क्या आपने कभी ‘हाई-फंक्शनिंग चिंता’ के बारे में सुना है? यह किसी बीमारी का औपचारिक नाम नहीं है, बल्कि आपके व्यवहार की स्थिति का वर्णन करता है। उदाहरण के लिए: जब आप घबराए हुए या चिंतित होते हैं, तो आप छोटी-छोटी हरकतें करने से खुद को रोक नहीं पाते हैं, जैसे कि अपने नाखून काटना और अपना सिर खुजलाना, आप स्पष्ट रूप से थके हुए होते हैं। रात लेकिन नींद नहीं आ रही, आप हर चीज़ का ध्यान रखना चाहते हैं, सब कुछ कैलेंडर पर सूचीबद्ध है।
हालाँकि ये चीजें हमारी दिनचर्या को प्रभावित नहीं करेंगी, लेकिन हमारा मनोविज्ञान डर के कारण हावी हो जाएगा और हम दिल से खुश महसूस नहीं कर पाएंगे। यदि चिंता की समस्या को नजरअंदाज किया जाए तो इसका मानसिक स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ेगा और अत्यधिक संचय अवसाद में बदल सकता है।
चिंता विकारों के लिए स्व-परीक्षण: एसएएस स्व-रेटिंग चिंता स्केल http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
‘हाई-फंक्शनिंग चिंता विकार’ आपको महसूस कराता है कि जीवन तनावपूर्ण है, आपको अक्सर अनिद्रा होती है, और आप छुट्टियों पर भी आराम करने में असमर्थ होते हैं, जो धीरे-धीरे आपके मूड और जीवन को प्रभावित करता है, इसलिए यदि आपके पास निम्नलिखित स्थितियां हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है अधिक ध्यान दें, क्योंकि यह हाई-फंक्शनिंग चिंता विकार वाले लोगों की सामान्य दैनिक आदतें है।
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उत्कृष्ट करियर प्रदर्शन और सख्त आत्म-आवश्यकताएँ
सामान्यतया, उच्च-कार्यात्मक चिंता वाले लोगों की पहचान करना आसान नहीं है, लेकिन उच्च-कार्यात्मक चिंता वाले अधिकांश लोगों में कुछ विशेषताएं होती हैं, जिनमें से सबसे प्रमुख है ‘अच्छा कार्य प्रदर्शन’ - वे आमतौर पर अपने करियर में बहुत महत्वाकांक्षी होते हैं, और जो परिणाम उत्कृष्ट और सकारात्मक प्रतीत होते हैं वे वास्तव में प्राप्त होते हैं क्योंकि आप चिंतित होते हैं कि आप सफल नहीं होंगे और दूसरों से अधिक करेंगे।
शायद यह भी कहा जा सकता है कि कार्यस्थल में पूर्णतावादियों की अपने लिए बहुत अधिक आवश्यकताएं होती हैं, साथ ही, वे खुद से आसानी से निराश या असंतुष्ट भी होते हैं, इसलिए वे अक्सर अपने दिलों में गहराई से नकारात्मक भावनाएं जमा कर लेते हैं। -
छोटी-छोटी चीजों को भी अपने शेड्यूल में रखें
क्योंकि मुझे लगता है कि चीजों को शेड्यूल पर सूचीबद्ध करने से चीजों को करने की दक्षता में सुधार हो सकता है, लेकिन मैं अक्सर बिस्तर पर लेटे-लेटे यह सोचता रहता हूं कि मैंने आज क्या पूरा नहीं किया है और मुझे कल क्या करना है और बहुत चिंतित महसूस करता हूं। -
शरीर थका हुआ है लेकिन दिमाग चलता रहता है
क्योंकि हाई-फंक्शनिंग चिंता विकार वाले लोग लगातार इस बारे में सोचते रहते हैं कि आज क्या हुआ और भविष्य के बारे में सोचते हैं, भले ही उनका शरीर बहुत थका हुआ हो, फिर भी वे बिस्तर पर सो नहीं पाते हैं, जो अंततः अनिद्रा का कारण बनता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर और दिमाग बहुत प्रभावित होता है और यह भी एक कारण है कि आपमें अवसाद विकसित हो जाता है। -
** पार्टियाँ अस्थायी रूप से रद्द करें और अकेले रहना पसंद करें**
हाई-फंक्शनिंग चिंता विकार वाले लोग दूसरों के साथ अपनी बातचीत के बारे में बहुत चिंतित होते हैं। पार्टियों में भाग लेने पर, उन्हें अक्सर लगता है कि वे ‘खुद’ नहीं हैं और बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, इसलिए वे अक्सर उन गतिविधियों को रद्द कर देते हैं जिनमें उन्होंने भाग लेने की योजना बनाई थी। इसके अलावा, उन्हें खुद के साथ अकेले रहने की जरूरत है, केवल इसी समय मैं आराम महसूस कर सकता हूं।
जब आप पाते हैं कि आपको उच्च-कार्यात्मक चिंता हो सकती है, तो आपको अपनी जीवनशैली को सक्रिय रूप से समायोजित करना शुरू कर देना चाहिए आपके शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए निम्नलिखित युक्तियाँ काफी प्रभावी हैं:
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पर्याप्त नींद लें:
चिंता तब और अधिक गंभीर हो जाती है जब आप तनावग्रस्त होते हैं और नींद से वंचित होते हैं, इसलिए, समायोजित करने वाली पहली चीज़ है अपने सोने के समय को। अपने आप को दिन में 6-8 घंटे सोने के लिए बाध्य करें, और पर्याप्त नींद को ‘कार्य सूची’ और ‘कार्य सूची’ के रूप में मानें -सूची बनाएं’। मिशन पूरा हुआ’। -
दैनिक निर्धारित उपचार समय:
जब आप हर दिन काम के दबाव और चिंता से ग्रस्त होते हैं, तो आपको अपने व्यस्त शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए खुद को सही समय पर भागने देना चाहिए और हर दिन 30 मिनट का व्यायाम, जैसे योग और एचआईटीटी करना चाहिए। स्नान करें, टीवी नाटक देखें, डायरी लिखें, स्व-मीडिया का प्रबंधन करें, कुछ भी जो आपको ‘अपना दिमाग बदल सकता है’ या ‘अपनी अंतहीन सोच को रोक सकता है’ आज़माया जा सकता है। -
विचार बदलने का अभ्यास करें:
जब आप अपने आप में नकारात्मक विचार पाते हैं, तो अपने आप को सकारात्मक तरीके से प्रोत्साहित करें, ‘संपूर्ण’ मानसिकता को ‘अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें’ से बदलें, और ‘असफलता’ मानसिकता को ‘गंभीरता’ से बदलें।
पूर्णता एक लक्ष्य है, लेकिन यह आत्म-यातना की आंतरिक कमी नहीं होनी चाहिए। अपने आप से यह कहने का प्रयास करें, ‘आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया, आपकी कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद,’ और ‘अगली बार यह बेहतर होगा।’ अपने आप को देखें और अपने आप को सौम्य और सुखदायक तरीके से, सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से स्वीकार करें। पूर्ण न होने का मतलब असफलता नहीं है, भले ही आप असफल हों, इसे भविष्य में अपने लिए एक बेहतर लक्ष्य का वादा मानें। -
अचेतन चिंता गतिविधियों में सुधार करें:
जब आपको एहसास होता है कि आप चिंतित या तनावग्रस्त होने पर अपने नाखून काटते हैं, अपने बाल नोंचते हैं, अपनी भौहें नोंचते हैं, या अपने होंठ काटते हैं, तो आपको हमेशा अपने शरीर की उपस्थिति को प्रभावित करने से बचने के लिए सुधार करने के लिए खुद को याद दिलाना चाहिए, जैसे कि लाल और सूजन। त्वचा, बालों का गंभीर रूप से झड़ना, आदि। जब आपका चिंतित व्यवहार होता है, तो आप अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे थोड़े समय के लिए संगीत सुनने के लिए हेडफ़ोन लगाना, या उठना और पानी भरना, नाश्ता करना, या शौचालय जाना सभी अच्छे हैं विकल्प.
आप परीक्षण के लिए ईसेनक भावनात्मक स्थिरता (ईईएस) टेस्ट http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ भी पास कर सकते हैं। आपकी वर्तमान भावनात्मक स्थिति.
उपरोक्त चार युक्तियों के माध्यम से, आप अपनी चिंता की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। हम यह भी आशा करते हैं कि चिंता विकारों से पीड़ित लोग भी अपनी स्थिति के बारे में जागरूक हो सकते हैं और हर दिन खुशी से बिता सकते हैं।
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