自己効力感と、個々の行動とメンタルヘルスへの影響を理解してください。この記事では、自己効力感の定義、影響の要因、および強化戦略を調査し、一般的な自己効力感スケール（GSE）とそのオンラインテストを導入して、課題への対応に対する自信を評価および改善します。
自己効力感とは何ですか？
自己効力感とは、特定のタスクまたは目標を正常に完了できるかどうかに対する個人の自信を指します。 1977年に心理学者のアルバート・バンドゥラによって最初に提案され、「特定の仕事行動を完了するために人々が必要なスキルを使用できるかどうかに対する自信のレベル」と定義しました。要するに、自己効力感は、彼または彼女が課題を克服し、目標を達成できるかどうかに対する個人の信念です。
たとえば、一般化された自己効力感スケールには問題があります。「他の人が私に反対したとしても、私はまだ自分が望むものを手に入れる方法があります」。
自己効力感に影響する要因
Banduraの理論によれば、自己効力感は4つの主な要因の影響を受けます。
- 個人的な成功または失敗の経験：成功した経験は自己効力感を高め、失敗は自信を弱めます。挑戦的なタスクを体験することに成功すると、個人は将来のタスクに自信を持って感じることができます。
- 代替経験：自己効力感は、他の人、特に自分自身に似ている人の成功または失敗を観察することで、強化または弱体化することができます。あなたの周りの人々が成功するのを見るなら、あなたも成功できると思うでしょう。
- 口頭での励まし：他の人、特に友人、家族、教師などからの前向きなフィードバックと励ましは、個人の自己効力感を大幅に改善することができます。
- 感情的および生理学的状態：ポジティブで健康的な身体的状態は、自己効力感を改善するのに役立ちますが、否定的および悪い身体的状態は個々の自信を容易に弱めることができます。
自己効力感の機能
自己効力感は、個々の行動および精神的健康において重要な役割を果たします。
- 行動の選択：自己効力感の高い人は、挑戦的なタスクを選択する意思があり、それらを完了することを続けることができます。自己効力感の低い人は、しばしば課題を避けます。
- 動機：自己効力感の高い人は、困難を克服し、失敗から回復できるように動機付けられています。それどころか、自己効力感の低い人はあきらめやすい。
- 思考パターンと反応：自己効力感の高い人は通常、前向きな姿勢を維持し、困難を克服できると信じています。自己効力感の低い人は、否定的な感情と自己疑念を抱いている傾向があります。
- 健康：自己効力感の高い人は、定期的な運動や健康的な食事の維持など、健康的なライフスタイルを採用する可能性が高くなりますが、自己効力感の低い人は健康上の問題を抱えている可能性が高くなります。
- アカデミックおよびキャリアの達成：自己効力感は、アカデミックおよびキャリアの達成と密接に関連しています。自己効力感の高い人は成功する可能性が高くなります。
自己効力感を改善するための戦略
- 合理的な目標を設定します：小さな目標から始め、徐々に成功した経験を蓄積し、自信を高めます。
- ロールモデルから学ぶ：成功した人々の行動を観察し、模倣し、模倣することにより、自己効力感を向上させます。
- 積極的なサポートを求める：親relative、友人、同僚、または教師からのサポートと励ましは、自信を改善するのに役立ちます。
- ポジティブな気分と優れた生理学的状態を維持します。運動を通じて身体的および精神的健康を維持し、休息をとり、前向きな思考を培い、自己効力感を改善します。
一般的な自己効力感スケール（GSES）の紹介
一般化された自己効力感スケール（GSES）は、1981年にドイツの心理学者のラルフシュワルツァーと彼の同僚によって編集されたスケールです。それは、さまざまな課題に直面するときの能力に対する個人の自信を測定することを目指しています。このスケールは複数の言語に翻訳されており、世界中の心理的研究と臨床実践で広く使用されています。
GSEは、さまざまな状況に対処する際に、人々の自己効力感をカバーする10の質問があります。各質問は、「完全に間違った」から「完全に正しい」までの4ポイントのリッカートスケールを使用して、個人の自己効力感の強さを示すことを採点しました。テストの結果は、個人がさまざまな状況に対する自信のレベルを理解するのに役立ちます。
GSESテストコンテンツは、主に次の2つの側面を中心に展開しています。
- 結果の期待：個人が行動の可能性のある結果を推定します。
- パフォーマンスの期待：自分の行動の実装の成功に対する個人の信念。
一般的に言えば、自己効力感の高い人は、より積極的に人生の課題に直面し、新しいことを試してみるほど勇敢であり、目標を称賛に値することを追求することができます。
自己効力感とメンタルヘルス
自己効力感は行動に影響を与えるだけでなく、メンタルヘルスにおいて重要な役割を果たします。自己効力感の高い人は、通常、楽観的で前向きな姿勢を維持し、ストレスや課題に直面するときに強い回復力を示すことができます。研究によると、自己効力感の高い感覚は、個人の精神的健康と密接に関連しており、不安やうつ病などの心理的問題を効果的に予防し、緩和できることが示されています。
集団的有効性の概念
個々の自己効力感に加えて、Banduraは集合的な有効性の概念も提案しました。集団的有効性とは、グループの独自の能力、特に共通の目標や課題に直面したときの集団的信念の判断を指します。この概念の導入により、個人レベルだけでなく、チームと組織レベルにも自己効力感の研究が可能になりました。
要約します
自己効力感は、個々のメンタルヘルスと行動のパフォーマンスにおいて重要な役割を果たします。自己効力感の要因、機能、および改善戦略に影響を与え、影響を与え、機能し、自信を高め、人生の課題に積極的に対応し、個人的な目標を達成することができます。
人生の課題に直面しているときに自分がどれほど自信を持っているかを知りたい場合は、PSYCTESTクイズの公式ウェブサイトが提供する一般的な自己効力感スケール（GSE）の無料オンラインテストを試すことができます。このテストは、さまざまな状況での自己効力感を評価し、改善のためのパーソナライズされた推奨事項を提供するのに役立ちます。
この記事へのリンク: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
元の記事を転載する場合は、このリンクの形式で著者と出典を明記してください。
