Analiza las emociones de ansiedad, depresión y soledad desde una perspectiva evolutiva, comprende cómo estas emociones afectan nuestra supervivencia y salud mental, mejora nuestro estado mental a través del ejercicio y la interacción social, explora estrategias de afrontamiento y pruebas de salud mental gratuitas.
Las discusiones sobre la depresión y la ansiedad a menudo se centran en aspectos psicológicos, sociales y fisiológicos, y la perspectiva evolutiva puede ser una que muchas personas no han considerado en profundidad. ¿Alguna vez has pensado que tu depresión o ansiedad fue causada por algo mal en tu cerebro? Pero según una investigación del psiquiatra Anders Hansen, ¡tu cerebro funciona con mucha normalidad!
Todos somos animales
Los seres humanos olvidan a menudo que son esencialmente animales y no se han entendido a sí mismos desde una perspectiva biológica. Según la teoría de la evolución, el instinto más básico de los seres vivos es la supervivencia y la reproducción. Mirando hacia atrás en la historia de la humanidad, hemos vivido en un entorno plagado de crisis la mayor parte del tiempo, y la mitad de la población ni siquiera sobrevivió hasta llegar a la adolescencia. En un entorno así, la supervivencia se ha convertido en la necesidad más fundamental.
La sociedad actual basada en la información sólo representa el 0,02% de la historia humana, lo que significa que nuestros cerebros no han ’evolucionado’ mucho más que los primeros cazadores-recolectores. Nuestros patrones de pensamiento y comportamiento tienen más que ver con hacer frente a las necesidades de supervivencia y reproducción que con la búsqueda de la felicidad o la apreciación de la riqueza.
¿Has pensado alguna vez en cómo emociones como la ansiedad, la depresión y la soledad nos ayudan a sobrevivir mejor?
Análisis de las emociones desde una perspectiva evolutiva
🏃♀️ Ansiedad: La sirena de la supervivencia
La ansiedad suele ser provocada por amenazas potenciales. La amígdala del cerebro desempeña un papel crucial en este proceso. Es el ‘detector de crisis’ de nuestro cuerpo. Para garantizar la supervivencia, el cerebro siempre está preparado para posibles desastres y prefiere enviar demasiadas advertencias por adelantado antes que pasar por alto el peligro real. Cuando se activa este sistema de estrés, experimentamos un ataque de pánico, que es la respuesta fisiológica del cuerpo ante la ansiedad.
💧 Depresión: Mecanismos de defensa y sistema inmunológico
Al igual que la ansiedad, la depresión es un mecanismo de defensa biológico. En la antigüedad, la depredación o las lesiones causadas por conflictos eran las principales causas de muerte, y esta señal de estrés puede hacernos sentir deprimidos. El propósito es impulsarnos a retirarnos y distanciarnos del grupo, reduciendo nuestra exposición al riesgo y al daño. Curiosamente, existe una fuerte conexión entre la depresión y el sistema inmunológico del cuerpo. Los signos de depresión suelen ir acompañados de la percepción del cuerpo de ‘riesgo de infección’. La inflamación crónica moderna, la vida sedentaria, la alimentación poco saludable, el tabaquismo y otros hábitos también pueden provocar reacciones anormales del sistema inmunológico del cuerpo.
🕳️ Soledad: necesidades sociales y presión de supervivencia
Los humanos somos animales sociales y la interacción social y la vida en grupo mejoran nuestras posibilidades de supervivencia. El cerebro recompensa el comportamiento social produciendo sentimientos de bienestar, mientras que la soledad provoca malestar. Esto se debe a que el cerebro nos dice que si no puedes satisfacer tus necesidades sociales, enfrentarás una amenaza existencial. Por lo tanto, cuando te sientes solo, tu cerebro automáticamente aumenta el estado de alerta, pensando que tu entorno puede ser peligroso.
¿Cómo afrontar la ansiedad y la depresión? Aprende sabiduría de la evolución.
Aunque no podemos volver a la antigua vida de cazadores-recolectores, aún podemos aprender algunos estilos de vida beneficiosos y estrategias de afrontamiento de la historia evolutiva para ayudarnos a reducir la aparición de enfermedades emocionales y mejorar la salud mental.
1. Incrementar el ejercicio: aliviar la ansiedad y la depresión
El ejercicio es una forma eficaz de aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Aumenta los niveles de dopamina, serotonina y epinefrina en el cuerpo, ayudándonos a afrontar el estrés y mejorando el funcionamiento del sistema inmunológico. Por lo tanto, un simple ejercicio como correr durante quince minutos o caminar durante una hora puede reducir significativamente las posibilidades de depresión y ayudar al cuerpo a afrontar mejor el estrés externo.
🌟 El primer paso para cambiar tu estilo de vida sedentario: usa las escaleras en lugar del ascensor, o bájate del auto y camina unas cuantas paradas más después de salir del trabajo. Estas son formas simples y efectivas que te ayudarán a deshacerte gradualmente. de hábitos de vida sedentarios.
2. Aumentar la interacción social: reducir la soledad
Los seres humanos establecen estrechas conexiones con los demás, lo que puede aliviar eficazmente la soledad y mejorar la sensación de seguridad de la existencia. Los antiguos cazadores-recolectores mantenían la salud física y mental a través de estrechas redes sociales, y las fuertes conexiones sociales en la vida moderna también pueden reducir la aparición de ansiedad y depresión.
🌟 Consejos de acción: Pase más tiempo con familiares y amigos y participe en actividades sociales con regularidad. Por ejemplo, reunirse con amigos para tomar un café o reunirse con la familia con regularidad puede aumentar la interacción cara a cara y reducir la soledad.
Recomendaciones de pruebas de salud mental gratuitas
Para comprender mejor su salud mental, aquí hay algunas herramientas gratuitas de pruebas de salud mental para su referencia y uso:
-Prueba de estabilidad emocional (EES) : esta prueba ayuda a evaluar el nivel de estabilidad emocional de un individuo y comprender si es propenso a la ansiedad o la depresión.
-Escala de depresión-ansiedad-estrés (DASS-21) : la prueba en línea puede ayudarlo a comprender si tiene síntomas de depresión o ansiedad y brindarle consejos relevantes.
-Escala de ansiedad de autoevaluación (SAS) : utilice esta prueba para comprender su nivel actual de ansiedad y evaluar si necesita más atención a su salud mental.
-Inventario de Depresión de Beck (BDI-SF) : ayuda a evaluar los síntomas individuales de la depresión y es adecuado para su uso entre personas con estado de ánimo deprimido.
-Escala de calificación de depresión de Hamilton (HAMD) : esta escala se utiliza principalmente para evaluar la gravedad de la depresión y ayudarle a comprender si necesita apoyo psicológico profesional.
A través de estas evaluaciones de salud mental en línea, podrá comprender mejor su estado emocional actual y tomar las medidas de mejora adecuadas en función de los resultados.
El sitio web oficial de PsycTest (www.psyctest.cn) ofrece una variedad de pruebas profesionales de salud mental para ayudarlo a comprender su estado mental de manera oportuna. Con estas herramientas, puede obtener resultados de evaluación detallados y mejorar su salud emocional con orientación profesional.
Al comprender la formación y función de las emociones desde una perspectiva evolutiva, podemos adoptar una forma más natural y científica de ajustar nuestra mentalidad y mejorar nuestra salud mental.
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