उच्च-कार्य चिंता, आत्म-निदान विधियों और राहत तकनीकों की अभिव्यक्तियों के लिए एक पूर्ण मार्गदर्शिका, आपको चिंता को पहचानने और सुधारने और मन की शांति को फिर से हासिल करने में मदद करती है।
क्या आपने 'उच्च-कार्यशील चिंता' शब्द के बारे में सुना है? यह एक औपचारिक चिकित्सा निदान नहीं है, बल्कि एक विशेष व्यवहार राज्य का विवरण है। जब आप पाते हैं कि आप अपने नाखूनों को बिट करते हैं और अपने बालों को खरोंच करते हैं जब आप घबरा जाते हैं, रात में थक जाते हैं, लेकिन सो नहीं सकते हैं, या हर छोटी चीज़ को लिखने के लिए लिख सकते हैं, शायद आप उच्च-कार्य चिंता का अनुभव कर रहे हैं।
उच्च-कार्यात्मक चिंता को समझें
यद्यपि ये व्यवहार दैनिक जीवन को गंभीरता से प्रभावित नहीं कर सकते हैं, वे अक्सर भय से परेशान होते हैं और सच्ची खुशी महसूस करना मुश्किल होता है। यदि इन चिंता समस्याओं को नजरअंदाज कर दिया जाता है, तो दीर्घकालिक संचय का मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है और यहां तक कि अवसाद में बदल जाता है।
जानना चाहते हैं कि क्या आप चिंता से पीड़ित हैं? आप निम्नलिखित पेशेवर पैमानों पर स्व-मूल्यांकन कर सकते हैं:
- एसएएस चिंता आत्म-मूल्यांकन स्केल परीक्षण
- एसडीएस अवसाद स्व-मूल्यांकन स्केल परीक्षण
- मुस्कुराते हुए अवसाद प्रवण परीक्षण
हाइपरफंक्शनल चिंता की विशिष्ट विशेषताएं
उच्च-कार्यात्मक चिंता विकार अक्सर जीवन और अनिद्रा में दोगुना तनाव पैदा करते हैं, जिससे छुट्टियों के दौरान भी वास्तव में आराम करना मुश्किल हो जाता है। Psyctest क्विज़ (www.psychtest.cn) पर अध्ययन में, उच्च कार्यात्मक चिंता वाले रोगियों में निम्नलिखित सामान्य विशेषताएं हैं:
उत्कृष्ट कैरियर प्रदर्शन और सख्त आत्म-आवश्यकता सामान्यतया, उच्च कार्य चिंता वाले लोगों की पहचान करना आसान नहीं है, लेकिन उच्च समारोह की चिंता वाले अधिकांश लोगों में कुछ लक्षण होते हैं, जिनमें से सबसे प्रमुख 'अच्छी नौकरी का प्रदर्शन' है - वे आमतौर पर अपने करियर के बारे में बहुत आकांक्षी होते हैं, और वे भी आउटस्टैंडिंग और सकारात्मक दिखते हैं, लेकिन वे दूसरों की तुलना में अधिक प्राप्त करते हैं क्योंकि वे चिंतित हैं कि वे सफल नहीं होंगे। शायद यह कहा जा सकता है कि कार्यस्थल पूर्णतावादियों की खुद के लिए बहुत अधिक आवश्यकताएं होती हैं, और साथ ही वे खुद के साथ निराशा या असंतोष की संभावना रखते हैं, इसलिए वे अक्सर अपने दिलों में नकारात्मक भावनाओं को गहरे होते हैं।
छोटी चीजों को अनुसूची पर सूचीबद्ध किया जाना चाहिए क्योंकि मुझे लगता है कि एजेंडा पर सब कुछ डालने से चीजें करने में मेरी दक्षता में सुधार हो सकता है, लेकिन जब मैं बिस्तर पर झूठ बोलता हूं तो मैं अक्सर बहुत चिंतित महसूस करता हूं और अभी भी सोचता हूं कि मैं आज क्या समाप्त नहीं हुआ हूं और मैं कल क्या करना चाहता हूं।
मैं थक गया हूं लेकिन मेरा दिमाग आगे बढ़ता रहता है क्योंकि उच्च-कार्य चिंता विकार वाले लोग हमेशा अपने दिमाग को हिलाते रहते हैं, आज की घटनाओं को देखते हुए और भविष्य के बारे में सोचते हैं। यहां तक कि अगर वे पहले से ही बहुत थके हुए हैं, तो वे अभी भी बिस्तर में नहीं सो सकते हैं, जो अंततः अनिद्रा की ओर जाता है। जब आपको नींद की कमी होती है, तो आपका शरीर और मनोविज्ञान बहुत प्रभावित होगा, जो अवसाद के विकास के कारणों में से एक भी है।
पार्टी को अस्थायी रूप से रद्द करें और अकेले रहना पसंद करें उच्च-कार्यात्मक चिंता वाले लोग दूसरों के साथ अपनी बातचीत के बारे में बहुत चिंतित हैं। पार्टियों में भाग लेने पर, वे अक्सर बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि वे 'स्वयं' नहीं हैं, इसलिए वे अक्सर उन गतिविधियों को रद्द कर देते हैं जो वे मूल रूप से भाग लेना चाहते थे। इसके अलावा, उन्हें खुद के साथ अकेले समय की आवश्यकता होती है, और केवल इस समय वे आराम महसूस कर सकते हैं।
उच्च-कार्यात्मक चिंता विकार की प्रभावी राहत
जब आप पाते हैं कि आपको उच्च-कार्यात्मक चिंता हो सकती है, तो आपको अपनी जीवन शैली को सक्रिय रूप से समायोजित करना शुरू करना चाहिए। निम्नलिखित युक्तियाँ आपके शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए काफी प्रभावी तरीके हैं:
पर्याप्त नींद: जब आप तनावग्रस्त होते हैं और नींद की कमी होती है, तो आपकी चिंता अधिक से अधिक गंभीर हो जाती है। इसलिए, पहली चीज जिसे आप समायोजित कर सकते हैं, वह है दिन में 6-8 घंटे सोना, और पर्याप्त नींद को 'टू-डू' और 'टू-टू-कम्पेट कार्यों' के रूप में मानते हैं।
हर दिन हीलिंग टाइम सेट करें: जब आप हर दिन काम के तनाव और चिंता से ग्रस्त होते हैं, तो सही समय पर इससे बाहर निकलना सुनिश्चित करें। अपने शरीर को व्यस्त रखने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए हर दिन योग और हिट जैसे 30 मिनट के व्यायाम करें। स्नान करें, टीवी श्रृंखला देखें, एक डायरी लिखें, और एक स्व-मीडिया चलाएं। आप कुछ भी करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको 'अपना सिर स्विच कर सकता है' या 'सोचना अंतहीन सोच'।
अपने मन को बदलने का अभ्यास करें: जब आप पाते हैं कि आपके पास नकारात्मक विचार हैं, तो खुद को सकारात्मक और सकारात्मक तरीके से प्रोत्साहित करें, 'सही' मानसिकता को 'अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने' के साथ बदलें और 'विफलता' मानसिकता को 'गंभीरता' के साथ बदलें। पूर्णता एक लक्ष्य है, लेकिन यह आत्म-यातना का आंतरिक पहनने और आंसू नहीं होना चाहिए। अपने आप से कहने की कोशिश करें, 'आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, अपनी कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद' और 'मैं अगली बार बेहतर होगा', और अपने आप को देखें और अपने आप को एक कोमल और सुखदायक रवैया, एक सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से स्वीकार करें। पर्याप्त सही नहीं है इसका मतलब विफलता नहीं है। यहां तक कि अगर यह विफल हो जाता है, तो इसे भविष्य में अपने आप को एक बेहतर लक्ष्य देने का वादा माना जाता है।
अचेतन चिंता आंदोलनों में सुधार करें: जब आपको पता चलता है कि आप चिंतित हैं या तनावग्रस्त हैं, तो आप अपने नाखूनों को काटेंगे, अपने बालों को खींच लेंगे, अपनी भौहें निकाल लेंगे, और अपने होंठों को काटेंगे, अपने शरीर की उपस्थिति को प्रभावित करने से बचने के लिए किसी भी समय उन्हें सही करने के लिए खुद को याद दिलाएं, जैसे कि आपके एनीक्सिट को डाइवेट करें, संक्षेप में, या उठना और चारों ओर घूमना, पानी भरना, एक नाश्ता पकड़ना या बाथरूम में जाना सभी अच्छे विकल्प हैं।
निष्कर्ष
अपनी भावनात्मक स्थिति की अधिक व्यापक समझ रखने के लिए, Eisenk भावनात्मक स्थिरता (EES) परीक्षण को पूरा करने का प्रयास करें।
उपरोक्त तरीकों के माध्यम से, आप धीरे -धीरे अपनी चिंता की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और अपनी आंतरिक शांति और खुशी को फिर से हासिल कर सकते हैं। याद रखें कि समय पर चिंता की समस्याओं की पहचान करना और उनका जवाब देना मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
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