एकध्रुवीय अवसाद क्या है?
अवसाद एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसके कारण लोग उदास, शक्तिहीन या स्तब्ध महसूस करते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में छह में से लगभग एक वयस्क ने कुछ हद तक अवसाद का अनुभव किया है या वर्तमान में अनुभव कर रहा है।
यदि आप अक्सर उदास रहते हैं और जीवन में रुचि खो चुके हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आपको अवसाद है। हालाँकि, जब आप अवसाद के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप पाएंगे कि कई तकनीकी शब्द हैं, जैसे कि यूनिपोलर, बाइपोलर, क्लिनिकल और डायस्टीमिक। ये शर्तें आपको भ्रमित और असहाय महसूस कराती हैं। यह लेख एकध्रुवीय अवसाद की परिभाषा, लक्षण, कारण और उपचार के बारे में विस्तार से बताएगा, जिससे आपको इस बीमारी की स्पष्ट समझ मिलेगी।
एकध्रुवीय अवसाद, जिसे एकध्रुवीय विकार या प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार भी कहा जाता है, तीव्र उदासी, उदासी या निराशा की स्थिति को संदर्भित करता है जिसे लोग लंबे समय तक अनुभव करते हैं। मन की यह स्थिति एक मानसिक विकार है जो लोगों के सामाजिक कामकाज और दैनिक गतिविधियों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। नाम का अर्थ है कि मन की इस स्थिति में केवल एक ‘ध्रुव’ या दिशा होती है, जो नीचे की ओर होती है। इसके विपरीत, द्विध्रुवी अवसाद में दो ‘ध्रुव’ या दिशाएँ होती हैं, ऊपर और नीचे। यदि आपको द्विध्रुवी अवसाद है, तो आपके पास न केवल अवसादग्रस्तता अवस्थाएँ हैं, बल्कि उन्मत्त या हाइपोमेनिक अवस्थाएँ भी हैं।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको अवसाद है या नहीं, या आपको किस प्रकार का अवसाद है, तो आपको इसका निदान करने से पहले अपने डॉक्टर, मनोचिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करनी चाहिए। वे आपके लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और अन्य कारकों के आधार पर आपको सटीक मूल्यांकन और निदान दे सकते हैं।
एकध्रुवीय अवसाद के विशिष्ट लक्षण क्या हैं?
एकध्रुवीय अवसाद के लक्षण कभी-कभी सूक्ष्म होते हैं और आपको दिखाई भी नहीं देते हैं। यहां कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं यदि आपके पास ये लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक हैं, तो आपको एकध्रुवीय अवसाद हो सकता है:
- उदासीनता: आप उन चीज़ों, लोगों और गतिविधियों में रुचि और स्नेह खो देते हैं जिनका आप कभी आनंद लेते थे।
- उदासी: आप अक्सर उदास, खालीपन या रोना महसूस करते हैं, कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के। कुछ लोग क्रोधित, चिड़चिड़े या चिड़चिड़े भी महसूस कर सकते हैं।
- धीमापन: आप सामान्य से अधिक धीरे सोचते हैं, बोलते हैं और कार्य करते हैं, और आप सुस्त, झिझक, या उदासीन महसूस करते हैं।
- आत्महत्या: आप अक्सर या बार-बार मौत, आत्महत्या या खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचते हैं। यह एक बहुत ही खतरनाक संकेत है और आपको तुरंत मदद लेने की जरूरत है।
- शारीरिक परेशानी: आपको कुछ अस्पष्ट शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, जैसे सिरदर्द, पीठ दर्द, पेट दर्द आदि। ये लक्षण अवसाद का प्रतिबिंब हो सकते हैं।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां भी खराब मूड का कारण बन सकती हैं, जैसे हाइपोथायरायडिज्म। इससे वजन बढ़ना, उनींदापन और उदास मन हो सकता है। यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो आपको अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।
एकध्रुवीय अवसाद का क्या कारण है?
अवसाद का कोई एक निश्चित कारण नहीं है; यह विभिन्न कारकों के संयोजन का परिणाम हो सकता है। इन कारकों में शामिल हैं:
- जैविक कारक: अवसाद के रोगियों के मस्तिष्क की संरचना और कार्य सामान्य लोगों से भिन्न हो सकते हैं। ये अंतर मस्तिष्क में कुछ रसायनों से संबंधित हो सकते हैं जो मूड को प्रभावित करते हैं, जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन। इन रसायनों के स्तर और प्रभाव अवसाद के विकास और उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
- आनुवंशिक कारक: अवसाद के लिए एक निश्चित आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, यदि आपके परिवार में किसी को अवसाद है, तो आपके अवसादग्रस्त होने का जोखिम बढ़ जाएगा। वर्तमान में, शोधकर्ता आनुवंशिक वेरिएंट की तलाश कर रहे हैं जो अवसाद से जुड़े हो सकते हैं।
- पर्यावरणीय कारक: अवसाद किसी बाहरी उत्तेजना या दबाव के कारण भी हो सकता है, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, विवाह टूटना, नौकरी बदलना, वित्तीय कठिनाइयाँ, सामाजिक अलगाव आदि। ये घटनाएँ लोगों पर भारी मनोवैज्ञानिक बोझ डाल सकती हैं, जिससे भावनात्मक असंतुलन और अवसाद हो सकता है।
- हार्मोनल कारक: अवसाद शरीर के हार्मोन के स्तर से भी संबंधित हो सकता है, उदाहरण के लिए, जब महिलाएं गर्भवती होती हैं, प्रसव के बाद, या रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन मूड में बदलाव और अवसाद का कारण बन सकते हैं। अन्य स्थितियाँ जो हार्मोन को प्रभावित करती हैं, जैसे कि थायरॉयड रोग और अधिवृक्क ग्रंथि रोग, भी अवसाद से संबंधित हो सकती हैं।
एकध्रुवीय अवसाद का निदान कैसे किया जाता है?
अवसाद का निदान करने के लिए आपको किसी विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता नहीं है; आप अपने पारिवारिक चिकित्सक या प्राथमिक देखभाल प्रदाता से मिलकर शुरुआत कर सकते हैं। वे आपके लक्षणों, उनकी अवधि, गंभीरता और क्या आपके मन में आत्मघाती विचार या व्यवहार हैं, के बारे में पूछेंगे। वे अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए आपकी चिकित्सीय स्थिति की भी जाँच करेंगे।
यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको अवसाद है, तो वे आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति का आकलन करने के लिए आपसे कुछ मनोवैज्ञानिक परीक्षण, जैसे सेल्फ-रेटिंग डिप्रेशन इन्वेंटरी, लेने के लिए कह सकते हैं। वे आपको मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ताओं और मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताओं जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के पास भी भेज सकते हैं, जो आपको अधिक विस्तृत मूल्यांकन और निदान दे सकते हैं।
आप यह समझने के लिए कुछ स्व-मूल्यांकन पैमाने भी अपना सकते हैं कि आप अवसाद से ग्रस्त हैं या नहीं, लेकिन यह पेशेवर निदान का स्थान नहीं ले सकता।
यहां कुछ सामान्य रूप से उपयोग किए जाने वाले स्व-रिपोर्ट अवसाद पैमाने हैं, आप उनका परीक्षण करने के लिए लिंक पर क्लिक कर सकते हैं:
- बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- एसडीएस सेल्फ-रेटिंग डिप्रेशन स्केल www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- बर्न्स डिप्रेशन चेकलिस्ट (बीडीसी) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- डिप्रेशन टेस्ट स्केल PHQ-9 www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
एकध्रुवीय अवसाद का इलाज कैसे करें?
यूनिपोलर डिप्रेशन एक लाइलाज बीमारी नहीं है और इसे दवा, मनोचिकित्सा और जीवनशैली में सुधार के माध्यम से प्रभावी ढंग से नियंत्रित और कम किया जा सकता है। यहां कुछ सामान्य उपचार दिए गए हैं:
- दवा: दवा अवसाद के मुख्य उपचारों में से एक है। यह मस्तिष्क में रसायनों को नियंत्रित करके अवसाद के रोगियों की मनोदशा और मानसिक स्थिति में सुधार कर सकती है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) हैं, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती हैं और इस तरह अवसाद के लक्षणों से राहत देती हैं। अन्य दवाएं, जैसे ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स और मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर, का उपयोग भी अवसाद के इलाज के लिए किया जा सकता है, लेकिन उनके दुष्प्रभाव अधिक हो सकते हैं। दवा उपचार एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। अलग-अलग दवाओं का अलग-अलग लोगों पर अलग-अलग प्रभाव हो सकता है और व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार इसे समायोजित और चयनित करने की आवश्यकता होती है।
- मनोचिकित्सा: मनोचिकित्सा अवसाद के लिए एक और महत्वपूर्ण उपचार है। यह अवसाद के रोगियों को उनकी नकारात्मक सोच और व्यवहार पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद कर सकता है और एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ बातचीत के माध्यम से उनकी क्षमता और आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम कर सकता है दर्द। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली मनोचिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, जो अवसाद से पीड़ित रोगियों को उनके नकारात्मक चक्रों को तोड़ने और कुछ व्यावहारिक कौशल और रणनीतियों को सिखाकर सोचने का अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी तरीका स्थापित करने में मदद कर सकती है। कुछ अन्य मनोवैज्ञानिक उपचार, जैसे इंटरपर्सनल थेरेपी, डायनेमिक थेरेपी, माइंडफुलनेस थेरेपी आदि का उपयोग भी अवसाद के इलाज के लिए किया जा सकता है, लेकिन उनके आवेदन का दायरा और प्रभावशीलता भिन्न हो सकती है। मनोचिकित्सा को एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता की मदद से किया जाना चाहिए, और स्पष्ट परिणाम देखने के लिए आम तौर पर इसे कुछ समय तक चलने की आवश्यकता होती है।
- जीवनशैली में सुधार: जीवनशैली में सुधार अवसाद के लिए एक सहायक उपचार है, यह अवसाद के रोगियों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, और कुछ दैनिक आदतों और व्यवहारों को समायोजित करके उनकी प्रतिरोधक क्षमता और खुशी को बढ़ा सकता है। यहां जीवनशैली में कुछ उपयोगी सुधार दिए गए हैं:
- संतुलित आहार: आहार का मूड पर बहुत प्रभाव पड़ता है। कुछ खाद्य पदार्थ शरीर और मस्तिष्क के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, जिससे मूड और मानसिक स्थिति में सुधार होता है। सामान्य तौर पर, आपको दुबले प्रोटीन, पौधों के खाद्य पदार्थ, मछली और जैतून के तेल से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार खाना चाहिए, उच्च चीनी, वसा, नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम खाना चाहिए और अत्यधिक शराब और कैफीन से बचना चाहिए।
- नियमित व्यायाम: व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे रसायनों के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं। सामान्यतया, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि करना चाहिए, हर बार 30 मिनट से अधिक समय तक चलना चाहिए। व्यायाम करते समय आपको एक आरामदायक और सुरक्षित वातावरण चुनना चाहिए, अधिमानतः बाहर जहां आप धूप और ताजी हवा का आनंद ले सकें।
- पर्याप्त नींद लें: नींद का भी मूड पर बहुत प्रभाव पड़ता है, और नींद की कमी से मूड खराब, एकाग्रता में कमी और याददाश्त कमजोर हो सकती है। आम तौर पर, आपको हर दिन 7 से 9 घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करनी चाहिए, एक निश्चित नींद कार्यक्रम बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए, बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने, कॉफी या शराब पीने से बचना चाहिए और एक शांत, आरामदायक और गहरी नींद का माहौल बनाना चाहिए। .
- सक्रिय सामाजिक संपर्क: सामाजिक संपर्क लोगों को समर्थन, आराम और खुशी दे सकता है, और अकेलेपन और अवसाद की भावनाओं से छुटकारा दिला सकता है। सामान्यतया, आपको परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के संपर्क में रहना चाहिए, अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करना चाहिए, उनकी मदद और सलाह लेनी चाहिए और कुछ सार्थक और दिलचस्प सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए, जैसे किसी रुचि समूह, स्वयंसेवी संगठन या सामुदायिक सेवाओं में शामिल होना आदि। .
- एक नियमित जीवन: एक नियमित जीवन लोगों में व्यवस्था, सुरक्षा और नियंत्रण की भावना ला सकता है और अनिश्चितता और चिंता को कम कर सकता है। आम तौर पर कहें तो, आपको अपने लिए एक उचित कार्यक्रम बनाना चाहिए, अपने काम, अध्ययन और ख़ाली समय की व्यवस्था करनी चाहिए, समय पर उठना चाहिए, समय पर खाना और आराम करना चाहिए, और कुछ लाभकारी आदतें विकसित करनी चाहिए, जैसे कि सुबह कुछ ध्यान करना, सांस लेना या स्ट्रेचिंग करना। अभ्यास करें, रात में कुछ कृतज्ञता या प्रतिबिंब डायरी लिखें, आदि।
यदि आपको लगता है कि आपको एकध्रुवीय अवसाद हो सकता है, तो अपने लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें और सारा बोझ अपने ऊपर न लें। कृपया पेशेवर मदद और उपचार के लिए यथाशीघ्र अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से संपर्क करें। यूनिपोलर डिप्रेशन आपकी गलती नहीं है, न ही यह आपकी कमजोरी है। यह एक ऐसी बीमारी है जिसे ठीक किया जा सकता है, जब तक आपके पास पर्याप्त साहस और दृढ़ संकल्प है, आप इससे बाहर आ सकते हैं और अपनी खुशी और आशा वापस पा सकते हैं।
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