क्या आपको कभी ऐसा अनुभव हुआ है कि जब आप मंच पर या किसी सभा में भाषण देने वाले होते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपके हाथ और पैर ठंडे हो जाते हैं, आपका मुंह सूख जाता है, और आप भाग जाना चाहते हैं? क्या आपको लगता है कि सार्वजनिक रूप से बोलना मौत से भी ज़्यादा डरावना है? क्या आपको लगता है कि आप सार्वजनिक रूप से बोलने में अच्छे नहीं हैं और कभी सुधार नहीं करेंगे?
यदि आपको ऐसी परेशानी है, तो आपको इसे अवश्य पढ़ना चाहिए, क्योंकि मैं आपको बताना चाहता हूं कि सार्वजनिक रूप से बोलना डरावना नहीं है, जब तक आप इन 5 विचारों को बदलने वाले कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, आप अपने डर पर काबू पा सकते हैं और एक आत्मविश्वासी और आकर्षक वक्ता बन सकते हैं !
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टिप 1: अपना विश्वास बदलें
क्या आप जानते हैं? दुनिया भर के अध्ययनों से पता चला है कि वर्षों से, सार्वजनिक रूप से बोलना लोगों का सबसे बड़ा डर रहा है, यहाँ तक कि मृत्यु के डर से भी अधिक। यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन यह सच है। ऐसा क्यों है? इसका कारण हमारी मान्यताओं में निहित है।
जब सार्वजनिक रूप से बोलने की बात आती है तो कई लोगों के मन में ये डर होता है: न्याय किए जाने का डर, शर्मिंदगी या शर्मिंदगी का डर, और अस्वीकृति का डर। ये डर अक्सर हमारी किशोरावस्था में उत्पन्न होते हैं, जब हम इन चीज़ों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं और चोट लगने के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए, हम कुछ बेकार धारणाएँ बना लेते हैं, जैसे ‘मैं बोलने में अच्छा नहीं हूँ’, ‘मैं गलतियाँ करूँगा’, ‘हर कोई मुझ पर हँसेगा’ इत्यादि।
ये मान्यताएँ हमारी भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे हम बोलते समय घबराए हुए, चिंतित, आत्मविश्वासहीन महसूस करने लगते हैं, या यहाँ तक कि बोलने के अवसर से भी बच जाते हैं। इसलिए सबसे पहली चीज़ जो हमें करने की ज़रूरत है वह है इन मान्यताओं को बदलना।
इसे कैसे बदलें? यह उतना ही सरल है जितना प्रत्येक अनुपयोगी विश्वास को एक नए, उपयोगी विश्वास के साथ चुनौती देना और इस नए विश्वास का समर्थन करने वाले विवरण लिखना। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं, ‘मैं एक उबाऊ वक्ता हूं,’ एक नया विश्वास लिखें जो इस कथन को चुनौती देता है: ‘मैं एक आकर्षक वक्ता हूं,’ इसके समर्थन में सबूत के साथ: ‘मेरे दोस्त अक्सर’ मैं अपनी बात पर हंसता हूं चुटकुले’, ‘मेरे पास साझा करने के लिए बहुत सारे दिलचस्प अनुभव हैं’, ‘मैं अपने विषय को लेकर भावुक हूं’, आदि।
आप इन नई मान्यताओं और सबूतों को कागज के एक टुकड़े पर लिख सकते हैं या उन्हें ऑडियो के रूप में रिकॉर्ड कर सकते हैं और उन्हें हर सुबह और रात को दोहरा सकते हैं ताकि वे आपके अवचेतन में गहराई से डूब जाएं और उन बेकार मान्यताओं को बदल दें। इस तरह, आप धीरे-धीरे अपने बारे में अपना दृष्टिकोण बदल देंगे और अपना आत्मविश्वास और करिश्मा बढ़ाएंगे।
टिप 2: अपने भाषण का अभ्यास शुरू करें
अपनी मान्यताओं को बदलना पहला कदम है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। आपको अपने भाषण का अभ्यास भी शुरू करना होगा। आप कह सकते हैं, मैं अभ्यास करने की हिम्मत नहीं करता, मैं असफलता से डरता हूँ, मैं शर्मिंदा होने से डरता हूँ। वास्तव में, ये सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं। असुविधाजनक चीज़ों से बचना मानव स्वभाव है। हालाँकि, आपको यह जानना होगा कि केवल निरंतर अभ्यास से ही आप सच्चा आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं, अपने बोलने के कौशल में सुधार कर सकते हैं और अपने डर पर काबू पा सकते हैं।
तो दूसरी चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है लोगों के सामने बोलना शुरू करने के लिए जितनी जल्दी हो सके अवसर का लाभ उठाना। आपको बहुत सारे लोगों के सामने बोलना शुरू करने की ज़रूरत नहीं है; आप ऐसी स्थिति में शुरुआत कर सकते हैं जहां आप सहज महसूस करते हैं, जैसे कि किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के सामने अभ्यास करना, या किसी सहायक समूह में बोलना, जैसे कि बोलना। क्लब या इम्प्रोव कॉमेडी कोर्स। उनसे अपनी शक्तियों और सुधार के क्षेत्रों पर कुछ ईमानदार प्रतिक्रिया देने के लिए कहें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप थोड़ा अधिक आत्मविश्वास महसूस न करने लगें, फिर अधिक लोगों के सामने बोलना शुरू करें, जैसे कि स्कूल या कंपनी के कार्यक्रमों में, या सोशल मीडिया पर लाइव प्रसारण आदि।
आपको यह याद रखना होगा कि प्रत्येक भाषण सीखने का एक अवसर है। असफलता से न डरें, गलतियों से न डरें, निर्णय से न डरें, क्योंकि ये सभी सार्वजनिक भाषण का हिस्सा हैं, और इन्हें स्वीकार करने से ही काम बनेगा। आपको मजबूत और अधिक आरामदायक बनायें। जैसा कि अमेरिकी साहित्य के जनक मार्क ट्वेन ने कहा था: ‘दुनिया में केवल दो प्रकार के वक्ता हैं: घबराए हुए और झूठे।’ इसलिए, अपनी घबराहट के बारे में चिंता न करें, यह सामान्य है, यह मानवीय है, यह एक संकेत है आप देखभाल करें। । जब तक आप अभ्यास करेंगे, आप बेहतर, अधिक आत्मविश्वासी और अधिक तनावमुक्त हो जायेंगे।
टिप 3: अपने विषय और दर्शकों पर ध्यान दें
बहुत से लोग सार्वजनिक रूप से बोलते समय अपने प्रदर्शन पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, इस बात की चिंता करते हैं कि क्या वे स्पष्ट रूप से बोलते हैं, क्या उनके पास पर्याप्त नेत्र संपर्क है, क्या उनकी शारीरिक भाषा सही है, क्या उनकी आवाज़ आकर्षक है, आदि। ये सभी महत्वपूर्ण बोलने के कौशल हैं, लेकिन यदि आप इन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपनी प्रस्तुति के सार, जो कि आपका विषय और आपके दर्शक हैं, को नज़रअंदाज कर देंगे।
आपको यह जानना होगा कि आपका विषय आपके भाषण की आत्मा है, और आपके श्रोता आपके भाषण का उद्देश्य हैं। आपको अपने विषय पर ध्यान केंद्रित करना होगा और इसे रोचक, मूल्यवान, सार्थक, प्रेरक और संक्रामक बनाना होगा। आपको अपने दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करने और उनकी ज़रूरतों, अपेक्षाओं, रुचियों, सवालों, चुनौतियों और आप उनसे क्या कराना चाहते हैं, यह समझने की ज़रूरत है। आपको अपने विषयों का उपयोग अपने दर्शकों की सेवा करने, उनकी समस्याओं को हल करने, उनकी इच्छाओं को संतुष्ट करने, उनकी भावनाओं को प्रेरित करने और उनके कार्यों का मार्गदर्शन करने के लिए करना होगा।
टिप 4: अपने मन और शरीर को आराम दें
जब आप सार्वजनिक रूप से बोलते हैं, तो आपका शरीर और दिमाग बहुत दबाव में होगा, आपकी मांसपेशियां सख्त हो जाएंगी, आपकी सांसें तेज हो जाएंगी, आपके दिल की धड़कन तेज हो जाएगी और आपका मस्तिष्क एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे कुछ तनाव हार्मोन स्रावित करेगा। ये मानव विकास का परिणाम हैं, जो आपको खतरे का सामना करने, जैसे भागने या लड़ने पर तुरंत प्रतिक्रिया करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालाँकि, सार्वजनिक रूप से बोलने की स्थिति में, ये प्रतिक्रियाएँ बहुत उपयोगी नहीं होती हैं और वास्तव में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं और आपको अधिक घबराहट, चिंतित और भयभीत महसूस करा सकती हैं।
तो, चौथी चीज़ जो आपको करनी है वह है अपने शरीर और दिमाग को आराम देना। कैसे आराम करें? इसके कई तरीके हैं, जैसे:
- बोलने से पहले, कुछ गहरी साँसें लें ताकि आपके रक्त और मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह हो सके और आपके शरीर और दिमाग को शांत किया जा सके।
- भाषण देने से पहले, अपनी मांसपेशियों को आराम देने, अपने रक्त को प्रसारित करने और अपनी ऊर्जा जारी करने के लिए कुछ सरल वार्म-अप व्यायाम करें, जैसे अपनी गर्दन, कंधे, कलाई, कमर, पैर आदि को मोड़ना।
- भाषण देने से पहले कुछ सकारात्मक आत्म-सुझाव दें, जैसे ‘मैं यह कर सकता हूं’, ‘मैं महान हूं’, ‘मैं मूल्यवान हूं’, ‘मैं आश्वस्त हूं’, आदि ताकि आपकी मानसिकता सकारात्मक हो सके और आप सफल हो सकें। आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार होता है।
- भाषण देते समय मुस्कुराएं, मुस्कुराएं और दोबारा मुस्कुराएं। मुस्कुराने से आपका मस्तिष्क डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे कुछ खुश हार्मोन जारी कर सकता है, जिससे आप अधिक खुश, अधिक आराम और अधिक स्वीकार्य महसूस करते हैं। साथ ही, मुस्कुराने से आपके श्रोता आपके संदेश के प्रति अधिक सहज, मैत्रीपूर्ण, खुले और ग्रहणशील महसूस कर सकते हैं।
टिप 5: अपने भाषण का आनंद लें
अंत में, पांचवीं युक्ति जो मैं आपको बताना चाहता हूं, और सबसे महत्वपूर्ण, अपनी प्रस्तुति का आनंद लेना है। आप कह सकते हैं, मैं संभवतः उस चीज़ का आनंद कैसे ले सकता हूँ जिससे मुझे सबसे ज़्यादा डर लगता है? वास्तव में, आप कर सकते हैं, जब तक आप अपनी मानसिकता बदलते हैं, आप कर सकते हैं।
आपको यह जानना होगा कि सार्वजनिक भाषण एक बहुत ही खास अनुभव है। यह दूसरों के साथ अपने ज्ञान, अनुभव, राय, भावनाओं और सपनों को साझा करने का एक अवसर है। यह दूसरों को प्रभावित करने और दूसरों को बदलने का एक तरीका है यह आपके व्यक्तित्व, प्रतिभा, आकर्षण और मूल्य को दिखाने का एक अवसर है, यह आपके लिए बढ़ने, प्रगति करने और आगे बढ़ने का अवसर है। आपको इस अवसर को संजोना है, आपको इस अवसर का आनंद लेना है, और आपको इसका आनंद लेना है।
आपको सार्वजनिक भाषण को एक खेल और संचार के रूप में सोचना होगा। आप अपने दर्शकों को अपने मित्र या समर्थक के रूप में सोचना चाहते हैं। अपने विषय को अपनी विशेषज्ञता के रूप में सोचें।
जब आप ऐसा करते हैं, तो आप पाएंगे कि सार्वजनिक रूप से बोलना वास्तव में डरावना नहीं है, बल्कि एक अद्भुत अनुभव है, जो आपको खुश, संतुष्ट, गौरवान्वित और आभारी बनाता है, जिसे आप दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं, जीतने और साथ मिलकर आगे बढ़ने का अनुभव। एक ऐसा अनुभव जो आपको अपने साथ सद्भाव, शांति और सामंजस्य लाता है।
तो, पांचवीं चीज जो आपको करनी है वह है अपने भाषण का आनंद लें, अपने जीवन का आनंद लें और खुद का आनंद लें।
उपरोक्त 5 विचार-बदलने वाली युक्तियाँ हैं जिन्हें मैं साझा करना चाहता हूं। मुझे आशा है कि वे सार्वजनिक रूप से बोलने के आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको एक आत्मविश्वासी और आकर्षक वक्ता बना सकते हैं। यदि आपको लगता है कि यह सामग्री आपके लिए उपयोगी है, या यदि आपके कोई अन्य प्रश्न या सुझाव हैं, तो कृपया हमें बताने के लिए नीचे एक संदेश छोड़ें और हम यथाशीघ्र आपसे संपर्क करेंगे। साथ ही, कृपया फिर से लाइक 👍, शेयर 📲 करें और हमें फॉलो करें, आइए हम साथ मिलकर सीखें, बढ़ें और आगे बढ़ें!
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