अपने दिल को अत्यधिक मजबूत बनाने के लिए निम्नलिखित 6 तरीकों में महारत हासिल करें:
1. असंवेदनशील बनें और चीजों को सरल बनाएं
कई बार हम अपनी अति-संवेदनशीलता के कारण खुद को अनावश्यक परेशानी में डाल लेते हैं। हम बहुत अधिक सोचते हैं और दूसरे लोगों के शब्दों और कार्यों को अपने बारे में संकेत या टिप्पणी के रूप में लेते हैं, इस प्रकार आत्म-संदेह और आत्म-दोष की भावनाओं में पड़ जाते हैं।
असंवेदनशीलता सोचने का एक तरीका है जो हमें चीजों को सरल बनाने की अनुमति देता है। यह हमें स्तब्ध या उदासीन नहीं बनाता है, बल्कि हमें अधिक व्याख्या करने और संबद्ध होने की नहीं, बल्कि दूसरे लोगों की अभिव्यक्तियों पर सीधे विश्वास करने की अनुमति देता है।
उदाहरण के लिए, जब कोई कहता है, ‘आज आप थोड़े थके हुए लग रहे हैं,’ तो हमें यह नहीं सोचना चाहिए, ‘क्या वह सोचता है कि मैं ऊर्जावान नहीं हूँ?’
जब हम चीजों से निपटने के लिए कुंद बल का उपयोग करते हैं, तो हम बहुत सारे अनावश्यक आंतरिक घर्षण को कम कर देंगे और खुद को अधिक आराम और आत्मविश्वास से भर देंगे।
2. अपनी नकारात्मक भावनाओं को तुरंत रोकें
नकारात्मक भावनाएँ एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है जो हमें खतरे के प्रति सचेत करने और समस्याओं में सुधार करने में मदद कर सकती है। लेकिन अगर हम नकारात्मक भावनाओं को पनपने देते हैं, तो इसके हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
अपनी नकारात्मक भावनाओं को तुरंत रोकना सोचने का एक तरीका है जो हमें समय रहते अपनी मानसिकता को समायोजित करने की अनुमति देता है। यह हमें अपनी भावनाओं से भागने या दबाने की अनुमति नहीं देता है, बल्कि हमें सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ समस्याओं का सामना करने और हल करने की अनुमति देता है।
उदाहरण के लिए, जब हम असफलताओं या असफलताओं का सामना करते हैं, तो हमें आँख बंद करके खुद को या दूसरों को दोष नहीं देना चाहिए, न ही हमें निराशावाद और असहायता में डूबना चाहिए, इसके बजाय, हमें तुरंत अपने मन के भावनात्मक अवसाद को रोकना चाहिए और खुद से कहना चाहिए कि ‘सब कुछ हो जाएगा।’ सर्वोत्तम।’ मैं’, ‘सबकुछ होने देता हूँ’।
फिर, हम ऐसे काम कर सकते हैं जो हमारी भावनाओं को मुक्त करेंगे, जैसे व्यायाम करना, संगीत सुनना, चैट करना, डायरी लिखना आदि, और खुद को बाहर निकालने की कोशिश करें।
जब हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को तुरंत रोककर चीजों से निपटते हैं, तो हम बहुत सारे अनावश्यक दर्द को कम कर देंगे और खुद को मजबूत और अधिक आशावादी बना लेंगे।
3. जीवन को बिंदुओं के क्रम के रूप में समझें
कई बार हम अतीत या भविष्य पर इतना अधिक ध्यान केंद्रित कर लेते हैं कि वर्तमान को नजरअंदाज कर देते हैं। हम पिछली गलतियों या पछतावे के बारे में परेशान और पछतावा करेंगे, और हम भविष्य की अनिश्चितताओं या कठिनाइयों के बारे में भी चिंतित और चिंतित होंगे। इससे हम जीवन का आनंद और अर्थ खो देंगे।
जीवन को बिंदुओं के क्रम के रूप में समझना सोचने का एक तरीका है जो हमें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह हमें अतीत को भूलने या भविष्य को छोड़ने नहीं देता, बल्कि हमें यह एहसास कराता है कि जीवन में केवल एक ही शाश्वत वर्तमान है।
उदाहरण के लिए, जब हम कुछ कर रहे हैं तो हमें यह नहीं सोचना चाहिए कि इसका अतीत या भविष्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा, न ही हमें इस बात की चिंता करनी चाहिए कि यह सफल होगा या उत्तम, इसके बजाय हमें इसमें पूरे दिल से समर्पित होना चाहिए।
जब हम जीवन को बिंदुओं के क्रम के रूप में समझते हैं, तो हम पाएंगे कि हर पल एक नई शुरुआत है और संजोने लायक उपहार है। इस तरह, हम एक मजबूत बल क्षेत्र बनाने और अपनी भावनाओं को स्थिर करने के लिए अपनी ऊर्जा इकट्ठा करेंगे।
वास्तव में, कार्रवाई ही चिंता को हल करने का सबसे अच्छा तरीका है, और कार्रवाई केवल वर्तमान में ही की जा सकती है।
4. एक बार जब आप कुछ करने का फैसला कर लें तो तुरंत शुरू कर दें
कई बार, हम पूर्णता की अत्यधिक खोज के कारण उन चीज़ों को टाल देते हैं या छोड़ देते हैं जिन्हें हम करना चाहते हैं। हम महसूस करेंगे कि हम तैयार नहीं हैं और हमें अधिक ज्ञान या कौशल की आवश्यकता है। हम यह भी चिंता करेंगे कि हम जो परिणाम देंगे वह हमारी या अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा नहीं करेंगे, इस प्रकार कार्य करने की प्रेरणा और आत्मविश्वास खो देंगे।
कुछ करने का निर्णय लेना और शुरुआत करना सोचने का एक तरीका है जो हमें विलंब और पूर्णतावाद से उबरने में मदद कर सकता है। यह हमें गुणवत्ता या परिणामों की उपेक्षा करने के लिए प्रेरित नहीं करता है, बल्कि हमें यह पहचानने की अनुमति देता है कि पूर्णता पूर्णता से अधिक महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, जब हम कुछ करना चाहते हैं, तो इस बात की चिंता न करें कि हम पूरी तरह से तैयार हैं या नहीं, परिणाम के बारे में न सोचें, बस करना शुरू कर दें।
यहां तक कि अगर आप बाहर निकलते समय गिर भी जाते हैं, तो यह कुछ न करने और चिंतित रहने से कहीं बेहतर है और आप इसे तभी जारी रख सकते हैं जब आप इसे करना शुरू कर दें।
जब हम कुछ करने का निर्णय लेते हैं और सीधे शुरुआत करते हैं, तो हम पाएंगे कि कार्य स्वयं एक प्रकार का मनोरंजन और उपलब्धि है, साथ ही सीखने और सुधार करने का अवसर भी है। इस तरह, हम अपनी क्षमता को उत्तेजित करेंगे, आत्म-प्रभावकारिता की एक मजबूत भावना विकसित करेंगे और खुद को भावनात्मक रूप से सकारात्मक बनाएंगे।
##5. बाहरी मान्यता पर भरोसा न करें
कई बार हम खुद को खो देते हैं क्योंकि हम दूसरे लोगों की राय की बहुत ज्यादा परवाह करते हैं। हम दूसरों की अपेक्षाओं या मूल्यांकनों को पूरा करने के लिए अपने विचारों या व्यवहारों को बदल देंगे, और हम निराश या खोए हुए भी महसूस करेंगे क्योंकि हमें दूसरों से प्रशंसा या समर्थन नहीं मिलेगा। इससे हमारा आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान ख़त्म हो जाएगा।
बाहरी अनुमोदन पर निर्भर न रहना सोचने का एक तरीका है जो हमें अपना आत्म-मूल्य बनाए रखने की अनुमति देता है। यह हमें अभिमानी या अभिमानी नहीं बनाता है, बल्कि हमें यह एहसास कराता है कि हमारा अपना मूल्य दूसरों की नजरों पर निर्भर नहीं करता है।
उदाहरण के लिए, जब हम कुछ करते हैं, तो हमें दूसरों से पुष्टि या प्रतिक्रिया की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए, न ही हमें दूसरे लोगों की आलोचना या इनकार के कारण खुद पर संदेह करना चाहिए या इनकार करना चाहिए, इसके बजाय, हमें अपने मानकों और लक्ष्यों के अनुसार खुद का मूल्यांकन और पुरस्कार देना चाहिए .
जब हम बाहरी मान्यता पर भरोसा नहीं करते हैं, तो हम पाएंगे कि हम अपने अद्वितीय और उत्कृष्ट गुणों और क्षमताओं के साथ एक स्वतंत्र और पूर्ण व्यक्ति हैं। इस तरह, हम अपने स्वयं के मूल्य को प्रतिबिंबित करेंगे, आत्म-पहचान की एक मजबूत भावना बनाएंगे और खुद को भावनात्मक रूप से शांतिपूर्ण बनाएंगे।
6. सबसे ख़राब नतीजे की उम्मीद करना
कई बार हम अच्छे नतीजों की बहुत अधिक उम्मीद करके खुद को बहुत तनाव और निराशा का कारण बनाते हैं। हम किसी चीज़ को बहुत महत्वपूर्ण या हासिल करना बहुत कठिन मानेंगे, और किसी चीज़ के घटित होने के बाद उसके प्रभाव के बारे में अतिशयोक्ति या बहुत नकारात्मक होंगे। इससे हम अपनी शांति और तर्कसंगतता खो देंगे।
उदाहरण के लिए, जब बहुत से लोग दूरसंचार धोखाधड़ी का सामना करते हैं, तो वे घबरा जाते हैं और निराशा में पड़ जाते हैं क्योंकि उन्हें धोखा दिए जाने की उम्मीद नहीं थी। यदि हम अधिक सतर्क रहें, यह महसूस करें कि हमें धोखा दिया जा सकता है, और समय रहते निवारक उपाय करें, तो भले ही हमें वास्तव में धोखा दिया गया हो, हम समय रहते नुकसान को रोक सकते हैं और अपने हितों की रक्षा कर सकते हैं।
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