Comprenda qué es la autoeficacia y su impacto en el comportamiento individual y la salud mental. Este artículo explora las definiciones, los factores de influencia y las estrategias de mejora de la autoeficacia, e introduce la Escala de autoeficacia general (GSE) y sus pruebas en línea para ayudarlo a evaluar y mejorar su confianza en responder a los desafíos.
¿Qué es la autoeficacia?
La autoeficacia se refiere a la confianza del individuo en si puede completar con éxito una tarea u objetivo específico. Fue propuesto por primera vez por el psicólogo Albert Bandura en 1977, y lo definió como 'el nivel de confianza en si las personas pueden usar las habilidades que tienen para completar un cierto comportamiento laboral'. En resumen, la autoeficacia es la creencia de un individuo en si puede superar los desafíos y lograr objetivos.
Por ejemplo, hay un problema en la escala de autoeficacia generalizada: 'Incluso si otros se oponen a mí, todavía tengo una forma de obtener lo que quiero', lo que refleja la confianza de una persona en sus habilidades al enfrentar la resistencia externa.
Factores que influyen en la autoeficacia
Según la teoría de Bandura, la autoeficacia se ve afectada por cuatro factores principales:
- Experiencia de éxito personal o fracaso : la experiencia exitosa mejorará la autoeficacia, mientras que el fracaso debilitará la confianza. El éxito en experimentar tareas desafiantes hará que las personas se sientan seguros de las tareas futuras.
- Experiencia alternativa : la autoeficacia se puede mejorar o debilitar observando el éxito o el fracaso de los demás, especialmente aquellos que son similares a ellos mismos. Si ves que las personas a tu alrededor tienen éxito, pensarás que también puedes tener éxito.
- Aliento verbal : la retroalimentación positiva y el estímulo de otros, especialmente amigos, familiares, maestros, etc., pueden mejorar significativamente el sentido de autoeficacia del individuo.
- Estado emocional y fisiológico : los estados físicos positivos y saludables ayudan a mejorar la autoeficacia, mientras que los estados físicos negativos y malos pueden debilitar fácilmente la confianza en la confianza individual.
Función de la autoeficacia
La autoeficacia juega un papel crucial en la salud de comportamiento y mental individual:
- Elección de comportamiento : las personas con alta autoeficacia están más dispuestas a elegir tareas desafiantes y pueden persistir en completarlas; Las personas con baja autoeficacia a menudo evitan los desafíos.
- Motivación : las personas con alta autoeficacia están más motivadas para superar las dificultades y poder recuperarse del fracaso; Por el contrario, las personas con baja autoeficacia son propensas a rendirse.
- Patrones y respuestas de pensamiento : las personas con alta autoeficacia generalmente mantienen una actitud positiva y creen que pueden superar las dificultades; Mientras que las personas con baja autoeficacia son propensas a emociones negativas y dudas.
- Salud : Las personas con mayor autoeficacia tienen más probabilidades de adoptar un estilo de vida saludable, como el ejercicio regular y mantener una dieta saludable, mientras que las personas con menor autoeficacia tienen más probabilidades de tener problemas de salud.
- Logro académico y profesional : la autoeficacia está estrechamente relacionada con el logro académico y profesional. Las personas con alta autoeficacia tienen más probabilidades de tener éxito.
Estrategias para mejorar la autoeficacia
- Establezca objetivos razonables : comience con objetivos pequeños, acumule gradualmente una experiencia exitosa y mejore la confianza en sí mismo.
- Aprenda de los modelos a seguir : mejore su sentido de autoeficacia observando e imitando el comportamiento e pensando en personas exitosas.
- Busque apoyo positivo : el apoyo y el aliento de familiares, amigos, colegas o maestros pueden ayudar a mejorar la confianza en sí mismos.
- Mantenga un estado de ánimo positivo y un buen estado fisiológico : mantenga la salud física y mental a través del ejercicio, el descanso y el cultivo de pensamiento positivo y mejore la autoeficacia.
Introducción a la Escala de autoeficacia general (GSE)
La Escala de autoeficacia generalizada (GSES) es una escala compilada por el profesor del psicólogo alemán Ralf Schwarzer y sus colegas en 1981. Su objetivo es medir la confianza de las personas en sus habilidades cuando enfrentan diversos desafíos. Esta escala se ha traducido a múltiples idiomas y se usa ampliamente en la investigación psicológica y la práctica clínica en todo el mundo.
GSES tiene 10 preguntas que cubren el sentido de autoeficacia de las personas cuando se trata de diferentes situaciones. Cada pregunta se calificó utilizando una escala Likert de 4 puntos, de 'completamente incorrecta' a 'correcta completamente' para indicar la fuerza del sentido de autoeficacia de un individuo. Los resultados de la prueba ayudan a las personas a comprender su nivel de confianza en diferentes situaciones.
El contenido de la prueba de GSES gira principalmente en torno a los siguientes dos aspectos :
- Expectativa de resultados : la estimación de un individuo de los posibles resultados de su comportamiento.
- Expectativas de rendimiento : la creencia del individuo en la implementación exitosa de su propio comportamiento.
En términos generales, las personas con una gran sensación de autoeficacia pueden enfrentar desafíos en la vida de manera más proactiva, ser lo suficientemente valientes como para probar cosas nuevas y poder perseguir objetivos sin remedio.
Autoeficacia y salud mental
La autoeficacia no solo afecta el comportamiento, sino que también juega un papel importante en la salud mental. Las personas con alta autoeficacia generalmente pueden mantener una actitud optimista y positiva y mostrar una fuerte resistencia al enfrentar el estrés y los desafíos. La investigación muestra que un mayor sentido de autoeficacia está estrechamente relacionado con la salud mental de las personas y puede prevenir y aliviar efectivamente problemas psicológicos como la ansiedad y la depresión.
El concepto de efectividad colectiva
Además de la autoeficacia individual, Bandura también propuso el concepto de efectividad colectiva . La efectividad colectiva se refiere al juicio de un grupo sobre sus propias habilidades, especialmente las creencias colectivas al enfrentar objetivos o desafíos comunes. La introducción de este concepto ha permitido el estudio de la autoeficacia no solo al nivel individual, sino también al nivel de equipo y organizacional.
Resumir
La autoeficacia juega un papel crucial en la salud mental individual y el rendimiento del comportamiento. Al comprender la definición, los factores de influencia, las funciones y las estrategias de mejora de la autoeficacia, podemos mejorar de manera más efectiva nuestra autoconfianza, responder activamente a los desafíos en la vida y, por lo tanto, lograr objetivos personales.
Si desea saber qué tan seguro está cuando se enfrenta a los desafíos de la vida, puede probar la prueba gratuita en línea de la Escala de autoeficacia general (GSE) proporcionada por el sitio web oficial del cuestionario PSYCTEST. Esta prueba lo ayudará a evaluar su sentido de autoeficacia en diferentes situaciones y proporcionará recomendaciones personalizadas para mejorar.
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