ماذا يعني أن تكون شخصًا مستقلاً عاطفياً؟

هل يسحب الآخرون عواطفك وسعادتك دائمًا؟ هل هذا الشعور الشبيه بالدمية مؤلم؟ هل تريد التخلص من هذا الاعتماد واستعادة السيطرة على عواطفك؟

ما هو الاستقلال العاطفي؟

الاستقلال العاطفي يعني أن الشخص مسؤول عن عواطفه وإشباع احتياجاته العاطفية. عندما يواجه الأشخاص المستقلون عاطفيًا صعوبات، فإنهم يستطيعون التحكم في عواطفهم دون موافقة الآخرين وسيطرتهم، ويحافظون على تأكيدهم لذاتهم. الاستقلال العاطفي هو المرونة الداخلية لمعرفة أنك لا تحتاج إلى أشخاص آخرين ليجعلوك سعيدًا.

ثلاث نصائح لتعلم الاستقلال العاطفي

يجب أن نتعلم كيفية إدارة وتوجيه عواطفنا حتى نتمكن من التعايش معها وتحقيق الاستقلال العاطفي.

1. التأمل: كن واعيًا وافهم مشاعرك.

تتيح لنا ممارسة اليقظة الذهنية التركيز على اللحظة الحالية، والأهم من ذلك، مراقبة أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا في تلك اللحظة. الخطوة الثانية في الوعي هي وصف هذه المشاعر وتصنيفها. كم من الوقت مضى منذ أن توقفت ونظرت إلى عدد الأفكار والمشاعر التي تدور في ذهنك؟ في كثير من الأحيان نفهم أنفسنا من خلال مشاعرنا المكشوفة، لكننا لا نسأل عن الاحتياجات النفسية وراء المشاعر. على سبيل المثال، الغضب، ما الذي يغضبنا؟ هل هو بسبب عدم ثقة الآخرين؟ هل لأن الآخرين ينظرون إليك باستخفاف؟ هل لأن توقعاتك قد خابت؟ قد تساعدنا ممارسة اليقظة الذهنية على أن نصبح أكثر وعيًا باحتياجاتنا العاطفية.

2. التعاطف مع الذات: تذكير بضرورة الاهتمام بمشاعرك.

هل تشعر دائمًا أن الأشخاص الآخرين هم وحدهم الذين يمكنهم توفير الراحة لك؟ هل سبق لك أن لاحظت أنه يمكننا دائمًا التعبير عن الراحة الودية والدعم لأصدقائنا/أحبائنا، لكننا دائمًا ننتقد مشاعرنا السلبية بموقف نقدي؟ يذكرنا التعاطف مع الذات بأننا بحاجة إلى أن نكون لطفاء مع أنفسنا، وأن نقلل من انتقاد الأفكار السلبية التي تظهر في أذهاننا، وأن نقبلها كجزء من أنفسنا. في المرة القادمة التي تظهر فيها فكرة سلبية في أذهاننا، يمكننا أن نكون على دراية بها، ونتذكر كيف كنا نريح أصدقاءنا، ثم نريح أنفسنا بنفس الطريقة ~

3. أنا من أنا: تعلم كيفية تأكيد نفسك.

كيف لا نعتمد على الآخرين لتأكيد أنفسنا؟ نحاول دائمًا التحكم في كيفية رؤية الآخرين لنا، لكن أفواهنا وأدمغتنا تنمو على الآخرين، وما يتعين علينا القيام به أكثر هو قبول صعوبة تغيير هذا الأمر. الفكرة هنا هي أنه في حين أن ما يعتقده الآخرون عنا يؤثر على عواطفنا، إلا أننا نتمتع بالاستقلالية في اختيار كيفية الرد على تلك الآراء.

وفي الوقت نفسه، قد يصدر الآخرون أحكامًا أحادية الجانب عن أنفسنا بسبب قيود التواصل، لذلك في بعض الأحيان لا نحتاج إلى الاهتمام كثيرًا بما يقوله الآخرون.

هل من المضر أن تكون مستقلاً أكثر من اللازم؟ تعلم الاعتماد على الآخرين بشكل صحي

الاستقلال العاطفي لا يعني أن الشخص لا يحتاج إلى الدعم العاطفي على الإطلاق، بل على العكس من ذلك، فإن هذا الهوس بالاكتفاء الذاتي العاطفي قد يجعلنا نتجنب طلب المساعدة من أي شخص، مما يجعلنا نشعر أنه لا أحد يدعمنا بشكل سيء الصحة النفسية.

في بعض الأحيان عندما نواجه صعوبات، تكون المساعدة من الآخرين مصدرًا فعالاً للتكيف. ولكن كيف لا نعتمد على الآخرين؟ إن استكشاف حلول الأشخاص المختلفين للمشاكل، والتعلم من مساعدة الآخرين لحل المشكلات بنفسك، ووضع تدابير التكيف الخاصة بك هي أفضل الطرق لإفادة نفسك وعلاقاتك.

يقع الاعتماد والاستقلال على مستويين من برج الميزان، فمع نمونا، نقوم بالتكيف باستمرار عندما نكون قادرين على التعامل معه وعندما نحتاج إلى الاعتماد على الآخرين. هناك العديد من الصعود والهبوط في هذه العملية، ولكن يجب أن نؤمن بذلك لدينا بالفعل ما يلزم لنصبح إمكاناتنا الداخلية عظيمة

اختبر صحتك العاطفية؟ -> http://psyctest.cn/t/jM5Xl5L8/

رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/EA5p6dL7/

إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.