উচ্চ-ফাংশন উদ্বেগ, স্ব-ডায়াগনোসিস পদ্ধতি এবং ত্রাণ কৌশলগুলির প্রকাশের একটি সম্পূর্ণ গাইড, আপনাকে উদ্বেগকে স্বীকৃতি দিতে এবং উন্নত করতে এবং মনের শান্তি ফিরে পেতে সহায়তা করে।
আপনি কি 'উচ্চ-কার্যক্ষম উদ্বেগ' শব্দটি শুনেছেন? এটি কোনও আনুষ্ঠানিক চিকিত্সা নির্ণয় নয়, বরং একটি নির্দিষ্ট আচরণগত অবস্থার বিবরণ। যখন আপনি দেখতে পান যে আপনি নখগুলি কামড়াবেন এবং আপনার চুলগুলি স্ক্র্যাচ করেন যখন আপনি নার্ভাস হন, রাতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না, বা প্রতিটি ছোট্ট জিনিসটি লিখতে হবে, সম্ভবত আপনি উচ্চ-ক্রিয়াকলাপের উদ্বেগ অনুভব করছেন।
উচ্চ-কার্যকরী উদ্বেগ বুঝতে
যদিও এই আচরণগুলি দৈনন্দিন জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে না তবে এগুলি প্রায়শই ভয়ে ঝামেলা হয় এবং সত্যিকারের সুখ অনুভব করা কঠিন। যদি এই উদ্বেগের সমস্যাগুলি উপেক্ষা করা হয় তবে দীর্ঘমেয়াদী জমে থাকা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে এবং এমনকি হতাশায় পরিণত হতে পারে।
আপনি যদি উদ্বেগে ভুগছেন তা জানতে চান? আপনি নিম্নলিখিত পেশাদার স্কেলগুলিতে স্ব-মূল্যায়ন করতে পারেন:
- এসএএস উদ্বেগ স্ব-মূল্যায়ন স্কেল পরীক্ষা
- এসডিএস ডিপ্রেশন স্ব-মূল্যায়ন স্কেল পরীক্ষা
- হাসি হতাশার প্রবণ পরীক্ষা
হাইপারফানশনাল উদ্বেগের সাধারণ বৈশিষ্ট্য
উচ্চ-কার্যকরী উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রায়শই জীবন এবং অনিদ্রায় দ্বিগুণ চাপের দিকে পরিচালিত করে, যা ছুটির দিনেও সত্যই শিথিল হওয়া কঠিন করে তোলে। সাইকিস্টেস্ট কুইজ (www.psychetest.cn) সম্পর্কিত গবেষণায়, উচ্চ কার্যকরী উদ্বেগযুক্ত রোগীদের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে:
দুর্দান্ত ক্যারিয়ারের পারফরম্যান্স এবং কঠোর স্ব-প্রয়োজনীয়তা সাধারণভাবে বলতে গেলে, উচ্চ ফাংশন উদ্বেগযুক্ত লোকদের সনাক্ত করা সহজ নয়, তবে উচ্চ ফাংশন উদ্বেগযুক্ত বেশিরভাগ লোকের কিছু বৈশিষ্ট্য থাকে, যার মধ্যে সর্বাধিক বিশিষ্ট 'ভাল কাজের পারফরম্যান্স' - তারা সাধারণত তাদের কেরিয়ার সম্পর্কে খুব উচ্চাকাঙ্ক্ষী হয় এবং তারা বহিরাগতভাবে অভিনয় করে এবং ইতিবাচক দেখায়, তবে তারা অন্যদের চেয়ে বেশি অর্জন করে কারণ তারা চিন্তিত যে তারা সফল হবে না। সম্ভবত এটি বলা যেতে পারে যে কর্মক্ষেত্রের পারফেকশনিস্টদের নিজের জন্য খুব উচ্চ প্রয়োজনীয়তা রয়েছে এবং একই সাথে তারা হতাশা বা নিজের সাথে অসন্তুষ্টির ঝুঁকিতে থাকে, তাই তারা প্রায়শই তাদের হৃদয়ে গভীর নেতিবাচক আবেগ জমে থাকে।
ছোট জিনিস সময়সূচীতে তালিকাভুক্ত করা উচিত কারণ আমি অনুভব করি যে সমস্ত কিছু এজেন্ডায় রাখলে কাজগুলিতে আমার দক্ষতা উন্নত করতে পারে তবে আমি যখন বিছানায় শুয়ে থাকি তখন আমি প্রায়শই খুব উদ্বিগ্ন বোধ করি এবং এখনও আমি আজ কী শেষ করি নি এবং আগামীকাল কী করতে চাই তা নিয়ে চিন্তা করি।
আমি ক্লান্ত কিন্তু আমার মন চলতে থাকে কারণ উচ্চ-ফাংশন উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত লোকেরা সর্বদা তাদের মস্তিষ্ককে চলমান রাখে, আজকের ঘটনাগুলির দিকে ফিরে তাকাতে এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে। এমনকি যদি তারা ইতিমধ্যে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে তবে তারা এখনও বিছানায় ঘুমাতে পারে না, যা শেষ পর্যন্ত অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে। যখন আপনার ঘুমের অভাব হয়, তখন আপনার শরীর এবং মনোবিজ্ঞান ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হবে, যা হতাশার বিকাশের অন্যতম কারণও।
অস্থায়ীভাবে পার্টি বাতিল করুন এবং একা থাকতে চান উচ্চ-কার্যকরী উদ্বেগযুক্ত লোকেরা অন্যের সাথে তাদের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন। পার্টিতে অংশ নেওয়ার সময় তারা প্রায়শই খুব ক্লান্ত বোধ করে এবং অনুভব করে যে তারা 'নিজেরাই' হচ্ছে না, তাই তারা প্রায়শই তারা মূলত অংশ নিতে চেয়েছিল এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বাতিল করে দেয় that এছাড়াও, তাদের নিজের সাথে একা সময় প্রয়োজন, এবং কেবল এই সময়ে তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
উচ্চ-কার্যকরী উদ্বেগজনিত ব্যাধি কার্যকর ত্রাণ
আপনি যখন দেখতে পান যে আপনার উচ্চ-কার্যকরী উদ্বেগ থাকতে পারে, তখন আপনার জীবনধারা সক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করা শুরু করা উচিত। নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার বেশ কার্যকর উপায় :
পর্যাপ্ত ঘুম: আপনি যখন চাপে থাকেন এবং ঘুমের অভাব হয় তখন আপনার উদ্বেগ আরও বেশি গুরুতর হয়ে ওঠে। অতএব, আপনি প্রথম যে জিনিসটি সামঞ্জস্য করতে পারেন তা হ'ল দিনে 6-8 ঘন্টা ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুমকে 'করণীয়' এবং 'থেকে সম্পূর্ণ কাজ' হিসাবে বিবেচনা করা।
প্রতিদিন নিরাময়ের সময় নির্ধারণ করুন: আপনি যখন প্রতিদিন কাজের চাপ এবং উদ্বেগের দ্বারা জর্জরিত হন, তখন সঠিক সময়ে এ থেকে বেরিয়ে আসার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার শরীরকে ব্যস্ত রাখতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলন যেমন যোগ এবং হিটের মতো করুন। গোসল করুন, টিভি সিরিজ দেখুন, একটি ডায়েরি লিখুন এবং একটি স্ব-মিডিয়া চালান। আপনি এমন কিছু চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে 'আপনার মাথা স্যুইচ' করতে বা 'অবিরাম চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন' তৈরি করতে পারে।
আপনার মন পরিবর্তন করার অনুশীলন করুন: আপনি যখন দেখতে পান যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে, নিজেকে ইতিবাচক এবং ইতিবাচক উপায়ে উত্সাহিত করুন, 'নিখুঁত' মানসিকতাটিকে 'আপনার সেরা চেষ্টা করার' সাথে প্রতিস্থাপন করুন এবং 'ব্যর্থতা' মানসিকতাটিকে 'গম্ভীরতা' দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। পারফেকশন একটি লক্ষ্য, তবে এটি স্ব-নির্যাতনের অভ্যন্তরীণ পরিধান এবং টিয়ার হওয়া উচিত নয়। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, 'আপনি আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন, আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ' এবং 'আমি পরের বার ভাল থাকব', এবং নিজেকে দেখুন এবং নিজেকে একটি মৃদু এবং প্রশংসনীয় মনোভাব, একটি ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর উপায় দিয়ে গ্রহণ করুন। যথেষ্ট নিখুঁত নয় অর্থ ব্যর্থতা নয়। এমনকি যদি এটি ব্যর্থ হয় তবে এটি ভবিষ্যতে নিজেকে আরও ভাল লক্ষ্য দেওয়ার প্রতিশ্রুতি হিসাবে বিবেচিত হয়।
অচেতন উদ্বেগের আন্দোলনের উন্নতি করুন: আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি উদ্বিগ্ন বা চাপযুক্ত, আপনি নিজের নখ কামড়াবেন, চুল টানবেন, ভ্রুগুলি টানবেন এবং আপনার ঠোঁট কামড়বেন, আপনার শরীরের চেহারা যেমন লালচেভাব, গুরুতর চুল পড়ার মতো প্রভাব ফেলতে, আপনার উদ্বেগের আচরণগুলি এবং পূরণের জন্য, যেমন আপনি পূরণের চেষ্টা করতে পারেন, তখন যে কোনও সময় সেগুলি সংশোধন করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন একটি জলখাবার দখল করা বা বাথরুমে যাওয়া সমস্ত ভাল পছন্দ।
উপসংহার
আপনার সংবেদনশীল অবস্থার আরও বিস্তৃত বোঝার জন্য, আইজেনক সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা (ইইএস) পরীক্ষা শেষ করার চেষ্টা করুন।
উপরোক্ত পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার উদ্বেগের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সুখ ফিরে পেতে পারেন। মনে রাখবেন যে সময় মতো উদ্বেগের সমস্যাগুলির সনাক্তকরণ এবং প্রতিক্রিয়া জানানো মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।