kìm nén về lâu dài. Nhức đầu, nhịp tim đập nhanh, cảm giác lo lắng và sợ hãi đều là những dấu hiệu phổ biến cho thấy sự tức giận đã đạt đến đỉnh điểm. Nếu không có những cách hiệu quả để giải phóng những cảm xúc này, cơn giận có thể bùng nổ theo những cách mang tính hủy diệt hơn.
Cách giải quyết cơn giận một cách lành mạnh
Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy nhớ rằng không phải cơn tức giận nào cũng cần phải được kìm nén. Ngược lại, học cách quản lý và thể hiện sự tức giận một cách lành mạnh có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ của một người. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn giải quyết cơn tức giận tốt hơn:
1. Xem xét lại vấn đề
Khi cơn giận lan rộng, điều đầu tiên cần làm là tránh xa nguồn cơn giận dữ và cho bản thân đủ thời gian và không gian để bình tĩnh lại. Xác định nguyên nhân gốc rễ của sự tức giận thông qua suy nghĩ hợp lý không chỉ giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn mà còn giúp bạn phát hiện ra những hiểu lầm hoặc hiểu lầm có thể xảy ra. Đôi khi, chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát được mọi thứ cũng là chìa khóa để kiểm soát cơn giận của mình.
2. Dùng sự tức giận để tạo dựng niềm tin
Nếu sự tức giận của bạn bắt nguồn từ hành vi của người khác, hãy thể hiện lập trường của bạn một cách bình tĩnh và nhẹ nhàng. Hãy mỉm cười nói với người đó rằng những hành động hoặc nhận xét nhất định khiến bạn không thoải mái. Cách tiếp cận này không chỉ giúp bày tỏ cảm xúc thật của bạn mà còn tăng cường sự hiểu biết và tin tưởng lẫn nhau, ngăn chặn sự tức giận phát triển thành một cuộc xung đột lớn hơn.
3. Thay thế sự kiên trì bằng sự tha thứ
Tha thứ cho người khác không có nghĩa là thỏa hiệp hay từ bỏ những nguyên tắc; đó là cách chấp nhận tình cảm của người khác. Khi bạn có thể hiểu người khác từ quan điểm của họ và tha thứ cho hành vi của họ, cơn tức giận của bạn thường sẽ tan biến. Trên thực tế, sự tha thứ cho phép bạn buông bỏ những ràng buộc bên trong mình, từ đó giảm bớt gánh nặng của sự tức giận.
4. Tìm cách trút giận phù hợp với bạn
Nếu khó giải tỏa cơn giận thông qua giao tiếp thì điều quan trọng là phải tìm ra cách trút giận phù hợp. Ví dụ: tập thể dục, hít thở sâu, thiền và các phương pháp khác có thể làm dịu cơn giận một cách hiệu quả và giúp cơ thể lấy lại bình tĩnh. Một lựa chọn tốt khác là đánh lạc hướng bản thân bằng cách tưởng tượng mình đang ở trong một môi trường yên bình (chẳng hạn như bãi biển) để xoa dịu tâm trí. Nếu bạn gặp phải một người vô lý, bạn cũng có thể biến sự tức giận của mình thành động lực và áp dụng cách lành mạnh hơn để tránh xa những người này.
Tức giận không phải là một cảm xúc tiêu cực, nó là một phần giúp chúng ta bảo vệ lợi nhuận của mình. Dù trong cuộc sống hàng ngày hay tại nơi làm việc, học cách phân tích và thể hiện một cách bình tĩnh khi đối mặt với cơn giận có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và duy trì mối quan hệ tốt đẹp giữa các cá nhân.
Phần kết luận
Khi bạn cảm thấy tức giận, bạn giải quyết nó như thế nào? Chào mừng bạn để lại tin nhắn để chia sẻ kinh nghiệm của bạn!
Ngoài ra, bạn có muốn biết liệu bạn có dễ gặp rắc rối vì tức giận không? Bạn có thể nhấp vào liên kết bên dưới để thực hiện PsycTest nhằm đánh giá khả năng quản lý cơn giận của mình:
- Kiểm tra chỉ số khó chịu của bạn (IQ): Bài kiểm tra trực tuyến Thang điểm tức giận của Nowak
- Bạn có thể kiềm chế được cơn tức giận của mình không? Kiểm tra kỹ năng quản lý cơn giận của bạn
-Kiểm tra xem bạn dễ bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực nào nhất? Hiểu những cảm xúc nào bạn dễ bị ảnh hưởng - Câu hỏi kiểm tra trí tuệ cảm xúc (EQ) tiêu chuẩn quốc tế: kiểm tra mức độ trí tuệ cảm xúc của bạn
Để tìm hiểu thêm về kỹ năng quản lý cảm xúc, vui lòng truy cập trang web chính thức của PsycTest (www.psyctest.cn) để biết thêm các bài kiểm tra trực tuyến miễn phí và tài nguyên bài viết.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/PqxDMdvb/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
