“การโกรธถือเป็นการดูหมิ่นรูปแบบหนึ่งไม่ใช่หรือ?” “คนอื่นจะเจ็บปวดถ้าเห็นเราโกรธ”
คุณเคยพยายามระงับความโกรธด้วยเหตุผลใดๆ ข้างต้นหรือไม่? จริงๆ แล้วความโกรธเป็นกลไกการป้องกันทางจิตตามปกติ การเพิกเฉยหรือระงับอารมณ์นี้เป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสุขภาพของเรา
การปราบปรามไม่ได้หมายถึงการขจัดความโกรธ
หลายๆ คนซ่อนความโกรธเพราะการพึ่งพาตนเองเป็นหลัก โดยกลัวว่าอารมณ์เชิงลบจะทำร้ายผู้อื่น และทำลายความสัมพันธ์ที่พวกเขาสร้างมาอย่างหนัก นอกจากนี้ ประชาชนทั่วไปยังมีทัศนคติต่อความโกรธแบบเหมารวม โดยเน้นว่าความโกรธเป็นสัญญาณของความเห็นแก่ตัว ความสงสาร และเป็นอันตรายต่อตนเองและผู้อื่น ทำให้เป็นการยากสำหรับเราที่จะแสดงความโกรธต่อหน้าผู้อื่นโดยไม่มีศีลธรรม
แม้ว่าการอดกลั้นไว้สักพักสามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและความเข้าใจผิดได้ แต่การสะสมความโกรธจนถึงระดับหนึ่งก็ยังสามารถทำลายสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้ การปวดหัวอย่างต่อเนื่อง หัวใจเต้นเร็ว และความรู้สึกกลัว ล้วนเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าระดับความโกรธถึงจุดวิกฤตแล้ว ในเวลานี้ หากไม่ระบายช่องทางที่เหมาะสม ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้จะระเบิดในระดับทำลายล้างที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น
เวลาโกรธอย่าจงใจดับไฟ
เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณบอกคุณว่ามันจะระเบิด ให้ลองวิธีจัดการกับความโกรธเหล่านี้:
1. ตรวจสอบปัญหาอีกครั้ง:
อยู่ห่างจากแหล่งที่มาของความโกรธและปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่เพียงพอในการสงบสติอารมณ์ จัดระเบียบความคิด ปรับกรอบความคิด และหาวิธีแก้ปัญหา การคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธและยอมรับว่ายังมีส่วนที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เป็นขั้นตอนสำคัญในการควบคุมความโกรธ
2. ใช้ความโกรธเพื่อสร้างความไว้วางใจ:
หากคุณพบว่าปัญหาอยู่ที่อีกฝ่าย อย่าลืมถ่ายทอดจุดยืนของคุณไปยังอีกฝ่ายด้วยรอยยิ้มที่สง่างาม และให้พวกเขาตระหนักว่าพฤติกรรมของพวกเขาได้สร้างปัญหาให้กับคุณ วิธีการแสดงออกที่เหมาะสมนี้สามารถช่วยให้เราซ่อมแซมความสัมพันธ์ได้และ คืนดี ปมมีความสุข
3. แทนที่ความพากเพียรด้วยการให้อภัย:
การให้อภัยผู้อื่นไม่ได้หมายถึงการประนีประนอม แต่หมายถึงการคำนึงถึงความรู้สึกของผู้อื่น หาเหตุผลที่สมเหตุสมผลสำหรับพฤติกรรมของพวกเขา และปล่อยให้ความโกรธค่อยๆ คลายไปพร้อมกับความขุ่นเคือง บางทีคุณอาจจะพบว่าสิ่งต่างๆ ไม่คุ้มที่จะโกรธ ดังนั้นก็ปล่อยมันไป
4. ค้นหาวิธีระบายที่ไม่เหมือนใคร:
วิธีการข้างต้นล้วนต้องใช้เวลาในการฝึกฝน แต่ในความเป็นจริงแล้ว บางคนมักไม่สามารถสื่อสารได้ ทำให้เกิดปัญหาตามมา ดังนั้น การหาวิธีที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน! ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกาย หายใจลึกๆ จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย (เช่น ชายทะเล) เพื่อหันเหความสนใจ ฯลฯ และหากคุณพบคนที่ไร้เหตุผล เปลี่ยนความโกรธของคุณให้เป็นแรงจูงใจ และพยายามอยู่ห่างจากพวกเขา!
นอกจากจะทำให้เราตระหนักถึงสภาพจิตใจของเราเองแล้ว ความโกรธยังเป็นแนวป้องกันเมื่อผลกำไรของเราถูกละเมิด ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยหรือปฏิเสธความรู้สึกของเรา มาเผชิญหน้ากับอารมณ์ความโกรธและสาเหตุที่มันปรากฏขึ้นกันเถอะ~
เมื่อคุณโกรธ คุณจะจัดการกับอารมณ์นั้นอย่างไร? ฝากข้อความเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ!
คลิกลิงค์เพื่อทดสอบว่าคุณสงบหรือไม่? https://psyctest.cn/t/EA5p6dL7/
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/PqxDMdvb/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
