物事を行い、爪を噛むのに効率的であることは、実際には「高機能不安」ですか？

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高機能不安、自己診断方法、救援技術の症状の完全なガイド。不安を認識して改善し、心の安らぎを取り戻すのに役立ちます。

「高機能不安」という用語を聞いたことがありますか？これは正式な医療診断ではなく、特定の行動状態の説明です。緊張しているときに爪を噛んで髪を噛んだり、夜も疲れたりすることができないが、眠りにつくことができない、または通り抜けるためにすべての小さなことを書く必要があることに気付いたとき、多機能不安を経験しているかもしれません。

高機能不安を理解する

これらの行動は日常生活に深刻な影響を与えないかもしれませんが、恐怖に悩まされることが多く、真の幸福を感じることは困難です。これらの不安の問題が無視された場合、長期的な蓄積はメンタルヘルスに深刻な影響を与える可能性があり、うつ病にさえ変わる可能性があります。

あなたが不安に苦しんでいるかどうか知りたいですか？次の専門的なスケールで自己評価できます。

過機能不安の典型的な特徴

高機能不安障害は、しばしば生命と不眠症の二重ストレスにつながるため、休暇中でも本当にリラックスすることが困難になります。 PSYCTESTクイズ（www.psychtest.cn）に関する研究では、以下は高機能不安のある患者の一般的な特性です。

優れたキャリアパフォーマンスと厳格な自己追跡 一般的に言えば、高機能不安を持つ人々を特定するのは簡単ではありませんが、高機能不安を持つほとんどの人はいくつかの特性を持っています。その中で最も顕著なのは「良い仕事のパフォーマンス」です。彼らは通常、自分のキャリアについて非常に志望しており、成功していることを心配しているので、他の人よりも多くのことを達成します。おそらく、職場の完璧主義者は自分自身に対して非常に高い要件を持っていると同時に、彼らは自分自身に失望や不満を抱く傾向があると言えます。
スケジュールに小さなものをリストする必要があります すべてをアジェンダに置くことで、物事を行うことの効率を向上させることができると感じていますが、ベッドに横たわっていて、今日も終わっていないことと明日やりたいことを考えると、非常に不安を感じることがよくあります。
私は疲れていますが、私の心は動き続けています なぜなら、高機能不安障害のある人は常に脳を動かし続け、今日の出来事を振り返り、未来について考えているからです。たとえ彼らがすでに非常に疲れていても、彼らはまだベッドで眠ることができず、最終的に不眠症につながります。睡眠不足の場合、身体と心理学は大きな影響を受けます。これは、うつ病の発症の理由の1つでもあります。
一時的にパーティーをキャンセルし、一人でいることを好みます 高機能不安のある人は、他の人との相互作用を非常に心配しています。パーティーに出席するとき、彼らはしばしば非常に疲れていると感じ、「自分自身である」ことではないと感じているので、彼らはしばしば出席したいと思っていた活動をキャンセルします。さらに、彼らは自分自身で一人で時間を必要とし、この時だけリラックスしていると感じることができます。

高機能不安障害の効果的な緩和

高機能不安がある可能性があることがわかったら、ライフスタイルを積極的に調整し始める必要があります。次のヒントは、あなたの体と心をリラックスさせるための非常に効果的な方法です。

適切な睡眠：ストレスを感じ、睡眠不足のとき、あなたの不安はますます深刻になります。したがって、最初に調整できるのは、1日6〜8時間睡眠をとり、適切な睡眠を「やる」および「完全なタスク」として扱うことです。
毎日癒しの時間を設定する：仕事のストレスや不安に毎日悩まされているときは、適切なタイミングでそれから抜け出すようにしてください。ヨガやヒットなどの30分間のエクササイズを毎日行い、体を忙しくし、心を落ち着かせましょう。お風呂に入り、テレビシリーズを見て、日記を書き、セルフメディアを実行します。「頭を切り替える」ことや「際限なく考えをやめる」ことができるものは何でも試すことができます。
心を変える練習：否定的な考えがあることに気付いたら、自分自身を前向きで前向きな方法で励まし、「完璧な」メンタリティを「最善を尽くして」と置き換え、「失敗」のメンタリティを「深刻さ」に置き換えます。完璧は目標ですが、それはセルフタートの内部摩耗ではないはずです。「あなたは最善を尽くし、あなたのハードワークに感謝します」と「私は次回は良くなる」と自分自身に言ってみてください。完璧ではないことは、失敗を意味するものではありません。それが失敗したとしても、将来より良い目標を自分に与えることは約束と見なされています。
無意識の不安の動きを改善する：不安やストレスを感じていることに気付いたら、爪を噛み、髪の毛を引っ張り、眉をひっくり返し、唇を噛むことになります。体の外観、肌の腫れ、深刻な脱毛などを避けるために、体の外観に影響を及ぼさないように思い出させます。水を満たしたり、おやつをつかんだり、トイレに行ったりするのはすべて良い選択です。