Una guía completa sobre las manifestaciones de ansiedad de alto funcionamiento, métodos de autodiagnóstico y técnicas de alivio, ayudándole a reconocer y mejorar la ansiedad y recuperar la tranquilidad.
¿Has oído hablar del término 'ansiedad de alto funcionamiento'? Este no es un diagnóstico médico formal, sino más bien una descripción de un estado de comportamiento particular. Cuando descubres que te mordes las uñas y te rascas el cabello cuando estás nervioso, te cansas por la noche pero no puedes conciliar el sueño, o tienes que escribir cada pequeña cosa para pasar, tal vez estés experimentando ansiedad de alto funcionamiento.
Comprender la ansiedad de alta funcional
Aunque estos comportamientos pueden no afectar seriamente la vida diaria, a menudo se preocupan por el miedo y es difícil sentir la verdadera felicidad. Si se ignoran estos problemas de ansiedad, la acumulación a largo plazo puede tener graves impactos en la salud mental e incluso convertirse en depresión.
¿Quiere saber si sufre de ansiedad? Puedes autoevaluar las siguientes escalas profesionales:
- Prueba de escala de autoevaluación de ansiedad SAS
- Prueba de escala de autoevaluación de depresión SDS
- Prueba de depresión sonriente
Características típicas de la ansiedad hiperfuncional
Los trastornos de ansiedad de alto funcionamiento a menudo conducen al doble estrés en la vida e insomnio, lo que dificulta realmente relajarse realmente incluso durante las vacaciones. En el estudio sobre el cuestionario PsyCtest (www.psychtest.cn), las siguientes son características comunes en pacientes con alta ansiedad funcional:
Excelente desempeño profesional y estricto autosuficiente En términos generales, no es fácil identificar a las personas con ansiedad de alta función, pero la mayoría de las personas con ansiedad de alta función tienen algunos rasgos, el más prominente de los cuales es 'buen desempeño laboral': generalmente son muy aspirantes a sus carreras, y también se desempeñan con sobra y se ven positivos, pero logran más que otros porque no tienen éxito. Tal vez se puede decir que los perfeccionistas en el lugar de trabajo tienen requisitos muy altos para ellos mismos, y al mismo tiempo son propensos a la decepción o la insatisfacción con ellos mismos, por lo que a menudo acumulan emociones negativas profundamente en sus corazones.
Se deben incluir cosas pequeñas en el horario Porque siento que poner todo en la agenda puede mejorar mi eficiencia para hacer las cosas, pero a menudo me siento muy ansioso cuando me acuesto en la cama y todavía pienso en lo que no he terminado hoy y en lo que quiero hacer mañana.
Estoy cansado pero mi mente sigue moviéndose Porque las personas con trastornos de ansiedad de alto funcionamiento siempre mantienen sus cerebros en movimiento, miran hacia atrás en los eventos de hoy y pensan en el futuro. Incluso si ya están muy cansados, todavía no pueden dormir en la cama, lo que eventualmente conduce al insomnio. Cuando le falta dormir, su cuerpo y psicología se verán muy afectados, lo cual también es una de las razones para el desarrollo de la depresión.
Cancelar la fiesta temporalmente y me gusta estar solo Las personas con ansiedad de alta funcional están muy preocupadas por sus interacciones con los demás. Al asistir a fiestas, a menudo se sienten muy cansados y sienten que no están 'siendo ellos mismos', por lo que a menudo cancelan las actividades en las que originalmente querían participar. Además, necesitan tiempo solos consigo mismo, y solo en este momento pueden sentirse relajados.
Alivio efectivo del trastorno de ansiedad de alto funcional
Cuando descubra que puede tener una ansiedad de alta funcional, debe comenzar a ajustar activamente su estilo de vida. Los siguientes consejos son formas bastante efectivas de relajar su cuerpo y mente :
Duerme adecuado: cuando estás estresado y la falta de sueño, tu ansiedad se vuelve cada vez más grave. Por lo tanto, lo primero que puede ajustar es dormir durante 6-8 horas al día y tratar el sueño adecuado como una 'tarea' y 'tareas para completar'.
Establezca tiempo de curación todos los días: cuando esté plagado de estrés laboral y ansiedad todos los días, asegúrese de salir de él en el momento adecuado. Haga 30 minutos de ejercicios como yoga y hitt todos los días para mantener su cuerpo ocupado y calmar su mente. Tome un baño, vea series de televisión, escriba un diario y ejecuta un automovilismo. Puede probar cualquier cosa que pueda hacerte 'cambiar la cabeza' o 'dejar de pensar sin cesar'.
Practique cambiar de opinión: cuando encuentre que tiene pensamientos negativos, fomente de una manera positiva y positiva, reemplace la mentalidad 'perfecta' con 'hacer lo mejor que pueda' y reemplazar la mentalidad de 'falla' con 'seriedad'. La perfección es un objetivo, pero no debe ser el desgaste interno de la auto tortura. Intenta decirte a ti mismo: 'Has hecho lo mejor que puedas, gracias por tu arduo trabajo' y 'Seré mejor la próxima vez', y mira a ti mismo y te aceptan con una actitud suave y relajante, de una manera positiva y saludable. No lo suficientemente perfecto no significa falla. Incluso si falla, se considera una promesa de darse un mejor objetivo en el futuro.
Improve unconscious anxiety movements: When you realize that you are anxious or stressed, you will bite your nails, pull your hair, pluck your eyebrows, and bite your lips, remind yourself to correct them at any time to avoid affecting the appearance of your body such as redness, swelling of your skin, severe hair loss, etc. When your anxiety behavior occurs, you can try to divert your attention, such as wearing headphones and listening to music briefly, or getting up and walking around, Llenar agua, agarrar un refrigerio o ir al baño son buenas opciones.
Conclusión
Para tener una comprensión más completa de su estado emocional, intente completar la prueba de estabilidad emocional (EES) de Eisenk .
A través de los métodos anteriores, puede mejorar gradualmente su estado de ansiedad y recuperar su paz y felicidad internas. Recuerde que identificar y responder a los problemas de ansiedad de manera oportuna es crucial para mantener la salud mental.
Enlace a este artículo: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
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