আপনার কি কখনো এমন অভিজ্ঞতা হয়েছে যে আপনি যখন মঞ্চে বা কোনো সভায় বক্তৃতা দিতে যাচ্ছেন, আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, আপনার হাত-পা ঠান্ডা হয়, আপনার মুখ শুকিয়ে যায়, এমনকি আপনি পালিয়ে যেতে চান? আপনি কি মনে করেন জনসমক্ষে কথা বলা মৃত্যুর চেয়ে ভয়ঙ্কর? আপনি কি মনে করেন যে আপনি জনসাধারণের বক্তব্যে ভাল নন এবং কখনই উন্নতি করবেন না?
আপনার যদি এমন সমস্যা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই এটি পড়তে হবে, কারণ আমি আপনাকে বলতে চাই যে যতক্ষণ আপনি এই 5টি চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার দক্ষতা অর্জন করতে পারবেন ততক্ষণ আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারবেন এবং একজন আত্মবিশ্বাসী এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারবেন !
শুরু করার আগে, অনুগ্রহ করে আমাদের অনুসরণ করুন যাতে আপনি আমাদের আরও উত্তেজনাপূর্ণ বিষয়বস্তু মিস করবেন না এবং আপনি আমাদের সাথে উন্নতি করতে এবং উন্নতি করতে পারেন!
টিপ 1: আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করুন
তুমি কি জানো? সারা বিশ্বের গবেষণায় দেখা গেছে যে বছরের পর বছর ধরে, জনসাধারণের কথা বলা মানুষের সর্বোচ্চ ভয়, এমনকি মৃত্যুর ভয়ের চেয়েও বেশি। অবিশ্বাস্য শোনালেও এটাই সত্যি। কেন এমন হল? কারণটি আমাদের বিশ্বাসের মধ্যে রয়েছে।
জনসমক্ষে কথা বলার সময় অনেকেরই এই ভয় থাকে: বিচার হওয়ার ভয়, বিব্রত বা লজ্জার ভয় এবং প্রত্যাখ্যানের ভয়। এই ভয়গুলি প্রায়শই আমাদের বয়ঃসন্ধিকালে উদ্ভূত হয়, যখন আমরা এই জিনিসগুলির প্রতি সবচেয়ে সংবেদনশীল এবং আঘাতের জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। তাই, আমরা কিছু অকেজো বিশ্বাস গড়ে তুলি, যেমন ‘আমি কথা বলতে ভালো নই’, ‘আমি ভুল করব’, ‘সবাই আমাকে নিয়ে হাসবে’ ইত্যাদি।
এই বিশ্বাসগুলি আমাদের আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে আমরা কথা বলার সময় নার্ভাস, উদ্বিগ্ন, আত্মবিশ্বাসী বোধ করি বা কথা বলার সুযোগ এড়াতে পারি। তাই প্রথমেই যা করতে হবে তা হল এই বিশ্বাসগুলো পরিবর্তন করা।
এটা কিভাবে পরিবর্তন করতে? এটি একটি নতুন, সহায়ক বিশ্বাসের সাথে প্রতিটি অসহায়ক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করা এবং এই নতুন বিশ্বাসকে সমর্থন করে এমন বিশদ বিবরণ লেখার মতোই সহজ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে বলেন, ‘আমি একজন বিরক্তিকর বক্তা,’ একটি নতুন বিশ্বাস লিখুন যা এই বিবৃতিটিকে চ্যালেঞ্জ করে: ‘আমি একজন আকর্ষক বক্তা,’ এটি সমর্থন করার প্রমাণ সহ: ‘আমার বন্ধুরা প্রায়শই ‘আমি হাসতে হাসতে জোকস’, ‘শেয়ার করার জন্য আমার অনেক মজার অভিজ্ঞতা আছে’, ‘আমি আমার বিষয় সম্পর্কে উত্সাহী’, ইত্যাদি।
আপনি এই নতুন বিশ্বাস এবং প্রমাণগুলি কাগজের টুকরোতে লিখতে পারেন বা সেগুলিকে অডিও হিসাবে রেকর্ড করতে পারেন এবং প্রতিদিন সকালে এবং রাতে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যাতে তারা আপনার অবচেতনের গভীরে ডুবে যায় এবং সেই অসহায় বিশ্বাসগুলি প্রতিস্থাপন করে। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে নিজের সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস এবং ক্যারিশমা বাড়াবেন।
টিপ 2: আপনার বক্তৃতা অনুশীলন শুরু করুন
আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করা প্রথম পদক্ষেপ, তবে এটি যথেষ্ট নয় আপনাকে আপনার বক্তৃতা অনুশীলন শুরু করতে হবে। আপনি বলতে পারেন, আমি অনুশীলন করার সাহস করি না, আমি ব্যর্থতার ভয় পাই, আমি বিব্রত হতে ভয় পাই। আসলে, এই স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া মানুষের অস্বস্তিকর জিনিস এড়াতে হয়. যাইহোক, আপনাকে জানতে হবে যে শুধুমাত্র ক্রমাগত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি সত্যিকারের আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন, আপনার কথা বলার দক্ষতা উন্নত করতে পারেন এবং আপনার ভয়কে জয় করতে পারেন।
সুতরাং দ্বিতীয় জিনিসটি আপনাকে করতে হবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লোকের সামনে কথা বলা শুরু করার সুযোগটি কাজে লাগান। আপনার অনেক লোকের সামনে কথা বলা শুরু করার দরকার নেই; আপনি এমন পরিস্থিতিতে শুরু করতে পারেন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, যেমন একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সামনে অনুশীলন করা, বা একটি সহায়ক দলে, যেমন কথা বলা ক্লাব বা ইম্প্রুভ কমেডি কোর্স। আপনার শক্তি এবং উন্নতির জন্য ক্ষেত্রগুলিতে আপনাকে কিছু সৎ প্রতিক্রিয়া দিতে তাদের বলুন। অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি কিছুটা আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করেন, তারপরে আরও লোকের সামনে কথা বলা শুরু করুন, যেমন স্কুল বা কোম্পানির ইভেন্টে বা সোশ্যাল মিডিয়ায় সরাসরি সম্প্রচার ইত্যাদি।
আপনাকে মনে রাখতে হবে যে প্রতিটি বক্তৃতা শেখার একটি সুযোগ, ব্যর্থতাকে ভয় পাবেন না, ভুলকে ভয় পাবেন না, বিচারকে ভয় পাবেন না, কারণ এগুলো সবই জনসাধারণের বক্তব্যের অংশ, এবং এগুলো গ্রহণ করা হবে। আপনাকে শক্তিশালী এবং আরও আরামদায়ক করে তুলুন। যেমনটি আমেরিকান সাহিত্যের জনক মার্ক টোয়েন বলেছিলেন: ‘পৃথিবীতে কেবল দুই ধরণের বক্তা রয়েছে: স্নায়বিক এবং মিথ্যাবাদী তাই, আপনার নার্ভাসনেস নিয়ে চিন্তা করবেন না, এটি স্বাভাবিক, এটি মানবিক, এটি একটি লক্ষণ।’ আপনি যত্ন. যতক্ষণ আপনি অনুশীলন করবেন ততক্ষণ আপনি আরও ভাল, আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরও শিথিল হয়ে উঠবেন।
টিপ 3: আপনার বিষয় এবং দর্শকদের উপর ফোকাস করুন
অনেক লোক জনসমক্ষে কথা বলার সময় তাদের পারফরম্যান্সের দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেয়, তারা স্পষ্টভাবে কথা বলে কিনা, তাদের যথেষ্ট চোখের যোগাযোগ আছে কিনা, তাদের সঠিক শারীরিক ভাষা আছে কিনা, তাদের একটি আকর্ষণীয় কণ্ঠস্বর আছে কিনা ইত্যাদি নিয়ে উদ্বিগ্ন। এগুলি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কথা বলার দক্ষতা, কিন্তু আপনি যদি সেগুলিতে খুব বেশি ফোকাস করেন তবে আপনি আপনার উপস্থাপনার সারমর্মটি হারাবেন, যা আপনার বিষয় এবং আপনার শ্রোতা।
আপনাকে জানতে হবে যে আপনার বিষয় হল আপনার বক্তৃতার প্রাণ, এবং আপনার শ্রোতা হল আপনার বক্তৃতার উদ্দেশ্য। আপনাকে আপনার বিষয়ের উপর ফোকাস করতে হবে এবং এটিকে আকর্ষণীয়, মূল্যবান, অর্থবহ, অনুপ্রেরণাদায়ক এবং সংক্রামক করে তুলতে হবে। আপনাকে আপনার দর্শকদের উপর ফোকাস করতে হবে এবং তাদের চাহিদা, প্রত্যাশা, আগ্রহ, প্রশ্ন, চ্যালেঞ্জ এবং আপনি তাদের কী করতে চান তা বুঝতে হবে। আপনার শ্রোতাদের পরিবেশন করতে, তাদের সমস্যার সমাধান করতে, তাদের ইচ্ছা পূরণ করতে, তাদের আবেগকে অনুপ্রাণিত করতে এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে আপনার বিষয়গুলি ব্যবহার করতে হবে।
টিপ 4: আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করুন
আপনি যখন জনসমক্ষে কথা বলবেন, তখন আপনার শরীর এবং মন প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকবে আপনার পেশী শক্ত হবে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হবে, আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হবে এবং আপনার মস্তিষ্ক অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো কিছু স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করবে। এগুলি মানব বিবর্তনের ফলাফল, যা আপনাকে বিপদের সম্মুখীন হলে দ্রুত সাড়া দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেমন পালিয়ে যাওয়া বা লড়াই করা। যাইহোক, জনসাধারণের কথা বলার পরিস্থিতিতে, এই প্রতিক্রিয়াগুলি খুব কার্যকর নয় এবং আসলে আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে আরও নার্ভাস, উদ্বিগ্ন এবং ভীত বোধ করতে পারে।
সুতরাং, চতুর্থ জিনিসটি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে হবে। কিভাবে শিথিল করতে? অনেক উপায় আছে, যেমন:
- কথা বলার আগে, আপনার রক্ত এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহিত করতে এবং আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করার জন্য কিছু গভীর শ্বাস নিন।
- বক্তৃতা দেওয়ার আগে, কিছু সাধারণ ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন, যেমন আপনার ঘাড়, কাঁধ, কব্জি, কোমর, পা ইত্যাদি ঘুরিয়ে, আপনার পেশী শিথিল করতে, আপনার রক্ত সঞ্চালন করতে দেয় এবং আপনার শক্তি ছেড়ে দেয়।
- একটি বক্তৃতা দেওয়ার আগে, কিছু ইতিবাচক স্ব-পরামর্শ দিন, যেমন ‘আমি এটা করতে পারি’, ‘আমি দুর্দান্ত’, ‘আমি মূল্যবান’, ‘আমি আত্মবিশ্বাসী’ ইত্যাদি আপনার মানসিকতাকে ইতিবাচক করে তুলতে এবং আপনাকে অনুমতি দেয়। আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত হয়।
- বক্তৃতা দেওয়ার সময়, হাসুন, হাসুন এবং আবার হাসুন আপনার মস্তিষ্কে কিছু সুখী হরমোন নিঃসরণ করতে পারে, যেমন ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন, যা আপনাকে আরও সুখী, আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরও সহজ বোধ করে। একই সময়ে, হাসি আপনার শ্রোতাদের আরও আরামদায়ক, বন্ধুত্বপূর্ণ, উন্মুক্ত এবং আপনার বার্তা গ্রহণযোগ্য বোধ করতে পারে।
টিপ 5: আপনার বক্তৃতা উপভোগ করুন
অবশেষে, পঞ্চম টিপটি আমি আপনাকে বলতে চাই এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হল আপনার উপস্থাপনা উপভোগ করা। আপনি বলতে পারেন, আমি যে জিনিসটিকে সবচেয়ে বেশি ভয় পাই তা কীভাবে উপভোগ করতে পারি? আসলে, আপনি যতক্ষণ আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারেন, ততক্ষণ আপনি পারবেন।
আপনাকে জানতে হবে যে জনসাধারণের কথা বলা হল আপনার জ্ঞান, অভিজ্ঞতা, মতামত, অনুভূতি এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার, অন্যদেরকে পরিবর্তন করার একটি সুযোগ আপনার ব্যক্তিত্ব, প্রতিভা, কমনীয়তা এবং মূল্য দেখানোর একটি সুযোগ এটি আপনার জন্য বৃদ্ধি, অগ্রগতি এবং অতিক্রম করার একটি সুযোগ। আপনাকে এই সুযোগটি লালন করতে হবে, আপনাকে এই সুযোগটি উপভোগ করতে হবে এবং আপনাকে এটি উপভোগ করতে হবে।
আপনাকে পাবলিক স্পিকিংকে একটি খেলা এবং একটি যোগাযোগ হিসাবে ভাবতে হবে। আপনি আপনার শ্রোতাদের আপনার বন্ধু বা সমর্থক হিসাবে ভাবতে চান। আপনার দক্ষতা হিসাবে আপনার বিষয় চিন্তা করুন.
যখন আপনি এটি করবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে জনসাধারণের কথা বলা আসলে ভীতিকর নয়, কিন্তু একটি চমৎকার অভিজ্ঞতা, যা আপনাকে আনন্দিত, সন্তুষ্ট, গর্বিত এবং কৃতজ্ঞ করে, যা আপনি অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন জয়ী হওয়ার এবং একসাথে এগিয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা, একটি অভিজ্ঞতা যা আপনাকে নিজের সাথে সম্প্রীতি, শান্তি এবং সাদৃশ্য নিয়ে আসে।
সুতরাং, পঞ্চম জিনিসটি আপনাকে করতে হবে আপনার বক্তৃতা উপভোগ করুন, আপনার জীবন উপভোগ করুন এবং নিজেকে উপভোগ করুন।
উপরের 5টি চিন্তা-পরিবর্তনকারী টিপস যা আমি শেয়ার করতে চাই। আপনি যদি মনে করেন এই বিষয়বস্তু আপনার জন্য উপযোগী, অথবা আপনার যদি অন্য কোন প্রশ্ন বা পরামর্শ থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আমাদের জানাতে নিচে একটি বার্তা দিন এবং আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কাছে ফিরে আসব। একই সময়ে, অনুগ্রহ করে আবার লাইক করুন, শেয়ার করুন 📲, এবং আমাদের অনুসরণ করুন, আসুন আমরা একসাথে শিখি, বড় হই এবং উন্নতি করি!
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/AexwkkxQ/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
