対人恐怖症: あなたは一人ではありません

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人前で話すとき、心臓の鼓動が速くなり、唇が乾いて、声が震える。パーティーやデートに参加しているときに、間違ったことを言ったり、恥ずかしい動作をしたりしてしまうのではないかと心配する、このような経験はありませんか。見知らぬ人と交流しているとき、他の人があなたを見下している人々がコミュニケーションをとっているとき、私は何も言うことがないと感じ、沈黙を破る方法がわからず、ただその場から逃げ出したくなります。あなたの答えが「はい」の場合、あなたは社交恐怖症である可能性があります。

社交恐怖症は一般的な心理障害であり、社交不安障害としても知られています。その主な特徴は、社会的状況における強い緊張、恐怖、不安であり、患者はめまい、吐き気、震え、発汗などの自律反応を伴います。対人恐怖症は多くの場合、思春期に始まり、勉強、仕事、対人関係、生活の質に影響を及ぼし、さらにはうつ病や自殺などの深刻な結果につながります。

では、なぜ一部の人は対人恐怖症に悩まされるのでしょうか?どのような性格特性や心理的要因がそれに関係しているのでしょうか?この記事では、対人恐怖症の原因と危険因子を明らかにし、自分自身と他者をより深く理解するのに役立ち、対人恐怖症を効果的に克服する方法を説明します。

性格特性と対人恐怖症の関係

性格とは、人の思考、感情、行動などの安定した特徴や傾向を指します。遺伝、環境、教育などのさまざまな要因の影響を受け、幼少期に形成され、年齢とともに徐々に固定されていきます。性格は人の社会的適応において重要な役割を果たします。性格特性が異なれば、社会的な方法や結果も異なります。対人恐怖症に関連する性格的特徴は次のとおりです。

内向的で情緒不安定

内向的な人は物静かで内省的で、人と交流することを好みません。他人とコミュニケーションをとったり協力したりするよりも、一人で考えたり何かをしたりすることを好みます。彼らは外部の刺激に敏感で、簡単に動揺したりストレスを感じたりするため、社交的な状況では不快感や緊張を感じます。感情が不安定な人は、不安を感じやすく、さまざまな刺激に対して過剰に反応してしまい、一度感情が高ぶってしまうと、なかなか落ち着くことができません。自分自身や他人に対する期待が高すぎ、すぐに失望したりイライラしたり、社会的状況に対する評価があまりにも否定的で悲観的になったりします。他者と交流するとき、強い感情的反応は正常な適応に影響を与えます。

完璧主義

完璧主義とは、自分や他人に過度の期待を持ち、間違いや欠点を許容しない心理的傾向を指します。完璧主義者は、みんなの前で、どんな場面でも、あらゆる面で完璧になり、他人から褒められ、認められることを望みます。しかし、完璧な人はいないため、必然的に自滅を繰り返し、最終的には人と会うときに緊張して恐れるようになります。また、完璧主義者は他人の評価に過度に敏感であることが多く、自分のパフォーマンスが他人の期待に応えられないことや、他人から批判され嘲笑されるのではないかと心配するため、社交的な場で不安や恐怖を感じます。

＃＃＃低い自己評価

自己評価は、自分自身の価値と能力についての判断と感情を指します。これは個人の自己理解の重要な部分であり、個人の自信と自尊心に影響を与えます。自尊心が低い人は、自尊心が低く、自分には社会的スキルや能力が欠けており、他人よりも劣っており、好かれたり尊敬される価値がないと考えています。社会的状況では、他人から悪い反応を引き起こしたり、他人から拒否されたり排除されたりすることを恐れるため、神経質で回避的な行動を示します。

過敏症

知覚過敏とは、人が自分自身や他人の感情や反応に過度に集中して増幅し、不必要な心配やイライラを引き起こすことを指します。知覚過敏のある人は、自分が緊張している、不自然である、または他人が自分を嫌っている、嫌っている、または不自然であると他人に見られていると感じ、さらに緊張していると話し続けることを望みません。そして怖い。知覚過敏のある人はまた、他人の意図や態度を誤解する傾向があり、他人が意図的に自分にとって物事を困難にしている、または嘲笑していると信じて、敵意や不信感を生み出し、社会関係の確立や維持に影響を及ぼします。

対人恐怖症を克服する方法

対人恐怖症は、適切な方法を採用する限り、治療可能な精神疾患であり、対人恐怖症の症状を効果的に改善し、社会適応性を向上させ、社会的な楽しみを楽しむことができます。対人恐怖症を克服するためのヒントをいくつか紹介します。

自分を受け入れて自信を高める

自分を受け入れるとは、自分の欠点を過度に否定したり誇張したりせず、他人の承認を過度に追求したり依存したりせずに、自分の長所と短所を認識して受け入れることを意味します。自分自身を受け入れることは、正しい自己評価を確立し、自信と自尊心を高め、自己ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。自分を受け入れる方法としては、自分の長所や成果を列挙し、自分の欠点や欠点を特定し、それを徐々に実行してテストし、間違いや失敗を許すことを学ぶことです。成長のための機会と経験; 自分自身の感情やニーズを尊重し、自分を過度に受け入れたり犠牲にしたり、他人に過度に依存したり喜ばせたりしないでください。

考え方を変えて恐怖を取り除く

考え方を変えるとは、自分の考え方や態度を調整および改善し、不合理な信念やアイデアを排除し、否定的で幻想的な考え方をよりポジティブで現実的な考え方に置き換えることを意味し、それによって恐怖や緊張を軽減します。考え方を変える方法には、自分の考え方が合理的で正確であるかどうかを確認し、誇張、一般化、過剰責任、肯定的な証拠の否定などの考え方の誤解や偏見を見つけ、自分の考え方に異議を唱え、事実と論理を使用します。自分の考えを証明したり反駁したりするため。「自分の考えを裏付ける、あるいは反駁するにはどのような証拠があるのか?」「自分の考えがどのような結果をもたらすのか?」「自分の考えを置き換えることはできるだろうか?」ネガティブで幻想的な考えを現実的な考えに置き換えます。たとえば、「ソーシャルネットワーキングはテストではない、完璧である必要はない、ありのままの自分でいればいい」と自分に言い聞かせる、「ソーシャルネットワーキングはインタラクションであり、パフォーマンスではない、あなたは他人の感情やニーズに注意を払う限り、他人の評価を気にする必要はありません。「ソーシャルコミュニケーションは一種の楽しみであり、負担ではありません。逃げる必要はありません、ただ楽しんでください。」

スキルを練習して経験を増やす

スキルの練習とは、いくつかの効果的な社会的スキルと戦略を学び習得し、社会的能力と効果を向上させ、社会的経験と自信を高めることを指します。スキルを練習する方法には、他の人の社会的行動を観察して模倣すること、言語、体の動き、表現、エチケットなどの他の人の社会的スキルやスタイルを学ぶこと、単純なものから複雑なものまで、いくつかの社会的な目標や計画を策定して実行すること、慣れたものからなじみのないものへ、挨拶、挨拶、チャット、招待、拒否などの社会的交流の範囲と深さを徐々に拡大し、あなたの社会的パフォーマンスを評価し、自分の長所と短所を直視し、自分自身に適切な対応を与えます。賞賛や提案をし、批判したり過度に批判したり、自分を褒めたりしないでください。

助けを求め、サポートを受けましょう

助けを求めるとは、対人恐怖症の悩みや困難に遭遇したときに、積極的かつ積極的に他人に助けやサポートを求め、自分自身のストレスや孤独感を軽減し、勇気やモチベーションを高めることを意味します。助けを求める方法には次のようなものがあります。親戚、友人、信頼できる人に自分の気持ちや困難を打ち明け、理解と励ましを求めるか、社会的活動に参加するよう誘って、安心感と自信を与えてください。対人恐怖症プログラム自助グループやオンラインコミュニティ、自分の経験や感情を他の患者と交換し、お互いに学び、サポートし、専門の心理学者や心理カウンセラーに相談し、効果的な心理療法や薬物治療を受ける。そして自分自身の心理を改善する対人恐怖症の症状と症状。

＃＃結論

社交恐怖症は治療可能な心理障害であり、それが原因で人間性が低くなったり、失敗者になったりするものではありません。意志と勇気がある限り、対人恐怖症を克服し、社交的な楽しみを楽しみ、自分の魅力を発揮することができます。この記事があなたにインスピレーションを与え、対人恐怖症の悩みをできるだけ早く解消し、幸せで充実した社会生活を送れることを願っています。