Comprendi cos'è l'autoefficacia e il suo impatto sul comportamento individuale e sulla salute mentale. Questo articolo esplora le definizioni, i fattori di influenza e le strategie di miglioramento dell'autoefficacia e introduce la scala di autoefficacia generale (GSE) e i suoi test online per aiutarti a valutare e migliorare la tua fiducia nella risposta alle sfide.
Cos'è l'autoefficacia?
L'autoefficacia si riferisce alla fiducia dell'individuo se può completare con successo un compito o un obiettivo specifico. È stato proposto per la prima volta dallo psicologo Albert Bandura nel 1977 e lo ha definito 'il livello di fiducia nel fatto che le persone possano usare le abilità che hanno per completare un certo comportamento lavorativo'. In breve, l'autoefficacia è la convinzione di un individuo nel fatto che possa superare le sfide e raggiungere gli obiettivi.
Ad esempio, c'è un problema nella scala di autoefficacia generalizzata: 'Anche se gli altri si oppongono a me, ho ancora un modo per ottenere ciò che voglio', che riflette la fiducia di una persona nelle sue capacità di affrontare la resistenza esterna.
Fattori che influenzano l'autoefficacia
Secondo la teoria di Bandura, l'autoefficacia è influenzata da quattro fattori principali:
- Successo personale o esperienza di fallimento : l'esperienza di successo migliorerà l'autoefficacia, mentre il fallimento indebolirà la fiducia. Il successo nell'esperienza di compiti impegnativi farà sentire le persone sicure dei compiti futuri.
- Esperienza alternativa : l'autoefficacia può essere migliorata o indebolita osservando il successo o il fallimento degli altri, in particolare quelli che sono simili a se stessi. Se vedi che le persone intorno a te hanno successo, penserai anche di poter avere successo.
- Incoraggiamento verbale : feedback positivo e incoraggiamento da parte di altri, in particolare amici, familiari, insegnanti, ecc., Possono migliorare significativamente il senso di autoefficacia dell'individuo.
- Stato emotivo e fisiologico : gli stati fisici positivi e sani aiutano a migliorare l'autoefficacia, mentre gli stati fisici negativi e cattivi possono facilmente indebolire la fiducia in se stessi.
Funzione di autoefficacia
L'autoefficacia svolge un ruolo cruciale nella salute comportamentale e mentale individuale:
- Scelta comportamentale : le persone con alta autoefficacia sono più disposte a scegliere compiti impegnativi e sono in grado di persistere nel completarli; Le persone con bassa autoefficacia spesso evitano le sfide.
- Motivazione : le persone con alta autoefficacia sono più motivate a superare le difficoltà ed essere in grado di riprendersi dal fallimento; Al contrario, le persone con bassa autoefficacia sono inclini a rinunciare.
- Modelli e risposte di pensiero : le persone con alta autoefficacia di solito mantengono un atteggiamento positivo e credono di poter superare le difficoltà; Mentre le persone con bassa autoefficacia sono soggette a emozioni negative e insicurezza.
- Salute : le persone con autoefficacia maggiore hanno maggiori probabilità di adottare uno stile di vita sano, come l'esercizio fisico regolare e il mantenimento di una dieta sana, mentre le persone con autoefficacia inferiore hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute.
- Risultati accademici e carriera : l'autoefficacia è strettamente correlata ai risultati accademici e carriera. Le persone con alta autoefficacia hanno maggiori probabilità di avere successo.
Strategie per migliorare l'autoefficacia
- Stabilisci obiettivi ragionevoli : iniziare con piccoli obiettivi, accumulare gradualmente esperienza di successo e migliorare la fiducia in se stessi.
- Impara dai modelli di ruolo : migliora il tuo senso di autoefficacia osservando e imitando il comportamento e pensando alle persone di successo.
- Cerca un supporto positivo : supporto e incoraggiamento da parenti, amici, colleghi o insegnanti possono aiutare a migliorare la fiducia in se stessi.
- Mantenere uno stato d'animo positivo e un buon stato fisiologico : mantenere la salute fisica e mentale attraverso l'esercizio fisico, riposo e coltiva il pensiero positivo e migliora l'autoefficacia.
Introduzione alla scala di autoefficacia generale (GSE)
La scala di autoefficacia generalizzata (GSE) è una scala compilata dal professor Ralf Schwarzer e dei suoi colleghi nel 1981. Mira a misurare la fiducia degli individui nelle loro capacità di fronte a varie sfide. Questa scala è stata tradotta in più lingue ed è ampiamente utilizzata nella ricerca psicologica e nella pratica clinica in tutto il mondo.
GSES ha 10 domande che coprono il senso di autoefficacia delle persone quando si tratta di situazioni diverse. Ogni domanda è stata valutata usando una scala Likert a 4 punti, da 'completamente errata' a 'completamente corretta' per indicare la forza del senso di autoefficacia di un individuo. I risultati del test aiutano le persone a comprendere il loro livello di fiducia in diverse situazioni.
Il contenuto di prova GSES ruota principalmente attorno ai seguenti due aspetti :
- Risultati aspettativa : stima di un individuo sui possibili risultati del suo comportamento.
- Aspettative sulle prestazioni : la convinzione dell'individuo nella riuscita implementazione del proprio comportamento.
In generale, le persone con un alto senso di autoefficacia possono affrontare sfide nella vita in modo più proattivo, essere abbastanza coraggiose da provare cose nuove ed essere in grado di perseguire obiettivi incessantemente.
Autoefficacia e salute mentale
L'autoefficacia non solo influenza il comportamento, ma svolge anche un ruolo importante nella salute mentale. Le persone con alta autoefficacia sono generalmente in grado di mantenere un atteggiamento ottimista e positivo e mostrare una forte resilienza quando affrontano stress e sfide. La ricerca mostra che un maggiore senso di autoefficacia è strettamente correlato alla salute mentale degli individui e può efficacemente prevenire e alleviare i problemi psicologici come l'ansia e la depressione.
Il concetto di efficacia collettiva
Oltre all'autoefficacia individuale, Bandura ha anche proposto il concetto di efficacia collettiva . L'efficacia collettiva si riferisce al giudizio di un gruppo sulle proprie capacità, in particolare alle credenze collettive di fronte a obiettivi o sfide comuni. L'introduzione di questo concetto ha consentito lo studio dell'autoefficacia non solo a livello individuale, ma anche a livello di squadra e organizzazione.
Riassumere
L'autoefficacia svolge un ruolo cruciale nella salute mentale individuale e nelle prestazioni comportamentali. Comprendendo la definizione, influenzando i fattori, le funzioni e le strategie di miglioramento dell'autoefficacia, possiamo migliorare in modo più efficace la nostra fiducia in se stessi, rispondere attivamente alle sfide della vita e quindi raggiungere obiettivi personali.
Se vuoi sapere quanto sei sicuro di affrontare le sfide della vita, puoi provare il test online gratuito della scala di autoefficacia generale (GSE) fornita dal sito ufficiale del quiz Psyctest. Questo test ti aiuterà a valutare il tuo senso di autoefficacia in diverse situazioni e fornirà raccomandazioni personalizzate per il miglioramento.
Link a questo articolo: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
Se l'articolo originale viene ristampato, si prega di indicare l'autore e la fonte nel modulo di questo collegamento.
