최근에는 마음챙김과 명상이 큰 인기를 끌었으며, 이는 많은 사람들이 내면의 평화를 찾거나 감정을 관리하기 위한 입문 방법입니다. 두 가지 모두에 대해 조금 알고 있다고 느끼실 수도 있으니, 이제 심리상담에서 마음챙김 기술을 활용하는 상담사 샤오사이가 마음챙김에 대한 이해를 다시 한번 도와드리겠습니다!
명상이란 무엇인가요?
명상하면 무엇이 떠오르나요? 많은 사람들은 명상이나 잠에 드는 것을 생각합니다.
많은 질문 중에 다음과 같은 질문을 하시는 분들이 많을 거라 믿습니다. 경관=명상?
명상은 고대 인도에서 전파된 요가 수행 방법 중 하나입니다. 마음챙김(즉, 명상)을 수행하는 방법일 수 있지만 마음챙김을 의미하지는 않습니다. 그렇다면 실제로 마음챙김이란 무엇인가?
마음챙김이라는 단어는 불교에서 유래되었으며 현재 순간에 집중하고 자신의 정신 상태를 의식적으로 인식하는 것을 의미합니다. 불교에서는 마음챙김을 실천하는 것이 사람들이 고통에서 벗어나 행복을 얻는 데 도움이 되는 팔정도 중 하나라고 믿습니다. 위의 가르침에 따르면 명상은 종교적인 활동인 것 같나요?
아니요, 사실 현대 명상 애플리케이션은 종교와 거의 관련이 없도록 진화했습니다.
마음챙김은 어떻게 심리학의 새로운 인기가 되었나요?
지난 세기 말에 Jon Kabat-Zinn 박사는 심리학 분야에 마음챙김을 도입했습니다. 그가 창시한 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 코스는 8주간의 마음챙김 수련을 통해 기분과 통증을 개선한다. 그는 비판단, 수용, 자신을 신뢰하기, 강요하지 않고 추구하기, 인내심을 가지기, 본래의 의도를 가지기 등 7가지 실천 원칙을 요약했다. 그리고 자연이 그 길을 따르도록 놔두세요.
그의 책에서 말했듯이 삶은 고통(재앙)으로 가득 차 있기 때문에 우리는 압박감, 고통, 질병에 맞서기 위해 육체적, 정신적 지혜를 훈련해야 하며, 명상은 효과적인 방법 중 하나입니다. 나중에 마음챙김은 인지행동치료(CBT)에 추가로 통합되어 특히 정서적 질병 치료를 목표로 하는 3세대 CBT 중 하나인 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)가 되었습니다.
명상은 내면의 섬으로 돌아가는 열쇠이다
일상 생활에서 도시 사람들은 다양한 측면의 압박에 직면해야 하며, 현재와의 접촉을 잃기 쉽고, 심지어 자신의 호흡도 잃기 쉽습니다. 그러므로 마음챙김의 가장 기본적인 수행은 호흡에 집중하고, 과거와 미래에 대한 걱정에서 현재로 돌아오고, 마음의 변화에 귀를 기울이는 법을 배우는 것입니다.
Thich Nhat Hanh은 모든 사람의 마음 속에 좋은 휴식을 취할 수 있는 섬이 있으며 마음챙김이 이 섬으로 돌아가는 열쇠라고 설명한 적이 있습니다.
우리가 감정적일 때, 진흙 속에 발이 갇힌 것처럼 우리의 생각과 감정에 이끌리기 쉽습니다. 마음챙김을 실천한다는 것은 생각과 감정을 자각한 다음 의식적으로 자신을 현재 순간으로 되돌리는 것입니다. 시간이 지남에 따라 우리가 다른 일을 접할 때 감정은 여전히 남아 있지만 우리 자신의 내면 상황을 더 잘 이해하기 때문에 자연스럽게 더 침착하게 대처할 수 있게 됩니다.
심리상담에 마음챙김의 적용
마음챙김 명상의 효과를 극대화하려면, 물론 매일의 연습에 의존하는 것이 이상적입니다. 하지만 평일 상담실에서는 명상도 그 나름의 특별한 기능을 갖고 있다. 특히 마음의 지배에 더 익숙한 내담자의 경우 일반적으로 자신의 감정과 접촉하는 것이 더 어렵습니다. 내담자는 간단한 신체 스캐닝 운동을 통해 사건을 언급할 때 자신의 몸의 변화를 감지하고, 그 순간의 감정과 연결되는 단서를 찾을 수 있다.
반면에 내담자가 충격적인 사건에 노출될 기회가 있을 때, 그들은 당시에 처리되지 않은 감정을 불러일으키는 경우가 많으며, 호흡 안내 운동도 감정을 빠르게 안정시킬 수 있습니다.
우리 자신과 외부 세계를 위해 약간의 호흡 공간을 남겨두는 것이 우리의 습관이 아닐 수도 있지만, 마음챙김은 자동 조종 모드를 깨고 진정으로 우리 자신과 접촉할 수 있도록 하는 것입니다❤️
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