Analice la ansiedad, la depresión y la soledad desde una perspectiva evolutiva, comprenda cómo estas emociones afectan nuestra supervivencia y salud mental, y mejoran nuestro estado mental a través del ejercicio y la interacción social, exploran las estrategias de afrontamiento y las pruebas de salud mental gratuitas.
Las discusiones sobre depresión y ansiedad a menudo se centran en aspectos psicológicos, sociales y fisiológicos, y la evolución puede ser algo de lo que muchas personas no han pensado profundamente. ¿Alguna vez has pensado que tenías depresión o ansiedad porque algo salió mal con tu cerebro? Pero según la investigación del experto psiquiátrico Anders Hansen, ¡su cerebro realmente funciona muy normalmente!
Todos somos animales
Los humanos a menudo olvidan que son esencialmente animales y nunca se han entendido desde una perspectiva biológica. Según la teoría de la evolución, el instinto más básico de los seres vivos es la supervivencia y la reproducción. Mirando hacia atrás en la historia humana, la mayoría de las veces, vivimos en un entorno lleno de crisis, e incluso la mitad de la población no sobrevive hasta la adolescencia. En tal entorno, la supervivencia se ha convertido en la necesidad más fundamental.
La sociedad basada en la información actual representa solo el 0.02% de la historia humana, lo que significa que nuestros cerebros no han 'evolucionado' mucho más que los primeros cazadores-recolectores. Nuestros patrones de pensamiento y comportamiento tienen más que hacer frente a las necesidades de supervivencia y reproducción, en lugar de perseguir la felicidad o aumentar la riqueza.
¿Alguna vez has pensado en cómo las emociones como la ansiedad, la depresión y la soledad nos ayudan a sobrevivir mejor?
Análisis emocional desde una perspectiva evolutiva
🏃♀️ Ansiedad: alarma de supervivencia
La ansiedad a menudo se desencadena por posibles amenazas. La amígdala en el cerebro juega un papel crucial en este proceso, y es un 'detector de crisis' en nuestros cuerpos. Para garantizar la supervivencia, el cerebro siempre está listo para posibles desastres y prefiere enviar demasiadas alertas por adelantado que perder el peligro real. Y cuando se activa este sistema de estrés, experimentamos ataques de pánico, que también es la reacción fisiológica del cuerpo a la ansiedad.
💧 Melancholia: mecanismo de defensa y sistema inmunitario
Similar a la ansiedad, la depresión también es un mecanismo de defensa biológica. En la antigüedad, la depredación o las lesiones por conflicto fue la principal causa de muerte, y esta señal de estrés puede hacernos sentir deprimidos. El propósito es alejarnos del grupo y reducir la posibilidad de exposición a riesgos y daños. Curiosamente, existe una estrecha conexión entre la melancolía y el sistema inmunitario del cuerpo. Las señales que producen depresión a menudo acompañan la percepción del cuerpo de 'riesgo de infección'. La inflamación crónica moderna, sentada durante mucho tiempo, una alimentación poco saludable, fumar y otros hábitos también puede conducir a reacciones anormales al sistema inmunitario del cuerpo.
🕳️ soledad: necesidades sociales y presión de supervivencia
Los humanos son animales sociables, y la socialización y la vida grupal pueden mejorar sus posibilidades de supervivencia. El cerebro recompensa el comportamiento social creando una sensación de felicidad, mientras que la soledad trae incomodidad. Esto se debe a que el cerebro nos dice: si no puede satisfacer las necesidades sociales, enfrentará una amenaza existencial. Por lo tanto, cuando se siente solo, su cerebro aumenta automáticamente el estado de alerta y piensa que su entorno puede ser peligroso.
¿Cómo lidiar con la ansiedad y la depresión? Dibuje la sabiduría de la evolución
Aunque no podemos volver a la antigua vida de recolección de cazadores, aún podemos dibujar algunos estilos de vida útiles y estrategias de afrontamiento de la historia evolutiva para ayudarnos a reducir la aparición de enfermedades emocionales y mejorar nuestra salud mental.
1. Aumentar el ejercicio: aliviar la ansiedad y la depresión
El ejercicio es una forma efectiva de aliviar la ansiedad y los síntomas de depresión. Aumenta los niveles de dopamina, serotonina y paraadrenalina en el cuerpo, ayudándonos a hacer frente al estrés y mejorar la función de nuestro sistema inmune. Por lo tanto, los ejercicios simples como correr durante quince minutos o caminar durante una hora pueden reducir significativamente las posibilidades de depresión y ayudar al cuerpo a hacer frente mejor al estrés externo.
🌟 El primer paso para cambiar el estilo de vida de su sentado : tomar las escaleras sin tomar el ascensor, o salir del autobús después del trabajo y caminar algunas paradas más son formas simples y efectivas de ayudarlo a deshacerse gradualmente de su hábito de la vida sentada.
2. Aumentar la interacción social: reducir la soledad
Los humanos establecen conexiones cercanas con otros pueden aliviar efectivamente la soledad y mejorar el sentido de seguridad de la supervivencia. Los cazadores en la antigüedad mantuvieron su salud física y mental a través de redes sociales estrechas, y fuertes conexiones sociales en la vida moderna también pueden reducir la aparición de ansiedad y depresión.
🌟 Sugerencias de acción : Pase más tiempo para reunirse con familiares y amigos y realizar actividades sociales regulares. Por ejemplo, solicite café a sus amigos o tenga reuniones regulares con miembros de la familia para aumentar las interacciones cara a cara y reducir la soledad.
Recomendaciones gratuitas de pruebas de salud mental
Para comprender mejor su estado de salud mental, aquí hay algunas herramientas de prueba de salud mental gratuitas para su referencia y uso:
- Prueba de estabilidad emocional (EES) : esta evaluación ayuda a evaluar el nivel de estabilidad emocional de un individuo y comprender si tienden a estar ansiosos o deprimidos.
- Escala de depresión-anxiety-stress (DASS-21) : las pruebas en línea pueden ayudarlo a comprender si hay síntomas de depresión o ansiedad y proporcionar consejos relevantes.
- Escala de autoevaluación de ansiedad (SAS) : use esta prueba para comprender su nivel actual de ansiedad y evaluar si necesita prestar más atención a la salud mental.
- Escala de depresión de Baker (BDI-SF) : ayuda a evaluar los síntomas de la depresión individual y es adecuado para personas con depresión.
- Escala de depresión de Hamilton (HAMD) : esta escala se usa principalmente para evaluar la gravedad de la depresión y ayudarlo a comprender si necesita apoyo psicológico profesional.
A través de estas evaluaciones de salud mental en línea, puede comprender mejor su estado emocional actual y tomar las medidas de mejora correspondientes en función de los resultados.
El sitio web oficial de PsyCtest Quiz (www.psychtest.cn) ofrece una variedad de pruebas profesionales de salud mental para ayudarlo a comprender su condición psicológica de manera oportuna. Usando estas herramientas, puede obtener resultados de evaluación detallados y mejorar su salud emocional bajo orientación profesional.
Al comprender la formación y el papel de las emociones desde una perspectiva evolutiva, podemos adoptar una forma más natural y científica de ajustar nuestra mentalidad y mejorar nuestro nivel de salud mental.
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