Pernahkah Anda mengalami pengalaman ini: ketika berbicara di depan umum, jantung Anda berdetak lebih cepat, bibir Anda menjadi kering, dan suara Anda bergetar ketika menghadiri pesta atau kencan, Anda khawatir akan mengatakan hal yang salah atau melakukan tindakan yang memalukan; orang lain memandang rendah Anda; saat berinteraksi dengan orang asing Saat orang berkomunikasi, saya merasa tidak ada yang ingin saya katakan, saya tidak tahu cara memecah keheningan, dan saya hanya ingin keluar dari tempat kejadian. Jika jawaban Anda iya, kemungkinan besar Anda mengidap fobia sosial.
Fobia sosial adalah gangguan psikologis yang umum, juga dikenal sebagai gangguan kecemasan sosial. Ciri utamanya adalah ketegangan yang intens, ketakutan, dan kegelisahan dalam situasi sosial. Serangan yang parah disertai dengan reaksi otonom seperti pusing, mual, gemetar, dan berkeringat. Fobia sosial sering kali dimulai pada masa remaja dan memengaruhi studi, pekerjaan, hubungan interpersonal, dan kualitas hidup, dan bahkan menimbulkan konsekuensi serius seperti depresi dan bunuh diri.
Jadi mengapa beberapa orang menderita fobia sosial? Ciri-ciri kepribadian dan faktor psikologis apa yang terkait dengannya? Artikel ini akan mengungkap penyebab dan faktor risiko fobia sosial, membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan orang lain, serta cara efektif mengatasi fobia sosial.
Hubungan antara ciri-ciri kepribadian dan fobia sosial
Kepribadian mengacu pada karakteristik dan kecenderungan stabil seseorang dalam pikiran, emosi, perilaku, dll. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti keturunan, lingkungan, pendidikan, dll, terbentuk pada masa kanak-kanak, dan lambat laun menjadi tetap seiring bertambahnya usia. Kepribadian memegang peranan penting dalam kemampuan beradaptasi sosial seseorang. Karakteristik kepribadian yang berbeda akan menimbulkan perbedaan cara dan hasil sosial. Berikut beberapa ciri kepribadian yang terkait dengan fobia sosial:
Introvert, emosinya tidak stabil
Introvert adalah orang yang pendiam, introspektif, dan tidak suka berinteraksi dengan orang lain. Mereka lebih suka berpikir dan melakukan sesuatu sendiri daripada berkomunikasi dan bekerja sama dengan orang lain. Mereka peka terhadap rangsangan luar dan mudah terganggu serta stres, sehingga merasa tidak nyaman dan gugup dalam situasi sosial. Orang dengan emosi yang tidak stabil rentan mengalami kecemasan dan bereaksi terlalu kuat terhadap berbagai rangsangan. Setelah terangsang secara emosional, sulit untuk menenangkan diri. Harapan mereka terhadap diri sendiri dan orang lain terlalu tinggi, mereka mudah kecewa dan frustrasi, serta penilaian mereka terhadap situasi sosial terlalu negatif dan pesimistis. Saat berinteraksi dengan orang lain, reaksi emosional yang kuat mempengaruhi adaptasi normal.
perfeksionis
Perfeksionisme mengacu pada kecenderungan psikologis untuk memiliki ekspektasi berlebihan terhadap diri sendiri atau orang lain dan tidak mentolerir kesalahan atau kekurangan apa pun. Perfeksionis ingin menjadi sempurna di hadapan semua orang, pada kesempatan apa pun, dan dalam segala aspek, serta dipuji dan diakui oleh orang lain. Namun tidak ada seorang pun yang sempurna, dan hal ini pasti akan menyebabkan kekalahan diri yang berulang-ulang, dan pada akhirnya menjadi gugup dan takut ketika bertemu orang lain. Orang perfeksionis juga sering kali terlalu peka terhadap penilaian orang lain dan khawatir kinerjanya tidak sesuai ekspektasi orang lain atau akan dikritik dan diejek orang lain, sehingga merasa tidak nyaman dan takut dalam situasi sosial.
Rendah diri
Evaluasi diri mengacu pada penilaian dan perasaan seseorang tentang nilai dan kemampuannya sendiri. Ini adalah bagian penting dari pemahaman diri individu dan mempengaruhi kepercayaan diri dan harga diri seseorang. Orang dengan harga diri rendah memiliki harga diri yang rendah dan merendahkan diri sendiri. Mereka percaya bahwa mereka tidak memiliki keterampilan dan kemampuan sosial, lebih rendah dari orang lain, dan tidak layak untuk disukai dan dihormati. Dalam situasi sosial, mereka takut menimbulkan reaksi buruk dari orang lain atau ditolak dan dikucilkan oleh orang lain, sehingga mereka menunjukkan perilaku gugup dan menghindar.
Hipersensitivitas
Hyperesthesia mengacu pada fokus berlebihan dan penguatan perasaan dan reaksi diri sendiri dan orang lain, sehingga menyebabkan kekhawatiran dan gangguan yang tidak perlu. Seseorang dengan hiperestesia merasa bahwa orang lain dapat melihat bahwa dia gugup atau tidak wajar, atau bahwa orang lain tidak menyukai atau membencinya atau bahwa dia tidak wajar, dan tidak ingin terus berbicara dengannya dan takut. Penderita hiperestesia juga rentan salah memahami niat dan sikap orang lain, percaya bahwa orang lain sengaja mempersulit atau mengejeknya, sehingga menimbulkan permusuhan dan ketidakpercayaan, yang berdampak pada terjalinnya dan terpeliharanya hubungan sosial.
Cara mengatasi fobia sosial
Fobia sosial adalah gangguan psikologis yang dapat disembuhkan, asalkan metode yang tepat diterapkan, gejala fobia sosial dapat diperbaiki secara efektif, kemampuan beradaptasi sosial dapat ditingkatkan, dan kesenangan sosial dapat dinikmati. Berikut beberapa tips mengatasi fobia sosial:
Terima diri Anda dan tingkatkan kepercayaan diri Anda
Menerima diri sendiri berarti mengakui dan menerima kelebihan dan kekurangan diri sendiri, tanpa terlalu mengingkari atau membesar-besarkan kekurangan diri sendiri, dan tanpa terlalu mengejar atau mengandalkan persetujuan orang lain. Menerima diri sendiri dapat membantu seseorang membangun evaluasi diri yang benar, meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri, serta mengurangi stres dan kecemasan pada diri sendiri. Cara menerima diri sendiri antara lain: membuat daftar kekuatan dan pencapaian Anda, memberi diri Anda penegasan dan dorongan positif; mengidentifikasi kekurangan dan kekurangan Anda, merumuskan rencana perbaikan yang masuk akal, dan secara bertahap menerapkan dan mengujinya, belajar memaafkan kesalahan dan kegagalan Anda, Perlakukan mereka sebagai peluang dan pengalaman untuk berkembang; hargai perasaan dan kebutuhan Anda sendiri, dan jangan terlalu mengakomodasi atau mengorbankan diri sendiri, atau terlalu bergantung pada atau menyenangkan orang lain.
Ubah pemikiran Anda dan hilangkan rasa takut Anda
Mengubah cara berpikir berarti menyesuaikan dan memperbaiki cara berpikir dan sikap seseorang, menghilangkan keyakinan dan gagasan yang tidak rasional, serta mengganti pemikiran negatif dan ilusi dengan pemikiran yang lebih positif dan realistis, sehingga mengurangi rasa takut dan ketegangan. Metode untuk mengubah pemikiran Anda meliputi: periksa apakah pemikiran Anda masuk akal dan akurat, temukan kesalahpahaman dan bias pemikiran Anda, seperti berlebihan, generalisasi, tanggung jawab berlebihan, penolakan terhadap bukti positif, dll.; tantang pemikiran Anda dan gunakan fakta dan logika untuk membuktikan atau menyangkal pemikiran Anda sendiri, seperti bertanya pada diri sendiri “Bukti apa yang saya miliki untuk mendukung atau menyangkal pemikiran saya?” “Apa konsekuensi dari pemikiran saya?” “Apakah ada penjelasan atau perspektif lain yang mungkin?”; dengan yang lebih positif Gantikan pemikiran negatif dan ilusi dengan pemikiran realistis, seperti meyakinkan diri sendiri bahwa “jejaring sosial bukanlah sebuah ujian, tidak perlu menjadi sempurna, jadilah dirimu sendiri” “Jejaring sosial adalah sebuah interaksi, bukan sebuah pertunjukan, kamu tidak perlu khawatir dengan penilaian orang lain, asalkan Perhatikan perasaan dan kebutuhan orang lain. ‘Komunikasi sosial itu menyenangkan, bukan beban. Tidak perlu lari, nikmati saja.’
Latih keterampilan dan tingkatkan pengalaman
Mempraktikkan keterampilan mengacu pada mempelajari dan menguasai beberapa keterampilan dan strategi sosial yang efektif, meningkatkan kemampuan dan efek sosial seseorang, dan meningkatkan pengalaman sosial dan kepercayaan diri seseorang. Metode untuk melatih keterampilan antara lain: mengamati dan meniru perilaku sosial orang lain, mempelajari keterampilan dan gaya sosial orang lain, seperti bahasa, gerak tubuh, ekspresi, tata krama, dan lain-lain; dari akrab ke asing, secara bertahap perluas cakupan dan kedalaman interaksi sosial Anda, seperti salam, salam, obrolan, undangan, penolakan, dll. dan evaluasi kinerja sosial Anda, hadapi kekuatan dan kelemahan Anda, berikan diri Anda alasan pujian dan saran, dan jangan mengkritik atau mengkritik atau memuji diri sendiri secara berlebihan.
Minta bantuan, dapatkan dukungan
Mencari bantuan berarti secara aktif dan aktif mencari bantuan dan dukungan dari orang lain ketika menghadapi masalah dan kesulitan fobia sosial, mengurangi stres dan kesepian pada diri sendiri, serta meningkatkan keberanian dan motivasi. Cara untuk mencari bantuan antara lain: mengungkapkan perasaan dan kesulitan Anda kepada kerabat, teman atau orang yang dipercaya, mencari pengertian dan dorongan dari mereka, atau mengundang mereka untuk menemani Anda berpartisipasi dalam beberapa kegiatan sosial untuk memberikan diri Anda rasa aman dan percaya diri; program fobia sosial Kelompok swadaya atau komunitas online, bertukar pengalaman dan perasaan Anda dengan pasien lain, belajar dan mendukung satu sama lain, dan membuat kemajuan dan pemulihan bersama, berkonsultasi dengan psikolog profesional atau konselor psikologis, menerima psikoterapi atau perawatan obat yang efektif, dan tingkatkan kondisi psikologi Anda sendiri dan gejala fobia sosial.
Kesimpulan
Fobia sosial adalah gangguan psikologis yang dapat diobati dan tidak membuat Anda menjadi manusia yang kurang atau gagal. Selama Anda memiliki kemauan dan keberanian, Anda dapat mengatasi fobia sosial, menikmati kesenangan sosial, dan menunjukkan pesona Anda. Saya harap artikel ini dapat memberi Anda inspirasi dan bantuan. Saya berharap Anda segera terbebas dari masalah fobia sosial dan memiliki kehidupan sosial yang bahagia dan memuaskan.
Tes Psikologi Online Gratis
Tes Penilaian Diri Fobia Sosial
Alamat tes: www.psyctest.cn/t/2DxzJwxA/
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/OLxNP9Gn/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
