Comprendre ce qu'est l'auto-efficacité et son impact sur le comportement individuel et la santé mentale. Cet article explore les définitions, les facteurs d'influence et les stratégies d'amélioration de l'auto-efficacité, et introduit l'échelle générale de l'auto-efficacité (GSE) et ses tests en ligne pour vous aider à évaluer et à améliorer votre confiance dans la réponse aux défis.
Qu'est-ce que l'auto-efficacité?
L'auto-efficacité fait référence à la confiance de l'individu pour qu'il puisse accomplir avec succès une tâche ou un objectif spécifique. Il a d'abord été proposé par le psychologue Albert Bandura en 1977 et l'a défini comme 'le niveau de confiance dans le fait que les gens peuvent utiliser les compétences dont ils ont pour compléter un certain comportement professionnel'. En bref, l'auto-efficacité est une conviction d'un individu en savoir s'il peut surmonter les défis et atteindre des objectifs.
Par exemple, il y a un problème dans l'échelle d'auto-efficacité généralisée: 'Même si les autres s'opposent à moi, j'ai toujours un moyen d'obtenir ce que je veux', qui reflète la confiance d'une personne en ses capacités face à une résistance externe.
Facteurs influençant l'auto-efficacité
Selon la théorie de Bandura, l'auto-efficacité est affectée par quatre facteurs principaux:
- Succès personnel ou échec Expérience : une expérience réussie améliorera l'auto-efficacité, tandis que l'échec affaiblira la confiance. Le succès dans l'expérience des tâches difficiles incitera les individus à se sentir confiant dans les tâches futures.
- Expérience alternative : l'auto-efficacité peut être améliorée ou affaiblie en observant le succès ou l'échec des autres, en particulier ceux qui sont similaires à eux-mêmes. Si vous voyez les gens autour de vous réussir, vous penserez que vous pouvez aussi réussir.
- Encouragement verbal : les commentaires positifs et les encouragements des autres, en particulier des amis, de la famille, des enseignants, etc., peuvent améliorer considérablement le sentiment d'auto-efficacité de l'individu.
- État émotionnel et physiologique : les états physiques positifs et sains aident à améliorer l'auto-efficacité, tandis que les états physiques négatifs et mauvais peuvent facilement affaiblir la confiance en soi individuelle.
Fonction de l'auto-efficacité
L'auto-efficacité joue un rôle crucial dans la santé comportementale et mentale individuelle:
- Choix comportemental : les personnes ayant une auto-efficacité élevée sont plus disposées à choisir des tâches difficiles et sont capables de persister à les terminer; Les personnes ayant une faible auto-efficacité évitent souvent les défis.
- Motivation : Les personnes ayant une auto-efficacité élevée sont plus motivées pour surmonter les difficultés et être en mesure de se remettre de l'échec; Au contraire, les personnes ayant une faible auto-efficacité sont enclines à abandonner.
- Modèles et réponses de réflexion : les personnes ayant une auto-efficacité élevée maintiennent généralement une attitude positive et croient qu'ils peuvent surmonter les difficultés; tandis que les personnes ayant une faible auto-efficacité sont sujets aux émotions négatives et au doute de soi.
- Santé : Les personnes ayant une auto-efficacité plus élevée sont plus susceptibles d'adopter un mode de vie sain, comme l'exercice régulier et le maintien d'une alimentation saine, tandis que les personnes ayant une auto-efficacité plus faible sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé.
- Réalisation académique et professionnelle : l'auto-efficacité est étroitement liée à la réussite scolaire et professionnelle. Les personnes ayant une auto-efficacité élevée sont plus susceptibles de réussir.
Stratégies pour améliorer l'auto-efficacité
- Fixez-vous des objectifs raisonnables : commencez par de petits objectifs, accumulez progressivement une expérience réussie et améliorez la confiance en soi.
- Apprenez des modèles de rôle : améliorez votre sentiment d'auto-efficacité en observant et en imitant le comportement et en pensant aux personnes qui réussissent.
- Recherchez un soutien positif : le soutien et les encouragements de parents, d'amis, de collègues ou d'enseignants peuvent aider à améliorer la confiance en soi.
- Maintenir une humeur positive et un bon état physiologique : maintenir la santé physique et mentale par l'exercice, le repos et cultiver la pensée positive, et améliorer l'auto-efficacité.
Introduction à l'échelle générale de l'auto-efficacité (GSES)
L'échelle d'auto-efficacité généralisée (GSES) est une échelle compilée par le professeur de psychologue allemand Ralf Schwarzer et ses collègues en 1981. Il vise à mesurer la confiance des individus dans leurs capacités lorsqu'ils sont confrontés à divers défis. Cette échelle a été traduite en plusieurs langues et est largement utilisée dans la recherche psychologique et la pratique clinique dans le monde.
GSES a 10 questions couvrant le sentiment d'auto-efficacité des gens lorsqu'ils traitent des situations différentes. Chaque question a été notée en utilisant une échelle de Likert à 4 points, de 'complètement incorrecte' à 'complètement corrigé' pour indiquer la force du sentiment d'auto-efficacité d'un individu. Les résultats du test aident les individus à comprendre leur niveau de confiance dans différentes situations.
Le contenu du test GSES tourne principalement autour des deux aspects suivants :
- Résultats attentes : estimation d'un individu des résultats possibles de son comportement.
- Attentes de performance : la croyance de l'individu à la mise en œuvre réussie de son propre comportement.
D'une manière générale, les personnes ayant un grand sentiment d'auto-efficacité peuvent faire face à des défis dans la vie de manière plus proactive, être assez courageux pour essayer de nouvelles choses et être en mesure de poursuivre des objectifs sans cesse.
Auto-efficacité et santé mentale
L'auto-efficacité affecte non seulement le comportement, mais joue également un rôle important dans la santé mentale. Les personnes ayant une auto-efficacité élevée sont généralement en mesure de maintenir une attitude optimiste et positive et présentent une forte résilience face au stress et aux défis. La recherche montre qu'un sentiment d'auto-efficacité plus élevé est étroitement lié à la santé mentale des individus et peut prévenir et soulager efficacement des problèmes psychologiques tels que l'anxiété et la dépression.
Le concept d'efficacité collective
En plus de l'auto-efficacité individuelle, Bandura a également proposé le concept d' efficacité collective . L'efficacité collective fait référence au jugement d'un groupe sur ses propres capacités, en particulier les croyances collectives lorsqu'ils sont confrontés à des objectifs ou à des défis communs. L'introduction de ce concept a permis l'étude de l'auto-efficacité non seulement au niveau individuel, mais aussi au niveau de l'équipe et de l'organisation.
Résumer
L'auto-efficacité joue un rôle crucial dans la santé mentale individuelle et les performances comportementales. En comprenant la définition, influençant les facteurs, les fonctions et les stratégies d'amélioration de l'auto-efficacité, nous pouvons améliorer plus efficacement notre confiance en nous, répondre activement aux défis de la vie et ainsi atteindre des objectifs personnels.
Si vous voulez savoir à quel point vous êtes confiant lorsque vous faites face à des défis de vie, vous pouvez essayer le test en ligne gratuit de l'échelle générale d'auto-efficacité (GSES) fournie par le site officiel de PsycTest Quiz. Ce test vous aidera à évaluer votre sentiment d'auto-efficacité dans différentes situations et à fournir des recommandations personnalisées pour l'amélioration.
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