Bạn có thường xuyên gặp phải những tình huống như thế này: sếp bất ngờ giao cho bạn một nhiệm vụ quan trọng và yêu cầu bạn phải hoàn thành nó trong thời gian ngắn. Phản ứng đầu tiên của bạn là gì? Phàn nàn, lo âu, hoảng loạn hay bình tĩnh, suy nghĩ và hành động? Bạn có biết rằng phản ứng của bạn thực sự phản ánh chỉ số nghịch cảnh của bạn, còn được gọi là AQ? AQ là gì? Tại sao nó quan trọng đối với khả năng tồn tại tại nơi làm việc của bạn? Hãy tiếp tục đọc và bạn sẽ tìm thấy một số sự thật đáng kinh ngạc!
##AQ “Chỉ Số Nghịch Cảnh” là gì?
AQ tên đầy đủ là Adversity Quotient trong tiếng Trung có nghĩa là chỉ số nghịch cảnh là khả năng suy nghĩ, ứng phó và chịu đựng của một người khi gặp khó khăn trong cuộc sống. AQ của bạn càng cao, bạn càng có khả năng thích ứng và vượt qua nghịch cảnh tốt hơn, đồng thời bạn càng thành công hơn ở nơi làm việc. AQ càng thấp, bạn càng dễ bị nghịch cảnh đánh bại và càng khó có được chỗ đứng tại nơi làm việc.
Tiến sĩ Paul Stoltz, người đề xuất khái niệm AQ, đã chia con người thành ba loại dựa trên AQ:
-
Kẻ bỏ cuộc: Dễ bị đánh hơn, ít có động lực giải quyết vấn đề hơn, có cảm giác bất lực mạnh mẽ và dễ dàng bỏ cuộc.
-
Người cắm trại: Sẵn sàng đối mặt với thử thách nhưng không có khả năng kiên trì. Họ thích cuộc sống thoải mái. Họ có xu hướng rụt rè khi gặp phải những trải nghiệm tiêu cực. Họ thích một cuộc sống suôn sẻ.
-
Người leo núi: Chủ động đối mặt với thử thách, không bỏ cuộc trước khi đạt được mục tiêu, đối mặt trực diện với thử thách mà không mất hy vọng.
Bài kiểm tra tâm lý phản ánh nghịch cảnh, địa chỉ bài kiểm tra: https://m.psyctest.cn/t/XJG6ZEGe/
Làm thế nào để rèn luyện AQ của bạn?
Bạn nghĩ bạn là ai? Nếu không chắc chắn, bạn có thể sử dụng bốn bước sau để rèn luyện AQ và cải thiện khả năng sống sót tại nơi làm việc của mình:
-
Quan sát phản ứng trước nghịch cảnh. Bạn có thể sử dụng “tam giác nhận thức” để hiểu mối quan hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình để xem liệu bạn hành động theo cảm xúc hay lý trí. Viết ra những phản ứng của bạn để giúp bạn hiểu được mạch nhận thức của mình.
-
Khám phá những tình huống khó khăn và chịu trách nhiệm. Bạn có thể đánh giá độ khó của sự kiện từ 1 (dễ) đến 10 (khó), phân tích nguyên nhân của sự kiện và đánh giá phạm vi những gì bạn có thể chịu đựng hoặc giải quyết. Đừng đổ lỗi hoàn toàn cho người khác hoặc môi trường. , và đừng coi mình là nạn nhân.
-
Phân tích tình thế tiến thoái lưỡng nan và trở ngại ảnh hưởng đến khả năng tiến về phía trước của bạn. Bạn có thể hiểu tâm lý của mình và xem liệu bạn có những suy nghĩ tiêu cực nào đó hay không, chẳng hạn như ‘Tại sao lại là tôi?’, ‘Tại sao tôi lại tệ đến thế’, v.v. Những suy nghĩ này sẽ ảnh hưởng đến hành vi của bạn và khiến bạn bỏ lỡ cơ hội giải quyết vấn đề. Bạn cần thử thách nhận thức của mình và thay thế nó bằng những suy nghĩ tích cực hơn, chẳng hạn như “Đây là cơ hội”, “Tôi có thể học được những điều mới”, v.v., để bạn có động lực hành động hơn.
-
Bắt đầu hành động. Đây là bước dễ nhất và khó nhất, bạn phải thực hiện kế hoạch của mình mà không được trì hoãn hay bỏ cuộc. Bạn có thể sử dụng quy tắc từ 1 đến 3 để khuyến khích bản thân. Bất cứ khi nào một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy nghĩ đến ba điều bạn đã làm tốt. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời. Yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác không phải là dấu hiệu của sự hèn nhát mà là dấu hiệu của sự làm chủ khả năng của bản thân. Bạn phải tận dụng tốt các nguồn lực để giải quyết vấn đề và không nên chiến đấu một mình.
Thông qua bốn bước này, bạn có thể rèn luyện AQ của mình và cải thiện khả năng sống sót tại nơi làm việc, để khi gặp khó khăn, bạn sẽ không phải là người cho đi hay người cắm trại mà là người leo núi, dũng cảm đương đầu với thử thách và đạt được mục tiêu của mình!
Phần kết luận
Nếu bạn cho rằng nội dung của chúng tôi hữu ích cho bạn, bạn có thể thích, để lại tin nhắn và chuyển tiếp để nhiều người có thể xem. Chúc bạn sống hạnh phúc!
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/Okxlypdq/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.