「高機能不安症」という言葉を聞いたことがありますか？これは正式な病気の名前ではありませんが、たとえば、緊張したり不安になったりしたときに、爪を噛んだり、頭をかいたりするなど、小さな動作をせずにはいられない、明らかに疲れているなどの行動状態を表します。夜は眠れない、すべてをカレンダーに記載したい。
これらは日常生活に影響を与えるものではありませんが、私たちの心理は恐怖に乗っ取られ、心の底から幸せを感じることができなくなります。不安の問題を無視すると、精神的健康に長期的な影響を及ぼし、過度の蓄積がうつ病につながる可能性があります。
不安障害の自己診断テスト: SAS 自己評価不安尺度 http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
「高機能不安障害」は、生活にストレスを感じ、不眠症になることが多く、休日でもリラックスできず、徐々に気分や生活に影響を及ぼします。そのため、次のような症状がある場合は注意が必要です。これは高機能不安障害の人によくある日常習慣であるため、より注意してください。
-
優れたキャリアパフォーマンスと厳しい自己要件
一般に、高機能不安症を持つ人を特定するのは簡単ではありませんが、高機能不安症を持つ人のほとんどにはいくつかの特徴があり、その最も顕著な特徴は「仕事のパフォーマンスが良い」ことです。彼らは通常、キャリアにおいて非常に野心的であり、傑出したポジティブな結果に見えるのは、実際には、自分が成功しないことを心配し、他の人よりも多くのことを実行できるから達成されます。
職場での完璧主義者は、自分に対する要求が非常に高いと同時に、自分自身に失望したり不満を抱きやすいため、心の奥底にネガティブな感情を溜め込んでしまうことも多いと言えるでしょう。 -
どんな小さなことでもスケジュールに入れましょう
というのも、スケジュールにリスト化することで作業の効率が上がると感じているのですが、ベッドに横たわったまま今日やり残したことや明日何をしなければならないのかを考えてしまい、とても不安になることが多いからです。 -
体は疲れているが、心は動き続けている
高機能不安障害の人は、体がとても疲れていても、常に今日起こったことや将来のことを考えているため、ベッドで眠ることができず、最終的には不眠症につながります。十分な睡眠が取れないと体や心に大きな影響を及ぼし、うつ病を発症する原因の一つにもなります。 -
パーティーを一時的にキャンセルし、一人になりたい
高機能不安障害の人は、パーティーに参加すると「自分らしくない」と感じ、非常に疲れてしまうことがよくあります。さらに、彼らは自分自身と一人になる必要があります。このときだけ、私はリラックスできます。
高機能不安症の可能性があるとわかった場合は、次のヒントが非常に効果的です。*体と心をリラックスさせる方法**です。
-
十分な睡眠をとりましょう:
ストレスを受けて睡眠不足になると、不安はさらに深刻になります。そのため、最初に睡眠時間を調整し、十分な睡眠を「やるべきことリスト」とみなしてください。 -doリスト「ミッションは達成されました」。 -
毎日設定された治癒時間:
毎日仕事のプレッシャーや不安に悩まされているときは、適切なタイミングで自分を解放し、ヨガやHITTなどの運動を毎日30分行って、忙しい体と心を落ち着かせてください。お風呂に入る、テレビドラマを見る、日記を書く、セルフメディアを管理するなど、「頭を切り替える」「終わりのない思考を止める」ことができることなら何でも試してみてください。 -
思考を変える練習をする:
ネガティブな考えに陥っていることに気づいたら、ポジティブな方法で自分を励まし、「完璧」の考え方を「ベストを尽くす」に置き換え、「失敗」の考え方を「真剣」に置き換えてください。
完璧は目標ですが、それが内なる自虐の消耗であってはなりません。 「頑張ったね、お疲れ様」「次はもっと良くなるよ」と自分に声をかけ、優しく癒されるような気持ちで、前向きに、そして健康的に自分を受け入れてあげてください。たとえ失敗したとしても、完璧でないことが失敗を意味するわけではありません。 -
無意識の不安の動きを改善します:
不安やストレスを感じているときに、爪を噛んだり、髪をむしったり、眉毛をむしったり、唇を噛んだりしていることに気づいたら、赤くなったり腫れたりするなど、体の外観に影響を与えないように修正するように常に自分に言い聞かせる必要があります。皮膚、重度の脱毛など。不安な行動が起こったときは、ヘッドフォンをして短時間音楽を聴いたり、立ち上がって歩き回ったり、水を汲んだり、軽食を食べたり、トイレに行ったりするなど、注意をそらすことができます。選択肢。
アイゼンク情緒安定性 (EES) テスト http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ に合格してテストすることもできます。あなたの現在の精神状態。
上記の4つのヒントを通じて、不安な状態を改善し、不安障害に苦しんでいる人も自分の状態に気づき、毎日を楽しく過ごしてほしいと願っています。
この記事へのリンク: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
元の記事を転載する場合は、このリンクの形式で著者と出典を明記してください。
