Hay muchos ángulos para explicar la depresión y la ansiedad, como el psicológico, el social, el fisiológico, etc., y el ángulo evolutivo puede ser algo en lo que nunca habías pensado. ¿Crees que sufrir depresión o ansiedad se debe a que tu cerebro está enfermo? El autor Anders Hansen, psiquiatra, te dice que tu cerebro en realidad está funcionando bastante bien.
Todos somos animales
Muchas veces olvidamos que somos animales y no nos entendemos a nosotros mismos a nivel biológico. Desde una perspectiva evolutiva, el mayor instinto de los seres vivos es sobrevivir y continuar la línea familiar. El mundo ha estado en crisis durante más del 90% de la historia del desarrollo humano, e incluso la mitad de la población no ha sobrevivido hasta la adolescencia.
La sociedad basada en la información en la que vivimos sólo representa el 0,02% de la historia humana. En teoría, su cerebro y el mío no son mucho más ‘progresistas’ que los llamados cazadores-recolectores primitivos. Por tanto, lo que persigue el cerebro no es la felicidad ni la apreciación de las acciones, sino la supervivencia y la reproducción más básicas.
¿Y alguna vez has pensado en cómo emociones como la ansiedad, la depresión y la soledad pueden ayudarnos a sobrevivir?
¿Cómo ver las emociones desde una perspectiva evolutiva?
🏃♀️ Ansiedad: La ansiedad se desencadena ante amenazas potenciales y la amígdala del cerebro es la alarma que detecta las crisis. Para sobrevivir y estar preparado para los desastres en todo momento, preferiría enviar demasiadas alarmas antes que perderse una crisis real. Cuando el cuerpo desencadena este sistema de estrés, es lo que llamamos ataque de pánico.
💧 Depresión: Al igual que la ansiedad, la preocupación es un mecanismo de defensa. En la antigüedad, las lesiones causadas por persecuciones y conflictos eran las principales causas de muerte, y el estrés causado enviaba una señal al cuerpo de que ’el cuerpo está en riesgo de infección’. Como resultado, nos sentimos deprimidos y retraídos y vivimos solos, lo que reduce las posibilidades de infección. Por eso es interesante que la depresión esté estrechamente relacionada con el sistema inmunológico del cuerpo. Lo que le indica al cuerpo que ’el cuerpo está en riesgo de infección’ es la inflamación. Además de las bacterias y los virus, resulta que el estilo de vida sedentario de la gente moderna, la comida chatarra, el tabaquismo y las toxinas ambientales también pueden causar inflamación crónica en el cuerpo.
🕳️ Soledad: Vivir en grupos aumenta nuestras posibilidades de supervivencia, por lo que al cerebro le gusta especialmente usar la felicidad para recompensar la interacción social y la unión. La soledad causa malestar porque el cerebro quiere expresar: ¡Debes satisfacer tus necesidades sociales, de lo contrario estás en peligro! Por lo tanto, cuando te sientas solo, tu cerebro aumentará el estado de alerta y siempre sentirás que el entorno que te rodea es amenazante.
Así que en realidad lo que necesitamos es…
‘No podemos volver a la vida en la sabana, pero podemos aprender de las situaciones históricas que han dado forma a la humanidad antes.’
No todo el mundo disfrutará de la vida en la pradera, pero este tipo de vida puede reducir nuestras posibilidades de sufrir enfermedades emocionales. Las dos razones principales son:
1. Tener más oportunidades de hacer ejercicio
El ejercicio puede aumentar la concentración de dopamina, serotonina y epinefrina, y también puede lograr efectos antiinflamatorios al moderar un sistema inmunológico sobreactivado. Por lo tanto, correr durante quince minutos o caminar durante una hora puede reducir las posibilidades de sufrir depresión, enseñar al cuerpo a afrontar mejor el estrés y estabilizar la ansiedad.
🌟 Cambiar tu estilo de vida sedentario comienza con pequeños pasos: toma las escaleras en lugar del ascensor, bájate del autobús una parada antes al salir del trabajo y camina a casa
2. Pasa más tiempo con los demás
El estilo de vida de los cazadores-recolectores puede protegerlos de la depresión, incluido el hecho de tener fuertes conexiones sociales y vivir muy cerca unos de otros, lo que reduce los sentimientos de soledad.
🌟 Visita a tus seres queridos con más frecuencia
Recomendaciones de pruebas de salud mental gratuitas
Prueba en línea gratuita de estabilidad emocional (EES) de Eysenck
La Escala de Estabilidad Emocional (EES) de Eysenck es una herramienta de medición psicológica desarrollada por el psicólogo británico Hans Eysenck y está diseñada para evaluar el nivel de estabilidad emocional de un individuo.
Eysenck es profesor de psicología en la Universidad de Londres en el Reino Unido. Es uno de los psicólogos más famosos de la época contemporánea y ha elaborado diversos tests psicológicos. El Test de Estabilidad Emocional puede utilizarse para diagnosticar la presencia de baja autoestima, depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, dependencia, paranoia y culpa. Las pruebas EES suelen consistir en una serie de preguntas o afirmaciones, y el sujeto responde a cada pregunta en función de sus sentimientos o situación. Estas preguntas se relacionan con las reacciones y experiencias de un individuo en diferentes estados emocionales. EES se centra en la tendencia de un individuo a la ansiedad y la depresión, así como su grado de estabilidad emocional.
La EES suele utilizar opciones múltiples o se presenta en forma de escala. Los participantes deben elegir la opción que mejor les convenga según su propia situación o marcar sus respuestas en la escala. Una vez completada la prueba, se pueden calcular las puntuaciones en función de las respuestas de los sujetos para evaluar su nivel de estabilidad emocional.
Enlace de prueba: https://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
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