ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทุกคนต้องเผชิญและเป็นกลไกการป้องกันจิตใจตามปกติ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธอย่างมีประสิทธิผลไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย บทความนี้จะแชร์วิธีจัดการกับความโกรธและวิธีรับมือที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ดีขึ้น
“การโกรธถือเป็นการดูหมิ่นรูปแบบหนึ่งไม่ใช่หรือ?” “คนอื่นจะเจ็บปวดถ้าเห็นเราโกรธ”
คุณเคยระงับความโกรธด้วยเหตุผลเหล่านี้หรือไม่? จริงๆ แล้วความโกรธเป็นกลไกการป้องกันจิตใจตามปกติและจำเป็น การเพิกเฉยหรือระงับความโกรธเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
การปราบปรามไม่ได้หมายถึงการขจัดความโกรธ
หลายๆ คนซ่อนสาเหตุของความโกรธ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาตนเองเป็นเอกภาพ กังวลว่าอารมณ์ด้านลบของคุณจะทำร้ายผู้อื่นและส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ สถานการณ์นี้เลวร้ายลงด้วยทัศนคติแบบเหมารวมเรื่องความโกรธในสังคม ซึ่งหลายคนเชื่อว่าเป็นอารมณ์ที่เห็นแก่ตัว น่าสงสาร และเป็นอันตราย ความเชื่อนี้ทำให้หลายคนรู้สึกสบายใจที่จะแสดงความโกรธต่อหน้าผู้อื่นได้ยาก
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการควบคุมความโกรธสามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในระยะสั้นได้ แต่ความโกรธที่ถูกกักขังอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่างหากระงับอารมณ์ไว้ในระยะยาว อาการปวดหัว หัวใจเต้นเร็ว ความรู้สึกวิตกกังวล และความกลัว ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าความโกรธถึงจุดแตกหักแล้ว หากไม่มีวิธีระบายอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพ ความโกรธก็สามารถระเบิดออกมาในรูปแบบที่ทำลายล้างได้มากขึ้น
วิธีจัดการกับความโกรธอย่างดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณรู้สึกโกรธ จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องระงับความโกรธทั้งหมด ในทางตรงกันข้าม การเรียนรู้วิธีจัดการและแสดงความโกรธอย่างดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของคนๆ หนึ่งได้ คำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ดีขึ้น:
1. ตรวจสอบปัญหาอีกครั้ง
เมื่อความโกรธแพร่กระจาย สิ่งแรกที่ต้องทำคือตีตัวออกห่างจากแหล่งที่มาของความโกรธและให้เวลาและพื้นที่เพียงพอในการสงบสติอารมณ์ การระบุสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธผ่านการคิดอย่างมีเหตุผลไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณค้นพบความเข้าใจผิดหรือความเข้าใจผิดที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย บางครั้งการยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้ก็เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการความโกรธเช่นกัน
2.ใช้ความโกรธเพื่อสร้างความไว้วางใจ
หากความโกรธของคุณเกิดจากพฤติกรรมของคนอื่น ให้แสดงจุดยืนของคุณด้วยวิธีที่สงบและอ่อนโยน บอกอีกฝ่ายด้วยรอยยิ้มว่าการกระทำหรือความคิดเห็นบางอย่างทำให้คุณไม่สบายใจ วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเข้าใจและความไว้วางใจซึ่งกันและกัน เพื่อป้องกันไม่ให้ความโกรธก่อตัวเป็นความขัดแย้งที่ใหญ่ขึ้น
3. แทนที่ความพากเพียรด้วยการให้อภัย
การให้อภัยผู้อื่นไม่ได้หมายถึงการประนีประนอมหรือละทิ้งหลักการ แต่เป็นวิธีการยอมรับความรู้สึกของผู้อื่น เมื่อคุณสามารถเข้าใจอีกฝ่ายจากมุมมองของพวกเขาและให้อภัยพฤติกรรมของพวกเขาได้ ความโกรธของคุณก็มักจะหายไป ในความเป็นจริง การให้อภัยช่วยให้คุณละทิ้งความผูกพันภายใน ซึ่งช่วยลดภาระของความโกรธได้
4.หาทางระบายที่เหมาะกับคุณ
หากความโกรธระบายออกมาได้ยากด้วยการสื่อสาร การหาวิธีระบายความโกรธที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และวิธีการอื่นๆ สามารถบรรเทาความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้ร่างกายกลับมาสงบอีกครั้ง อีกทางเลือกที่ดีคือการหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ (เช่น ชายหาด) เพื่อทำให้จิตใจสงบ หากคุณเจอคนที่ไร้เหตุผล คุณก็อาจจะเปลี่ยนความโกรธให้เป็นแรงจูงใจและใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการอยู่ห่างจากคนเหล่านี้
ความโกรธไม่ใช่อารมณ์เชิงลบ แต่เป็นส่วนหนึ่งของเราที่ช่วยให้เราปกป้องผลกำไรของเรา ไม่ว่าในชีวิตประจำวันหรือที่ทำงาน การเรียนรู้ที่จะวิเคราะห์และแสดงออกอย่างใจเย็นเมื่อเผชิญกับความโกรธสามารถช่วยให้เราเข้าใจอารมณ์ของเราได้ดีขึ้นและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี
บทสรุป
เมื่อคุณรู้สึกโกรธ คุณจะจัดการกับมันอย่างไร? ยินดีต้อนรับสู่ฝากข้อความเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ!
นอกจากนี้อยากทราบว่าคุณมีปัญหากับความโกรธได้ง่ายหรือไม่? คุณสามารถคลิกลิงก์ด้านล่างเพื่อทำ PsycTest เพื่อประเมินการจัดการความโกรธของคุณ:
- ทดสอบความฉลาดทางความหงุดหงิด (IQ): การทดสอบออนไลน์ของ Nowak Anger Scale
- คุณสามารถจัดการความโกรธของคุณได้หรือไม่? ทดสอบทักษะการจัดการความโกรธของคุณ
- ทดสอบอารมณ์เชิงลบใดที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากที่สุด? ทำความเข้าใจว่าอารมณ์ไหนที่คุณสัมผัสได้
- คำถามทดสอบความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) มาตรฐานสากล: ทดสอบระดับความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทักษะการจัดการอารมณ์ โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PsycTest (www.psyctest.cn) เพื่อดูการทดสอบออนไลน์ฟรีและแหล่งข้อมูลบทความ
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/PqxDMdvb/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
