एक तेज़-तर्रार आधुनिक जीवन में, तनाव एक छाया की तरह होता है, और यह समझना महत्वपूर्ण है कि इससे कैसे निपटना है। एक लोकप्रिय व्यक्तित्व विश्लेषण उपकरण के रूप में, एमबीटीआई व्यक्तित्व प्रकार हमें तनाव स्रोतों की व्याख्या करने और रणनीतियों की नकल करने के लिए एक अनूठा परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है। अपने MBTI प्रकार को अभी तक नहीं जानते हैं? तनाव और व्यक्तित्व अन्वेषण की इस यात्रा को शुरू करने के लिए Psyctest Quiz द्वारा प्रदान की गई मुफ्त MBTI व्यक्तित्व परीक्षण लें।
वास्तव में दबाव क्या है
तनाव, एक शारीरिक दृष्टिकोण से, 'उत्तेजना के लिए शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रिया (जैसे भय या दर्द) के रूप में परिभाषित किया गया है जो सामान्य शारीरिक संतुलन के साथ परेशान या हस्तक्षेप करता है।' नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ (NIOSH) का मानना है कि 'जब काम की आवश्यकताएं कर्मचारियों की क्षमताओं या संसाधनों से मेल नहीं खाती हैं, तो हानिकारक शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो तनाव है।' तनाव हमारे जीवन और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है। तो विभिन्न MBTI व्यक्तित्व प्रकार वाले लोगों के बीच क्या अंतर हैं?
प्रत्येक MBTI व्यक्तित्व प्रकार के तनाव स्रोत और तनाव अभिव्यक्तियाँ
ISTJ (रसद शिक्षक व्यक्तित्व)
- तनाव के स्रोत : इसकी निचली रेखा सोच, विकार, नियमों को तोड़ने, विवरण के बिना व्यापक जानकारी को चुनौती दें, आग्रह किया जा रहा है, व्यक्तिगत आवश्यकताओं को नजरअंदाज किया जाता है, तार्किक निर्णयों की उपेक्षा की जाती है, और स्थापित नियमों को अनदेखा किया जाता है।
- तनाव की अभिव्यक्ति : वे अंतर्मुखी यथार्थवाद को पसंद करते हैं, और दबाव में, वे अत्यधिक जानकारी के साथ उलझे हुए हो सकते हैं या बहुत हठधर्मी हो सकते हैं।
ISFJ (अभिभावक व्यक्तित्व)
- तनाव स्रोत : दैनिक सहायता को मान्यता प्राप्त नहीं है, शिथिलता और अस्थायी परिवर्तन, कार्यस्थल संघर्ष, दूसरों की अपर्याप्त क्षमता काम को प्रभावित करने, अपर्याप्त तैयारी का समय, दूसरों द्वारा बार -बार गलतियाँ, नियमों की उपेक्षा, और किसी की अपनी भावनाओं के प्रति उदासीन।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : अंतर्मुखी यथार्थवाद पर भी हावी है, दबाव में ISTJ के समान अभिव्यक्तियाँ होंगी, जैसे कि अप्रासंगिक जानकारी से उलझे और बहुत हठधर्मी होने के कारण।
प्रोमोरेस व्यक्तित्व)
- तनाव स्रोत : 'एक परिवर्तन करने' का प्रयास मान्यता प्राप्त नहीं है, शॉर्टसाइट या अभद्र, गलत समझा गया है, समय का प्रबंधन करने के लिए मजबूर किया जाता है, दूसरों के नकारात्मक दृष्टिकोण, अनम्य कार्य वातावरण, चीजों को क्रम से बाहर किया जाता है, और विचारों की आलोचना की जाती है।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : अंतर्मुखी अंतर्ज्ञान पसंद किया जाता है। दबाव में, डेटा को आपके स्वयं के पैटर्न या वास्तविक अर्थ के अनुरूप होने के लिए मजबूर किया जा सकता है, या आंतरिक दुनिया में पीछे हटने का विकल्प चुन सकता है।
INTJ
- तनाव स्रोत : जो लोग अराजक और सूक्ष्म-प्रबंधित हैं, उनके पास कोई लक्ष्य नहीं है, पहल की कमी है, योजनाओं को बदलने के लिए सीमित समय है, भावनाओं के बारे में बात करते हैं, क्षमताओं के बारे में सवाल करते हैं, तार्किक निर्णयों से इनकार किया है, और नेत्रहीन नियमों का पालन करते हैं।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : INFJ के समान, दबाव में, अपने स्वयं के मोड या आंतरिक रिट्रीटमेंट के अनुकूल होने के लिए मजबूर डेटा की अभिव्यक्ति होगी।
ISTP (पारखी व्यक्तित्व)
- तनाव स्रोत : निवर्तमान गतिविधियों में भाग लेने के लिए मजबूर, नियंत्रण से बाहर भावनात्मक, वास्तविकता को नजरअंदाज किया जाता है, स्वतंत्रता की कमी, तार्किक रूप से स्थितियों का मूल्यांकन करने में असमर्थ, निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है, नीचे-पंक्ति की सोच को चुनौती दी जाती है, समस्या विश्लेषण से इनकार किया जाता है, और चैट किया जाता है।
- तनाव की अभिव्यक्ति : मुख्य रूप से अंतर्मुखी सोच, दबाव में, आप अत्यधिक केंद्रित हो सकते हैं और बाहरी दुनिया को अनदेखा कर सकते हैं या दूसरों से अलग हो सकते हैं।
ISFP (खोजकर्ता व्यक्तित्व)
- तनाव के स्रोत : एक ऐसा वातावरण जिसमें व्यक्तिगत मूल्यों को नजरअंदाज किया जाता है, बहुत सारी चीजें एक ही समय में होती हैं, वास्तविक स्थितियों को नजरअंदाज कर दिया जाता है, समय के दबाव, भावनाओं को अस्वीकार कर दिया जाता है, समझ में नहीं आता है, और प्रक्रियाओं को स्वतंत्रता द्वारा प्रतिबंधित किया जाता है।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : अंतर्मुखी भावनाओं को प्राथमिकता दी जाती है, और दबाव में, वे 'बचाव' कर सकते हैं, जिन्होंने मदद के लिए नहीं कहा है, या अत्यधिक संवेदनशील और आत्म-अलग हो जाते हैं।
INFP (मध्यस्थता व्यक्तित्व)
- तनाव स्रोत : अन्य या नौकरियां व्यक्तित्व विकास, समय प्रबंधन आवश्यकताओं, नीरस कार्य, दूसरों के नकारात्मक दृष्टिकोण, महत्वपूर्ण प्रतिक्रियाएं या स्पष्ट अपमान, नकारात्मक विचार, आग्रह, अस्पष्ट अपेक्षाओं में बाधा डालती हैं।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : ISFP के समान, दबाव में, ऐसी परिस्थितियां होंगी जहाँ आप दूसरों को 'बचाने' की कोशिश करते हैं, या अत्यधिक संवेदनशीलता के कारण खुद को अलग करते हैं।
INTP
- तनाव स्रोत : समस्या विश्लेषण से इनकार किया जाता है, सामाजिक रूप से, क्षमताओं पर सवाल उठाया जाता है, शोर और अन्य विकर्षण, ऐसे लोगों के साथ संवाद करते हैं जो खुद को नहीं सुनते हैं और दोहराया जाने की आवश्यकता होती है, सख्त दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, बहुत बाहर जाने वाले होते हैं, फोकस में होते हैं, अन्य अपने स्वयं के विचारों को नहीं समझते हैं, और स्थिति में तर्क नहीं पा सकते हैं।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : मुख्य रूप से अंतर्मुखी सोच, आप दबाव में अत्यधिक ध्यान केंद्रित करेंगे, या दूसरों से डिस्कनेक्ट किए जाएंगे।
ईएसटीपी (उद्यमशील व्यक्तित्व)
- तनाव स्रोत : बॉटम-लाइन सोच को चुनौती दी जाती है, अक्षम, वास्तविक स्थिति को नजरअंदाज कर दिया जाता है, अलग-थलग किया जाता है, प्रयासों को प्राप्त नहीं किया जाता है, योजनाएं बनाने, निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, और समस्या विश्लेषण से इनकार किया जाता है।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : मुख्य रूप से बाहरी यथार्थवाद, दबाव में, आप बिना सोचे -समझे बोल सकते हैं या कार्य कर सकते हैं, और स्पष्ट रूप से या यहां तक कि कठोर रूप से कार्य कर सकते हैं।
ईएसएफपी
- तनाव स्रोत : दैनिक सहायता को मान्यता नहीं दी जाती है, निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है, भावनाओं को अस्वीकार कर दिया जाता है, लक्ष्य स्पष्ट नहीं होते हैं, बहुत अधिक अमूर्त जानकारी, दिनचर्या, आभासी प्रशिक्षण, प्रतिबद्धताओं को बदलने में असमर्थ, बहुत विस्तृत योजनाओं को बदलने में असमर्थ हैं।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : ESTP के समान, दबाव में, ऐसी परिस्थितियां होंगी जहाँ लोग बिना सोचे -समझे बोलते और काम करते हैं, और उनके शब्द और व्यवहार कठोर होते हैं।
Enfp (व्यक्तित्व को आगे बढ़ाना)
- तनाव स्रोत : संगठन के लिए रचनात्मकता का बलिदान, बहुत अधिक विस्तार, अंतहीन विवरण, उत्साह की कमी, स्प्रेडशीट और प्रक्रियाएं, micromanagement और अविश्वास, दीर्घकालिक योजना, तैयार होने पर जबरन निर्णय, नियमों को ओवरराइड नहीं करते हैं।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : मुख्य रूप से बाहरी अंतर्ज्ञान, दबाव में, आप नवीनता के लिए परिवर्तन की तलाश कर सकते हैं, या आप बहुत सारे विकल्पों के कारण निर्णय नहीं ले सकते हैं।
ईएनटीपी (डिफेंडर-प्रकार का व्यक्तित्व)
- तनाव स्रोत : कुछ करने के लिए कहा जा रहा है कि कुछ उत्तेजक या उबाऊ नहीं है, व्यक्तिगत मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, समस्या विश्लेषण को नकार दिया जाता है, अलग -थलग किया जाता है, क्षमता का सम्मान नहीं किया जाता है, बहुत सारे विवरण और समय सीमा, अक्षमता, और विचारों की उपेक्षा की जाती है।
- तनाव प्रदर्शन : ENFP के समान, दबाव में, ऐसी परिस्थितियां होंगी जहां उपन्यास परिवर्तनों का पीछा किया जाता है या बहुत अधिक विकल्प होंगे और निर्णय नहीं ले सकते।
एस्ट्रज (कमांडर-प्रकार का व्यक्तित्व)
- तनाव स्रोत : स्थापित नियमों को नजरअंदाज कर दिया जाता है, तार्किक निर्णयों से इनकार किया जाता है, असंगठित लोगों के साथ काम करना, अक्षमता और अनिर्णय, नियंत्रण की कमी, प्रतिबद्धताओं को पूरा करने में असमर्थता, नीचे-पंक्ति की सोच को चुनौती दी जाती है, और लगातार बदलती है।
- तनाव की अभिव्यक्ति : मुख्य रूप से बाहरी सोच, और दबाव में, आप हर चीज में तर्कसंगत होने पर जोर देंगे, या स्पष्टता और ओवरसिम्प्लेफिकेशन के लिए समस्या की देखरेख करेंगे।
ईएसएफजे
- तनाव स्रोत : स्थापित नियमों को नजरअंदाज कर दिया जाता है, सद्भाव को बाधित किया जाता है, भावनात्मक समर्थन की कमी, स्थापित प्रक्रियाओं द्वारा चुनौती दी जाती है, दूसरों को अनजाने में नुकसान, दैनिक सहायता को मान्यता नहीं दी जाती है, भावनाओं को अस्वीकार किया जाता है, अलग -थलग, नियम और विनियम।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : मुख्य रूप से बाहरी भावनाएं, और दूसरों के साथ अत्यधिक हस्तक्षेप हो सकती हैं या दबाव में खुद को विचलित कर सकती हैं।
Enfj (नायक व्यक्तित्व)
- तनाव स्रोत : एक असहयोगी वातावरण में काम करना, शिथिलता, विचार-मंथन का समय नहीं, दुनिया से अलग, अति-आलोचना, अस्वीकृति, भावनाओं से इनकार किया गया, सद्भाव नष्ट हो गया, अदूरदर्शी, अप्रत्याशित परिवर्तन।
- तनाव अभिव्यक्तियाँ : ESFJ के समान, ऐसी परिस्थितियां होंगी जहां लोग दूसरों के साथ हस्तक्षेप करते हैं या दबाव में ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
ENTJ (कमांडर-प्रकार का व्यक्तित्व)
- तनाव स्रोत : गलत सूचना, अक्षमता, अनिर्णय, चुनौती दी गई क्षमता, नियंत्रण की कमी, निर्णय लेने में असमर्थता, तार्किक निर्णयों की उपेक्षा, अकेलापन, अन्य स्थापित दिशानिर्देशों को अनदेखा करते हैं, और असंगठित।
- तनाव की अभिव्यक्ति : मुख्य रूप से बाहरी सोच, और दबाव या समस्याओं की देखरेख में सभी तर्कसंगतता पर जोर देगा।
यदि आप इन व्यक्तित्व प्रकारों की गहरी समझ चाहते हैं, तो MBTI उन्नत व्यक्तित्व प्रोफ़ाइल एक अच्छा विकल्प है। इसमें व्यक्तित्व प्रकारों की अधिक विस्तृत व्याख्या है और आप खुद को और दूसरों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं।
प्रत्येक MBTI व्यक्तित्व प्रकार के तनाव से राहत के लिए तरीके
ISTJ और ISFJ
तनाव के संकेतों को समझने के बाद, आप कुछ समय अकेले बिता सकते हैं, अपने आसपास के विवरणों की सराहना कर सकते हैं, और पिछली तनावपूर्ण स्थितियों से सकारात्मक परिणामों को याद कर सकते हैं।
INFJ और INTJ
कुछ बाकी समय की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें, अपने आप को रिचार्ज करें और अपनी ऊर्जा को फिर से हासिल करें।
ISTP और INTP
अपने राज्य को फिर से पढ़ने के लिए समय निकालें, वर्तमान स्थिति से मनोवैज्ञानिक रूप से अलग करने का प्रयास करें, और समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखें।
ISFP और INFP
अपनी खुद की जरूरतों के आधार पर, अकेले पर्याप्त समय बिताएं और नकारात्मक चीजों के बजाय सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।
ESTP और ESFP
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो भी दूसरों से मदद के लिए पूछना न भूलें, भले ही यह थोड़ा आराम हो।
ENFP और ENTP
शारीरिक जरूरतों पर ध्यान दें, जैसे कि व्यायाम करना, और सही समय पर 'नहीं' कहना याद रखें।
एस्टज और एंटज
शारीरिक गतिविधियों या अपने करीबी लोगों से बात करके तनाव को दूर करें।
ESFJ और ENFJ
बाहरी लोगों के साथ संवाद करें और अपने मूल्यों को फिर से शुरू करने के लिए समय निकालते हुए चर्चा करें।
Psyctest क्विज़ आधिकारिक वेबसाइट (Psychtest.cn) समृद्ध मनोवैज्ञानिक परीक्षण और व्याख्या संसाधन प्रदान करती है, जो व्यक्तित्व और तनाव के बीच संबंधों की खोज में आपकी सहायता कर सकती है।
संबंधित रीडिंग: अत्यधिक तनाव दुविधा में विभिन्न एमबीटीआई प्रकारों की प्रतिक्रियाएं और व्यवहार प्रदर्शन
इसके अलावा, आप Psyctest क्विज़ द्वारा प्रदान किए गए मुफ्त ऑनलाइन टूल का उपयोग यह जानने के लिए कर सकते हैं कि आप तनाव से कैसे निपटते हैं:
- पीएसएस स्कोडा दबाव धारणा स्केल परीक्षण
- मनोवैज्ञानिक तनाव परीक्षण
- मानसिक तनाव परीक्षण
- जीवन घटना तनाव स्केल परीक्षण
- पेशेवर प्रबंधकों के लिए तनाव लचीलापन का आकलन
इन परीक्षणों के माध्यम से, आप अपने तनाव प्रतिक्रिया पैटर्न की स्पष्ट समझ रख सकते हैं और राहत रणनीतियों को पा सकते हैं जो आपको सूट करते हैं, चुनौतियों का सामना करते समय आपको अधिक आराम करने में मदद करते हैं।
अपने जीवन में तनाव को पहचानें
तनाव को दूर करने के लिए कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं? क्यों नहीं तनाव महसूस करने के अंतिम 4-5 अनुभवों को लिखें, और फिर प्रत्येक तनाव के लिए निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें: - क्या उन तनावों को आप नियंत्रित कर सकते हैं (जैसे कि परीक्षा या भाषणों के लिए अपर्याप्त तैयारी), या वे बेकाबू हैं (जैसे कि रूममेट्स या बच्चों के बीच एक झगड़ा)? - अगर कोई और शामिल है, तो क्या आपने उन्हें अपनी तनावपूर्ण भावनाओं के बारे में बताया है (क्योंकि कभी -कभी जो चीजें आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, उन पर दूसरों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है)? - परिस्थितियों में तनाव को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, उन लोगों को संदेश कॉल करें या भेजें जो आपकी परवाह करते हैं, अपनी भावनाओं और अनुभवों को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी लिखें, उस समय की स्थिति को छोड़ दें, टहलने के लिए बाहर जाएं या प्रकृति के करीब पहुंचें, ध्यान करें, उन चीजों को करें जो आपका ध्यान आकर्षित करेंगे, जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक गेम खेलना, आदि।
सामान्य तनाव राहत पद्धति
विभिन्न एमबीटीआई व्यक्तित्व प्रकारों के लिए उपर्युक्त तनाव राहत विधियों के अलावा, कुछ तनाव राहत विधियां हैं जो लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं:
व्यायाम करना
तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका उठना और स्थानांतरित करना है। चाहे वह एक त्वरित सैर के लिए बाहर जा रहा हो, कुछ जापानी पूजा शैलियों को कर रहा हो, जो आपके दिल को गति देता है, या कूदते हुए अभ्यास या सिट-अप करता है, ये रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं। अटलांटा, जॉर्जिया में स्ट्रेस इंस्टीट्यूट के सीईओ कैथरीन हॉल ने कहा, 'व्यायाम मांसपेशियों को आराम कर सकता है जो तनाव के कारण तंग और कठोर हो जाती है, और तुरंत मस्तिष्क, महत्वपूर्ण अंगों और मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचा सकती है और मन और शरीर को शांत करने के लिए एंडोर्फिन का उत्पादन कर सकती है।'
तनाव आत्म-जाँच करें
कुछ लोग अपने स्वयं के तनाव स्तर को निर्धारित करने के लिए तनाव की आत्म-परीक्षा का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपके कंधे कानों पर जोर देते हैं? क्या बॉडी आसन ने पीठ को चोट पहुंचाई? क्या आप अपने पैरों को पेस कर रहे हैं या हिला रहे हैं? क्या उथला और तेजी से सांस ले रहे हैं? इन तनाव के लक्षणों पर ध्यान दें और फिर सक्रिय रूप से उन्हें खत्म करने की कोशिश करें (जैसे कि जाने देना और अपने कंधों को आराम देना, सीधा बैठना) तनाव को तुरंत राहत दे सकता है। सांस लेने की बात ...
श्वास व्यायाम
एक शांत जगह खोजें और अपनी सांस को धीमा करने के लिए पांच मिनट बिताएं। अपनी नाक के साथ गहराई से साँस लें, तीन की गिनती करें, और फिर धीरे -धीरे अपने मुंह से साँस छोड़ें। या कोशिश करें कि तनाव विशेषज्ञ वेंडी डंकन ने 'हृदय सुसंगतता' सांस लेने के लिए क्या कहा। सबसे पहले, अपने बाएं हाथ को अपने दिल के ऊपर रखें और अपने दिल से सांस लेने की कल्पना करें। चार काउंट के साथ श्वास, और फिर चार काउंट के साथ साँस छोड़ें। फिर प्यार, खुशी या करुणा की भावना की कल्पना करें जो आप से प्रकाश की किरण की तरह निकलता है।
एमबीटीआई व्यक्तित्व प्रकार और तनाव के बीच संबंधों को समझकर, हम जीवन में तनाव से अधिक लक्षित तरीके से सामना कर सकते हैं और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। Psyctest क्विज़ पर आएं और अपने व्यक्तिगत रहस्यों और तनाव से राहत के तरीकों का पता लगाएं।
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